-
Похожий контент
-
От shtusha
Силовая Тренировка Не Сжигает Жир
Сжигание жира и силовая тренировка - ошибка. Непродуктивно использовать силовые тренировки для сжигания жиров. Да, силовая работа сжигает некоторое количество калорий и повышает обмен веществ, до многих часов после завершения тренировки. Силовая тренировка в классическом варианте выглядит работой в анаэробном стиле, без использования кислорода. Такие тренировки уничтожают мышечный гликоген, АТФ и мышечный белок, и не использует жировые клетки источником энергии.
Силовая тренировка не сжигает жир В природе два способа заставить тратить организм жировые запасы с помощью силовых тренировок. Первый способ, это перевести силовую тренировку в режим кардио тренинга. Слышали такое понятие - "круговая" тренировка Это силовая программа использующая некоторые упражнения, выполняя без пауз, друг за другом. Во время таких тренировок атлет теряет силовые показатели, организм считает содержание неадекватных размеров мышц лишним и мышцы таят. Для новичка пытающегося похудеть силовыми тренировками, такой вид тренинга не подходит, так как организм физически и технически не готов.
Второй вариант похудения силовыми тренировками это использование фармакологической поддержки. Способ эффективен и опасен для здоровья. Профессиональные спортсмены пользуются способом удаления подкожного жира, подход сохраняет набранную потом и кровью мышечную массу. При каждом используемом плане потери жира важно сохранение мышечной ткани, на сколько возможно.
Странным образом, "общеизвестно" стало считаться, желая сжечь жир лучше использовать упражнения с малым весом и огромным количеством повторений. Этот миф не соответствует действительности. Поднятие тяжестей важно при желании сохранить мышцы, как и когда набирают мышечную массу. Удерживайте силовые показатели на прежнем уровне. Это нужно для сохранения объёмов мышц. Концентрация внимания вокруг базовых упражнений и тренировке всех частей тела 1-2 раза в 7 дней - адекватный тренировочный подход. Используйте малообъёмный тренинг.
Тренировка Пресса - Сжигание Жира
Войдите в первый спортзал и увидите десятки людей, делают бесконечное количество в упражнениях на пресс, подходов и повторов. Если посмотрели внимательно, вероятно заметили, никто из горемык не имеет видимые мышцы пресса. Причина: численность упражнений, подходов, повторений - не позволит увидеть пресс! Силовая тренировка мышц пресса не сжигает на животе жир. Тренинг развивает мышцы живота находящиеся под слоем жира, оный покрывает мускулы.
Единственный способ увидеть мышцы удалить слой жира, путём правильного питания, кардио нагрузок и силовых тренировок. Тренинг пресса укрепляет мышцы брюшной области, но живот становиться плоским, только когда нет жира. Тренируйте мышцы пресса как другие группы мышц 1-2 дня в недельном цикле, если не совершаете становые тяги или приседания. Выполняя базовые упражнения, брюшной пресс работает на пределе и дополнительная нагрузка излишня. Делая это совместно с грамотным питанием и кардио поставит на путь к приобретению знаменитых шести кубиков.
Автор: shtusha
-
От shtusha
Кардио Тренировки ВИИТ И УСУИ
Часть людей на сжигание жира любят ВИИТ и УСУИ кардио тренировки, как другие презирают. Независимо на какой стороне Вы, если серьезно относится к делу, обязаны делать кардио. Когда говорю, кардио тренировка в зале, я не говорю о прыжках на скакалке и кручению обруча. Малая интенсивность отражается негативно на результате. Для потери жира, нужно эффективное кардио.
ВИИТ Тренировка
Кардио тренировка Из названия вытекает, ВИИТ это интервалы высокой интенсивности, меняющиеся периодами отдыха или интервалами низкой интенсивности. Здорово подходит спринт. Во время спринта отдадите силы в короткий период времени, затем следует отдых. Эти действия повторяются снова и снова. Некоторые утверждают, ВИИТ тренировка менее полезна, чем продолжительное кардио низкой интенсивности. Утверждают, львиная доля "сожженных" калорий за время ВИИТ, приходится на хранимый мышечный гликоген, а не на высвобождение топлива для работоспособности мышц из жировых тканей. Это так, но такое нормально.
Исследования доказали, что нет значения, расходуются ли углеводы или накопленные жиры как источники топлива. Единственное, что играет роль, значение, сколько калорий сжигается с помощью ВИИТ тренировка, в отличие от низкой интенсивности и длинной продолжительности. Данный режим тренинга стимулирует выработку липида, с ВИИТ гораздо лучше, чем с кардио других типов. Это означает, даже после окончания тренировки, метаболизм продолжит раскручиваться, как маховик двигателя.
Бытует заблуждение, что ВИИТ приводит к потере мышечной массы. Это не соответствует действительности. Подобный миф стал распространяться, потому, что главная часть разрушенных калорий за время ВИИТ, станет из хранимых аминокислот (мышечная ткань) по сравнению с низкой интенсивностью кардио. Пока ВИИТ тренировка сведена к кратковременной продолжительности - проблемы с потерей мышц нет. Короткие сессии сохранят мышечную ткань гораздо лучше, чем затяжные. Сравните разницу в телосложении между спринтером и марафонцем. Атлеты оба бегуны, но у них разные тела.
Единственный недостаток ВИИТ то, что не может проходить зачастую без состояния перетренированности. ВИИТ тренировка содержит эффекты силовой тренировки, напрягает центральную нервную систему. По этой причине выполняйте ВИИТ до двух 10-20 минутных занятий в неделю. Две сессии выполняйте не в тренировочные дни и учитывайте так же, как и силовые тренировки.
УСУИ Тренировка
Поскольку только две сессии ВИИТ проводите в неделю совместно другим типом сердечно-сосудистой сессии, УСУИ (устойчивое состояние умеренной интенсивности) тип тренинга, который заполнит пробел оставшегося кардио, в недельной сессии. Такие эффективные кардио тренировки сжигают больше калорий, принося в жертву мало мышечной ткани, так как сжигание жира станет возможным с помощью дополнительных путей.
УСУИ кардио делается умеренным темпом и средней длительности тренировки. Тип выполнения не важен. Выберите одну умеренную интенсивность и держите темп на протяжении тренировки. Если не удалось сохранить необходимый темп на протяжении сессии, то интенсивность слишком высокая и в следующий раз понижайте. Интенсивность 65% - 70% от максимальной - лучшая для развития сжигания калорий, не достигая точки, в которой работа становится слишком интенсивной и уже переходит на высокий уровень.
Выполняя чрезвычайно катаболическое кардио, продолжительность сессий УСУИ сведите к средней. А тренировка ВИИТ сессии продолжительностью 10-20 минут. УСУИ сессии - в диапазоне 20-35 минут. Выходя за пределы необходимой продолжительности сессий кумулятивный эффект распада мышц станет серьезной проблемой.
Сколько Раз В Неделю Делать Кардио?
Установлено, в неделю необходимы две ВИИТ сессий по 10-20 минут. Эти занятия начните с 10 минут и увеличивайте по мере необходимости. Количество и продолжительность сессий УСУИ в неделю увеличиваются по мере надобности. Если потеря жира только с двумя ВИИТ сессиями в неделю не происходит - добавляйте дополнительные 1-2 УСУИ сессии к еженедельному кардио. Начинайте с 1-2 сессий УСУИ в неделю. Но не чаще 4 занятия в неделю. Не допускайте УСУИ сессии продолжительностью свыше 35 минут.
Кардио На Голодный Желудок
По неясным обстоятельствам кардио тренировка для похудения натощак, стала популярным методом, используемым в "сжигании" жира. Натощак означает просыпаться утром и перед завтраком выполнять тренировку. Фишка известности способа в том, что нагрузка на голодный желудок увеличивает процент энергии, получаемой из жира во время тренинга, минимизируя потери гликогена используемого как источник энергии.
Как уже говорилось не важно, поступает энергия из жиров или углеводов, потеря жира - одинакова. Тренировка на голодный желудок вредна, убивает конечный результат. Кардио натощак приводит к увеличению утилизации жира, но приводит к увеличению использования аминокислот, которое означает разрушение мышечной ткани.
Исследования доказали, что подобное приводит к гораздо меньшим затратам количества калорий за одну сессию. Это означает теряете меньше жира от тренировок на голодный желудок, по сравнению с кардио выполненным в сытом состоянии. Убедитесь, что получаете достаточное количество еды в рационе, прежде, чем отправитесь для выполнения тренировки.
Автор: shtusha
-
От shtusha
Сколько Должна Длиться Тренировка На Массу В Качалке?
Сколько должна длиться тренировка на массу - это частый, сложный, наиболее спорный вопрос в горячих обсуждениях идущих в качалке и на просторах интернета. Не одного горемыку образно затоптали ногами суровые пацаны брутальных качалок в социальных сетях. Один час, полтора или два? После прочтения материала поймёте и самостоятельно исправите ошибки бездарного тренинга или ощутите гордость утвердившись в своей правоте.
Внимательно посмотрите на человека на канате над пропастью. Нервно балансируя между жизнью и смертью, помимо страха, человек, преодолевает сложные погодные условия в виде сменяющихся порывов ветра, которые так и хотят сбросить в пропасть. Это сравнение как ни странно подходит к сегодняшней теме. Спросите: «А причём здесь канат, пропасть и человек?» Давайте разбираться.
Видели людей тренирующихся не ограничивая себя временными интервалами, выполняющих кучу дублирующих друг друга упражнений, рабочих подходов и хренову гору изоляции? Некоторых "горе атлетов", по словам менеджеров и силком не вытащишь из качалки. Готовы жить, работают на массу! Подобный онанизм царит в 98% тренажёрных залов. В результате, люди не получают нужного результата и бросают тренинг. Скажете: «Знаю таких и некоторые выглядят подтянутыми». Подобное встречается, но редко. Генетических счастливчиков мало. Конечно не открою Америку тем, что скажу прописные истины, грамотного любительского тренинга без использования фармы - препаратов ускоряющих рост мышц. Но всё же.
В далёкие 90-ые годы, любители тренировались по статьям из популярных журналов. Продолжительность тренировки доходила 1,5-2 часов. Молоды, полны энергии и наивны. Думали - дольше пашешь в зале - сильнее растёт мышечная масса. Разумеется, ведь спортивная пресса не врёт!
Время шло, становились взрослее, пацаны превращались в мужчин и количество естественного тестостерона постепенно снижалось. Уменьшение количества гормона, конечно наносило отпечаток на длительность занятий. Тренировки длинною 2 часа стали физически невозможны.
Заниматься 1-1,5 часа - могли и продолжали насиловать организм. Однако, насилие не вечно. Длительность 1-1,5 часа становиться непосильной задачей. Однажды доходит, сколько длиться тренировка на массу.
Одним днём, друг принёс в зал книгу Стюарта Макроберта. Макроберт предлагал тренировки гораздо короче современных. Информация стала бомбой. Сложно поверить в непогрешимость материала. Психологически тяжело себя заставить тренироваться 45 минут. Только 45 минут? Какая магия храниться в этой цифре?
В сути тренировки 45 минут, лежит человеческая физиология. Тренируясь дольше 45 минут на массу, организм выбрасывает в кровь гормон кортизол. Чем длится дольше, сильнее концентрация разрушающего гормона.
Кортизол — стрессовый гормон постоянно присутствующий в крови человека, ослабляющий силу и размер мышц. Концентрация гормона не постоянна. Меняется с учётом внешних факторов воздействующих на человека.
Помимо кортизола, на разрушение мышц влияет продолжительность нагрузки. Чем дольше и чаще тренируетесь - сильней разрушается мышечный белок из которого состоят мышцы. В подобной ситуации - забудьте о росте.
Протяжённые Занятия, Негативно Влияют На Восстановительные Ресурсы Организма:
Изнашиваются суставы;
Нагрузкам подвергаются связки;
Страдает психика;
Разрушается мышечная ткань.
Организм, не в состоянии оправиться после стрессовой нагрузки, получаемой 3 раза в неделю, 1-2 часа тренируясь по стандартным программам. Ежели организм не восстанавливается - когда расти? Любители собственными руками тормозят рост мышц.
Настало время вспомнить о канатоходце. В случае человека не использующего стероиды, спасает умение балансировать на канате времени, над пропастью неудач. Используйте исключительно полезные упражнения. Не разменивайтесь на изоляцию. И тренировки на вожделенную массу, дадут плоды.
Так сколько должна длится тренировка на массу? Ответ: 45 минут! Золотое правило, не подведёт!
Автор: shtusha
-
-
От Wereratpsycho
Если тренировочный сплит "верх-низ", есть ли смысл включать "руки" к низу тела, и не тренировать их отдельно на тренировке "верха", давая тем самым более частую на них нагрузку (прямую - низ+руки и косвенную - верх)? Или все же лучше тренировать их с "верхом?
-
