-
Похожий контент
-
От shtusha
Правила Поведения В Тренажёрном Зале Для Посетителей
Правила поведения в тренажёрном зале помогают: выжить в суровых условиях, обрести новых друзей и даже вызвать уважение регулярных обитателей. В противном ключе, не удивляйтесь негативному отношению посетителей, попытавшись нарушить описанные постулаты.
Правила поведения в тренажёрном зале Прочитайте и запомните:
Не устраивайте шоу - громко смеясь;
Перчатки - удел дам. Магнезия - всё по взрослому;
Вытирайте инвентарь - от потожировых следов;
Не страхуйте - не вытерев пот с лица и рук;
Обильное потоотделение - применяйте полотенце;
Убирайте после себя диски на стойки - аккуратно;
Не лежите на тренажёрах или скамье - в телефоне;
Не понадобится страховка - не занимайте силовую раму;
Не высмаркивайтесь, не харкайте - в фонтанчик для питья;
Не прикасайтесь к чужим личным предметам - это кончиться проблемами;
Если атлет выполняет перед зеркалом подход - не стойте сзади, отвлекает;
Не проходите меж зеркалом и качком - не культурно, сбивает настрой;
Не разгуливайте по раздевалке голым, не пытайтесь с кем-то заговорить;
Не организуйте гонки по вертикали с друзьями - качалка не место для игр;
Не позируйте, если возле Вас работают - бесит, снижается сосредоточенность;
Взяв гантели с гантельного ряда - отойдите, не перекрывайте доступ остальным;
Не используйте постоянно тяжелоатлетический ремень - глупо и веселит завсегдатай;
После использования возвращайте приспособления - споткнувшись получите травму;
Не делайте опасных упражнений вблизи скопления людей - не подвергайте опасности;
Не трогайте лежащие без присмотра приспособления, пока не удостоверитесь в ненужности другому;
Не разговаривайте по-мобильному, блютуз гарнитуре - не берите гаджеты в спортзал;
Резко-пахнущая парфюмерия - раздражает, не позволяет сосредоточиться на тренировке;
Если Вас позвали подстраховать - выслушайте рекомендации и выполните, не отвлекаясь по сторонам;
Не приближайтесь на малое расстояние к совершающему движение - отвлечение причина травмирования;
Если с Вами не советовались - не надо свою точку зрения навязывать взрослым, опытным спортсменам;
Приходите на тренировку в чистой одежде. Поверьте, не хочется, наслаждаться вонью или не опрятным видом;
Не подходите, не смотрите пристально на занимающегося - можно сильно разозлить и последствия не предсказуемы;
Не снимайте селфи - выглядит смешно. Хотите фото? Попросите сфотографировать. Себяшка указывает на одиночество;
Не знаете, как пользоваться оборудованием? Найдите отдыхающего и спросите. Не бойтесь, никто не откажет в поддержке;
Не приносите наушники вкладыши для прослушивания аудио файлов - через них слышно музыку. Другим может не понравиться;
Если увидели "придавило" штангой - не медленно помогите освободиться. Этим спасёте от повреждения или сохраните жизнь;
Не совершайте тренинг требующего повышенного пространства при концентрации посетителей - станете препятствовать другим;
Не спрашивайте оппонента в наушниках - Вас не услышат. Ожидайте, когда снимет или жестом покажете о желании поговорить;
Не мешайте трудиться надоедая расспросами к не знакомым. Если Вам захотят посодействовать, дождитесь окончания занятия;
Тренируйтесь в спорт-одежде закрывающей открытые участки туловища. Меньше будете пачкать поверхности, собирая кожей заразу;
Не нужно просто сидеть на тренажёре или лавке - Вы не один(а). Не думайте, что оплатив абонемент в праве творить, что вздумается;
Не сморкайтесь, не плюйте на покрытие - это общественная территория. Ведите себя соответственно;
Не употребляйте еду в тренажёрке;
Не выполняйте супер-сеты, три-сеты и круговые в наплыв гигантского количества тренирующихся. Выберите другое время или смените программу;
Не заводите разговоры с делающим упражнение. Прилетит по гриве;
Перед нагрузками посетите туалет. Не пугайте присутствующих весёлыми мелодиями;
Комично смотрятся новички поднимающие детские веса и издающие истошные крики. Такое становятся достоянием интернета. Сможете нехотя прославиться;
Одевайте только спортивную форму и закрытую обувь, оберегающую от травм при передвижении или падения тяжёлых частей. Имейте уважение к окружающим;
Милые девушки. Одевайтесь не вызывающе. Не наряжайтесь в украшения и не используйте яркую косметику. В другом случае, не обижайтесь на парней, пялящихся на части тела;
Пришли в старый, полный традиций клуб? Не дай Вам бог перешагнуть через штангу. Вылетите без звука и без возврата денег. Чтобы не попасть в подобную ситуацию, сразу выясните правила поведения;
Не присваивайте спортоборудование, не убедившись в свободности. Поинтересуйтесь у находящихся неподалёку. Посмотрите внимательно: весит атлетический пояс, лямки, бинты или другое;
Не бросайте тяжести на пол только ради забавы или шума. Вас не поймут;
Если курите и пахнет табачным дымом - носите свежие вещи с собой. Никому не нравиться заниматься с вонючкой;
Если заметили - человеку плохо:
Окажите первую помощь;
Позовите других;
Вызовите медика.
Автор: shtusha
-
От shtusha
Двухдневная Программа Тренировок На Массу И Силу В Зале
Двухдневная тренировочная программа на массу и силу составлена для любителей не принимающих фармакологию, используется с успехом и теми кто на тёмной стороне. Ограничение свободного времени, отсутствие повседневной стабильности, возраст, генетические способности, причины влияющие на ресурсы восстановления и последовательный мышечный анаболизм — теперь для роста мускульной массы не помеха.
двухдневная программа тренировок День A:
Становая тяга (классика);
Грудные отжимания (на брусьях);
Подтягивания (к груди);
Жим (узким хватом).
День B:
Приседания;
Жим лёжа;
Тяга к поясу (в наклоне);
Жим (стоя или сидя).
Основывается Программа тренировок на 2 дня в неделю в зале на методе — "малообъёмных" тренировок и не претерпевает корректировки увеличения объёма работы.
Автор: shtusha
-
От shtusha
Лучшее Время Для Тренировки В Тренажёрном Зале И Дома
Лучшее время для тренировки позволяет: посещать свободный зал, использовать любое необходимое оборудование, совершать эффективные различной сложности занятия, экономить личное время, нервы. Удачно выбранные часы для тренировки в тренажёрном зале и дома, лучшее решение, позволяющее планировать жизнь.
лучшее для тренировки время Какое Время Для Тренировки Лучшее?
Основная часть людей работая 08.00-17.00 тренируются поздним вечером. Придётся ждать, свободности силовой рамы, ситуация увеличивает время проводимое в тренажёрном зале. Вечерние часы неудачны, ограничена свободность оборудования.
Посетители избегают тренировок: вторник/четверг. Лучшее время для тренировки, отличная возможность застать зал малолюдным. После 12.00 в выходные деньки спортзалы переполнены, народ навёрстывает упущенное. Означает, придется тренироваться субботу - воскресенье. Предпочтительно проводить выходные занятия утром.
Попробуйте добраться до железа быстрее остальных. Завершите работу раньше - опередите около четырех человек, начнёте тренировку опередив наплыв толпы.
Лучше тренироваться утром, имея плавающий график работы. Потренировались – зарядились энергией. Просыпаться рано тяжело. Тренажерный зал должен работать достаточно рано, для тренинга до работы. Зал не будет переполнен. Проведя тяжёлую утреннюю тренировку, можете почувствовать усталость и необходимость дремоты.
Утром некоторые люди чувствуют слабость. Недостаточный сон, отсутствие достаточного времени отдыха. Днём чувствуем силы - изредка.
Ешьте перед утренней тренировкой, поможет тренироваться тяжелее. Употребляйте малую порцию еды исключающей дискомфорт в тренинге. Ешьте за 45 минут, перед походом в спортзал, пища должна перевариться. Отсутствует время? Подкрепитесь протеином или гейнером - жидкие продукты переваривают быстрее.
Независимо от выбора, сделайте шаги последовательными. Выбирайте те же дни и часы каждую неделю. Режим создает привычку, которая потянет в спортзал, вместо безделья. План работает эффективней тренируясь после или перед работой.
"Какое время лучшее для тренировки?" — То, которого придерживаетесь. Неважно, какие часы дня лучше. Нарушая режим, программа не будет работать.
Автор: shtusha
-
