Трицепс

[Wereratpsycho 235]

Для себя в 1-ом цикле тренировок выбрал 3 упражнения на трицепс (тренирую со спиной): отжимания на брусьях, фр жим с опусканием ко лбу и разгибание рук в кроссовере обратным хватом (прямая ручка).

Но я так понимаю, что это многие оценят как перебор в кол-ве упражнений, вопрос, какие оставлять? Брусья и фр жим, или брусья и разгибания на блоках (при этом с заменой ручки на канат, чтобы в самой нижней точке развести руки подальше в сторону)?

[shtusha 812]

Для себя в 1-ом цикле тренировок выбрал 3 упражнения на трицепс (тренирую со спиной): отжимания на брусьях, фр жим с опусканием ко лбу и разгибание рук в кроссовере обратным хватом (прямая ручка).

Но я так понимаю, что это многие оценят как перебор в кол-ве упражнений, вопрос, какие оставлять? Брусья и фр жим, или брусья и разгибания на блоках (при этом с заменой ручки на канат, чтобы в самой нижней точке развести руки подальше в сторону)?

Если в программе на массу есть жимы и отжимания на брусьях, то другие упражнения будут только тормозить рост.

Брусья и жим штанги лёжа узким хватом - лучшие.

Остальные упражнения натуралу только во вред.

[Wereratpsycho 235]

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

[shtusha 812]

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.

[Axel 18]

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.

 

Раньше использовал много упражнений и думал чем больше, тем сам больше. А когда рост останавливался ещё увеличивал количество упражнений.

Теперь, благодаря форуму начал осознавать, что сильно ошибался.

[Тяж 342]

 

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.

 

Раньше использовал много упражнений и думал чем больше, тем сам больше. А когда рост останавливался ещё увеличивал количество упражнений.

Теперь, благодаря форуму начал осознавать, что сильно ошибался.

 

Еще бы.. не количество упражнений играет роль, а качество проработки  Главное за весом не гнаться.. Руки не особо это любят,  техника в первую очередь, полная амплитуда (по возможности), без рывков в позитиве, медленная негативная фаза, нужно чувствовать движение от начала и до конца.

[Axel 18]

 

 

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

я бы ничего добавлять не стал....

Суть не в количестве упражнений, а в их качестве. Отжимания одно из лучших упражнений на трицепс и добавлять к ним менее эффективное упражнение - глупо. имхо.

 

Раньше использовал много упражнений и думал чем больше, тем сам больше. А когда рост останавливался ещё увеличивал количество упражнений.

Теперь, благодаря форуму начал осознавать, что сильно ошибался.

 

Еще бы.. не количество упражнений играет роль, а качество проработки  Главное за весом не гнаться.. Руки не особо это любят,  техника в первую очередь, полная амплитуда (по возможности), без рывков в позитиве, медленная негативная фаза, нужно чувствовать движение от начала и до конца.

 

Да, сейчас сократил количество упражнений и слежу за техникой.

[Wereratpsycho 235]

Кстати, а вот жим штанги узким по всем трем головкам долбит, или длинную не затрагивает? Везде читал, что только мед+лат, и, дескать, надо обязательно дополнять его каким-то упражнением на длинную, например "французом" лежа. Но вот в том видео с Ларри Скоттом, которое выложил, он говорит, что все три пучка работают...

[shtusha 812]

Кстати, а вот жим штанги узким по всем трем головкам долбит, или длинную не затрагивает? Везде читал, что только мед+лат, и, дескать, надо обязательно дополнять его каким-то упражнением на длинную, например "французом" лежа. Но вот в том видео с Ларри Скоттом, которое выложил, он говорит, что все три пучка работают...

Каждый всегда отвечает на основании собственного опыта и  если от природы трицепс хиловат, то сложно заметить впечатляющий рост от любого упражнения.

Например я склонен доверять Скотту, так как сам использовал жим узким хватом и эффективно.

[Тяж 342]

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

Ничего не надо добавлять. Натуралу важно дать силовой стресс для гипертрофии быстрых мышечных волокон.Для этого достаточно одного тяжелого подхода в одном упражнении на каждую мышечную группу. Надеяться, что трицепс от двух упражнений будет расти лучше-не стоит.

[Тяж 342]

 

Жим штанги хотел делать в след цикле, вместо брусьев как раз. Сейчас к брусьям что можно добавить, помимо жима шт?

Ничего не надо добавлять. Натуралу важно дать силовой стресс для гипертрофии быстрых мышечных волокон.Для этого достаточно одного тяжелого подхода в одном упражнении на каждую мышечную группу. Надеяться, что трицепс от двух упражнений будет расти лучше-не стоит.

 

Ответил на старое сообщение Не проснулся еще)))

[iloverogue25 25]

Вот у меня по природе короткое крепление мъшц на руках ,что бицепс ,что трицепс,и в базе не чувствовал длинную головку никогда,пробовал делать французкие лежа сидя штангой гантелями,хорошо начал чувствовать длинную головку,но трицепс перестал расти вообще+стал какбудто меньше и короче,перешел обратно на базу(брусья с весом)пошел прогрес весов все головки подросли даже та которую не чувствуешь

[shtusha 812]

Вот у меня по природе короткое крепление мъшц на руках ,что бицепс ,что трицепс,и в базе не чувствовал длинную головку никогда,пробовал делать французкие лежа сидя штангой гантелями,хорошо начал чувствовать длинную головку,но трицепс перестал расти вообще+стал какбудто меньше и короче,перешел обратно на базу(брусья с весом)пошел прогрес весов все головки подросли даже та которую не чувствуешь

У тебя короткое брюшко мышц, а не короткое крепление.

Рост прекращается из-за условий роста, а не от ощущений мышцы.

Нужно детально разбираться в причинах, так как их может быть даже несколько.

[iloverogue25 25]

Возможно такое что от 12 повторов на брусьях руки лучше растут чем от 8 или просто когда я делаю более большой вес техника ухудшается и больше тяну может грудью)

[shtusha 812]

Возможно такое что от 12 повторов на брусьях руки лучше растут чем от 8 или просто когда я делаю более большой вес техника ухудшается и больше тяну может грудью)

Такое возможно, но редко.

Не важно чем ты тянешь, главное становится сильнее. Упражнение многосуставное и должно задействовать в работе как можно больше мышечных групп.

[Тяж 342]

Возможно такое что от 12 повторов на брусьях руки лучше растут чем от 8 или просто когда я делаю более большой вес техника ухудшается и больше тяну может грудью)

Как ты определяешь, что от чего растет лучше? Натурал способен в год набрать дай бог 4-5 кг мяса, и это в лучшем случае,остальное жир и вода. Возьми 4 кг мяса и раскидай на свой рост 187) Заметны приросты?) не думаю.. Сколько твой стаж? ага.. 2 года.. максимум 8-10 кг мяса значит.. ну вот, раскидай тогда их лучше..

Приросты маловаты будут, чтобы даже за 2 года судить что и от чего лучше растет) Поэтому просто е*ашь базу, расти силовые, и вот когда будет рабочий жим килограмм 150, тогда и поглядишь-что отстает, посмотришь, как к этому шел и сделаешь выводы  А пока рано.. Хотя что пока..Если со стороны физиологии, как я уже говорил в другом посте, у натурала гипертрофируются только быстрые волокна, а это силовая работа и только так, не важно ноги ты делаешь или руки.

[iloverogue25 25]

да просто форма такая чтоб не матерится говня...я что руки и так не велики 39 см так еще учитъвая что длиннъе и с короткими брюшками въгледят меньше чем у знакомъх с 35 см

[shtusha 812]

да просто форма такая чтоб не матерится говня...я что руки и так не велики 39 см так еще учитъвая что длиннъе и с короткими брюшками въгледят меньше чем у знакомъх с 35 см

Форму мышц не изменить, а размер - можно. Работай...

[Тяж 342]

да просто форма такая чтоб не матерится говня...я что руки и так не велики 39 см так еще учитъвая что длиннъе и с короткими брюшками въгледят меньше чем у знакомъх с 35 см

Понимаю тебя, у моих трицепсов и бицепсов тоже короткое брюшко и руки длинные,раньше они "слабенькими" были.

В натураху, на пике говномассы, были 46-жирные, спустя 4,5 года дошел до 51 см(уже с фармой), в полусухом виде, при том, что все остальное значительно сильнее увеличилось..после соревновательной сушки дай бог 49 руки будут, мало в общем для моей категории, руки у тяжей ценятся.Но расти они упорно не хотят дальше..Буду бомбить и ждать, вариантов нет больше.Вот и тебе нужно заниматься тем же самым

[iloverogue25 25]

Тяж в натураху делал только брусья на трицепс и подъем штанги на бицепс или еще чтото,что наиболее еффективно бъло?

[Тяж 342]

Тяж в натураху делал только брусья на трицепс и подъем штанги на бицепс или еще чтото,что наиболее еффективно бъло?

Только брусья и подъем штанги или гантелей на бицепс.Брусья +70кг доп вес(или что-то около) на 6-8 делал с собственным весом 106,даже в этом случае руки не радовали.А кто-то со своим весом херачит брусья и руки по 45 имеет с выраженными мышцами.Короткое брюшко=херовый потенциал для роста,это факт..

[iloverogue25 25]

Честно цели стать очень большим нет, но есть некая цедль пропорций иметь при весе 90-95 руки в 42-43 возможно ли такое или мне придется набрать за 100 для таких рук

[Тяж 342]

Честно цели стать очень большим нет, но есть некая цедль пропорций иметь при весе 90-95 руки в 42-43 возможно ли такое или мне придется набрать за 100 для таких рук

Конечно возможно) При весе 106 у меня 46 были (после сушки со 126), как были 46, так и остались.

Поэтому на 95 кг 42-43 вполне реально иметь.

[Markus 299]

Понимаю тебя, у моих трицепсов и бицепсов тоже короткое брюшко и руки длинные,раньше они "слабенькими" были.

Привет добрым людям

Александр, можешь уточнить как вот определить что оно короткое? Я не совсем понял.

Что имеется в виду? 

[iloverogue25 25]

как у Юръ Спасакукоцкого ,как ни акчай а трицепса нет