Перейти к содержанию
Авторизация  
shtusha

Становая Тяга - Техника

Рекомендуемые сообщения

Становая Тяга - Техника

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Как выходить на максимальный вес?

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Хорошо когда есть персональный грамотный тренер рядом, где подскажет, где покажет. К сожалению это редкость.


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От shtusha
      Становая Тяга — Технические Детали
      Подготовка
      Становая тяга технически сложное упражнение. Перед выполнением тяги, нужно внимательно подготовить: место, выбрать оборудование, вспомогательные средства, тщательно разогреть мышцы, настроиться психологически. В подходах с максимальным рабочим весом постоянно используйте тяжелоатлетический пояс, оберегающий от травм делает становую тягу комфортной.
      Постановка Стоп Для Тяги
      Подойдите к штанге. Коснитесь грифа передней стороной голени. Это важно для улучшения рычага тела, позволит тянуть больший вес, убережёт от травм. Поставьте стопы на ширину плеч. Если стойка Вам не удобна, подбирайте ширину постановки ног индивидуально, путём экспериментирования. Носки ног должны находиться в одной плоскости с бёдрами, для избежания кручения в суставах.
      Хват В Становой Тяге
      Ширина хвата подбираться с учётом индивидуальных особенностей. Иногда спортсмены используют "разнохват." Одной рукой гриф берётся снизу, а другой сверху. Разнохват даёт крепче держаться за гриф, исключает кручение грифа в кистях. Однако, хват опасен создавая кручение тела спортсмена, тем самым может нанести травму. По этой причине разнохват используют только на соревнованиях по становой тяге. Иногда спортсмены используют лямки и крюки. Конечно ваше дело что использовать, но лучше пользоваться только магнезией. Хват станет сильнее.
      техника становой тяги Положение Спины При Тяге
      Низ спины постоянно контролируйте прямым или слегка прогнутым. Выпрямляясь не прогибайтесь слишком сильно, это опасное положение.
      Детали Тяги
      становая тяга техника Правильно поставили ноги, выбрали положение рук на грифе, спина не много прогнута в нижней части. Поднимите голову, плечи отводим назад и опускаем зад. Чем ниже зад, больше нагрузки придётся на мышцы ног. Чем зад выше, больше нагрузки придётся на мышцы спины. Совершая становую тягу, отрывая штангу от пола, гриф должен скользить по ногам. Сначала по передней стороне голени. Затем по бёдрам.
      Когда гриф окажется возле коленей, подайте таз в перёд и полностью выпрямитесь. Не отклоняйтесь на зад! Грубая ошибка. Приводит к травме. После выпрямления, начинайте обратное движение в исходное положение, в обратной последовательности. Не бросайте штангу на пол. Необходимо коснуться дисками пола и снова продолжить тягу.
      Видео Техники Становой Тяги
       
       
      Автор: shtusha
×
×
  • Создать...