-
Похожий контент
-
От Axel
Смотрел на видео, как один профессиональный спортсмен, выполнял жим штанги лёжа, не опуская до конца штангу и не выпрямляя рук полностью.
Для чего нужна частичная амплитуда?
Кому можно использовать метод частичная амплитуда?
Это эффективно?
-
От Valier
Мужики, пока занимаюсь с небольшими весами (совсем небольшими ), возник такой вопрос. Смотрел в ютубе не один ролик, где утверждают что именно классическая становая тяга с точки зрения эффективности (накачки или проработки мышц) в бодибилдинге подвергается сомнению, в пользу румынско, но у меня вот какая ситуация.
Начинал я с классической становой тяги. Правда был период пробовал сумо, но мне как-то не понравилось. Технику старался придерживаться, как на видео у Кокляева (ссылку сейчас не могу найти быстро). Голени максимально перпендикулярны полу. ноги сгибаются примерно до угла 45 гр. в коленном суставе. Спина сгибается в тазу также примерно в 45 гр. Эта техника мне очень понравилась. Работал отлично бицепс бедра, низ спины и широчайших, трапеции. Но потом когда веса начали лезть вверх, я уже не мог держать эти углы, особенно голень перпендикулярно полу и угол в коленном суставе. То есть упражнение стало больше похожее на приседания. При этом мне не нравилось то что в нижней части амплитуды у меня шло сильное напряжение в пояснице, которое как бы локализировалось в одной точке. Плюс нагрузка как то рассеивалась с бицепса бедра В становой я доходил до веса 105 на 8 раз в трех подходах. Для меня ето реально серьезный вес , так что прошу не смеяться. Потом пробовал делать румынскую тягу, которая очень похожа, как мне показалось на начальный вариант тяги по Кокляеву, только штанга не опускалась до пола, а где -то до середины голени. Тягу на прямых ногах толком не пробовал.
За описание техники и за ошибки в ее исполнении, прошу сильно не ругать, так как занимаюсь сам, тренера нет, со стороны смотреть некому. Делал все по видео с интернета.
Читал здесь на форуме что есть частичная становая тяга, но че то не нашел как ее делать.
Да, собственно что я хочу от становой: прокачка бицепса бедра, низ спины это основное, ну а там что зацепит косвенно, тоже неплохо. Рост у меня 1,82-1,83 м. Ноги и руки длинные, туловище вроде немного покороче ног.
-
