Перейти к содержанию
Авторизация  
Markus

Становая тяга и здоровье позвоночника

Рекомендуемые сообщения

Всем привет)
Я задам несколько банальные вопросы про становую тягу, в виду того, что я заново начал ее делать и планирую повышать веса дальше (последний вес был 155 с правильной техникой на 6 повторений, разумеется сейчас я его восстанавливаю, но не за горами повышение веса и хочется проанализировать эти нюансы), эти вопросы давно сидели в голове.
Слышал разные мнения и доводы, а так же хотел бы прочитать Ваши мысли на эту тему.

Вопросы:
1. На сколько опасно выполнение становой тяги для позвоночника, если учитывать что у человека нет искревлений в позвоночнике (или есть но очень не значительные, не ощутимые) ?
(- буду банальным, но часто думаю о пояснице, о крестце.
ходит много разговоров о том что позвоночник лет через 15 после этого упражнения уйдет в небытие и т.д. )
(У меня не было с ней проблем и травм слава Богу, я просто интересуюсь т.к. буду восстанавливать свой старый вес, и скорее всего пойду дальше по весам, просто интересно стоит ли идти дальше)
2. Может ли становая тяга вызвать стирание суставов спины?
(от многих атлетов слышал такие фразы, мол бросили по такой причине и берегут спину)
3. Как минимизировать риски и обезопасить? Или это неизбежно?
4. Вот скажем человек делает становую всю жизнь, что его ждет? И почему есть реальные примеры людей которые ее делают пол жизни и у них все нормально ?
Это чисто везение или все сугубо индивидуально?

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Очень сожалею что не видел вопроса раньше. Ну ничего, отвечу в 2021 году:pardon:

В 12.12.2016 в 23:18, Markus сказал:

На сколько опасно выполнение становой тяги для позвоночника, если учитывать что у человека нет искривлений в позвоночнике (или есть но очень не значительные, не ощутимые) ?

Опасность присутствует всегда и в любом упражнении. Даже вставая утром с постели можно порвать мениск.

Но если подходить к делу с умом, а мы люди думающие и не только о тренировках, но и о своём здоровье - никаких проблем не будет.

В 12.12.2016 в 23:18, Markus сказал:

буду банальным, но часто думаю о пояснице, о крестце.
ходит много разговоров о том что позвоночник лет через 15 после этого упражнения уйдет в небытие и т.д.

В бодибилдинге становая тяга делается бес подрыва, а значит снижается риск травм и последующего перехода в калеки.

В 12.12.2016 в 23:18, Markus сказал:

У меня не было с ней проблем и травм слава Богу, я просто интересуюсь т.к. буду восстанавливать свой старый вес, и скорее всего пойду дальше по весам, просто интересно стоит ли идти дальше

Конечно стоит продолжать повышать рабочие веса, так как при натуральном бодибилдинге это основа роста.

В 12.12.2016 в 23:18, Markus сказал:

Может ли становая тяга вызвать стирание суставов спины?

Да, межпозвоночные диски изнашиваются и происходит это при любом сжатии позвоночника. Даже банальная ходьба стирает диски.

В течение дня человек теряет в росте 3-5 см за счёт стирания межпозвоночных дисков, но за время ночного сна, их размеры восстанавливаются.

В 12.12.2016 в 23:18, Markus сказал:

Как минимизировать риски и обезопасить? Или это неизбежно?

  1. Не терять голову на тренировке и следить за техникой.
  2. Тренироваться в покрывающей тело одежде и не допускать охлаждения мышц.
  3. Не пренебрегать разминкой.
  4. Не использовать подрывы.
  5. Не применять отклонение тела более перпендикулярного положения относительно пола.
  6. Прислушиваться к своим ощущениям.
В 12.12.2016 в 23:18, Markus сказал:

Вот скажем человек делает становую всю жизнь, что его ждет? И почему есть реальные примеры людей которые ее делают пол жизни и у них все нормально ?
Это чисто везение или все сугубо индивидуально?

Везение здесь ни причём. Если жёстко соблюдать правила, то ничего кроме пользы становая тяга не принесёт. Становая тяга на ряду с приседаниями стимулирует максимальный выброс гормона роста, что позволяет не только расти, но и омолаживать организм.

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От shtusha
      Становая Тяга — Технические Детали
      Подготовка
      Становая тяга технически сложное упражнение. Перед выполнением тяги, нужно внимательно подготовить: место, выбрать оборудование, вспомогательные средства, тщательно разогреть мышцы, настроиться психологически. В подходах с максимальным рабочим весом постоянно используйте тяжелоатлетический пояс, оберегающий от травм делает становую тягу комфортной.
      Постановка Стоп Для Тяги
      Подойдите к штанге. Коснитесь грифа передней стороной голени. Это важно для улучшения рычага тела, позволит тянуть больший вес, убережёт от травм. Поставьте стопы на ширину плеч. Если стойка Вам не удобна, подбирайте ширину постановки ног индивидуально, путём экспериментирования. Носки ног должны находиться в одной плоскости с бёдрами, для избежания кручения в суставах.
      Хват В Становой Тяге
      Ширина хвата подбираться с учётом индивидуальных особенностей. Иногда спортсмены используют "разнохват." Одной рукой гриф берётся снизу, а другой сверху. Разнохват даёт крепче держаться за гриф, исключает кручение грифа в кистях. Однако, хват опасен создавая кручение тела спортсмена, тем самым может нанести травму. По этой причине разнохват используют только на соревнованиях по становой тяге. Иногда спортсмены используют лямки и крюки. Конечно ваше дело что использовать, но лучше пользоваться только магнезией. Хват станет сильнее.
      техника становой тяги Положение Спины При Тяге
      Низ спины постоянно контролируйте прямым или слегка прогнутым. Выпрямляясь не прогибайтесь слишком сильно, это опасное положение.
      Детали Тяги
      становая тяга техника Правильно поставили ноги, выбрали положение рук на грифе, спина не много прогнута в нижней части. Поднимите голову, плечи отводим назад и опускаем зад. Чем ниже зад, больше нагрузки придётся на мышцы ног. Чем зад выше, больше нагрузки придётся на мышцы спины. Совершая становую тягу, отрывая штангу от пола, гриф должен скользить по ногам. Сначала по передней стороне голени. Затем по бёдрам.
      Когда гриф окажется возле коленей, подайте таз в перёд и полностью выпрямитесь. Не отклоняйтесь на зад! Грубая ошибка. Приводит к травме. После выпрямления, начинайте обратное движение в исходное положение, в обратной последовательности. Не бросайте штангу на пол. Необходимо коснуться дисками пола и снова продолжить тягу.
      Видео Техники Становой Тяги
       
       
      Автор: shtusha
    • От Monster
      Тяга штанги к поясу в наклоне
      Здравствуйте.
      Меня интересует хват. Какой лучше хват использовать?
      Браться за гриф сверху? Или брать гриф снизу (как Дориан Ятс)?
      И вообще... Какие у кого мысли на этот счёт?
      Спасибо.
    • От Flayan
      Здравствуйте, занимаюсь 7й месяц и возникла такая проблема, дошел до точки когда не могу оторвать штангу от пола, хотя если скидываю 5-10кг она прям подлетает.
      В чем может быть причина?
×
×
  • Создать...