Николай 21 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 Добрый день.58 лет, 98,5 кг рост 175. Железо тягать начал в 20 лет... а в 36 по дурости - склинило. правая нога опухала на см 15-20. так промаялся лет 20 , врачи российские не помогали, начал ездить в Таиланд и там как на работу каждый день на массаж.Естественно все эти годы даже близко к штанге не подходил ибо любой вес вызывал опухание ноги ещё сильнее. ну типа вот такой в 2008 году Тайский массаж сделал своё дело и я уже в 2014 году наконец то начал регулярно ходить в спорт зал, не пропуская. Вот типа изменения : 2014год ( весна) 2015 год (весна) 2016 год (весна) это после Таиланда, я там массу гнал Ну и собственно сейчас 2016 ( осень) Что беспокоит... Ноги на ширине плеч - тренировочные веса на присед 100-120кг... а ноги чуть шире плеч даже с пустым грифом присесть не могу ооочень тазобедренные суставы "тянет". Но искренне надеюсь на суперкомпенсационные возможности организма. Становую делаю тренировочные 110-130 кг. классическую. стиль сумо по причине "негибкости" вообще невозможен, очень больно. Жим лёжа тренировочно 75-85 кг... болит правое плечо и хрустит. вот как то так... двигаемся дальше Хочу к своему 60 летию руку в 45 см себе подарить... :) 1 Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 Здравствуйте.Да, наша медицина и особенно региональная не блещет....Проблемы с ногой можно было решить и самому, делая упражнения на расширения капиллярной системы...Тянет тазобедренные суставы... Можно немного подробнее...Становую можно в сумо и классике не делать, а перейти на частичную становую тягу, от уровня колен.Проблема с плечам... Нужно смотреть программу, возможно слишком большой объём работы и плохая разминка.Вы делаете упражнения на манжетную мышцу (вращатели плеча)?К 60 годам рука в 45 см - отличный подарок... Если была в молодости, то сработает мышечная память... А так... Будет сложновато... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 Здравствуйте.Да, наша медицина и особенно региональная не блещет....Проблемы с ногой можно было решить и самому, делая упражнения на расширения капиллярной системы...Тянет тазобедренные суставы... Можно немного подробнее...Становую можно в сумо и классике не делать, а перейти на частичную становую тягу, от уровня колен.Проблема с плечам... Нужно смотреть программу, возможно слишком большой объём работы и плохая разминка.Вы делаете упражнения на манжетную мышцу (вращатели плеча)?К 60 годам рука в 45 см - отличный подарок... Если была в молодости, то сработает мышечная память... А так... Будет сложновато... В молодости чуток не дотянул 44,5 см.А с ногой это было так.Гнал массу , и на середине цикла послали в командировку на две недели. служил в МВД... грешен, водку в командировке пили... дык кто ж не пиёт А приехал опять в зал под те же веса, вот после приседа в 160 кг утром проснулся... и два шага ступить не могу - острая боль в игре правой ноги.сажусь на задницу ноги вверх, проходит.... так промучался месяц, ходить вообще не мог, только лежать или сидеть... Лёг во НИИ травматологии и ортопедии им. Р.Р. Вредена. Ничего не определили, но вместо болей начался отёк.склонялись на защемление грушевидной мышцы... потом много куда ходил. в общем помог тайский массаж ( 10 лет как на работу в Таиланд) . Но видимо все мышцы ( околожопные) реально задубели и атрофировались. так что ноги шире плеч не могу раздвинуть... а ведь ещё в 20 лет на шпагат садился и русские народные танцы танцевал. сейчас помаленьку вот восстанавливаюсь. от боли ржу но пробиваю . сдвиги на лицо. Тяга Сумо это я как показатель себе восстановления поставил. а то в нашей качалке все пауэртолифтеры, ребята молодые лет с 15 и уже запросто ноги на длину грифа и тянут столько сколько я в классическом стиле. Становую делаю для того что бы "взбодрить" организм. но для себя в голове чётко обозначил максимально черту - становая не более 150 кг а приседания не более 130 кг. Прекрасно качалось в Таиланде, на Самуи. там тепло, прекрасное питание, обильное питьё и всё тут же выходит потом, массаж, там масса "болячек" просто не чувствовалась.Сейчас в России реально везде хрустит Научился даже поясницей хрустнуть, когда уж сильно задница болеть начинает, так что согнутую ногу в колене выше 90 градусов не поднять. В общем "No pain no gain" но не могу сказать что потеряна подвижность в позвоночнике, спокойно в наклоне почти ладони кладу на пол перед носками, скручивание, наклоны, всё нормально.То же и с плечом. Такое ощущение что какой то пучок мышцы сжался и не может расслабиться и как иголка вставлена, при пальпации ощущается тоненькая ниточка сильной боли.Упражнение подъём штанги до подбородка тренировочный 50-60 кг, а вот гантели через стороны может правое плечо и 8 кг не осилить.или пустой гриф из-за головы, даже на плечи не опустить.... а жим стоя 40-50 кг советуют "масло" ( деку) проколоть говорят прекрасно восстанавливает травмы. На плечи я сейчас делаю только тягу штанги до подбородка , жим стоя и разводка в наклоне. занимаюсь я 4 раза в неделю, интенсивно но не более 40-50 минут, так что получается что каждую группу мышц я тренирую раз в неделю. Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 Мда... история...У нас в стране врачи щелчки в суставах не считают патологией... А это происходит из-за нарушения кровообращения, ввиду чего получается перенапряжение в суставах и скапливаются пузырьки углекислого газа, которые и щёлкают...4 тренировки в неделю, да ещё без фармы - по моему перебор... Трёх или даже двух - вполне достаточно...Да, дека лечит, так же как и любой стероид накапливающий в тушке воду... Сам пытался залечить старую травму фармой, но не декой... Не помогло...По ссылке отличное видео о лечении и профилактике травм плечевых суставов.. На форуме много народу оно помогло... Да и сам перед каждой тренировкой выполняю эти упражнения... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 4 тренировки в неделю, да ещё без фармы - по моему перебор... Так у меня получается вообще лайтее чем те же две или три тренировки.я жеПонедельник - ноги ( присед 3 подхода и жим ногами в тренажёре 3 подхода) . прессвторник - грудь ( жим лёжа , жим на наклонной) Бицепс ( тяга штанги и пюпитр)четверг - спина ( становая и тяга штанги в наклоне) пресспятница - трицепс ( жим узким хватом, жим ото лба лёжа, блок) плечи ( тяга к подбородку, жим стоя вверх, разводка в наклоне) куда уж лайтее Спасибо за видео. Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 Так у меня получается вообще лайтее чем те же две или три тренировки. я же Понедельник - ноги ( присед 3 подхода и жим ногами в тренажёре 3 подхода) . пресс вторник - грудь ( жим лёжа , жим на наклонной) Бицепс ( тяга штанги и пюпитр) четверг - спина ( становая и тяга штанги в наклоне) пресс пятница - трицепс ( жим узким хватом, жим ото лба лёжа, блок) плечи ( тяга к подбородку, жим стоя вверх, разводка в наклоне) куда уж лайтее Спасибо за видео. Пожалуйста...У частых тренировок есть куча минусов..При этом некоторые мышечные группы по мимо прямой нагрузки, получают и косвенную... Перегружая организм роста не будет... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 Так у меня получается вообще лайтее чем те же две или три тренировки. я же Понедельник - ноги ( присед 3 подхода и жим ногами в тренажёре 3 подхода) . пресс вторник - грудь ( жим лёжа , жим на наклонной) Бицепс ( тяга штанги и пюпитр) четверг - спина ( становая и тяга штанги в наклоне) пресс пятница - трицепс ( жим узким хватом, жим ото лба лёжа, блок) плечи ( тяга к подбородку, жим стоя вверх, разводка в наклоне) куда уж лайтее Спасибо за видео.Пожалуйста...У частых тренировок есть куча минусов..При этом некоторые мышечные группы по мимо прямой нагрузки, получают и косвенную... Перегружая организм роста не будет... забыл сказать что не работаю, пенсионер. Поэтому у меня масса времени на сон и восстановление Следующий цикл набора массы планирую начать в начале декабря. Сейчас пока надо просто "силушки" набраться и особо брюхо не нарастить Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 забыл сказать что не работаю, пенсионер. Поэтому у меня масса времени на сон и восстановление Следующий цикл набора массы планирую начать в начале декабря. Сейчас пока надо просто "силушки" набраться и особо брюхо не нарастить Удобно... Блин, а мне ещё до пенсии как медному котелку...При таком раскладе можно цикл сразу на пол годика расписать и повторять его 2 раза в год без вариантов с перетренированностью... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 забыл сказать что не работаю, пенсионер. Поэтому у меня масса времени на сон и восстановление Следующий цикл набора массы планирую начать в начале декабря. Сейчас пока надо просто "силушки" набраться и особо брюхо не нарастить Удобно... Блин, а мне ещё до пенсии как медному котелку...При таком раскладе можно цикл сразу на пол годика расписать и повторять его 2 раза в год без вариантов с перетренированностью... Расписать конечно можно... но вот я полгода в России полгода в Таиланде, зимой . Сейчас не поехали всвязи со смертью Короля... надо посмотреть что там будет дальше. Вся страна в трауре. Качаться в Тае это жесть ... Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2016 Некоторые фотки "титанических усилий " :) в качалке Самуи Абонементы на три месяца пот так и течёт нерадостное такое выражение лица Ну и как же не "понтануться" :) Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 20 октября, 2016 Да, в таком климате качаться тяжко... Имхо... В приседаниях гриф высоковато располагается.. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 20 октября, 2016 В приседаниях гриф высоковато располагается. Так уже привычка многолетняя. как раз на верх лопаток кладу... Так то да, смотрю на наших пауэртолифтёров, так они на середину лопаток кладут и руки не так широко как у меня. Попробовал так делать, что то неудобно. Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 20 октября, 2016 Так то да, смотрю на наших пауэртолифтёров, так они на середину лопаток кладут и руки не так широко как у меня. Попробовал так делать, что то неудобно. Если не удобно. значит есть ошибка... Нужно попросить человека со стороны помочь найти оптимальное место для грифа... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 20 октября, 2016 Если не удобно. значит есть ошибка... Нужно попросить человека со стороны помочь найти оптимальное место для грифа так мне неудобно как они делают.... или считаешь что мне всё таки стоит поменять манеру установки грифа на верх лопаток, спустив его чуток пониже? Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 20 октября, 2016 так, сравнения Качалка в Тае на Самуи : Качалка в нашем Кузнечном: наш школьный стадион: Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 Если не удобно. значит есть ошибка... Нужно попросить человека со стороны помочь найти оптимальное место для грифа так мне неудобно как они делают.... или считаешь что мне всё таки стоит поменять манеру установки грифа на верх лопаток, спустив его чуток пониже? В более низком расположении грифа есть некоторые плюсы и самый жирный из них. это укорачивание рычага (позвоночник) ввиду исключения нагрузки на межпозвоночные диски... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 так, сравнения Качалка в Тае на Самуи : Качалка в нашем Кузнечном: наш школьный стадион: Здорово когда всё есть и под рукой... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 Здорово когда всё есть и под рукой... а главное что реально за копейки Стадион бесплатный, а абонемент в качалку 350 руб в месяц. П.С,Правда местная молодёжь как то не особо радостно посещают спортзал. обычно по осени пара-тройка молодых лет 14-15 придёт... а после месяца занятий больше и не появляются.... видимо пить пиво и курить проще да и понтовее чем железо тягать. Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 В более низком расположении грифа есть некоторые плюсы и самый жирный из них. это укорачивание рычага (позвоночник) ввиду исключения нагрузки на межпозвоночные диски... понял. Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 Правда местная молодёжь как то не особо радостно посещают спортзал. обычно по осени пара-тройка молодых лет 14-15 придёт... а после месяца занятий больше и не появляются.... видимо пить пиво и купить проще да и понтовее чем железо тягать. Так молодёжь везде одинаковая... Все хотят моментальных результатов... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 Так молодёжь везде одинаковая... Все хотят моментальных результатов... хрен их знает чего хотят, шатает их от штанги в борьбу, потом в ударные техники а потом так пивом и заканчивается... видимо всё же хотят ничего не делать но с одного удара любого вырубать Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 пришёл сегодня с тренировки. в спорт зале только мы с женой , тренер и ещё один парень.... пятница... что то сегодня плечи ну не в дугу не пошли, видимо сказалась вчерашняя тренировка на спину, в становой прибавил. Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 пришёл сегодня с тренировки. в спорт зале только мы с женой , тренер и ещё один парень.... пятница... что то сегодня плечи ну не в дугу не пошли, видимо сказалась вчерашняя тренировка на спину, в становой прибавил.Организм показывает не приятием нагрузки на ошибки в программе...Хотя... Если провести анализ и выяснить, сколько восстанавливается каждая мышечная группа, то можно организовать неплохой сплит из частых тренировок... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Николай 21 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 . Если провести анализ и выяснить, сколько восстанавливается каждая мышечная группа, то можно организовать неплохой сплит из частых трени да хрен знает что там мой организм показывает. сегодня вот только в 12-00 дня проснулся. а лёг как всегда в час ночи.... в 5 утра жрать захотел, закинулся творогом. и в койку. грешу на перемену погоды. вчера ещё у нас минус был и солнце а сегодня уже +6 и пасмурно... всё же возраст и организм должен чувствовать погоду. П.С. уже делаю упражнения из видео на восстановление плечей. тяга гантели лёжа рука правая прижата к скамейке - неслабо так хрустит в плече с гантелькой в 5 кг Цитата У меня хватает ума считать что я дурак """Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ) ""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ) Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 21 октября, 2016 . Если провести анализ и выяснить, сколько восстанавливается каждая мышечная группа, то можно организовать неплохой сплит из частых трени да хрен знает что там мой организм показывает. сегодня вот только в 12-00 дня проснулся. а лёг как всегда в час ночи.... в 5 утра жрать захотел, закинулся творогом. и в койку. грешу на перемену погоды. вчера ещё у нас минус был и солнце а сегодня уже +6 и пасмурно... всё же возраст и организм должен чувствовать погоду. Если перед сном есть 100-150 грамм творога, то всю ночь есть не захочется и восстановление и рост ускорятся...У меня уже несколько дней снег лежит... Сегодня утром -10... Не думаю. что организм чувствует перемену погоды с возрастом... Это скорее всего самовнушение... Мало по жизни метеозависимых встречал... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
