Перейти к содержанию
Авторизация  
Николай

Пресс.... навеяло

Рекомендуемые сообщения

 

А это упражнение для подвздошно-поясничной мышцы.

 

 Ну не знаю....

 

 

как минимум у меня после этого "болит" всё брюхо и особенно низ....

 

А тот же ТЫРНЕТ трактует это упражнение как :

 

""Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс.

 

Оно выполняется на турнике или перекладине, относится к разряду продвинутых и подходит людям, имеющим хорошую спортивную подготовку, которым простые скручивания уже не так интересны.

 

Упражнение имеет три вариации, отличающиеся по уровню сложности :

-это подъем коленей,

-подъем ног выше параллели с полом и,

-наконец, поднятие прямых ног к самой перекладине."""  (/fitnavigator.ru)

 

Николай... Ты человек разумный, подумай сам...

Мышцы брюшного пресса включаются в работы только при скручивании. О каком скручивании можно говорить при подъёме ног до параллели с полом? При таком выполнении на пресс может ложиться только статическая нагрузка.

А при подъёме ног выше параллели уже происходит  необходимое для пресса скручивание.

 

 

п.с. Основная часть "писателей" в интернете тупо переписывают материалы друг у друга. Сложно найти действительно стоящую информацию.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Сколько понаписали то)) Устал читать)) Скажу и я..

Виталия поддерживаю полностью во всех изречениях. На фото прохимиченный пляжник после сушки. Набирать массу и держать такой пресс нереально без гормона роста + АС, если вы не лютый эктоморф, а если он, то о каких 15 кг мяса может идти речь? даже за 3 года. И к тому же водичкой все равно подзальет даже лютого эктоморфа от переизбытка углеводов и пресс так явно прорисовываться не будет. Далее..

Набор жира на наборе массы и силы неизбежен, на двух стульях еще никому не удавалось усидеть. Рост силы=параллельный рост жира, борьба за качество=лимитирование роста силы и роста мышц соответственно, и все тут. Думаю, со мной спорить нет смысла, за мной годы тренерской работы, а не голая теория. Далее.. На счет калорийности..вес умножить на 30+500 ккал..как все просто), а физ.активность за день, термогенез, активность на тренировках и тп, мы куда денем?)

Один на кровати лежит, а другой мешки в порту грузит и что ж получается, и тому и другому одна формула набора? Это неправильно. Все очень индивидуально и не считается за минуту.
На счет пресса на массе. Можно его не качать, мое мнение такое, держать в тонусе парой подходов скручиваний в конце тренировки можно, но не более.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
На счет пресса на массе. Можно его не качать, мое мнение такое, держать в тонусе парой подходов скручиваний в конце тренировки можно, но не более.

 

  Во и я про то же.

 

Правда не понял откуда там всё верхнее изречение про там набор и прочее...

 

вроде как мы тута с Виталием просто "спорим" надо ли долбать пресс , что бы в тонусе был или ну его на хрен.

 

моё мнение - НАДО!  Ибо я вот всё время рассуждал так же как Виталий типа пока на массе - ну его на хрен этот пресс  и так типа качается -  вот БРЮХО и имею и хрен теперь его без фармы сгонишь.

 

 А  говоря про 15 кг массы за три года  я искренне имел ввиду молодых ребят которые начинают заниматься железом лет в 14 и  веся 55-60 кг....  у нас в качалке я на таких массу насмотрелся вот уже третий год... реально они к 17 годам свои 10-15 кг набирают. Да и я сам как бы так же начинал и те же 15 кг набрал .

 

Мне и непонятно почему Виталий "отказывает" им в возможности чего то там набрать без фармы....

 

это конечно не отосится к уже сформировавшимся мужчинам после 20 лет....  им естественно  ( те которые худенькие от природы) это сделать труднее без допинга.

 

 

 

 

То Виталий

 

Можно  какие угодно "картинки" правильные показывать ( типа где там какие мышцы у кого работают :) ) ,

но  говоря ,  что подтягивая ноги к брюху вися как сосиська на перекладине или на шведской стенке у меня опосля дня три болит именно ВЕСЬ пресс ( вернее место где он должен быть) :)  я  не обманываю.

 

 Так что считаешь  что нужны скрючивания для тренировки мышц живота  значит так оно и есть.

Лично У меня и от скрючиваний болит и от подъёма ног  и от хрени лёжа на полу....  болит то же брюхо :) 

 

  я вообще делаю  ( стараюсь делать  :) )  утром на наклонной скамейке 2Х30 наклонов. а в зале подъём согнутых ног  и на крутяжем диске повороты в стороны...  При любых этих упражнений ЧУВСТВУЕТСЯ бпрюхо :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

На фото прохимиченный пляжник после сушки.

 

 Не согласен.

 

Такая "стиральная" доска у кузнечинских парней 15 летних через одного.  Да дрищи, но охрененно рельефные.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

так что ж, заветных кубиков без фармы не ждать, так получается?? есть же прес не прям рельефный, а хотяб чтоб бугорки были и не плоский либо выпуклый живот. причут такие бугорки у людей не сухих, потому что тело подзалитое. т.е. это они на химке сделали?? 

 

просто лично у меня живот только плоским становится никаких признаков пресса, в плане его обрамления

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

просто лично у меня живот только плоским становится никаких признаков пресса, в плане его обрамления

 

 честно говоря странно....

по вашей генетики мышцы должны быть видны....

 

всё же 72 кг при 170см   и 150 присед....  точно ни капли жира...  а уж мышцы пресса при приседе в 150 кг и становой 160 уж однозначно накачиваются.

 

вы бы в свой дневник фото выложили.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

всё же 72 кг при 170см   и 150 присед....  точно ни капли жира...  а уж мышцы пресса при приседе в 150 кг и становой 160 уж однозначно накачиваются.

 

фотки потом, некому сфоткать) но для само себя, мне кажется я выгляжу как дрищ с пузом

 

может я лох, потому что у меня друган даже угарает, типа занимаешься, а пресс девчачий) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

вы бы в свой дневник фото выложили.

 

куда и как фотку заливать, сейчас выложу животину свою, уже тогда будет представление 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

вот собственно

post-196-0-19522400-1485371412_thumb.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

так что ж, заветных кубиков без фармы не ждать, так получается?? есть же прес не прям рельефный, а хотяб чтоб бугорки были и не плоский либо выпуклый живот. причут такие бугорки у людей не сухих, потому что тело подзалитое. т.е. это они на химке сделали?? 

 

просто лично у меня живот только плоским становится никаких признаков пресса, в плане его обрамления

Бугорки пресса будут при увеличении общей мышечной массы.

Но видимость будет зависеть от генетики, питания и в некоторых случаях определённой фармакологии.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

всё же 72 кг при 170см   и 150 присед....  точно ни капли жира...  а уж мышцы пресса при приседе в 150 кг и становой 160 уж однозначно накачиваются.

 

фотки потом, некому сфоткать) но для само себя, мне кажется я выгляжу как дрищ с пузом

 

может я лох, потому что у меня друган даже угарает, типа занимаешься, а пресс девчачий) 

 

У меня есть знакомый...Он никогда в жизни не занимался спортом. Но при этом, мышцы выглядят достаточно эстетично.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

вот собственно

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...

 

т.е. только сушка поможет? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...

 

а как то вообще можно почитать сколько тратится каллорий в тренировочный день и в дни без тренировки? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...

 

т.е. только сушка поможет? 

 

Если говорить граматно, то сушка, это убирание подкожной воды.

Перед сушкой нужно избавиться от жира, как внутреннего, так и подкожного.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...

 

а как то вообще можно почитать сколько тратится каллорий в тренировочный день и в дни без тренировки? 

 

1.Нужны пищевые весы.

2.Справочник калорийности продуктов.

 

Имея всё выше перечисленное, нужно в течении 5 дней взвешивать и обсчитывать каждый съеденный кусок.

Общее количество калорий набранные за 5 дней и получаем БУ (базовый уровень калорий)


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

нужно избавиться от жира, как внутреннего, так и подкожного.

 

кстати насчет этого..... на форуме программа на массу есть, на силу есть, а вот на жиросжигание/рельеф нет...

было бы интересно на неё посмотреть

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

кстати насчет этого..... на форуме программа на массу есть, на силу есть, а вот на жиросжигание/рельеф нет... было бы интересно на неё посмотреть

 

 :)  херня все эти программы на жиросжигание :) ( если конечно не АС)

 

" В Бухенвальде толстых не было" (с)

 

Жри меньше и паши до упада, вот  и вся программа.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Жри меньше и паши до упада, вот  и вся программа.

жрать меньше и пахать до упада, так больше мышц сожгется, чем жира, а надо чтоб  жирок таял с минимальной потерей мышц 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

жрать меньше и пахать до упада, так больше мышц сожгется, чем жира, а надо чтоб жирок таял с минимальной потерей мышц

 

  Простите а какой объём вашего бицепса что бы вы так о нём беспокоились?


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

кстати насчет этого..... на форуме программа на массу есть, на силу есть, а вот на жиросжигание/рельеф нет... было бы интересно на неё посмотреть

 

  :)  херня все эти программы на жиросжигание :) ( если конечно не АС)

 

" В Бухенвальде толстых не было" (с)

 

Жри меньше и паши до упада, вот  и вся программа.

 

Поддерживаю Николая...

Нет программ на жиросжигание.

На период жиросжигания нужно максимально сохранить силовые, а это возможно только по массонаборной программе.

Вся фишка жиросжигания в питании.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Жри меньше и паши до упада, вот  и вся программа.

жрать меньше и пахать до упада, так больше мышц сожгется, чем жира, а надо чтоб  жирок таял с минимальной потерей мышц 

 

Пахать до упада понятие относительное...

Жрать не то что бы меньше (первое время), а скорее более качественную и необходимую для жиросжигания пищу. И если после этого жир не будет уходить, то тогда конечно, можно похимичить с количеством калорий.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Пахать до упада понятие относительное...

 

 так я ему и ответил в своей любимой манере контрастов :) :

 

С одной стороны Бухенвальд - с другой контроль потребляемой пищи ( по составу , качеству и количеству)  и увеличение нужных нагрузок


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...