Качковский 56 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Белково-Углеводное Окно Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Хотелось бы услышать мнение форумчан 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Тема отличная! Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Есть такое дело. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. И такая точка зрения имеет право на существование. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Ну допустим... Тогда вопрос. А зачем перед тренировкой повышать концентрацию аминокислот? Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Если суточная калорийность под угрозой, то я бы так и сделал. Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Поскольку споры продолжаются, то есть сомнения в этих самых исследованиях. 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Опишу свою ситуацию: поесть получается за 2 часа до тренировки, сразу же после тренировки не всегда есть возможность что-то съесть (вернее почти никогда не получается ). На душ, дорогу домой трачу где-то до 1 часа. Если поесть сразу же по приезду домой, не выйду ли за пределы этого самого окна? Где-то читал, что оно может длиться до 1,5 часа Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Опишу свою ситуацию: поесть получается за 2 часа до тренировки, сразу же после тренировки не всегда есть возможность что-то съесть (вернее почти никогда не получается ). На душ, дорогу домой трачу где-то до 1 часа. Если поесть сразу же по приезду домой, не выйду ли за пределы этого самого окна? Где-то читал, что оно может длиться до 1,5 часаВ 90-ые про это окно знать не знали и слыхать не слыхивали, и ничего, как то росли.Думаю что все эти пляски с окнами и каналами надуманы индустрией спортивного питания. А как ещё заставить покупать больше? Нужно просто убедить клиента в том, что без этого ему не вариант тренироваться. 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Значит, не заморачиваться? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Значит, не заморачиваться?Ага. И про протеин перед тренировкой, тем более Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 На счет протеина перед тренеровкой не думал, Ты же писал, что для натурала - только медленный (казеиновый) перед сном. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 На счет протеина перед тренеровкой не думал, Ты же писал, что для натурала - только медленный (казеиновый) перед сном. Так я и говорю, чтобы по этому поводу не заморачивался. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Nehily 56 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Я руководствуюсь следующей логикой Виталий, ты говорил, что время оптимальная продолжительность тренировки 40-45 мин. И одна из причин это повышение катаболического гормона - кортизола.А когда съедаешь что то сладенькое, то повышается уровень инсулина, а это враг кортизола, т.е. его уровень понижается.Поэтому после трени пью белок с быстрыми углеводами. А беру его с собой на тренировку в шейкере и пью сразу же по окончанию перед душем Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 16 сентября, 2015 Я руководствуюсь следующей логикой Виталий, ты говорил, что время оптимальная продолжительность тренировки 40-45 мин. И одна из причин это повышение катаболического гормона - кортизола.А когда съедаешь что то сладенькое, то повышается уровень инсулина, а это враг кортизола, т.е. его уровень понижается.Поэтому после трени пью белок с быстрыми углеводами. А беру его с собой на тренировку в шейкере и пью сразу же по окончанию перед душемБелок после тренировки страшно не выгодно и очень не эффективно. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Nehily 56 Жалоба Опубликовано 17 сентября, 2015 Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводитьА белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пью Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Андрей Юрьевич 14 Жалоба Опубликовано 17 ноября, 2015 Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 17 ноября, 2015 Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?Конечно можно, но его нужно будет примерно 500-600 грамм. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Андрей Юрьевич 14 Жалоба Опубликовано 17 ноября, 2015 Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?Конечно можно, но его нужно будет примерно 500-600 грамм.Супер Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Axel 18 Жалоба Опубликовано 10 мая, 2016 Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводитьА белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пьюА поговаривают, что в белково-углеводное окно все углеводы идут в дело и не откладываются в виде жира... Или врут? 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
brian-1989 87 Жалоба Опубликовано 26 ноября, 2017 (изменено) Вот интересная статьяСсылка удалена администратором Изменено 26 ноября, 2017 пользователем brian-1989 Цитата Find your self Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 26 ноября, 2017 Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводитьА белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пьюА поговаривают, что в белково-углеводное окно все углеводы идут в дело и не откладываются в виде жира... Или врут? Еще одно эхо 90-х..Как не удивительно, но реально многие "пенсионеры" бодибилдинга считают, что быстрые углеводы, принятые вне тренировочного процесса, откладываются в жир, далеко ходить не буду, Голубочкин один из них..Бл"ть, как меня это бесит, когда уровень развития не идет вперед и инфа, аля " кушай рис и грудку и не будешь жиреть", идет за пенсионными лицами нашего спорта..Да какого хера, диетологию никто не листал видимо, как я понимаю и такая вещь, как "дефицит" или "профицит" калорий незнаком вообще..Хотя, Голубочкин и ко даже и не в курсе, что есть такая наука, наверное, а если и в курсе, то не углублялся в нее точно..Так вот, эта наука по русски говорит дефицит-катаболизм, профицит-анаболизм. Так вот если вы находитесь в дефиците, то можно хоть торты жрать ежедневно и больше ничего! и худеть не хуже, чем на рисе!А если в профиците , то вообще плевать за счет чего он, хоть за счет самой безобидной крупы, но вы все равно будете набирать жир!и нет никаких белково-углеводных окон бл"ть!есть одно большое окнище и длиться оно сутки!повторяясь ежедневно!и важно, что вы съедите именно в этот период, а не после тренировки или на завтрак!Уже давно многие сушаться на макдональдсах и всякой другой херне, и я сушился, каждый день поедая сникерсы и твиксы..Все дело не в БЖУ,быстрых или медленных углеводах или белках, все дело в общей калорийности ЗА СУТКИ. Психанул епт 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 26 ноября, 2017 Белково-Углеводное Окно Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Хотелось бы услышать мнение форумчанпсиханул и заодно ответил на первый пост в теме Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
brian-1989 87 Жалоба Опубликовано 26 ноября, 2017 Эмоционально, Тяж ))) парою забавно наблюдать как после зала в раздевалке начинают закидываться протеином, думая что это волшебная палочка) 1 Цитата Find your self Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 26 ноября, 2017 Эмоционально, Тяж ))) парою забавно наблюдать как после зала в раздевалке начинают закидываться протеином, думая что это волшебная палочка)Да я просто по роду деятельности постоянно слышу про эти "окна" и про то, что сладкое в жир откладывается СРАЗУ ЖЕ Хочется, чтоб форумчане знали, как реально обстоит дело, на практике молодых атлетов , подтвержденной теоретической научной базой, а не на практике пенсионеров, подчерпнувших знания в подвальных качалках 80-90-х от таких же "знатоков", только еще круче, потому что чем дальше в совок, тем более корявые знания были, касательно бодибилдинга, потому что учились всему культуристы у штангистов, которые и понятия то не имели о том, как качаться и питаться, что такое калорийность и как с ней работать.Именно поэтому российский бб в полнейшей жопе, относительно штатов.то, что говорят наши культуристы-это уже курам на смех, как о питании, так и о тренировках.По этому можно судить уровень бодибилдинга в целом. И только сейчас маячит просвет, но пока такие люди, как Голубочкин вещают на семинарах, бодибилдинг будет оставаться в жопе.Дорогу молодым бл"ть! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
brian-1989 87 Жалоба Опубликовано 26 ноября, 2017 Да многие молодые блогеры такую дичь несут на своих каналах, а ребята принимают это все на веру и топчатся на одном месте ( Цитата Find your self Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 26 ноября, 2017 Да многие молодые блогеры такую дичь несут на своих каналах, а ребята принимают это все на веру и топчатся на одном месте (Это последователи "мастеров" бодибилдинга))Сходил на семинар одного, потом другого и вот тебе ценнейшие знания, которыми нужно делиться..но на самом деле эти знания уже гроша ломаного не стоят. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
brian-1989 87 Жалоба Опубликовано 27 ноября, 2017 Сегодня в зале наблюдал картину, как парень худой качал дельты махами, взяв огромные гантели и с огромным читингом начал выполнять, а после начал бицепс молотками качать. А тренер, молодой парень, молча стоял в сторонке и посматривал на все это ( обидно за таких ребят, деньги на зал тратят, а толку никакого... Цитата Find your self Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 27 ноября, 2017 Ну да... Большинству тренеров пофигу, особенно именно в "качалках", а не более менее цивильных фитнес центрах Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 27 ноября, 2017 Сегодня в зале наблюдал картину, как парень худой качал дельты махами, взяв огромные гантели и с огромным читингом начал выполнять, а после начал бицепс молотками качать. А тренер, молодой парень, молча стоял в сторонке и посматривал на все это ( обидно за таких ребят, деньги на зал тратят, а толку никакого...Как правило, такие кренделя и так всё знают и не нуждаются в советах 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение