Перейти к содержанию
Авторизация  
Monster

Почему не худеет?

Рекомендуемые сообщения

Как известно, для роста массы необходимо соблюдение определенной калорийности питания. Например, если для поддержания веса хватит 3000 ккал, то для роста уже надо хотя бы 3500 ккал. При этом еще необходимо соблюдение соотношения БЖУ. Для роста мышц необходим белок. И вот вопрос. Если потреблять необходимое количество белка, но в целом не соблюдать необходимой калорийности для роста, предписываемой "учебниками", за счет, скажем, урезания углей (частичного), будет ли рост? Возможно ли таким образом расти, но не жиреть?

Рост будет только если растут силовые, а силовые растут только в профиците энергии(углеводов), так что в натураху не жиреть на наборе не получится никак.Минимизировать ожирение можно,но надо методом тыка подбирать баланс роста силовых и съеденных углеводов, отталкиваясь от определенных стартовых цифр.Начинать можно с 5гр углеводов на 1 кг веса(1,5 белка и 1 жиров на кг веса) и повышать грамм по 50у каждые 2 недели, в зависимости растут силовые или нет, может и поднимать не придется вообще.Вот и вся система.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Не, речь о том, чтобы на ужин с мясом\рыбой\птицей и овощами вместо гарнира есть 100 гр творога (другие приемы пищи не затрагиваются этим никак, т.е и на завтрак, и в обед угли есть) У меня просто начал жирок ползти на пузе, и я чувствую, что постепенный рост массы идет именно за его счет, а не мышц, вот и хочу урезав угли на ужин, заменить их еще 1 приемом творога...

Дополнительный приём творога ничего не даст. Нужно разбираться с углеводами и количеством приёмов пищи.

Углеводы в течении дня нужно есть в равных пропорциях и сокращать их постепенно в последних приёмах пищи если возникают проблемы с жирком.

Именно не равномерное распределение углеводов и приводит к увеличению жира. имхо.

 

Неравномерное распределение углеводов не при чем..Можно съесть на ночь все углеводы за день и не будет ничего абсолютно, если это твоя норма.Жир откладывается из-за профицита углеводов в целом, а точнее из за тех углей, которые нужны цнс для прухи(сверхэнергии), чтобы росли силовые. Вот тут можно ошибиться в подсчетах легко из-за незнания своего обмена веществ :pardon: Поэтому все только методом тыка.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Думаю, начну с того, что уберу хлеб (белый, черный, заменю армянским лавашом), картофель и сладкое (по минимуму, полностью себе отказать в этом не выйдет, раз в 2 дня пару печенюх закинуть таки придется, но без всяких тортов, сахара в чистом виде и т.д...). Посмотрю, что выйдет из этого...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Думаю, начну с того, что уберу хлеб (белый, черный, заменю армянским лавашом), картофель и сладкое (по минимуму, полностью себе отказать в этом не выйдет, раз в 2 дня пару печенюх закинуть таки придется, но без всяких тортов, сахара в чистом виде и т.д...). Посмотрю, что выйдет из этого...

Черный хлеб можно даже на сушке перед соревнованиями. Картофель тоже вещь нужная по микроэлементам. А вот сладкое мучное нафиг, кушай углеводы медленные, а не быстрые.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну у картохи ГИ вроде даже выше, чем у макарон

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну у картохи ГИ вроде даже выше, чем у макарон

Правильное питание это не только гликемический индекс, но еще и понимание микроэлементов в продуктах и четкое их сочетание.Вот в этом мало кто преуспел, потому что это уже дебри диетологии.И, как неплохой диетолог, могу сказать, что картофель на наборе есть можно, если не выходишь за рамки бжу, состав микроэлементов у него отменный и нужный.Да по сути и быстрые углеводы есть можно, даже на сушке, но постоянно надо считать бжу и взвешивать еду, меняя одни продукты на другие, импровизируя.Правда быстрые углеводы это пищевой мусор, но это не отменяет то, что они пригодны и для сушки.Так что совсем не не в ГИ дело, это старый миф.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Эмм..что это выше за спам вылез? на слове "диетолог"..это не я

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день , я хотел бы задать вопрос . Как быстрый обмен веществ влияет на сжигание жира во время сушки и если у человека на масса наборе быстрый обмен веществ это плюс или минус ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день , я хотел бы задать вопрос . Как быстрый обмен веществ влияет на сжигание жира во время сушки и если у человека на масса наборе быстрый обмен веществ это плюс или минус ?

Быстрый обмен веществ во время сушки упрощает процесс.

Быстрый обмен веществ при наборе мышечной массы скорее минус, чем плюс. Таким людям сложнее расти.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...