Перейти к содержанию
Авторизация  
Николай

Пресс.... навеяло

Рекомендуемые сообщения

 Общаясь в теме "Дневник..." с Виталием   выяснились различие в понимании пресс.

 

Оказывается он так же как и я в молодости считает,  что пресс это те мышцы которые за слоем жира   :)

 

Я помню когда мне в мои 30-35  лет и массой  в 115 кг кто то там пытался объяснить что у меня БРЮХО (  а оно реально было огромное :)

 

Я объяснял что ни хрена, у меня пресс и в доказательство тут же делал уголок на полу с упором на ладони, держав его больше 10 секунд. 

 

 Можете попробовать, всё просто :  садитесь на пол, ноги вытянуты , руки ладонями упираете  в пол и напрягая мышцы живота  и ног  отдираете задницу  и ноги с вытянутыми носочкам от пола, так уголок и держите... НУ или хотя бы отдерите на секундочку... Можете даже не на ладонях а хотя бы на кулаках...

 

 

 Так вот... в свои 59 лет я понял, что ни хрена это не пресс, пресс это когда , как минимум вот такое:

 

CE5A39F9.jpeg

 

 И даже не важно, делаешь ты уголок от пола или нет. 

 

Народ, не запускайте пресс,  мало того, не стоит  начинать гнать массу если есть  брюхо , сначала ( особенно для молодых)  надо согнать брюхо  ибо при нагонке массы с имеющимся уже брюхом   в результате получите вид "борца сумо", оно вам надо? :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Николай...

То, что на животе есть жир и вода не говорит о том, что не пресса... Пресс есть у всех. только не у каждого он виден.

 

Про уголок....

С точки зрения физиологии основную нагрузку несёт подвздошно-поясничная мышца, которая поднимает и удерживает бедро... Мышцы пресса подключаются только когда происходит скручивание позвоночника.... А ещё.. Даже если ваши мышцы крепкие, но плохая гибкость, то вам уголок не покориться...

 

Часто вижу в зале, как люди выполняют поднимание прямых ног для тренировки мышц пресса. И когда просишь их изменить немного упражнение, а именно поднимать ноги от параллели с полом до уровня головы, то никто. даже имея кубики не могут этого сделать, так как в этом действительно работает только пресс...

 

Имея такой пресс как на картинке. вы никогда без фармакологии не наберёте мышечную массы... На такое способны только генетически одарённые люди и таких единицы среди нас...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

:)   

 

7F9E7B6C.jpeg


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
вы никогда без фармакологии не наберёте мышечную массы...

 

 Виталий...

 

 тогда любому "дрищу" к тебе обратившемуся так и говори - НИКОГДА :) :)

 

 

Хотя ты сам понимаешь что это не так.  Ибо  придя с таким прессом заниматься при весе 70 кг, килограмм  до 80-85  он даже без фармы реальных мышц года за три наберёт...  Особенно когда ему 18-25 лет...

 

Да, ему не набрать до 125 кг без фармы, но я опять к чему возвращаюсь... новичок пришедший в зал всё равно первые три года ДОЛЖЕН пахать базу а потом уже смотреть куда двигаться дальше... и на чём.

 

А за три года базы даже самый дрищёвый дрищ  достаточно хорошо прибавит и в силовых и в мышечной массе, и это будет визуально видно...

 

А вот склонные к отложению жира Если не будут контролировать свой пресс за три года прибавив в силовых и общей массе могут просто превратиться в обыкновенных жиробасов  ну тянущих там становую 180 и чё?


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

вы никогда без фармакологии не наберёте мышечную массы...

 

 Виталий...

 

 тогда любому "дрищу" к тебе обратившемуся так и говори - НИКОГДА :) :)

 

 

Хотя ты сам понимаешь что это не так.  Ибо  придя с таким прессом заниматься при весе 70 кг, килограмм  до 80-85  он даже без фармы реальных мышц года за три наберёт...  Особенно когда ему 18-25 лет...

 

Да, ему не набрать до 125 кг без фармы, но я опять к чему возвращаюсь... новичок пришедший в зал всё равно первые три года ДОЛЖЕН пахать базу а потом уже смотреть куда двигаться дальше... и на чём.

 

А за три года базы даже самый дрищёвый дрищ  достаточно хорошо прибавит и в силовых и в мышечной массе, и это будет визуально видно...

 

А вот склонные к отложению жира Если не будут контролировать свой пресс за три года прибавив в силовых и общей массе могут просто превратиться в обыкновенных жиробасов  ну тянущих там становую 180 и чё?

 

Николай... Ты вырвал мою фразу из контекста и теперь она читается и понимается по иному....


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Имея такой пресс как на картинке. вы никогда без фармакологии не наберёте мышечную массы..

 

 Вот полный текст твоего высказывания. а вот фото,  того  кто : ""Имея такой пресс как на картинке. вы никогда без фармакологии не наберёте мышечную массы..""  

 

 CE5A39F9.jpeg


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Имея такой пресс как на картинке. вы никогда без фармакологии не наберёте мышечную массы..

 

 Вот полный текст твоего высказывания. а вот фото,  того  кто : ""Имея такой пресс как на картинке. вы никогда без фармакологии не наберёте мышечную массы..""  

 

 CE5A39F9.jpeg

 

И причём здесь мой текст и твоё фото... Где на фото мышечная масса?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

И причём здесь мой текст и твоё фото... Где на фото мышечная масса?

 

 А где на фото "диагноз" что без фармы он её не наберёт? :)

 

 Виталий... ну право....  я же чётко далее пишу:

 

 

Хотя ты сам понимаешь что это не так.  Ибо  придя с таким прессом заниматься при весе 70 кг, килограмм  до 80-85  он даже без фармы реальных мышц года за три наберёт...  Особенно когда ему 18-25 лет...
 

 

 Или ты ему даже этих 15 кг мышц за три года  упорной трени  глядя на его фото  сразу отказываешь ? :)  

 

Смысл то моих постов не в том кто там что наберёт, а в том что БРЮХО не стоит растить ибо вот его то точно потом ни хрена уже без фармы не сгонишь что бы не потерять с таким трудом набранные мышцы :)

 

 Поэтому если человек  хочет наращивать мышечную массу, но  уже имеет значительное пузико, то первоначально лучше его согнать и потом уже наращивать мышечную массу жёстко контролируя питание что бы хотя бы жировой объём не увеличивался....  Не забывая делать подходы на "брюхо" или по научному ПРЕСС :) :) 


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 Или ты ему даже этих 15 кг мышц за три года  упорной трени  глядя на его фото  сразу отказываешь ?

А чего здесь гадать...? У каждого свой опыт....  На фото +15 кг не видно, так как исходника трёхлетней давности нет...

 

 

Смысл то моих постов не в том кто там что наберёт, а в том что БРЮХО не стоит растить ибо вот его то точно потом ни хрена уже без фармы не сгонишь что бы не потерять с таким трудом набранные мышцы

Так никто в зал не приходит чтобы набирать брюхо....

 

 

 Поэтому если человек  хочет наращивать мышечную массу, но  уже имеет значительное пузико, то первоначально лучше его согнать и потом уже наращивать мышечную массу жёстко контролируя питание что бы хотя бы жировой объём не увеличивался....

Первоначально я и не спорил, жир нужно убрать.. Однако после, всё равно он наростёт, так как рост мяса возможен только при избытке калорий...  А куда ещё девается избыток калорий? Он превращается в жир... В любом случае при росте кубики исчезнут...

 

 

Не забывая делать подходы на "брюхо" или по научному ПРЕСС

И каким образом делая подходы на пресс жир уйдёт? Научи...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

А чего здесь гадать...? У каждого свой опыт....  На фото +15 кг не видно, так как исходника трёхлетней давности нет...

 

 Не так.   Это  фото это исходник человека имеющего нормальный пресс с кубиками... у нас нет его фото через три года его интенсивных занятий   и результатов сколько он мышечной массы БЕЗ ФАРМЫ наберёт :)

 

 

 

Так никто в зал не приходит чтобы набирать брюхо....

 

 И большинство погнавшись за массой его набирают.. к тому что уже имели. :) 

 

 

 

Первоначально я и не спорил, жир нужно убрать.. Однако после, всё равно он наростёт, так как рост мяса возможен только при избытке калорий...  А куда ещё девается избыток калорий? Он превращается в жир... В любом случае при росте кубики исчезнут...

 

 Ага...   избыток.. но не переизбыток, а главное из чего калории... Формула проста. свой вес множишь на 30 и плюсуешь 500 это то сколько с избытком для набора массы должно поступить калорий... а главное что они должны поступить из долгих углеводов....  Свои 2-2,5 грамм белка на кг массы вынь  но сожри....

 

 При росте мышечной массы кубики никуда не исчезнут, они так же будут расти... фото В.Дубинина я выложил..  да и рядом с ним Власов прекрасный пример...

 

И каким образом делая подходы на пресс жир уйдёт? Научи...

 

Никаким. Это просто дисциплинирует человека следить за объёмом талии... Как чистить зубы по утрам. Не значит что кариес не случится.. но шанс его получить много меньше...

 

 

 

 я уже выше писал 

 

 

 

 Поэтому если человек  хочет наращивать мышечную массу, но  уже имеет значительное пузико, то первоначально лучше его согнать и потом уже наращивать мышечную массу жёстко контролируя питание что бы хотя бы жировой объём не увеличивался....

У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 Поэтому если человек  хочет наращивать мышечную массу, но  уже имеет значительное пузико, то первоначально лучше его согнать и потом уже наращивать мышечную массу жёстко контролируя питание что бы хотя бы жировой объём не увеличивался....

Ты не совсем верно понял мои слова...  Выделил акцент...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Ты не совсем верно понял мои слова...  Выделил акцент...

 

 Так и я об этом же.

 

На себе даавно всё это прошёл  от того сейчас на собственном примере народ и пытаюсь оградить от ошибок.

 

 Виталий, а может   тебе создать  тему про рацион питания на массу?

 

 

Поделишься мыслями самого  оптимального,   расскажешь чем  лично у тебя реально получается  питаться ,

я туда своим меню поделюсь,   кто то своим поделится... обсудим типичные ошибки...  и почему БРЮХО :) :) прёт :) 


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Ты не совсем верно понял мои слова...  Выделил акцент...

 

 Так и я об этом же.

 

На себе даавно всё это прошёл  от того сейчас на собственном примере народ и пытаюсь оградить от ошибок.

 

 Виталий, а может   тебе создать  тему про рацион питания на массу?

 

 

Поделишься мыслями самого  оптимального,   расскажешь чем  лично у тебя реально получается  питаться ,

я туда своим меню поделюсь,   кто то своим поделится... обсудим типичные ошибки...  и почему БРЮХО :) :) прёт :)

 

Такие материалы есть в блоге... Это мною написанные материалы...

На форуме есть такой раздел... Любой желающий может создать тему, которую поддержу...

Но публиковать рацион... Каждый использует свой набор продуктов...

Количество белков, жиров и углеводов... Так оно у всех разное... И организм на них реагирует у каждого по своему...

Мне давно предлагали поделиться рационом... У меня как ты уже знаешь его практически нет, хотя раньше был.. Уже давно не считаю количество калорий в связи с хаосом в жизни...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Мне давно предлагали поделиться рационом... У меня как ты уже знаешь его практически нет, хотя раньше был.. Уже давно не считаю количество калорий в связи с хаосом в жизни...

 

 Я смотрел эти материалы в Профильном разделе...

 

 там нет  базы сколько надо человеку для набора массы белков, жиров и углеводов и каких...  из чего при наших возможностях их можно получить. Нет и сбалансированного примерного рациона  для набора мышечной массы для среднего начинающего весом в 70 кг...  исходя из доступных в магазинах России продуктов...

 

 Не это я так...    у меня рацион даавно составлен...   если жёстко его придерживаться то брюхо не растёт.. Но человек слаб :) :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Мне давно предлагали поделиться рационом... У меня как ты уже знаешь его практически нет, хотя раньше был.. Уже давно не считаю количество калорий в связи с хаосом в жизни...

 

 Я смотрел эти материалы в Профильном разделе...

 

 там нет  базы сколько надо человеку для набора массы белков, жиров и углеводов и каких...  из чего при наших возможностях их можно получить. Нет и сбалансированного примерного рациона  для набора мышечной массы для среднего начинающего весом в 70 кг...  исходя из доступных в магазинах России продуктов...

 

 Не это я так...    у меня рацион даавно составлен...   если жёстко его придерживаться то брюхо не растёт.. Но человек слаб :) :)

 

Николай...

Заходишь в раздел БЛОГИ. Выбираешь БЛОГ. Слева в разделе КАТЕГОРИИ выбираешь СЖИГАНИЕ ЖИРА и там читаешь статьи...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Мне давно предлагали поделиться рационом... У меня как ты уже знаешь его практически нет, хотя раньше был.. Уже давно не считаю количество калорий в связи с хаосом в жизни...

 

 Я смотрел эти материалы в Профильном разделе...

 

 там нет  базы сколько надо человеку для набора массы белков, жиров и углеводов и каких...  из чего при наших возможностях их можно получить. Нет и сбалансированного примерного рациона  для набора мышечной массы для среднего начинающего весом в 70 кг...  исходя из доступных в магазинах России продуктов...

 

 Не это я так...    у меня рацион даавно составлен...   если жёстко его придерживаться то брюхо не растёт.. Но человек слаб :) :)

 

Николай...

Заходишь в раздел БЛОГИ. Выбираешь БЛОГ. Слева в разделе КАТЕГОРИИ выбираешь СЖИГАНИЕ ЖИРА и там читаешь статьи...

 

 

 Я вроде как залез в более профильный по своему разумению : "" Питание для роста"

 

 

Всё же большинство то заходят массы мышечной поднабрать :)   Обычно это только женщины типа вот тута чуток убрать... :)  

 

 

  ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА

У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

Мне давно предлагали поделиться рационом... У меня как ты уже знаешь его практически нет, хотя раньше был.. Уже давно не считаю количество калорий в связи с хаосом в жизни...

 

 Я смотрел эти материалы в Профильном разделе...

 

 там нет  базы сколько надо человеку для набора массы белков, жиров и углеводов и каких...  из чего при наших возможностях их можно получить. Нет и сбалансированного примерного рациона  для набора мышечной массы для среднего начинающего весом в 70 кг...  исходя из доступных в магазинах России продуктов...

 

 Не это я так...    у меня рацион даавно составлен...   если жёстко его придерживаться то брюхо не растёт.. Но человек слаб :) :)

 

Николай...

Заходишь в раздел БЛОГИ. Выбираешь БЛОГ. Слева в разделе КАТЕГОРИИ выбираешь СЖИГАНИЕ ЖИРА и там читаешь статьи...

 

 

 Я вроде как залез в более профильный по своему разумению : "" Питание для роста"

 

 

Всё же большинство то заходят массы мышечной поднабрать :)   Обычно это только женщины типа вот тута чуток убрать... :)

 

 

  ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА

 

Всё правильно сделал...

Просто блог нужен для развития...

Мне одному тяжело без средств развивать и блог и форум одновременно... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот искренне...  до Блогов я вообще ни на одном форуме  не дохожу... максимум входя на ресурс всегда жму  " Форум", а то и сразу настраиваю страничку что бы на "Форум" открывалась....

 

 может конечно у народа иной подход и они на вопрос  теста  "   Читаете  ли вы полностью газету ?"   (  Это фраза из психологического теста  :) )  не задумываясь отвечают - ДА :) 


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот искренне...  до Блогов я вообще ни на одном форуме  не дохожу... максимум входя на ресурс всегда жму  " Форум", а то и сразу настраиваю страничку что бы на "Форум" открывалась....

 

 может конечно у народа иной подход и они на вопрос  теста  "   Читаете  ли вы полностью газету ?"   (  Это фраза из психологического теста   :) )  не задумываясь отвечают - ДА :)

А чего тут доходить... На панели форума есть кнопочка...

По воле судьбы блог один... Но информация в нём уникальная...

Каждый может создать свой блог на форуме и публиковать в нём самим написанные статьи и уникальные фотографии..


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
А чего тут доходить... На панели форума есть кнопочка...

 

 Нажал я кнопочку " Блоги"

слева в окне вроде как 3 темы с аннотациями... конкретно про питание нет...  типа надо копаться глубже...  

 

 А это уже "напрягаться" приходится...  лично я по своей лени уже и не делаю, поэтому  мне легче зайти только на форум проглядеть имеющиеся там темы, ответить в меня заинтересовавшие...


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Кстати, а кто как предпочитает качать? Со своим весом, или с утяжелителями различными, или может вообще на тренажерах (например, "римский стул") ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Кстати, а кто как предпочитает качать? Со своим весом, или с утяжелителями различными, или может вообще на тренажерах (например, "римский стул") ?

Целенаправленно пресс не тренирую, по нескольким причинам:

1.Пресс получает огромную нагрузку при выполнении становой тяги и приседаний.

2.Не хочу убивать межпозвоночные диски.

3.Не хочу увеличивать размер талии.

4.Упражнения на пресс затягивают время тренировки и убивают восстановительный ресурс.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Кстати, а кто как предпочитает качать? Со своим весом, или с утяжелителями различными, или может вообще на тренажерах (например, "римский стул") ?

 

 Тут надо различать две вещи:

 

1. Целенаправленная  нагонка мышечной массы на мышцы брюшного пресса

2. Держание мышц брюшного пресса в постоянном тонусе что бы брюхо не особо и росло при общей нагонке массы и вообще по жизни.

 

первое -  это скорее для профи ибо реально  отдельное направление специальной тренировки.

Для просто занимающихся Виталий уже сказал : ""

 

1.Пресс получает огромную нагрузку при выполнении становой тяги и приседаний.

""

 второе - искренне советую всем (  кроме наверное тех у кого вообще жир не откладывается).

Лично я пресс гоняю два раза в неделю при 4-х разовых занятиях.

 

Новичкам советую делать каждый день по утрам как минимум что бы это вошло в привычку - как чистить зубы.

 

Нарастить жира на брюхо элементарно... а вот его согнать.... 

 

Ну в общем я за то что бы пресс дрочить каждый день. Это заставит как минимум вас контролировать размер собственной талии... пока она в брюхо не переросла :)

 

 П.С.

 

 упражнения простейшие...  или наклоны -  ноги закреплены ( хоть сидя на стуле)  3х30....   или в висе подтягивание колений к груди те же 3Х30  или лёжа на полу подъём ног...

 

ну в общем чё хотите, но не менее 30 раз в подходе.  больше не надо, лучше подходов добавить.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

или наклоны -  ноги закреплены ( хоть сидя на стуле)  3х30.... 

Немного не пойму... Может скручивания?

 

 

или в висе подтягивание колений к груди те же 3Х30  или лёжа на полу подъём ног...

А это упражнение для подвздошно-поясничной мышцы.

 

Если хотите действительно нагружать брюшной пресс, то исходное положение бёдер должно быть параллельно полу и поднимать их нужно как можно выше, дабы добиться скручивания позвоночника. имхо.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

А это упражнение для подвздошно-поясничной мышцы.

 

 Ну не знаю....

 

 

как минимум у меня после этого "болит" всё брюхо и особенно низ....

 

А тот же ТЫРНЕТ трактует это упражнение как :

 

""Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс.

 

Оно выполняется на турнике или перекладине, относится к разряду продвинутых и подходит людям, имеющим хорошую спортивную подготовку, которым простые скручивания уже не так интересны.

 

Упражнение имеет три вариации, отличающиеся по уровню сложности :

-это подъем коленей,

-подъем ног выше параллели с полом и,

-наконец, поднятие прямых ног к самой перекладине."""  (/fitnavigator.ru)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...