Перейти к содержанию
Авторизация  
Wereratpsycho

Трицепс

Рекомендуемые сообщения

Для себя в 1-ом цикле тренировок выбрал 3 упражнения на трицепс (тренирую со спиной): отжимания на брусьях, фр жим с опусканием ко лбу и разгибание рук в кроссовере обратным хватом (прямая ручка).

Но я так понимаю, что это многие оценят как перебор в кол-ве упражнений, вопрос, какие оставлять? Брусья и фр жим, или брусья и разгибания на блоках (при этом с заменой ручки на канат, чтобы в самой нижней точке развести руки подальше в сторону)?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для себя в 1-ом цикле тренировок выбрал 3 упражнения на трицепс (тренирую со спиной): отжимания на брусьях, фр жим с опусканием ко лбу и разгибание рук в кроссовере обратным хватом (прямая ручка).

Но я так понимаю, что это многие оценят как перебор в кол-ве упражнений, вопрос, какие оставлять? Брусья и фр жим, или брусья и разгибания на блоках (при этом с заменой ручки на канат, чтобы в самой нижней точке развести руки подальше в сторону)?

Если в программе на массу есть жимы и отжимания на брусьях, то другие упражнения будут только тормозить рост.

Брусья и жим штанги лёжа узким хватом - лучшие.

Остальные упражнения натуралу только во вред.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.

 

Раньше использовал много упражнений и думал чем больше, тем сам больше. А когда рост останавливался ещё увеличивал количество упражнений.

Теперь, благодаря форуму начал осознавать, что сильно ошибался.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.

 

Раньше использовал много упражнений и думал чем больше, тем сам больше. А когда рост останавливался ещё увеличивал количество упражнений.

Теперь, благодаря форуму начал осознавать, что сильно ошибался.

 

Еще бы.. не количество упражнений играет роль, а качество проработки :pardon: Главное за весом не гнаться.. Руки не особо это любят,  техника в первую очередь, полная амплитуда (по возможности), без рывков в позитиве, медленная негативная фаза, нужно чувствовать движение от начала и до конца.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.

 

Раньше использовал много упражнений и думал чем больше, тем сам больше. А когда рост останавливался ещё увеличивал количество упражнений.

Теперь, благодаря форуму начал осознавать, что сильно ошибался.

 

Еще бы.. не количество упражнений играет роль, а качество проработки :pardon: Главное за весом не гнаться.. Руки не особо это любят,  техника в первую очередь, полная амплитуда (по возможности), без рывков в позитиве, медленная негативная фаза, нужно чувствовать движение от начала и до конца.

 

Да, сейчас сократил количество упражнений и слежу за техникой.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кстати, а вот жим штанги узким по всем трем головкам долбит, или длинную не затрагивает? Везде читал, что только мед+лат, и, дескать, надо обязательно дополнять его каким-то упражнением на длинную, например "французом" лежа. Но вот в том видео с Ларри Скоттом, которое выложил, он говорит, что все три пучка работают...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кстати, а вот жим штанги узким по всем трем головкам долбит, или длинную не затрагивает? Везде читал, что только мед+лат, и, дескать, надо обязательно дополнять его каким-то упражнением на длинную, например "французом" лежа. Но вот в том видео с Ларри Скоттом, которое выложил, он говорит, что все три пучка работают...

Каждый всегда отвечает на основании собственного опыта и  если от природы трицепс хиловат, то сложно заметить впечатляющий рост от любого упражнения.

Например я склонен доверять Скотту, так как сам использовал жим узким хватом и эффективно.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

Ничего не надо добавлять. Натуралу важно дать силовой стресс для гипертрофии быстрых мышечных волокон.Для этого достаточно одного тяжелого подхода в одном упражнении на каждую мышечную группу. Надеяться, что трицепс от двух упражнений будет расти лучше-не стоит.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

Ничего не надо добавлять. Натуралу важно дать силовой стресс для гипертрофии быстрых мышечных волокон.Для этого достаточно одного тяжелого подхода в одном упражнении на каждую мышечную группу. Надеяться, что трицепс от двух упражнений будет расти лучше-не стоит.

 

Ответил на старое сообщение :d27: Не проснулся еще)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вот у меня по природе короткое крепление мъшц на руках ,что бицепс ,что трицепс,и в базе не чувствовал длинную головку никогда,пробовал делать французкие лежа сидя штангой гантелями,хорошо начал чувствовать длинную головку,но трицепс перестал расти вообще+стал какбудто меньше и короче,перешел обратно на базу(брусья с весом)пошел прогрес весов все головки подросли даже та которую не чувствуешь

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вот у меня по природе короткое крепление мъшц на руках ,что бицепс ,что трицепс,и в базе не чувствовал длинную головку никогда,пробовал делать французкие лежа сидя штангой гантелями,хорошо начал чувствовать длинную головку,но трицепс перестал расти вообще+стал какбудто меньше и короче,перешел обратно на базу(брусья с весом)пошел прогрес весов все головки подросли даже та которую не чувствуешь

У тебя короткое брюшко мышц, а не короткое крепление.

Рост прекращается из-за условий роста, а не от ощущений мышцы.

Нужно детально разбираться в причинах, так как их может быть даже несколько.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Возможно такое что от 12 повторов на брусьях руки лучше растут чем от 8 или просто когда я делаю более большой вес техника ухудшается и больше тяну может грудью)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Возможно такое что от 12 повторов на брусьях руки лучше растут чем от 8 или просто когда я делаю более большой вес техника ухудшается и больше тяну может грудью)

Такое возможно, но редко.

Не важно чем ты тянешь, главное становится сильнее. Упражнение многосуставное и должно задействовать в работе как можно больше мышечных групп.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Возможно такое что от 12 повторов на брусьях руки лучше растут чем от 8 или просто когда я делаю более большой вес техника ухудшается и больше тяну может грудью)

Как ты определяешь, что от чего растет лучше? Натурал способен в год набрать дай бог 4-5 кг мяса, и это в лучшем случае,остальное жир и вода. Возьми 4 кг мяса и раскидай на свой рост 187) Заметны приросты?) не думаю.. Сколько твой стаж? ага.. 2 года.. максимум 8-10 кг мяса значит.. ну вот, раскидай тогда их лучше..

Приросты маловаты будут, чтобы даже за 2 года судить что и от чего лучше растет) Поэтому просто е*ашь базу, расти силовые, и вот когда будет рабочий жим килограмм 150, тогда и поглядишь-что отстает, посмотришь, как к этому шел и сделаешь выводы :pardon: А пока рано.. Хотя что пока..Если со стороны физиологии, как я уже говорил в другом посте, у натурала гипертрофируются только быстрые волокна, а это силовая работа и только так, не важно ноги ты делаешь или руки.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

да просто форма такая чтоб не матерится говня...я что руки и так не велики 39 см так еще учитъвая что длиннъе и с короткими брюшками въгледят меньше чем у знакомъх с 35 см

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

да просто форма такая чтоб не матерится говня...я что руки и так не велики 39 см так еще учитъвая что длиннъе и с короткими брюшками въгледят меньше чем у знакомъх с 35 см

Форму мышц не изменить, а размер - можно. Работай... :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

да просто форма такая чтоб не матерится говня...я что руки и так не велики 39 см так еще учитъвая что длиннъе и с короткими брюшками въгледят меньше чем у знакомъх с 35 см

Понимаю тебя, у моих трицепсов и бицепсов тоже короткое брюшко и руки длинные,раньше они "слабенькими" были.

В натураху, на пике говномассы, были 46-жирные, спустя 4,5 года дошел до 51 см(уже с фармой), в полусухом виде, при том, что все остальное значительно сильнее увеличилось..после соревновательной сушки дай бог 49 руки будут, мало в общем для моей категории, руки у тяжей ценятся.Но расти они упорно не хотят дальше..Буду бомбить и ждать, вариантов нет больше.Вот и тебе нужно заниматься тем же самым :pardon:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Тяж в натураху делал только брусья на трицепс и подъем штанги на бицепс или еще чтото,что наиболее еффективно бъло?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Тяж в натураху делал только брусья на трицепс и подъем штанги на бицепс или еще чтото,что наиболее еффективно бъло?

Только брусья и подъем штанги или гантелей на бицепс.Брусья +70кг доп вес(или что-то около) на 6-8 делал с собственным весом 106,даже в этом случае руки не радовали.А кто-то со своим весом херачит брусья и руки по 45 имеет с выраженными мышцами.Короткое брюшко=херовый потенциал для роста,это факт..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Честно цели стать очень большим нет, но есть некая цедль пропорций иметь при весе 90-95 руки в 42-43 возможно ли такое или мне придется набрать за 100 для таких рук

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Честно цели стать очень большим нет, но есть некая цедль пропорций иметь при весе 90-95 руки в 42-43 возможно ли такое или мне придется набрать за 100 для таких рук

Конечно возможно) При весе 106 у меня 46 были (после сушки со 126), как были 46, так и остались.

Поэтому на 95 кг 42-43 вполне реально иметь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Понимаю тебя, у моих трицепсов и бицепсов тоже короткое брюшко и руки длинные,раньше они "слабенькими" были.

Привет добрым людям :)

Александр, можешь уточнить как вот определить что оно короткое? Я не совсем понял.

Что имеется в виду? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

как у Юръ Спасакукоцкого ,как ни акчай а трицепса нет

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...