Перейти к содержанию
Авторизация  
Добрый

Добрый дневник

Рекомендуемые сообщения

Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.

Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:

1.

Приседания.

Жми лежа.

Подтягивания.

2.

Становая.

Брусья.

Тяга в наклоне.

Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.

Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:

1.

Приседания.

Жми лежа.

Подтягивания.

2.

Становая.

Брусья.

Тяга в наклоне.

Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.

Правильно сделал, что создал дневник.

И программу скорректировал верно, без увеличения объёма...

На счёт после Нового года... У меня иногда тренировки выпадали на 31 декабря... И это были одни из лучших тренировок...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вопрос по питанию. По завтраку, обеду,ужину и творожку перед сном вопросов нет, а вот дополнительные приемы пищи затруднительны.Так как работа кабинетная и постоянно приходиться общаться с людьми, нет возможности полноценно поесть. Раньше брал питу, резал туда куриную грудку и с чайком ел. Сейчас комплексный прот пью. Незнаю на счет правельно это или нет, зато быстро и не отвлекает от работы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вопрос по питанию. По завтраку, обеду,ужину и творожку перед сном вопросов нет, а вот дополнительные приемы пищи затруднительны.Так как работа кабинетная и постоянно приходиться общаться с людьми, нет возможности полноценно поесть. Раньше брал питу, резал туда куриную грудку и с чайком ел. Сейчас комплексный прот пью. Незнаю на счет правельно это или нет, зато быстро и не отвлекает от работы.

Нет брат... Никакой комплексный или другой быстрый протеин не заменит приёма пищи.

Уж и не знаю. где сложнее... У меня работа разъездного характера и приходится еду на 1-1,5 суток носить с собой...

В офисе проще... Принёс на работу в контейнерах, положил в холодильник и ешь как только появится 5 минут времени.

Современные бодибилдеры еду всегда с собой носят и даже на съёмки, в сумках холодильниках...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Термос с широким горлом прекрасный выход. Наложил туда каши с кусками мяса и питайся на работе. только чай заваривай.

 

Ну или нужное количество творога... 

 

 

89CE2CF4.jpeg


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Термос с широким горлом прекрасный выход. Наложил туда каши с кусками мяса и питайся на работе. только чай заваривай.

 

Ну или нужное количество творога... 

 

 

89CE2CF4.jpeg

Тоже вариант... Раньше даже термосов таких не было... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Тоже вариант... Раньше даже термосов таких не было... :pardon:

 

 Китайские были, со стеклянной колбой... не один разбил, мотаясь по  квартирным обходам  и перекусывая на лестничных площадках :) 


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Тоже вариант... Раньше даже термосов таких не было... :pardon:

 

 Китайские были, со стеклянной колбой... не один разбил, мотаясь по  квартирным обходам  и перекусывая на лестничных площадках :)

 

У меня такой тоже был и появился он у меня в начале 90-ых.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Предложили годовой абонемент в зал всего за 5000, правда время посещения с 22.00 до 9.00. Как думаете если после работы заниматься не напряжно это будет для организма, который в это время уже вроде ко сну готовится и на утро подьем в 6.30.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

с 22.00 до 9.00. Как думаете если после работы заниматься не напряжно это будет для организма, который в это время уже вроде ко сну готовится и на утро подьем в 6.30.

 

 Если реально заниматься и веса ворочать то долго потом не уснёте.... будете не высыпаться... не восстанавливаться...  что скажется не только на каче - да и пофиг с ним а именно на работе, семье ...  вечно раздражённый и дёрганный.....

 

Всё же нормальные занятия считаются это с 14-00 до 18-00  ну как бы самая активность организма  у среднестатистического человека.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Предложили годовой абонемент в зал всего за 5000, правда время посещения с 22.00 до 9.00. Как думаете если после работы заниматься не напряжно это будет для организма, который в это время уже вроде ко сну готовится и на утро подьем в 6.30.

Нужно смотреть, как на такое откликается организм...

Если после тренировки плохой сон, то однозначно нет...

Человек привыкает ко всему и если в этом есть система, то есть расписание, то ничего страшного, за неимением другого времени можно и так тренироваться.

Но при этом нужно корректировать количество времени на сон. Время на сон при этом не пострадает?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ложусь спать всегда практически в одно время 24-00, встаю 6-30. В выходные сплю до 9-00.

Прочитал, что эндоморфам нужно меньше времени на сон для восстановления, чем эктоморфам.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Прочитал, что эндоморфам нужно меньше времени на сон для восстановления, чем эктоморфам.

 

Ага... на заборах то же пишут... :)

 

Вот лично я за все годы службы так и не смог привыкнуть к дежурствам суточным...  потом два дня как разбитый ходил... а казалось бы, всего то ночь не поспать....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ложусь спать всегда практически в одно время 24-00, встаю 6-30. В выходные сплю до 9-00.

Прочитал, что эндоморфам нужно меньше времени на сон для восстановления, чем эктоморфам.

У тебя очень мало времени на восстановление и рост. Эту проблему нужно решать...

Про эндоморфа... Николай абсолютно прав.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Прошел сегодня диспансеризацию. Здоров как бык. Единственное что нашли это кристаллы соли в моче. Сказали мало пью воды. Пойду водички попью.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Прошел сегодня диспансеризацию. Здоров как бык. Единственное что нашли это кристаллы соли в моче. Сказали мало пью воды. Пойду водички попью.

 На треню то когда?


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На треньку вчера ходил. Так как почти месяц не тренил, то веса откатил.

1. Приседания, 87,5-3*6

2. Жим лежа, решил наклоном 30 градусов сделать, 70-3*6

3. Подтягивания, 3*5 потом еще 2 подхода тяги вертикальной сделал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А в какое время то тренировка получилась... после 22-00 ? 

Если да,та как спалось?


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Абонемент брать не стал. Тренировался в зале на работе с 15.00 до 16.00. Потом в душ и на рабочее место.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Абонемент брать не стал. Тренировался в зале на работе с 15.00 до 16.00. Потом в душ и на рабочее место.

 

 Ну это вообще прекрасно!

Теперь понятно почему:

 

 

3. Подтягивания, 3*5 потом еще 2 подхода тяги вертикальной сделал.

 

:) :)   Энергии пока  дофига   :)  чё ж чё то там в допы не подёргать :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Прошел сегодня диспансеризацию. Здоров как бык. Единственное что нашли это кристаллы соли в моче. Сказали мало пью воды. Пойду водички попью.

Так совпало, но я только что воды выпил... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Делал сегодня становую от колен, жим и тягу в наклоне. Спина побаливает. Вот думаю может тягу в наклоне на подтягивания заменить. Еще попробовал тянуть ez грифом и обратным хватом, понравилось, лопатки лучше получается сводить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Делал сегодня становую от колен, жим и тягу в наклоне. Спина побаливает. Вот думаю может тягу в наклоне на подтягивания заменить. Еще попробовал тянуть ez грифом и обратным хватом, понравилось, лопатки лучше получается сводить.

Можно менять от цикла к циклу.

В одном цикле подтягиваться и работать на ширину спины. А в следующем цикле тянуть штангу и работать на толщину спины.

Можно при двухдневной программе на одной тренировке тянуть штангу, а на другой подтягиваться.

Варианты возможны разные.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Когда делал тягу в наклоне с присядом и жимом лежа, то спина не болела, просто сил на тягу не оставалось, поэтому поставил тягу в день со становой, а подтягивания в день с присядом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Когда делал тягу в наклоне с присядом и жимом лежа, то спина не болела, просто сил на тягу не оставалось, поэтому поставил тягу в день со становой, а подтягивания в день с присядом.

Старайся подтягивания ставить в день со становой тяной. Так разгибатели спины (прямые мышцы) меньше будут нагружаться.

Если сил не остаётся, то сократи количество рабочих подходов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
    • От romachan2
      Всем доброго вечера. Хочу и я начать вести свой дневник на вашем уютном форуме. Тренируюсь больше 3-х лет. В данный момент программа тренировок такая с линейной прогрессией нагрузок. 
       
      Понедельник
      1) жим лёжа 5х12 -100кг
      2) приседания 5х14 87.5кг
       
      Среда
      1)жим лежа узким хватом 5х14 80кг
      2)ПШНБ 5х10 47,5кг
       
       
      Пятница
      1)жим штанги стоя 5х12 65кг
      2)становая тяга 5х10 100кг
      Каждую неделю накидываю по 5кг и так на протяжении 6 недель. Далее выходная неделя. Потом скидываю вес 10% и увеличиваю повторения на 2 повторения в каждом упражнении.
       
×
×
  • Создать...