Перейти к содержанию
Авторизация  
Kent

Не могу приседать заваливает вперёд

Рекомендуемые сообщения

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Проблему с техникой нужно решать...

Скорее всего вы смотрите вниз или прямо перед собой, не держа спину прямой.

Взгляд должен быть вверх... Можно первое время, пока не привыкните найти точку под потолком и смотреть во время приседания туда.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Ещё возможно слишком большой вес на штанге и слишком высоко располагается гриф.

Возможно ноги сильнее спины и стартуют не равномерно со спиной и получается опрокидывание (завал) вперёд...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Ещё возможно слишком большой вес на штанге и слишком высоко располагается гриф.

Возможно ноги сильнее спины и стартуют не равномерно со спиной и получается опрокидывание (завал) вперёд...

 

А мне гриф давит на шею... Скажите, нужно что-то подкладывать под штангу?

Так же всё время боюсь упасть вперёд...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Ещё возможно слишком большой вес на штанге и слишком высоко располагается гриф.

Возможно ноги сильнее спины и стартуют не равномерно со спиной и получается опрокидывание (завал) вперёд...

 

А мне гриф давит на шею... Скажите, нужно что-то подкладывать под штангу?

Так же всё время боюсь упасть вперёд...

 

Если гриф давит на шею, значит штанга лежит слишком высоко. Располагай гриф на задних дельтах...

Если будет давить на задних дельтах, то потерпи немного... тушка привыкнет и всё скоро образуется... А если будешь подкладывать, то будешь делать это очень долго...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Делай менее глубокий присед, намного меньше проблем будет

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 20.01.2017 в 13:54, alexrx95 сказал:
Делай менее глубокий присед, намного меньше проблем будет

а как это исключит "заваливание " вперёд?

он скорее всего тогда не приседать будет а просто спину горизонтально наклонять  думая что приседает.

Так что уж пусть сразу правильно начинает ставить технику : Присед полный, взгляд вверх, гриф на вершинах лопаток ( некоторые даже чуть ниже ставят)... ну и вес подбирать при постановке технике такой что бы не думать- встанешь или задавит.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 20.01.2017 в 15:53, Николай сказал:

 

В 20.01.2017 в 13:54, alexrx95 сказал:
Делай менее глубокий присед, намного меньше проблем будет

а как это исключит "заваливание " вперёд?

он скорее всего тогда не приседать будет а просто спину горизонтально наклонять  думая что приседает.

Так что уж пусть сразу правильно начинает ставить технику : Присед полный, взгляд вверх, гриф на вершинах лопаток ( некоторые даже чуть ниже ставят)... ну и вес подбирать при постановке технике такой что бы не думать- встанешь или задавит.

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 20.01.2017 в 16:48, alexrx95 сказал:
У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

С каким весом на штанге делали присед?

Был ли пояс?

П.С,

Чем глубже присед, тем больше нагрузка на ягодицы и подколенные сухожилия. Неглубокий присед означает, что вы сокращаете амплитуду движения,это  сродни неполному повторению, так что не ждите максимального развития мышц ног в этом случае.

 а вот что бы не болела поясница  надо в любом случае присед делать правильно -  держать спину прямо, особенно если на грифе большой вес. Округление спины опасно, потому что это смещает нагрузку на межпозвонковые диски.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 20.01.2017 в 16:48, alexrx95 сказал:
У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 20.01.2017 в 20:51, alexrx95 сказал:
Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 Вы знаете ... "слежу всегда" это несколько такое расплывчатое заявление что в жизни оно читается как НИКОГДА.

вы приседайте с поясом. вот он точно постоянно хоть как то но "держит" спину.

 П.С.

 И это...   спину при  приседе прогибать не надо, тем более ХОРОШО. Она просто должна быть ПРЯМОЙ .

Чё говорят об этом в ТЫРНЕТЕ :

"""""«Клевание» тазом

За исключением того, что это очень странное название для проблемы, «клевание» тазом — это весьма распространенный недостаток, характерный для самых разных видов спорта, использующих штангу. «Клевать» тазом — значит округлять спину в нижней точке приседа. При этом спортсмен оказывает сильное давление на низ спины и колени и часто не может добавить вес на штангу из-за боли в спине. При этом «клевание» тазом обязательно происходит в приседе — но только в самой последней фазе и только тогда, когда вы приседаете действительно низко. Обычными причинами для этой проблемы является неправильная тренировка квадрицепса, не растянутый бицепс бедра и слабый низ спины.""" (Бразговский)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 20.01.2017 в 21:03, Николай сказал:

 

В 20.01.2017 в 20:51, alexrx95 сказал:
Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 Вы знаете ... "слежу всегда" это несколько тааакое расплывчатое заявление что в жизни оно читается как НИКОГДА.

вы приседайте с поясом. вот он точно постоянно хоть как то но "держит" спину.

 П.С.

 И это...   спину при  приседе прогибать не надо, тем более ХОРОШО. Она просто должна быть ПРЯМОЙ .

Чё говорят об этом в ТЫРНЕТЕ :

"""""«Клевание» тазом

За исключением того, что это очень странное название для проблемы, «клевание» тазом — это весьма распространенный недостаток, характерный для самых разных видов спорта, использующих штангу. «Клевать» тазом — значит округлять спину в нижней точке приседа. При этом спортсмен оказывает сильное давление на низ спины и колени и часто не может добавить вес на штангу из-за боли в спине. При этом «клевание» тазом обязательно происходит в приседе — но только в самой последней фазе и только тогда, когда вы приседаете действительно низко. Обычными причинами для этой проблемы является неправильная тренировка квадрицепса, не растянутый бицепс бедра и слабый низ спины.""" (Бразговский)

 

Спасибо большое) теперь знаю как оно называется))) может и правда проблема из за слабой поясницы , буду разбираться 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 

Рост здесь ни причём.... 

Контроль..., и ещё раз контроль....

Замечали в залах как приседают девушки? Не обламываются, прогибаются в пояснице... Приятно смотреть на такую технику...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 

Рост здесь ни причём.... 

Контроль..., и ещё раз контроль....

Замечали в залах как приседают девушки? Не обламываются, прогибаются в пояснице... Приятно смотреть на такую технику...

 

это да, глаз не оторвешь от такого

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

 

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

 

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника.

Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

 

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника.

Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина.

 

гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

То alexrx95

 

Вы бы ответили сначало на вопрос : С каким весом присед ?

 

А потом уже можно и рассуждать чё там - гиперэксХрензию хреначить или ащё чё...

 

 

 а то сами понимаете - разговор ни о чём...  Может трентровочный 180 кг на 10 раз... ну и на хрена тогда  эта Хрензия для развития спины?....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

 

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника.

Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина.

 

гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит

 

Гиперэкстензии лучше делать в статическом режиме, так как в классическом её варианте сильно изнашиваются межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине.

Со временем, можно будет перейти на мёртвую тягу.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Чё опять же говорит ТЫРНЕТ :)

 

"""

Вы не используете ягодицы

Многие приседают, слишком выгибая спину, что также негативно сказывается на пояснице, как и ее округление. Чтобы сохранить естественный прогиб в пояснице, необходимо задействовать ягодицы во время приседаний. Вот как это сделать:

  • вытолкните колени – ноги поставьте на ширине плеч и подкрутите таз наружу, когда приседаете;
  • поднимайтесь при помощи выталкивания таза вперед и сокращения ягодиц;
  • носите правильную удобную обувь, что сохранять арку стопы и выталкивать колени лучше.

Вы не используете мышцы пресса

Не приседайте с втянутым глубоко внутрь животом, поскольку это может привести к округлению поясницы. Вместо этого обязательно сделайте глубокий вдох перед приседанием, наполнив живот воздухом и вытолкнув мышцы пресса вперед во время выполнения упражнения. Это добавит поддержку вашей пояснице и автоматически улучшит ваше приседание.

 

Одна из уловок – атлетический пояс.  """ 

 

(fittrends.ru/read/1062)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

 

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника.

Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина.

 

гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит

 

Гиперэкстензии лучше делать в статическом режиме, так как в классическом её варианте сильно изнашиваются межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине.

Со временем, можно будет перейти на мёртвую тягу.

 

не совсем понял за стат. гиперэкстенз это не разгибаясь-сгибаясь, а чисто держать спину??

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Чё опять же говорит ТЫРНЕТ :)

 

"""

Вы не используете ягодицы

Многие приседают, слишком выгибая спину, что также негативно сказывается на пояснице, как и ее округление. Чтобы сохранить естественный прогиб в пояснице, необходимо задействовать ягодицы во время приседаний. Вот как это сделать:

  • вытолкните колени – ноги поставьте на ширине плеч и подкрутите таз наружу, когда приседаете;
  • поднимайтесь при помощи выталкивания таза вперед и сокращения ягодиц;
  • носите правильную удобную обувь, что сохранять арку стопы и выталкивать колени лучше.

Вы не используете мышцы пресса

Не приседайте с втянутым глубоко внутрь животом, поскольку это может привести к округлению поясницы. Вместо этого обязательно сделайте глубокий вдох перед приседанием, наполнив живот воздухом и вытолкнув мышцы пресса вперед во время выполнения упражнения. Это добавит поддержку вашей пояснице и автоматически улучшит ваше приседание.

 

Одна из уловок – атлетический пояс.  """ 

 

(fittrends.ru/read/1062)

спасибо за советы)

за атлетический пояс скажу что пока не хочу использовать, без него же вроде как укрепляються мышцы пресса, мышцы кора, стабилизаторы) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
за атлетический пояс скажу что пока не хочу использовать, без него же вроде как укрепляються мышцы пресса, мышцы кора, стабилизаторы)

 

 тут у вас основное - "ВРОДЕ КАК"  :)

 

Вы не волнуйтесь пресс при становой и приседе и все ваши там коры :) что с поясом что без пояса укрепляются ибо пояс вы же не "до позвоночника" :) затягиваете что дышать невозможно....

 

И пояс не даёт возможности выпячиваться при сильной натуге брюшной стенки...

 

 П.С,

 

 Если вы уж начали заниматься железом то "хочу-не хочу" это к бабушке...  в зале только - НАДО.

 

Спортивные аксессуары тяжёлоатлета - правильная обувь, пояс, правильная одежда .то из разряда - НАДО.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

за атлетический пояс скажу что пока не хочу использовать, без него же вроде как укрепляються мышцы пресса, мышцы кора, стабилизаторы)

 

 тут у вас основное - ВРОДЕ КАК  :)

 

Вы не волнуйтесь пресс при становой и приседе и все ваши там коры :) что с поясом что без пояса укрепляются ибо пояс вы же не "до позвоночника" :) затягиваете что дышать невозможно....

 

И пояс не даёт возможности выпячиваться при сильной натуге брюшной стенки...

 

с поясом конечно поясница меньше страдает, да и кил 5 на штангу добавить можно)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...