Перейти к содержанию
Авторизация  
Николай

Самая лайтовая домашняя программа

Рекомендуемые сообщения

 Да простят меня гуру , но большая ошибка их в том что они для домашнего "фитнеса" предлагают женщинам  такой огромный набор упражнений и причендалов к ним что редко у какой женщины  нагруженной работой, бытом хватит время для выполнения.

 

У тех которые время имеют то обычно уже идут в ближайший фитнесс зал и там тренируются. А там "свои тренера" и своё видение окучивания клиента :).

 

Предлагаю элементарную  програмку которую может выполнять  практически любая женщина не имеющая ни физической подготовки ни времени и места . регулярное выполнение этой програмки укрепит ваш организм и улучшит самочувствие.

 

""Разминка:

встали потянулись руки вверх как будто хотите дотянуться до потолка.  если где то "хрустнули" - хорошо, нет , то же хорошо и приступаете к упражнениям :

 

1. приседание руки вперёд    максимально возможное количество раз ( если можете 200 и более, вы в прекрасной форме и эта програмка не для вас :) )

2.  пресс ( сидя на табуретке, руки  крестом на груди,  ноги закреплены за батареей, диваном, шкафом ....)  делаете наклоны  назад вперёд,  отклоняясь назад спину в упражнении не опускайте ниже 30 градусов к полу, возвращаясь вперёд достаточно локтями касаться бёдер.

 

Всего один подход в каждом упражнении

 

 Это у вас займёт не более 10 минут"" (С)

 

Этого достаточно.

Можете в течении дня повторять столько сколько будет желание.

 

Плюс  пересмотрите своё питание в сторону уменьшения жирного ,  сладкого и хлебобулочных изделий,  включите  в рацион больше  овощей и белковых продуктов.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сразу уточняю, что гуризмом не страдаю :d27:

Совет конечно дельный, но это не тренировка, а обыкновенная гимнастика... Что тоже не плохо для начала... :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Совет конечно дельный, но это не тренировка, а обыкновенная гимнастика... Что тоже не плохо для начала... :wink:

 

Виталий... :)

Даже уточнять не буду разницы в  обычной гимнастике и в тренировке .... :)

Для многих тренировка это на пятый этаж без лифта забраться.  И не просто тренировка а тяжелейшая....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Сразу уточняю, что гуризмом не страдаю :d27:

 

 Таки я и не про тебя :)

 Ты просто некоторым людям говоришь то что они хотят услышать    :)  И это понятно - "больных" не стоит злить :) :) 

 

помнишь в  фильме "Золотая  мина"

"""Так, значит, "Юный овал", Ян Карлович? - Да, Да, "Юный

овал", "Юный овал". Она - сумасшедшая... ..""""

 

 


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 Ты просто некоторым людям говоришь то что они хотят услышать 

Это не так... :threaten:  Что плохого в том, что сомневающийся человек задаёт вопрос и получая ответ приходит к тому, что думал правильно и зря сомневался? :wink:

И есть случаи, когда задав вопрос и получив ответ форумчанин считает его не приемлемым для себя и перестаёт спрашивать в дальнейшем... :pardon:

 

п.с. Вообще, всё это невозможно проверить и можно основываться только на собственных ощущениях, в которых. мы можем и ошибаться...  :pushkin:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Это не так... :threaten:  Что плохого в том, что сомневающийся человек задаёт вопрос и получая ответ приходит к тому, что думал правильно и зря сомневался? :wink:

 

 

 

 Ага... " Юный овал...""   Та тоже задаёт вопрос... :) :)  


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...