Дневник Юры

[yurapob 0]

Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.

 

Буду заниматься так....

 

Тренировка А

Жим лежа

Тяга верхнего блока

Жим лежа узким хватом

Бицепс гантелями сидя

Гиперэкстензии

 

Тренировка Б

Присед или жим ногами

Жим лежа(75% от раб.веса)

Жим гантелей сидя

Бицепс обратным хватом

Гиперэкстензии

 

Между тренировками А и Б отдых 3 дня

 

Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)

1-подход 50% рабочего веса

2-подход 70% рабочего веса

3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса

 

Начну завтра...

[shtusha 812]

 

Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.

 

Буду заниматься так....

 

Тренировка А

Жим лежа

Тяга верхнего блока

Жим лежа узким хватом

Бицепс гантелями сидя

Гиперэкстензии

 

Тренировка Б

Присед или жим ногами

Жим лежа(75% от раб.веса)

Жим гантелей сидя

Бицепс обратным хватом

Гиперэкстензии

 

Между тренировками А и Б отдых 3 дня

 

Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)

1-подход 50% рабочего веса

2-подход 70% рабочего веса

3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса

 

Начну завтра...

 

Юра... Не старайся объять всё сразу, это не возможно...

Построй программу так...

Удели внимание крупным и средним мышечным группам...

А по успешному окончанию цикла и начав новый цикл, можно будет сократить объём работы на крупные и средние мышечные группы и поработать над отстающими, поставив га них упражнения первыми в программе...