Перейти к содержанию
Павел97

Дневник Павла

Рекомендуемые сообщения

Цитата

"Тот, кто понял, что жизнь - это боль, переходящая в триумф, может достичь почти всего"...

Ребят, доброго времени дня и ночи!

Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:

Возраст - 23 года,

Рост - 175~178,

Вес - 83кг,

Опыт занятий - 8 лет.

Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)

 

В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!

Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
14 минут назад, Павел97 сказал:

Ребят, доброго времени дня и ночи!

Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:

Возраст - 23 года,

Рост - 175~178,

Вес - 83кг,

Опыт занятий - 8 лет.

Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)

 

В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!

Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)

Здравствуй, Павел!:wink:

Думаю вместе решим все проблемы и поможем.

Начал восстанавливаться и это уже хорошо. Мышечная память поможет, да и мы тоже:ok:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Павел, цитату можно к тебе в подпись добавить. Или любое другое хорошее изречение.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
16 часов назад, Павел97 сказал:

Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)

да пребудет с тобой масса! успехов!:davaj:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
16 часов назад, Павел97 сказал:

 

Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)

Привет Паша,  правильно. Дневник очень хорошо помогает , но не так хорошо как  2-ух дневная программа от Витали Штуши :opa:


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Большое спасибо:thumbup:

Ребят, у меня уже образовалась проблемка))

Проблемка с тренировкой под буквой " Б", в которой есть подтягивания и отжимания на брусьях...

Если в отжиманиях я могу держать количество повторений в рамках 8-10 во всех трёх подходах без "отказа", то в подтягиваниях - не совсем, третий подход хорошо если пятерку вытяну с "отказом"(в последней тренировки так и было). Как вы уже знаете, с этой недели я потихоньку начинаю увеличивать веса, в связи с чем имею вопрос: Стоит ли вешать на себя дополнительный вес в подтягиваниях или покамест обождать, пытаясь нагнать тот диапазон повторений только лишь с весом тела, а веса повышать только в остальных упражнениях? 

П.с. Что на счёт "отказа" думаете? Есть ли смысл его использовать, чтобы войти в указанный диапазон? Или ну его? И вообще есть ли ему место в тренировочном процессе любителя, вроде меня?

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 минуту назад, Павел97 сказал:

Большое спасибо:thumbup:

Ребят, у меня уже образовалась проблемка))

Проблемка с тренировкой под буквой " Б", в которой есть подтягивания и отжимания на брусьях...

Если в отжиманиях я могу держать количество повторений в рамках 8-10 во всех трёх подходах без "отказа", то в подтягиваниях - не совсем, третий подход хорошо если пятерку вытяну с "отказом"(в последней тренировки так и было). Как вы уже знаете, с этой недели я потихоньку начинаю увеличивать веса, в связи с чем имею вопрос: Стоит ли вешать на себя дополнительный вес в подтягиваниях или покамест обождать, пытаясь нагнать тот диапазон повторений только лишь с весом тела, а веса повышать только в остальных упражнениях? 

П.с. Что на счёт "отказа" думаете? Есть ли смысл его использовать, чтобы войти в указанный диапазон? Или ну его? И вообще есть ли ему место в тренировочном процессе любителя, вроде меня?

 

Не нужно сейчас увеличивать вес в подтягиваниях. К стати, как разминаешься перед подтягиваниями? Используешь гравитрон или фитнес резинку, или же на блоке разогреваешься?

В остальных упражнениях, если организм просит увеличение веса(чувствуешь много энергии), то конечно, веса нужно постепенно увеличивать.

Отказ не нужен. Старайся придерживаться запланированного количества повторений в подходах. Вместо отказов используй прогрессию рабочих весов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Обычно, я не использую какой либо особой разминки перед подтягиваниями. Простая общефизическая разминка перед началом тренировки и такая же заминка после тренировки - этим и ограничиваюсь.

"Вместо отказов используй прогрессию рабочих весом" - это понятно, но как это использовать применительно подтягиваний?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
2 минуты назад, Павел97 сказал:

"Вместо отказов используй прогрессию рабочих весом" - это понятно, но как это использовать применительно подтягиваний?

В начале работай только с собственным весом увеличивая количество повторений до запланированных в каждом рабочем подходе.

Например. Если запланировано 8 повторений в трёх подходах. Ты к примеру справляешься и на следующей тренировке увеличиваешь вес - это ошибка. Если так поступить, получишь обратный эффект. На новом весе перед увеличением нужно закрепиться. А это означает повтори 3 подхода по 8 повторений при этом ты должен чувствовать силы на ещё 2 повторения, не выполняя их. И только после этого можно увеличить вес.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий, сейчас читаю книгу "Думай. Бодибилдинг без стероидов". Когда читаю любую книгу, всегда подчёркиваю интересные и важные мысли, чтобы запомнить их и всегда иметь под рукой. Так эту книгу, подозреваю, я всю исчерчу красным маркером) Бесценный кладезь качковской мудрости!:nuhorosho: В разделе "Циклы" наткнулся на интересные слова, цитирую "Как я уже говорил, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. Причем, если для увеличения нагрузки вы пользуетесь очень маленькими блинами, ваше тело будет без труда адаптироваться к новым весам"©...

На вчерашней тренировки уже вешал 1.25 кг. Было слишком легко. Тело явно жаждало добавки. И вот я и думаю, учитывая, что тело просит бОльшей нагрузки, прогрессировать, используя геометрическую прогрессию или же, может, все-таки, прислушаться к словам Стюарта и не торопиться, увеличивая по 1.25 кг на каждой новой тренировке? Как бы ты поступил в моих условиях? (Как я понял, этот совет относиться к людям, которые находятся в активной фазе тренинга и пытаются выйти на новый вес, а не ко мне, который только-только начал активный процесс восстановления после затяжного отдыха. Но все же хочется узнать твоё мнение).

П.с. на счёт закрепить вес. Этот прием нужно будет начинать использовать только когда я выйду за рубеж своих старых максимумов, ведь так? А сейчас мне нужно от тренировки к тренировки просто повышать вес, я правильно тебя понял? Спасибо)

 

Изменено пользователем Павел97

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 29.04.2021 в 14:27, Павел97 сказал:

Виталий, сейчас читаю книгу "Думай. Бодибилдинг без стероидов". Когда читаю любую книгу, всегда подчёркиваю интересные и важные мысли, чтобы запомнить их и всегда иметь под рукой. Так эту книгу, подозреваю, я всю исчерчу красным маркером) Бесценный кладезь качковской мудрости!:nuhorosho: В разделе "Циклы" наткнулся на интересные слова, цитирую "Как я уже говорил, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. Причем, если для увеличения нагрузки вы пользуетесь очень маленькими блинами, ваше тело будет без труда адаптироваться к новым весам"©...

На вчерашней тренировки уже вешал 1.25 кг. Было слишком легко. Тело явно жаждало добавки. И вот я и думаю, учитывая, что тело просит бОльшей нагрузки, прогрессировать, используя геометрическую прогрессию или же, может, все-таки, прислушаться к словам Стюарта и не торопиться, увеличивая по 1.25 кг на каждой новой тренировке? Как бы ты поступил в моих условиях? (Как я понял, этот совет относиться к людям, которые находятся в активной фазе тренинга и пытаются выйти на новый вес, а не ко мне, который только-только начал активный процесс восстановления после затяжного отдыха. Но все же хочется узнать твоё мнение).

П.с. на счёт закрепить вес. Этот прием нужно будет начинать использовать только когда я выйду за рубеж своих старых максимумов, ведь так? А сейчас мне нужно от тренировки к тренировки просто повышать вес, я правильно тебя понял? Спасибо)

 

Книга интересная , мне она понравилась) Так же есть ещё думай 2.

А ещё говорят очень крутая книга Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам.

Правда никак не прочту её от и до. Но читал кусками, мне очень понравилась. :pushkin:


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 час назад, Павел97 сказал:

 

На вчерашней тренировки уже вешал 1.25 кг. Было слишком легко. Тело явно жаждало добавки. И вот я и думаю, учитывая, что тело просит бОльшей нагрузки, прогрессировать, используя геометрическую прогрессию или же, может, все-таки, прислушаться к словам Стюарта и не торопиться, увеличивая по 1.25 кг на каждой новой тренировке?

 

Скажу со 10000% не торопись,  я так же как и ты думал, но как сказал Виталя  : " Чем меньше шаг, тем дольше прогресс..." 

И это правда. Я когда переходил с приседа  90 кг , сразу добавил 10 кг, до 100кг,  прям чувствовал сил полно. Но из за этого большого шага, я больше месяца, даже двух засел на 100кг, пока кое как не выбрался с этого веса. А если мелкими шагами ты просто не почувствуешь резкой нагрузки.


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 29.04.2021 в 14:27, Павел97 сказал:

Виталий, сейчас читаю книгу "Думай. Бодибилдинг без стероидов". Когда читаю любую книгу, всегда подчёркиваю интересные и важные мысли, чтобы запомнить их и всегда иметь под рукой. Так эту книгу, подозреваю, я всю исчерчу красным маркером) Бесценный кладезь качковской мудрости!:nuhorosho: В разделе "Циклы" наткнулся на интересные слова, цитирую "Как я уже говорил, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. Причем, если для увеличения нагрузки вы пользуетесь очень маленькими блинами, ваше тело будет без труда адаптироваться к новым весам"©...

Это одна из лучших книг по тренингу для атлетов не использующих фарму.

Советую прочитать эту книгу на несколько раз. С каждым новым прочтением у тебя появятся новые мысли.

В 29.04.2021 в 14:27, Павел97 сказал:

На вчерашней тренировки уже вешал 1.25 кг. Было слишком легко. Тело явно жаждало добавки. И вот я и думаю, учитывая, что тело просит бОльшей нагрузки, прогрессировать, используя геометрическую прогрессию или же, может, все-таки, прислушаться к словам Стюарта и не торопиться, увеличивая по 1.25 кг на каждой новой тренировке? Как бы ты поступил в моих условиях? (Как я понял, этот совет относиться к людям, которые находятся в активной фазе тренинга и пытаются выйти на новый вес, а не ко мне, который только-только начал активный процесс восстановления после затяжного отдыха. Но все же хочется узнать твоё мнение).

Не торопись. И если при подсчётах веса получаются чуть больше тех которые ты можешь установить, то округляй их в меньшую сторону.

В своё время у меня были диски от 1кг до 200 грамм. Очень удобно и прогресс идёт быстрее, чем со стандартными дисками.

В 29.04.2021 в 14:27, Павел97 сказал:

П.с. на счёт закрепить вес. Этот прием нужно будет начинать использовать только когда я выйду за рубеж своих старых максимумов, ведь так? А сейчас мне нужно от тренировки к тренировки просто повышать вес, я правильно тебя понял? Спасибо)

Да, правильно. До прежних силовых до 95-97,5 % веса будут даваться относительно легко. А уже после сложнее. На это влияют разные факторы.

Приём подходит для любой части цикла.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 29.04.2021 в 15:35, Илья сказал:

А ещё говорят очень крутая книга Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам.

Правда никак не прочту её от и до. Но читал кусками, мне очень понравилась. :pushkin:

У меня к этой книге двоякое мнение. Интересно что после прочтения скажешь ты:rolleyes:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
3 часа назад, shtusha сказал:

У меня к этой книге двоякое мнение. Интересно что после прочтения скажешь ты:rolleyes:

Да я все никак не осилю её) начало интересное, где он пишет, только база, только прогрессия, а далее какие-то схемы тренировок непонятные , техника, там я закрывал книгу) 

А  Ст. Мак Роберта я читал раза 3-4. Особенно Руки Титана, перечитывал помню часто, когда сбивался с пути) 

И первый мой хороший прогресс был после его книги) 


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

4 часа назад, shtusha сказал:

На вчерашней тренировки уже вешал 1.25 кг. Было слишком легко. Тело явно жаждало добавки. И вот я и думаю, учитывая, что тело просит бОльшей нагрузки, прогрессировать, используя геометрическую прогрессию или же, может, все-таки, прислушаться к словам Стюарта и не торопиться, увеличивая по 1.25 кг на каждой новой тренировке? Как бы ты поступил в моих условиях? (Как я понял, этот совет относиться к людям, которые находятся в активной фазе тренинга и пытаются выйти на новый вес, а не ко мне, который только-только начал активный процесс восстановления после затяжного отдыха. Но все же хочется узнать твоё мнение).

Короче говоря, буду использовать второй вариант. Посмотрим, что получится) Самое забавное во всем этом то, что после тренировки, на которой я приседал с двумя блинчиками по 1.25, ноги болят практически так же, как после приседа с соткой)

Изменено пользователем Павел97

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ребят, всем привет!

Давненько не отписывался касательно тренировочного процесса, но сейчас же исправлюсь)

Веса идут, вес тоже идёт (+5 кг за два месяца тренировок), чувствую себя прекрасно, настроение выше Эвереста) Правда, режим сна и питания ещё нуждается в стабильности, но ведь лето, я в Питере, белые ночи, черная Нева... О каком режиме вообще можно вести речь?)) Ну ладно, не все так плохо, но все же стабильности порой действительно не хватает. Тренировки укладываются в 45 минут. Отдыхаю между ними как минимум 3 дня. В общем и целом, соблюдаю все правила, вбитые в двухдневной проге.

Буквально две недели назад столкнулся с закономерной проблемой - упёрся в потолок в жиме штанге стоя. Первый подход сделал 7п, второй и третий - 6 и 5п соответственно. Делаю я это упражнение последним, а в тот день был загружен работой под завязку да и кушал я мало, поэтому признал виновником не свою силу, а сложный день. Сделал я три подхода, выполнил растяжку и заминку, и пошел счастливый домой. На прошлой недели я и покушал хорошо, и день был более-менее спокойный, увеличил вес, как обычно, на 2.5 кг, но вновь не смог войти в границы 8-10п... Сделал 8.6.6. Как я понимаю, теперь нужно сбрасывать вес до оптимального и вновь потихоньку взбираться до новой вершины или не совсем? Спасибо)

Изменено пользователем Павел97

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 01.07.2021 в 16:39, Павел97 сказал:

Ребят, всем привет!

Давненько не отписывался касательно тренировочного процесса, но сейчас же исправлюсь)

Веса идут, вес тоже идёт (+5 кг за два месяца тренировок), чувствую себя прекрасно, настроение выше Эвереста) Правда, режим сна и питания ещё нуждается в стабильности, но ведь лето, я в Питере, белые ночи, черная Нева... О каком режиме вообще можно вести речь?)) Ну ладно, не все так плохо, но все же стабильности порой действительно не хватает. Тренировки укладываются в 45 минут. Отдыхаю между ними как минимум 3 дня. В общем и целом, соблюдаю все правила, вбитые в двухдневной проге.

Буквально две недели назад столкнулся с закономерной проблемой - упёрся в потолок в жиме штанге стоя. Первый подход сделал 7п, второй и третий - 6 и 5п соответственно. Делаю я это упражнение последним, а в тот день был загружен работой под завязку да и кушал я мало, поэтому признал виновником не свою силу, а сложный день. Сделал я три подхода, выполнил растяжку и заминку, и пошел счастливый домой. На прошлой недели я и покушал хорошо, и день был более-менее спокойный, увеличил вес, как обычно, на 2.5 кг, но вновь не смог войти в границы 8-10п... Сделал 8.6.6. Как я понимаю, теперь нужно сбрасывать вес до оптимального и вновь потихоньку взбираться до новой вершины или не совсем? Спасибо)

Здравствуй.

Решение проблемы возможно несколькими способами:

  1. Увеличение отдыха между тренировками. Даже +1 день дополнительно между тренировками улучшит восстановление.
  2. Сокращение количества рабочих подходов. Перейдя с 3 на 2 рабочих подхода восстановительный ресурс будет меньше расходоваться, при этом восстановление улучшится.
  3. Применение одновременно первого и второго способа.
  4. Улучшение качества жизни. Соблюдение режима - по полной. Это пожалуй самое сложное.
  5. Если затык только в одном упражнении, можно откатить в нём веса.

Выбирай способы исходя из своих возможностей.

Пожалуйста:wink:

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Пока что затык только в одном упражнении. Все остальные медленно, но верно идут вверх. Если откатывать в весах, то насколько? Ровно настолько, чтобы в трёх подходах я выполнял 8-10 п? Но если так, то как тогда прогрессировать в этом упражнении в дальнейшем? (Для справки: я сейчас достиг веса, на пару кг больше, чем я жал два года назад, когда я был на пике силовых в этом упражнении).

И ещё один вопрос: не упадет ли эффективность тренировочного  процесса, если заменить широкий хват на узкий параллельный в подтягиваниях?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
8 минут назад, Павел97 сказал:

Пока что затык только в одном упражнении. Все остальные медленно, но верно идут вверх. Если откатывать в весах, то насколько? Ровно настолько, чтобы в трёх подходах я выполнял 8-10 п? Но если так, то как тогда прогрессировать в этом упражнении в дальнейшем? (Для справки: я сейчас достиг веса, на пару кг больше, чем я жал два года назад, когда я был на пике силовых в этом упражнении).

Откатывают на 15-20% от последних силовых. Советую уходить в большую сторону, это помогает лучше разогнаться к новым результатам.

10 минут назад, Павел97 сказал:

И ещё один вопрос: не упадет ли эффективность тренировочного  процесса, если заменить широкий хват на узкий параллельный в подтягиваниях?

Эффективность падает в случаях уменьшения тоннажа тренировки. Если в подтягиваниях уменьшиться количество повторений, подходом или же используемый дополнительный вес, то да, эффективность упражнения снижается. Но...

Когда движение новое откат неизбежен и с этим нужно смириться. Однако, нужно искать и находить наиболее комфортные и эффективные для себя упражнения.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...