Белково-Углеводное Окно

[Качковский 56]

Белково-Углеводное Окно

 

Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Хотелось бы услышать мнение форумчан

[shtusha 833]

 

 

Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов.

Тема отличная!

 

 

Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху.

Есть такое дело.

 

 

Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов.

И такая точка зрения имеет право на существование.

 

 

Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов).

Ну допустим... Тогда вопрос. А зачем перед тренировкой повышать концентрацию аминокислот?

 

 

Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер?

Если суточная калорийность под угрозой, то я бы так и сделал.

 

 

Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна.

Поскольку споры продолжаются, то есть сомнения в этих самых исследованиях.

[Качковский 56]

Опишу свою ситуацию: поесть получается за 2 часа до тренировки, сразу же после тренировки не всегда есть возможность что-то съесть (вернее почти никогда не получается ). На душ, дорогу домой трачу где-то до 1 часа. Если поесть сразу же по приезду домой, не выйду ли за пределы этого самого окна? Где-то читал, что оно может длиться до 1,5 часа

[shtusha 833]

Опишу свою ситуацию: поесть получается за 2 часа до тренировки, сразу же после тренировки не всегда есть возможность что-то съесть (вернее почти никогда не получается ). На душ, дорогу домой трачу где-то до 1 часа. Если поесть сразу же по приезду домой, не выйду ли за пределы этого самого окна? Где-то читал, что оно может длиться до 1,5 часа

В 90-ые про это окно знать не знали и слыхать не слыхивали, и ничего, как то росли.

Думаю что все эти пляски с окнами и каналами надуманы индустрией спортивного питания. А как ещё заставить покупать больше? Нужно просто убедить клиента в том, что без этого ему не вариант тренироваться.

[Качковский 56]

Значит, не заморачиваться?

[shtusha 833]

Значит, не заморачиваться?

Ага. И про протеин перед тренировкой, тем более 

[Качковский 56]

На счет протеина перед тренеровкой не думал, Ты же писал, что для натурала - только медленный (казеиновый) перед сном.  

[shtusha 833]

На счет протеина перед тренеровкой не думал, Ты же писал, что для натурала - только медленный (казеиновый) перед сном.  

Так я и говорю, чтобы по этому поводу не заморачивался.

[Nehily 56]

Я руководствуюсь следующей логикой

 

Виталий, ты говорил, что время оптимальная продолжительность тренировки 40-45 мин. И одна из причин это повышение катаболического гормона - кортизола.

А когда съедаешь что то сладенькое, то повышается уровень инсулина, а это враг кортизола, т.е. его уровень понижается.

Поэтому после трени пью белок с быстрыми углеводами. А беру его с собой на тренировку в шейкере и пью сразу же по окончанию перед душем

[shtusha 833]

Я руководствуюсь следующей логикой

 

Виталий, ты говорил, что время оптимальная продолжительность тренировки 40-45 мин. И одна из причин это повышение катаболического гормона - кортизола.

А когда съедаешь что то сладенькое, то повышается уровень инсулина, а это враг кортизола, т.е. его уровень понижается.

Поэтому после трени пью белок с быстрыми углеводами. А беру его с собой на тренировку в шейкере и пью сразу же по окончанию перед душем

Белок после тренировки страшно не выгодно и очень не эффективно.

[Nehily 56]

Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводить

А белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))

все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пью

[Андрей Юрьевич 14]

Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?

[shtusha 833]

Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?

Конечно можно, но его нужно будет примерно 500-600 грамм.

[Андрей Юрьевич 14]

 

Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?

Конечно можно, но его нужно будет примерно 500-600 грамм.

Супер

[Axel 18]

Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводить

А белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))

все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пью

А поговаривают, что в белково-углеводное окно все углеводы идут в дело и не откладываются в виде жира... Или врут?

[brian-1989 87]

Вот интересная статья

Ссылка удалена администратором

Изменено 26 ноября, 2017 пользователем brian-1989

[Тяж 343]

 

Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводить

А белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))

все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пью

А поговаривают, что в белково-углеводное окно все углеводы идут в дело и не откладываются в виде жира... Или врут?

 

Еще одно эхо 90-х..Как не удивительно, но реально многие "пенсионеры" бодибилдинга считают, что быстрые углеводы, принятые вне тренировочного процесса, откладываются в жир, далеко ходить не буду, Голубочкин один из них..Бл"ть, как меня это бесит, когда уровень развития не идет вперед и инфа, аля " кушай рис и грудку  и не будешь жиреть", идет за пенсионными лицами нашего спорта..Да какого хера, диетологию никто не листал видимо, как я понимаю и такая вещь, как "дефицит" или "профицит" калорий незнаком вообще..Хотя, Голубочкин и ко даже и не в курсе, что есть такая наука, наверное, а если и в курсе, то не углублялся в нее точно..Так вот, эта наука по русски говорит дефицит-катаболизм, профицит-анаболизм. Так вот если вы находитесь в дефиците, то можно хоть торты жрать ежедневно и больше ничего! и худеть не хуже, чем на рисе!А если в профиците , то вообще плевать за счет чего он, хоть за счет самой безобидной крупы, но вы все равно будете набирать жир!и нет никаких белково-углеводных окон бл"ть!есть одно большое окнище и длиться оно сутки!повторяясь ежедневно!и важно, что вы съедите именно в этот период, а не после тренировки или на завтрак!Уже давно многие сушаться на макдональдсах и всякой другой херне, и я сушился, каждый день поедая сникерсы и твиксы..Все дело не в БЖУ,быстрых или медленных углеводах или белках, все дело в общей калорийности ЗА СУТКИ. Психанул епт

[Тяж 343]

Белково-Углеводное Окно

 

Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Хотелось бы услышать мнение форумчан

психанул и заодно ответил на первый пост в теме

[brian-1989 87]

Эмоционально, Тяж ))) парою забавно наблюдать как после зала в раздевалке начинают закидываться протеином, думая что это волшебная палочка)

[Тяж 343]

Эмоционально, Тяж ))) парою забавно наблюдать как после зала в раздевалке начинают закидываться протеином, думая что это волшебная палочка)

Да я просто по роду деятельности постоянно слышу про эти "окна" и про то, что сладкое в жир откладывается СРАЗУ ЖЕ Хочется, чтоб форумчане знали, как реально обстоит дело, на практике молодых атлетов , подтвержденной теоретической научной базой, а не на практике пенсионеров, подчерпнувших знания в подвальных качалках 80-90-х от таких же "знатоков", только еще круче, потому что чем дальше в совок, тем более корявые знания были, касательно бодибилдинга, потому что учились всему культуристы у штангистов, которые и понятия то не имели о том, как качаться и питаться, что такое калорийность и как с ней работать.Именно поэтому российский бб в полнейшей жопе, относительно штатов.то, что говорят наши культуристы-это уже курам на смех, как о питании, так и о тренировках.По этому можно судить уровень бодибилдинга в целом. И только сейчас маячит просвет, но пока такие люди, как Голубочкин вещают на семинарах, бодибилдинг будет оставаться в жопе.Дорогу молодым бл"ть!

[brian-1989 87]

Да многие молодые блогеры такую дичь несут на своих каналах, а ребята принимают это все на веру и топчатся на одном месте (

[Тяж 343]

Да многие молодые блогеры такую дичь несут на своих каналах, а ребята принимают это все на веру и топчатся на одном месте (

Это последователи "мастеров" бодибилдинга))Сходил на семинар одного, потом другого и вот тебе ценнейшие знания, которыми нужно делиться..но на самом деле эти знания уже гроша ломаного не стоят. 

[brian-1989 87]

Сегодня в зале наблюдал картину, как парень худой качал дельты махами, взяв огромные гантели и с огромным читингом начал выполнять, а после начал бицепс молотками качать. А тренер, молодой парень, молча стоял в сторонке и посматривал на все это ( обидно за таких ребят, деньги на зал тратят, а толку никакого...

[Wereratpsycho 235]

Ну да... Большинству тренеров пофигу, особенно именно в "качалках", а не более менее цивильных фитнес центрах

[shtusha 833]

Сегодня в зале наблюдал картину, как парень худой качал дельты махами, взяв огромные гантели и с огромным читингом начал выполнять, а после начал бицепс молотками качать. А тренер, молодой парень, молча стоял в сторонке и посматривал на все это ( обидно за таких ребят, деньги на зал тратят, а толку никакого...

Как правило, такие кренделя и так всё знают   и не нуждаются в советах