Перейти к содержанию
Авторизация  
Markus

Какая причина боли в руках (чуть ниже запястья) после жимов?

Рекомендуемые сообщения

Вообщем ситуация:
(Сразу оговорюсь - запястья тонкие, и наверное это самое слабое звено в моей генетике.)
В последние 2 месяца появилась боль ниже запястий в кости (именно область под запястьем примерно 3см. от него - по длине кости примерно боль расходится на 10 сантиметров до начала первых волокон на предплечье) после выполнения жима гантелей лежа. Я по началу думал что это болит предплечье, но по ощущениям как будто кость вот вот сломается.

Боль стала ощутима в следующем упражнении, то есть во время жима я ее не ощущаю, но в последнее время руки очень уставшие почему то. 

Программа день Грудь + трицепс + дельты:
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 по 8,7,6
2. Французский жим штанги(к подбородку) лежа 3 по 8
3. Разводка гантелей сидя (на дельты) 3 по 12,11,10

Техника выполнения упражнения нормальная, ничем не отличается от техники с малым весом.
У меня как то скачкообразно вырос вес в жиме гантелей, с 29 до 35ти поднялся практически за 2 месяца (для меня это очень большой прогресс, обычно 1кг на гантелю я накидывал порядка месяца).
Выполнял в последние тренировки вес 35 кг на 7,6,5 повторений - 3 подхода. 

Вообщем я по этому типу занимаюсь уже приличное время. около 3 лет, все всегда прогрессировало. 
Но моя ошибка что я не применяю циклирование, (как я понял из недавнего общения с Виталиком) и в итоге я к примеру мог делать на 6ти тренировках тяжелый вес.

К примеру я начинаю делать французский жим штанги (я делаю его с весом 46.5кг), и появилась эта боль, я не могу сделать больше 2х повторений, я просто опускаю штангу и не могу делать. Та же ситуация и с разведениями гантелей сидя - беру жалкие 13.5 кг на добивку дельт и не могу сделать даже 7 раз. То есть качественно выполняю жим, но больше ничего делать уже и не могу.
Вот уже около 3 тренировок пошел сильный откат, повторения стали снижаться (подобное было с приседом до применения циклирования).

У меня три вопроса:
1. Может ли отсутствие циклирования в весах сказаться и повлиять на возникновение этих болей в костях?
2. Нужно ли применять какие то спец. средства типа кистевиков для выполнения французского жима либо боли не должно быть вообще?
3. Циклирование для жима применять аналогично как и с приседаниями?
Что можете сказать по данной ситуации? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

1. Может ли отсутствие циклирования в весах сказаться и повлиять на возникновение этих болей в костях?

Может при определённых условия...

Кости болеть не могут, так как у них нет нервных окончаний. Болеть могут - мышцы, сухожилия или связки.

При сильно большой объёме нагрузок, слабых восстановительных способностях, плохом питании или отдыхе боли при больших весах будут неизбежными.

Иногда такие боли возникают на пике силовых циклов, когда веса уже предельные...

 

 

2. Нужно ли применять какие то спец. средства типа кистевиков для выполнения французского жима либо боли не должно быть вообще?

Кистевые бинты или напульсники во французком жиме бесполезны, так как будут ослаблять силу хвата...

 

 

3. Циклирование для жима применять аналогично как и с приседаниями?

Да. Цикличность применяется для всех упражнений.

 

 

Что можете сказать по данной ситуации? 

В данной ситуации - убери из программы французкий жим и всё будет хорошо. При этом ещё и сохранишь здоровье локтевых суставов...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

2. Французский жим штанги(к подбородку) лежа 3 по 8

Странный вариант исполнения... Обычно штангу опускают за голову... 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Может при определённых условия... Кости болеть не могут, так как у них нет нервных окончаний. Болеть могут - мышцы, сухожилия или связки. При сильно большой объёме нагрузок, слабых восстановительных способностях, плохом питании или отдыхе боли при больших весах будут неизбежными. Иногда такие боли возникают на пике силовых циклов, когда веса уже предельные...

 

Да именно так, потому что по ощущениям что просто максимум делаю. Ты прав, наверное для меня в данный момент это предельный вес.

 

Кистевые бинты или напульсники во французком жиме бесполезны, так как будут ослаблять силу хвата...

Согласен.

 

Да. Цикличность применяется для всех упражнений.

Понял, тогда я циклирование и на другие базовые добавлю.

 

В данной ситуации - убери из программы французкий жим и всё будет хорошо. При этом ещё и сохранишь здоровье локтевых суставов...

Я так боялся этой фразы... эх... оно так ростит мой трицепс лучше других упражнений... даже не знаю как и быть...

 

 

Странный вариант исполнения... Обычно штангу опускают за голову... 

Именно, этот финт я подсмотрел у Дениса Борисова - упражнение на проработку именно латеральной (боковой) головки трицепса (с которой у меня были большие проблемы) - я сам не верил, но за 3 месяца она стала очерчена красиво на руке более того удалось победить застой в жиме, пучек как будто выперать стал (по факту раньше трицепс был безформенный совсем). У меня есть мнение что она у меня отставала (ну вот у многих атлетов я ее видел, а у меня на моей длинной руке ее не было совсем раньше), и я убежден что торможение именно в этой головке трицепса приводило к застоям (застоям в первые годы тренировок, когда в определенный момент росла длинная головка трицепса а остальные просто стояли на месте и это было явно видно - к примеру я повышал вес в франц. жиме - и в жиме штанги лежа стали рости веса внезапно, хотя был долгий застой). 

(как то даже в видео Денис объяснял что если она отстает у высоких людей могут быть проблемы с жимами и я тогда это запомнил навсегда)

Не знаю Виталий... неужели убирать...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий, а чем же заменить франц. жим?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Обычно штангу опускают за голову...

 

за голову это когда читингуют. а так чётко "зафиксировав"  локти в одной точке делается ото лба.

 

От подбородка то же никогда не слышал... да и как то место такое что чисто психологически не хочется опускать к горлу штангу... мало ли чё...  очень уж горло незащищённое.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
за голову это когда читингуют. а так чётко "зафиксировав"  локти в одной точке делается ото лба.   От подбородка то же никогда не слышал... да и как то место такое что чисто психологически не хочется опускать к горлу штангу... мало ли чё...  очень уж горло незащищённое.

 

Именно так, проработка замечательная, никакого читинга, чистая работа трицепса, более того - боль в мышце после такой тренировки не заставит себя ждать, тащусь от этого упражнения.

 

Ну вот, чтобы подключить именно латеральную область трицепса - это единственное упражнение. Что я только не пробовал - почти все упражнения на трицепс прорабатывают длинную головку и вообще не задействуют латеральную.. увы 

 

От лба делать пробовал, но там нагрузка идет на длинную головку по ощущениям. а вот в области подбородка если опускать - чисто латералка грузится, я попытаюсь найти сейчас видео Борисова, он там этот ньюанс детально пояснил. именно почему к подбородку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталь, а чем же заменить франц. жим?

 

 

Кто бы что не говорил но классика на массу трицепса это жим лёжа узким хватом. все остальные упражнения всего лишь на доработку.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Именно, этот финт я подсмотрел у Дениса Борисова - упражнение на проработку именно латеральной (боковой) головки трицепса (с которой у меня были большие проблемы) - я сам не верил, но за 3 месяца она стала очерчена красиво на руке более того удалось победить застой в жиме, пучек как будто выперать стал (по факту раньше трицепс был безформенный совсем). У меня есть мнение что она у меня отставала (ну вот у многих атлетов я ее видел, а у меня на моей длинной руке ее не было совсем раньше), и я убежден что торможение именно в этой головке трицепса приводило к застоям (застоям в первые годы тренировок, когда в определенный момент росла длинная головка трицепса а остальные просто стояли на месте и это было явно видно - к примеру я повышал вес в франц. жиме - и в жиме штанги лежа стали рости веса внезапно, хотя был долгий застой).  (как то даже в видео Денис объяснял что если она остает у высоких людей могут быть проблемы с жимами и я тогда это запомнил навсегда) Не знаю Виталий... неужели убирать...

Форма мышц задаётся генетически, а мы можем только увеличить размер или уменьшить...

Брюшко мышцы всегда в любом упражнении совращается только в середине....

Для самой мышцы без разницы какое выполнять упражнение...

При натуральном тренинге важен большой вес... И по этой причине самыми полезными становятся упражнения в которых можешь больше поднять...

Убирать или нет.... Со временем ты станешь ещё сильнее и тебе придётся ради прогресса жертвовать изоляцией, коей и является французкий жим....


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Кто бы что не говорил но классика на массу трицепса это жим лёжа узким хватом. все остальные упражнения всего лишь на доработку.

Согласен с Вами, но, увы, после тяжелого жима на такой узкий жим просто не будет сил. Я использовал такой вид жима, и он постоянно крал силы в программе я не знал как его умастить, чтобы успеть восстановиться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Обычно штангу опускают за голову...

 

за голову это когда читингуют. а так чётко "зафиксировав"  локти в одной точке делается ото лба.

 

От подбородка то же никогда не слышал... да и как то место такое что чисто психологически не хочется опускать к горлу штангу... мало ли чё...  очень уж горло незащищённое.

 

В целях безопасности самый оптимальный вариант опускать гриф за голову и при небольшом весе читтинг будет не нужен...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Форма мышц задаётся генетически, а мы можем только увеличить размер или уменьшить... Брюшко мышцы всегда в любом упражнении совращается только в середине.... Для самой мышцы без разницы какое выполнять упражнение... При натуральном тренинге важен большой вес... И по этой причине самыми полезными становятся упражнения в которых можешь больше поднять... Убирать или нет.... Со временем ты станешь ещё сильнее и тебе придётся ради прогресса жертвовать изоляцией, коей и является французский жим....

 

Да вот же да...

Ну а помимо брусьев, нет ли базовых упражнений на трицепс, чтобы скажем выполнять их после жима гантелей?

Я ж не смогу тот же узкий жим штанги делать (ну физически почти одно и то же будет). 

Вот с брусьями нюанс, происходит подрезание низа грудных, и если в межсезонье набрать пару кг - будет не эстетично смотреться, твое мнение, что с этим нюансом делать забить и делать? 

Ну то есть ведь отжимания на брусьях прорабатывают низ грудных и из-за этого внешне мышца как бы подрезанная снизу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

за голову это когда читингуют. а так чётко "зафиксировав"  локти в одной точке делается ото лба.   От подбородка то же никогда не слышал... да и как то место такое что чисто психологически не хочется опускать к горлу штангу... мало ли чё...  очень уж горло незащищённое.

 

Именно так, проработка замечательная, никакого читинга, чистая работа трицепса, более того - боль в мышце после такой тренировки не заставит себя ждать, тащусь от этого упражнения.

 

Ну вот, чтобы подключить именно латеральную область трицепса - это единственное упражнение. Что я только не пробовал - почти все упражнения на трицепс прорабатывают длинную головку и вообще не задействуют латеральную.. увы 

 

От лба делать пробовал, но там нагрузка идет на длинную головку по ощущениям. а вот в области подбородка если опускать - чисто латералка грузится, я попытаюсь найти сейчас видео Борисова, он там этот ньюанс детально пояснил. именно почему к подбородку.

 

Разгибания рук на блоке хорошо нагружает латеральную головку трицепса....


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Виталь, а чем же заменить франц. жим?

 

 

Кто бы что не говорил но классика на массу трицепса это жим лёжа узким хватом. все остальные упражнения всего лишь на доработку.

 

Согласен... Но отжимания на брусьях  упражнение не хуже...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Кто бы что не говорил но классика на массу трицепса это жим лёжа узким хватом. все остальные упражнения всего лишь на доработку.

Согласен с Вами, но, увы, после тяжелого жима на такой узкий жим просто не будет сил. Я использовал такой вид жима, и он постоянно крал силы в программе я не знал как его умастить, чтобы успеть восстановиться.

 

Поставь между жимами тяговое упражнение и пока его делаешь, мышцы отдохнут для жима...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поставь между жимами тяговое упражнение и пока его делаешь, мышцы отдохнут для жима...

 

То есть в принципе, ты с Николаем согласен касательно жима узким хватом.

Ок, спасибо Вам обоим за полезную информацию, очень доволен  :ok: 

Тогда я уберу франц. жим и добавлю жим узким хватом вместо него.

А вот могу ли я между ними скажем поставить разводку гантелей сидя? Или ты имел в виду тяговое на спину и т.д.? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

чисто латералка грузится,

 

 

для любителей гантелей.  Исключительно грузит.

 

25224881.jpeg


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
для любителей гантелей.  Исключительно грузит.  

Спасибо Николай, Вы меня по поводу узкого жима убедили :) Буду пробовать.

Действительно натуралу наверное изоляцию нет смысла делать....

 

А кстати, Виталий, я тогда и для узкого жима применять циклирование буду.  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Ну а помимо брусьев, нет ли базовых упражнений на трицепс, чтобы скажем выполнять их после жима гантелей?

Согласись... Что при жиме гантелей по 70-80 кг каждая. дополнительные упражнения будут ни к чему и трицепс станет не маленьким... 

 

 

Я ж не смогу тот же узкий жим штанги делать (ну физически почти одно и то же будет). 

Смотря каким хватом делать... Есть нюансы...

 

 

Вот с брусьями нюанс, происходит подрезание низа грудных, и если в межсезонье набрать пару кг - будет не эстетично смотреться, твое мнение, что с этим нюансом делать забить и делать?  Ну то есть ведь отжимания на брусьях прорабатывают низ грудных и из-за этого внешне мышца как бы подрезанная снизу.

У меня одно время от шраг здорово росла трапециевидная мышца... Уже началась диспропорция и я перестал продолжать... затем подогнал остальные мышечные группу до её уровня и снова вернулся к шрагам... И всё... теперь на шраги трапеции не откликаются...

Лови момент и расти то, что растёт... 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

А вот могу ли я между ними скажем поставить разводку гантелей сидя? Или ты имел в виду тяговое на спину и т.д.? 

Советую вообще убрать изолирующие упражнения...

Поставить конечно можно, то забив плечи жать будет сложнее и рабочие веса будут меньше, чем могли бы... 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

А кстати, Виталь, я тогда и для узкого жима применять циклирование буду.  

Всё правильно... 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

чисто латералка грузится,

 

 

для любителей гантелей.  Исключительно грузит.

 

25224881.jpeg

 

Тот же самый блок стоя... Только с блоком тренировка ещё и короче получится...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Согласись... Что при жиме гантелей по 70-80 кг каждая. дополнительные упражнения будут ни к чему и трицепс станет не маленьким... 

Безспорно! По другому быть не может. Согласен! 

 

Смотря каким хватом делать... Есть нюансы...

Я с этим узким жимом намучался помню... хват долго долго подбирал. Сильно узкий - грузил запястья, широковатый - включал грудные, а вот самое адекватное было заюзать средний хват, когда при опускании руки как будто прилегают к корпусу по бокам.

Ты знаешь, наверное я всетаки узкий жим буду делать т.к. от него помню был прогресс, просто я тогда был болван еще больший - не юзал циклы и попадал постоянно в перетрен.

 

У меня одно время от шраг здорово росла трапециевидная мышца... Уже началась диспропорция и я перестал продолжать... затем подогнал остальные мышечные группу до её уровня и снова вернулся к шрагам... И всё... теперь на шраги трапеции не откликаются... Лови момент и расти то, что растёт... 


Ну с брусьями... не давали они мне роста особо, да и в силе я не прибавил... только подрезали грудные.. и только..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

А кстати, Виталь, я тогда и для узкого жима применять циклирование буду.

 

  Виталий сказал основную самую верную мысль для наращивания массы :

 

 

При натуральном тренинге важен большой вес... И по этой причине самыми полезными становятся упражнения в которых можешь больше поднять...

 

 Поэтому ... надо разделять основные группы от которых зависит наращивания мяса....

 

день - ноги (присед) , день спина (становая) , день грудь (жим лёжа)   и день трицепс ( жим узким хватом) .

 

Очень тяжело делать много на трицепс и заставить его расти если с начало   на тренировке делал грудь ( жим лёжа)  максимально нагружая грудь.. .


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Я с этим узким жимом намучался помню... хват долго долго подбирал. Сильно узкий - грузил запястья, широковатый - включал грудные, а вот самое адекватное было заюзать средний хват, когда при опускании руки как будто прилегают к корпусу по бокам. Ты знаешь, наверное я всетаки узкий жим буду делать т.к. от него помню был прогресс, просто я тогда был болван еще больший - не юзал циклы и попадал постоянно в перетрен.

Делая жим узким закрытым хватом сильно перегружаются запястья...

Сам делаю жим узким открытым хватом... Для безопасности (если мало опыта в этом упражнении) можно использовать кистевые лямки...  


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...