Перейти к содержанию
Max Payne

Дневник Макса

Рекомендуемые сообщения

Всем привет!

Решил завести дневник. Особо нечего там писать так как имею проблемы со спиной (грыжы).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуй.

Ну что значит не чего писать  :threaten: Главное начать, а там дело пойдёт и глядишь другим будешь помогать с подобными проблемами.

Удачи! :ok:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

трен2

брусья +22,5х8 +22,5х8 (в последнем подходе началась какая то тряска на весе не знаю что за херня никогда такого не было)

тяга гантелей на наклонной 20кгх10 20кгх10 20кгх8

жим узким 70х8 70х8

лодочку не стал делать так как вчера и так убила картошка на огороде :focus:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

трен2

брусья +22,5х8 +22,5х8 (в последнем подходе началась какая то тряска на весе не знаю что за херня никогда такого не было)

тяга гантелей на наклонной 20кгх10 20кгх10 20кгх8

жим узким 70х8 70х8

лодочку не стал делать так как вчера и так убила картошка на огороде :focus:

 

Как же это знакомо. Но лучшим вариантом был бы перенос тренировки. А так, очень велик риск травмироваться.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Скажите а сколько подходов делать в лодочке я просто делал 3 подхода на 1, 2 мин

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Скажите а сколько подходов делать в лодочке я просто делал 3 подхода на 1, 2 мин

Вполне достаточно. При таком раскладе можно просто стараться увеличивать время в статике.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

трен2

брусья 25х8 25х10

шраги на наклонной сделал пару подходов и больше делать не буду.

жим узким не пошел никак 72,5х8 72,5х3

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день форумчане после очередного своего провала, понял что отсебятиной заниматься если у тебя нет опыта не стоит :d38:и перешел на программу которую составил мне shtusha в личке за что ему огромное СПАСИБО :nuhorosho:

Тренировка А
Присед фр
Тяга книзу узким обратным хватом
Жим лёжа/Брусья
 
Тренировка Б
Присед фр
Пуловер
Гиперэкст(статика)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А можно узнать, что это за упражнение "парашютист"?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А можно узнать, что это за упражнение "парашютист"?

А это новое, современное название лодочки...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Да ну современное Сергей Бадюк назвал парашютист, а мне кинулось на язык.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот хотел спросить, сегодня говорили с одним парнем, так вот я ему говорил про упражнения приседы с гантелями, выпады со штангой и т.д. как бы что они меньше грузят позвоночник. Он сказал что это дебилизм если ты взял в руки штангу и встал с ней то это уже нагрузка на позвоночник а эти упражнения тоже грузят но тупо в них меньше вес и всё, взяв в руки 2 гантели по 10кг и  делая выпады это такое же давление как приседать с пустым грифом. Правда ли это.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот хотел спросить, сегодня говорили с одним парнем, так вот я ему говорил про упражнения приседы с гантелями, выпады со штангой и т.д. как бы что они меньше грузят позвоночник. Он сказал что это дебилизм если ты взял в руки штангу и встал с ней то это уже нагрузка на позвоночник а эти упражнения тоже грузят но тупо в них меньше вес и всё, взяв в руки 2 гантели по 10кг и  делая выпады это такое же давление как приседать с пустым грифом. Правда ли это.

Да, это правда. Нагрузка может быть меньше, но если только вес используемого отягощения меньше.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго времени суток! Скажите от чего может быть тряска на весе особенно на брусьях, вес ставил уже небольшой все равно трясет что это можнт быть.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго времени суток! Скажите от чего может быть тряска на весе особенно на брусьях, вес ставил уже небольшой все равно трясет что это можнт быть.

1.Общая слабость.

2.Слабые мышцы стабилизаторы.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Меня трясет на первом подходе при Подъеме ног в упоре на локтях (пресс). В последующих подходах все нормально

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Меня трясет на первом подходе при Подъеме ног в упоре на локтях (пресс). В последующих подходах все нормально

))))) Я думал у меня у одного так)))) 

Сейчас просто скручивания делаю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Меня трясет на первом подходе при Подъеме ног в упоре на локтях (пресс). В последующих подходах все нормально

 

Меня трясет на первом подходе при Подъеме ног в упоре на локтях (пресс). В последующих подходах все нормально

Это наверно от страха :threaten:   Шутка :ok:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго дня дорогой дневник, говорил что писать не буду, но как говорил Михаил Задорнов только дурак не меняет никогда свое мнение. Значит я не полный дурак :durak:

Буду тренироваться так и уже не буду спрыгивать с этой программы.

Тренировка А

Присед фр

Жим лежа

Пулловер с ez-штангой

 

Тренировка Б

Присед фр

Подтягивания обратным хватом

Гиперэкст(тот вариант что показывал в личке)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго дня дорогой дневник, говорил что писать не буду, но как говорил Михаил Задорнов только дурак не меняет никогда свое мнение. Значит я не полный дурак :durak:

Буду тренироваться так и уже не буду спрыгивать с этой программы.

Тренировка А

Присед фр

Жим лежа

Пулловер с ez-штангой

 

Тренировка Б

Присед фр

Подтягивания обратным хватом

Гиперэкст(тот вариант что показывал в личке)

Здравствуй.

Конечно продолжай тренироваться и постарайся часто не менять план тренировок  :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день! Сегодня пошел на тренировку после перерыва, веса писать не буду так как начал с малого.

Хотел спросить по питанию тренировка у меня в 17:00 плюс минус, за час до этого ем геркулес на воде и бутерброд. Не мало ли этого может что то перед тренировкой съедать или может гейнер прикупить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Хотел спросить по питанию тренировка у меня в 17:00 плюс минус, за час до этого ем геркулес на воде и бутерброд. Не мало ли этого может что то перед тренировкой съедать или может гейнер прикупить.

Всё нормально. не нужно есть больше, так как на тренировке мы пользуемся вчерашней энергией. Гейнер принимать перед тренировкой не нужно.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Всем доброго вечера. Хотел уже давно спросить про хват, у меня он очень слабый даже если жму 70-80 кг разминка кисти ломит тупо очень трухлявые. Что делать может кистевые ремни покупать или кисть качать. :unsure:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Всем доброго вечера. Хотел уже давно спросить про хват, у меня он очень слабый даже если жму 70-80 кг разминка кисти ломит тупо очень трухлявые. Что делать может кистевые ремни покупать или кисть качать. :unsure:

Здравствуй.

Дело не в слабости кистей... Во время жима нужно гриф класть ближе к суставу и при этом держать кисти так, чтобы при виде с боку, гриф располагался точно над суставом.

В начале можно фиксировать кистевой сустав бинтами или напульсником. Можно просить кого либо смотреть за тобой во время жима и сообщать об ошибке.

 

расположение кистей при жиме.jpg


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго времени суток! Скажите что можно делать вместо этого пулоловера ну не мое это упражнение как только должен эго делать меня аж нервы берёт, может трицепс на блоке или что.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.


  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...