Перейти к содержанию
Авторизация  
yurapob

Дневник Юры

Рекомендуемые сообщения

Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.

 

Буду заниматься так....

 

Тренировка А

Жим лежа
Тяга верхнего блока
Жим лежа узким хватом
Бицепс гантелями сидя
Гиперэкстензии
 
Тренировка Б
Присед или жим ногами
Жим лежа(75% от раб.веса)
Жим гантелей сидя
Бицепс обратным хватом
Гиперэкстензии
 
Между тренировками А и Б отдых 3 дня
 
Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)
1-подход 50% рабочего веса
2-подход 70% рабочего веса
3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса
 
Начну завтра...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.

 

Буду заниматься так....

 

Тренировка А

Жим лежа
Тяга верхнего блока
Жим лежа узким хватом
Бицепс гантелями сидя
Гиперэкстензии
 
Тренировка Б
Присед или жим ногами
Жим лежа(75% от раб.веса)
Жим гантелей сидя
Бицепс обратным хватом
Гиперэкстензии
 
Между тренировками А и Б отдых 3 дня
 
Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)
1-подход 50% рабочего веса
2-подход 70% рабочего веса
3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса
 
Начну завтра...

 

Юра... Не старайся объять всё сразу, это не возможно...

Построй программу так...

Удели внимание крупным и средним мышечным группам...

А по успешному окончанию цикла и начав новый цикл, можно будет сократить объём работы на крупные и средние мышечные группы и поработать над отстающими, поставив га них упражнения первыми в программе...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...