Перейти к содержанию
Авторизация  
Monster

Почему не худеет?

Рекомендуемые сообщения

У меня знакомый пытается похудеть. Он ест три раза в день. Перестал есть после шести.

Уже около трёх месяцев вес держится и не уменьшается. При этом он стал слабее, чем был.

Почему он не худеет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня знакомый пытается похудеть. Он ест три раза в день. Перестал есть после шести.

Уже около трёх месяцев вес держится и не уменьшается. При этом он стал слабее, чем был.

Почему он не худеет?

Скорее всего твой друг что-то делает не так. Возможно он не делает кардио тренировки. возможно употребляет вредные продукты. Нужно разбираться детальнее.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

У меня знакомый пытается похудеть. Он ест три раза в день. Перестал есть после шести.

Это глупо. Какой то миф засел в головах и управляет людьми.

 

 

Уже около трёх месяцев вес держится и не уменьшается. При этом он стал слабее, чем был.

Ваш знакомый худел за счёт мышечной ткани и по этому сейчас слабый. А не худеет потому, что не правильный план питания. Судя по написанному.

 

 

Почему он не худеет?

1. Не правильный план питания.

2. Отсутствует кардио нагрузка.

 

п.с. Вот если бы хоть одним глазком посмотреть на питание, то рекомендации были бы точнее.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Хочу добавить. Похудение происходит при дефиците калорий. Тоесть, количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых. Соглашусь с Виталием, тут точно в первую очередь нужно смотреть на питание

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Хочу добавить. Похудение происходит при дефиците калорий. Тоесть, количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых. Соглашусь с Виталием, тут точно в первую очередь нужно смотреть на питание

Ага. я вс понял. Теперь осталось донести это до пациента :opa:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Правда ли,что при сушке нужно потреблять меньше воды,и есть ли вообще какие нибудь относительные нормы потребления воды,говорят что пить 2,5 литра воды в день это миф,что для жиросжигания организму нужен недостаток воды чем ее излишки!?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Правда ли,что при сушке нужно потреблять меньше воды,и есть ли вообще какие нибудь относительные нормы потребления воды,говорят что пить 2,5 литра воды в день это миф,что для жиросжигания организму нужен недостаток воды чем ее излишки!?

Если организм отечен, то воды нужно меньше. К примеру ты отекаешь при избытке воды. Да, при таком раскладе худеть не получится. Воду будет мешать.

В остальных случаях, вода способствует быстрому обмену веществ, что ускоряет сгонку жира.

Во время кардио воду желательно не употреблять, так как повышается температура тела и ускоряет высвобождение энергии из жировой клетки.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Правда ли,что при сушке нужно потреблять меньше воды,и есть ли вообще какие нибудь относительные нормы потребления воды,говорят что пить 2,5 литра воды в день это миф,что для жиросжигания организму нужен недостаток воды чем ее излишки!?

Если организм отечен, то воды нужно меньше. К примеру ты отекаешь при избытке воды. Да, при таком раскладе худеть не получится. Воду будет мешать.

В остальных случаях, вода способствует быстрому обмену веществ, что ускоряет сгонку жира.

Во время кардио воду желательно не употреблять, так как повышается температура тела и ускоряет высвобождение энергии из жировой клетки.

 

Виталь,не соглашусь.Воды нужно пить много,до 5-6 литров в день при любом раскладе,водяной ты или нет, отек держат углеводы и профицит калорий в целом, если от базового обмена(свой вес умножить на 30) отнять 500 калорий, то при таком дефиците будет уходить и жир и вода, это и будет начало сушки. Не пить воду на кардио..ну что могу сказать..попробуй час степпера сделать, не попив ни глотка водички :threaten: таких я обычно отскребаю от пола рядом с беговой :pardon: В общем воды нужно,чем больше- тем лучше, и на наборе и на сушке.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Правда ли,что при сушке нужно потреблять меньше воды,и есть ли вообще какие нибудь относительные нормы потребления воды,говорят что пить 2,5 литра воды в день это миф,что для жиросжигания организму нужен недостаток воды чем ее излишки!?

Если организм отечен, то воды нужно меньше. К примеру ты отекаешь при избытке воды. Да, при таком раскладе худеть не получится. Воду будет мешать.

В остальных случаях, вода способствует быстрому обмену веществ, что ускоряет сгонку жира.

Во время кардио воду желательно не употреблять, так как повышается температура тела и ускоряет высвобождение энергии из жировой клетки.

 

Виталь,не соглашусь.Воды нужно пить много,до 5-6 литров в день при любом раскладе,водяной ты или нет, отек держат углеводы и профицит калорий в целом, если от базового обмена(свой вес умножить на 30) отнять 500 калорий, то при таком дефиците будет уходить и жир и вода, это и будет начало сушки. Не пить воду на кардио..ну что могу сказать..попробуй час степпера сделать, не попив ни глотка водички :threaten: таких я обычно отскребаю от пола рядом с беговой :pardon: В общем воды нужно,чем больше- тем лучше, и на наборе и на сушке.

 

Люди страдают отёками не всегда из за углеводов.. Очень часто это сосуды или почки и если человек выводит меньше жидкости, чем потребляет - возможны очень серьёзные последствия.

На кардио если пить воду, то идёт сильная нагрузка на сердце, а по мимо этого кардио его напрягает. А это двойной перегруз. Полоскать водой можно.... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

Правда ли,что при сушке нужно потреблять меньше воды,и есть ли вообще какие нибудь относительные нормы потребления воды,говорят что пить 2,5 литра воды в день это миф,что для жиросжигания организму нужен недостаток воды чем ее излишки!?

Если организм отечен, то воды нужно меньше. К примеру ты отекаешь при избытке воды. Да, при таком раскладе худеть не получится. Воду будет мешать.

В остальных случаях, вода способствует быстрому обмену веществ, что ускоряет сгонку жира.

Во время кардио воду желательно не употреблять, так как повышается температура тела и ускоряет высвобождение энергии из жировой клетки.

 

Виталь,не соглашусь.Воды нужно пить много,до 5-6 литров в день при любом раскладе,водяной ты или нет, отек держат углеводы и профицит калорий в целом, если от базового обмена(свой вес умножить на 30) отнять 500 калорий, то при таком дефиците будет уходить и жир и вода, это и будет начало сушки. Не пить воду на кардио..ну что могу сказать..попробуй час степпера сделать, не попив ни глотка водички :threaten: таких я обычно отскребаю от пола рядом с беговой :pardon: В общем воды нужно,чем больше- тем лучше, и на наборе и на сушке.

 

Люди страдают отёками не всегда из за углеводов.. Очень часто это сосуды или почки и если человек выводит меньше жидкости, чем потребляет - возможны очень серьёзные последствия.

На кардио если пить воду, то идёт сильная нагрузка на сердце, а по мимо этого кардио его напрягает. А это двойной перегруз. Полоскать водой можно.... :pardon:

 

Если ты про отеки такого рода, то соглашусь :wink: 

Про кардио палка о двух концах..если пить воду, то сильная нагрузка на сердце, если не пить- то в условиях жесткой диеты это сильная нагрузка в целом на организм , обезвоживание. :pardon: 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Про кардио палка о двух концах..если пить воду, то сильная нагрузка на сердце, если не пить- то в условиях жесткой диеты это сильная нагрузка в целом на организм , обезвоживание.

Ага, в этом случае нужно индивидуально подходить конечно... :wink:  


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
У меня знакомый пытается похудеть. Он ест три раза в день. Перестал есть после шести. Уже около трёх месяцев вес держится и не уменьшается. При этом он стал слабее, чем был. Почему он не худеет?

 

 

 

если натурал начинает работу на сгонку массы, уменьшив количество раз потребления пищи  то однозначно  он слабеет ибо  в первую  очередь организм "жрёт" собственные мышцы - вы изменили  режим питания   это для организма стресс и   он  и старается запастись впрок даже из трёхразового питания   резервом энергии, поэтому вес и не падает.

 

 

.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот не знал куда вопрос свой прилепить-решил сюда , что бы тему новую не создавать . А вопрос,простите, тупейший. При наборе веса естевственно поправляешся везде. И к сожалению разносит и морду лица. А мне это не нравится , есть ли хоть какая то возможность этот процесс замедлить?


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот не знал куда вопрос свой прилепить-решил сюда , что бы тему новую не создавать . А вопрос,простите, тупейший. При наборе веса естевственно поправляешся везде. И к сожалению разносит и морду лица. А мне это не нравится , есть ли хоть какая то возможность этот процесс замедлить?

К сожалению, этот процесс необратим)больше масса-шире морда))уменьшишь калорийность-силовые остановятся..Есть еще, конечно, "качественный набор", но в натурашку лишь единицам это подвластно.Обычно у всех просто останавливается прогресс при снижении углеводов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Вот не знал куда вопрос свой прилепить-решил сюда , что бы тему новую не создавать . А вопрос,простите, тупейший. При наборе веса естевственно поправляешся везде. И к сожалению разносит и морду лица. А мне это не нравится , есть ли хоть какая то возможность этот процесс замедлить?

 

К сожалению, этот процесс необратим)больше масса-шире морда))уменьшишь калорийность-силовые остановятся..Есть еще, конечно, "качественный набор", но в натурашку лишь единицам это подвластно.Обычно у всех просто останавливается прогресс при снижении углеводов.
Нда, утешил ты меня. Но спасибо что ответил

А как же тогда у люднй употребляющих фарму? Они же тоже едят не по детски и вес у них приличный, а лица нормальные


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Вот не знал куда вопрос свой прилепить-решил сюда , что бы тему новую не создавать . А вопрос,простите, тупейший. При наборе веса естевственно поправляешся везде. И к сожалению разносит и морду лица. А мне это не нравится , есть ли хоть какая то возможность этот процесс замедлить?

К сожалению, этот процесс необратим)больше масса-шире морда))уменьшишь калорийность-силовые остановятся..Есть еще, конечно, "качественный набор", но в натурашку лишь единицам это подвластно.Обычно у всех просто останавливается прогресс при снижении углеводов.
Нда, утешил ты меня. Но спасибо что ответил

А как же тогда у люднй употребляющих фарму? Они же тоже едят не по детски и вес у них приличный, а лица нормальные

 

Это у кого как)у меня, например, что на фарме, что без-лицо шире плеч на жесткой массе)У кого то вообще лицо не меняется практически при наборе веса..Все генетически и фарма тут не при чем.Единственное, в чем она помогает в этом плане-ускоряет обмен веществ, поэтому есть можно больше, без "побочек" в виде повышенного жироотложения.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

У меня знакомый пытается похудеть. Он ест три раза в день. Перестал есть после шести. Уже около трёх месяцев вес держится и не уменьшается. При этом он стал слабее, чем был. Почему он не худеет?

 

 

 

если натурал начинает работу на сгонку массы, уменьшив количество раз потребления пищи  то однозначно  он слабеет ибо  в первую  очередь организм "жрёт" собственные мышцы - вы изменили  режим питания   это для организма стресс и   он  и старается запастись впрок даже из трёхразового питания   резервом энергии, поэтому вес и не падает.

 

 

.

 

Бред то какой..как я это пропустил..Немного поясню, почему на диете вес встает..Никакие мышцы организм не жрет,это тут не при чем абсолютно..В организме есть гормон лептин, который отвечает за энергообмен и регулировку аппетита,он находится в жировой прослойке.Так вот, когда он снижается из-за нехватки калорий, то повышается другой гормон-грелин, усиливающий аппетит и тормозящий окисление жиров.В результате обмен веществ замедляется, человек сильно хочет есть и становится овощем(слабеет), при том, что вес не падает больше.Как только происходит загрузка пищей, то лептин повышается, грелин снижается и мозг разгоняет обмен веществ.И не важно, сколько раз в день вы питаетесь, важно насколько большой у вас дефицит калорий и как долго вы на нем.Если обмен веществ замедлился, то его способен разогнать "загрузочный день".После загрузки снова уходите в дефицит и жир начинает гореть с новой силой.Как то так, если вкратце)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

 

 

Вот не знал куда вопрос свой прилепить-решил сюда , что бы тему новую не создавать . А вопрос,простите, тупейший. При наборе веса естевственно поправляешся везде. И к сожалению разносит и морду лица. А мне это не нравится , есть ли хоть какая то возможность этот процесс замедлить?

 

К сожалению, этот процесс необратим)больше масса-шире морда))уменьшишь калорийность-силовые остановятся..Есть еще, конечно, "качественный набор", но в натурашку лишь единицам это подвластно.Обычно у всех просто останавливается прогресс при снижении углеводов.
Нда, утешил ты меня. Но спасибо что ответил

А как же тогда у люднй употребляющих фарму? Они же тоже едят не по детски и вес у них приличный, а лица нормальные

Это у кого как)у меня, например, что на фарме, что без-лицо шире плеч на жесткой массе)У кого то вообще лицо не меняется практически при наборе веса..Все генетически и фарма тут не при чем.Единственное, в чем она помогает в этом плане-ускоряет обмен веществ, поэтому есть можно больше, без "побочек" в виде повышенного жироотложения.
Спасибо тебе за ответы. Значит у меня хреновая генетическая харя:)

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

Вот не знал куда вопрос свой прилепить-решил сюда , что бы тему новую не создавать . А вопрос,простите, тупейший. При наборе веса естевственно поправляешся везде. И к сожалению разносит и морду лица. А мне это не нравится , есть ли хоть какая то возможность этот процесс замедлить?

К сожалению, этот процесс необратим)больше масса-шире морда))уменьшишь калорийность-силовые остановятся..Есть еще, конечно, "качественный набор", но в натурашку лишь единицам это подвластно.Обычно у всех просто останавливается прогресс при снижении углеводов.
Нда, утешил ты меня. Но спасибо что ответил

А как же тогда у люднй употребляющих фарму? Они же тоже едят не по детски и вес у них приличный, а лица нормальные

Это у кого как)у меня, например, что на фарме, что без-лицо шире плеч на жесткой массе)У кого то вообще лицо не меняется практически при наборе веса..Все генетически и фарма тут не при чем.Единственное, в чем она помогает в этом плане-ускоряет обмен веществ, поэтому есть можно больше, без "побочек" в виде повышенного жироотложения.
Спасибо тебе за ответы. Значит у меня хреновая генетическая харя :)

 

Всегда пожалуйста :) понимаю тебя прекрасно))лично мне на массе сразу лет 5-10 накидывают,вес возраст прибавляет..Меня всегда удивляли люди.которые лицом не менялись практически, даже если набирали массу или просто толстели..Девочка есть знакомая, так она реально толстая, а лицо, как у худой+красивое,  по фото и не скажешь, что у нее лишние кг есть, если только лицо фотографировать..а она под сотку весит)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Как известно, для роста массы необходимо соблюдение определенной калорийности питания. Например, если для поддержания веса хватит 3000 ккал, то для роста уже надо хотя бы 3500 ккал. При этом еще необходимо соблюдение соотношения БЖУ. Для роста мышц необходим белок. И вот вопрос. Если потреблять необходимое количество белка, но в целом не соблюдать необходимой калорийности для роста, предписываемой "учебниками", за счет, скажем, урезания углей (частичного), будет ли рост? Возможно ли таким образом расти, но не жиреть?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Как известно, для роста массы необходимо соблюдение определенной калорийности питания. Например, если для поддержания веса хватит 3000 ккал, то для роста уже надо хотя бы 3500 ккал. При этом еще необходимо соблюдение соотношения БЖУ. Для роста мышц необходим белок. И вот вопрос. Если потреблять необходимое количество белка, но в целом не соблюдать необходимой калорийности для роста, предписываемой "учебниками", за счет, скажем, урезания углей (частичного), будет ли рост? Возможно ли таким образом расти, но не жиреть?

Для роста мышц необходимо всё.

При натуральном тренинге точно роста не будет, даже если соблюдать повышенное количество белков.

Даже будешь терять силовые и мышечную массу и никакое количество белков не помогут.

Один знакомый жимовик пытался таким тупым способом влезть в категорию. Он увеличил резко белки и снизил максимально углеводы. растерял силовые и просрал соревнования. Когда он это рассказывал, я долго смеялся...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не, речь о том, чтобы на ужин с мясом\рыбой\птицей и овощами вместо гарнира есть 100 гр творога (другие приемы пищи не затрагиваются этим никак, т.е и на завтрак, и в обед угли есть) У меня просто начал жирок ползти на пузе, и я чувствую, что постепенный рост массы идет именно за его счет, а не мышц, вот и хочу урезав угли на ужин, заменить их еще 1 приемом творога...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не, речь о том, чтобы на ужин с мясом\рыбой\птицей и овощами вместо гарнира есть 100 гр творога (другие приемы пищи не затрагиваются этим никак, т.е и на завтрак, и в обед угли есть) У меня просто начал жирок ползти на пузе, и я чувствую, что постепенный рост массы идет именно за его счет, а не мышц, вот и хочу урезав угли на ужин, заменить их еще 1 приемом творога...

Дополнительный приём творога ничего не даст. Нужно разбираться с углеводами и количеством приёмов пищи.

Углеводы в течении дня нужно есть в равных пропорциях и сокращать их постепенно в последних приёмах пищи если возникают проблемы с жирком.

Именно не равномерное распределение углеводов и приводит к увеличению жира. имхо.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Смотри, я так понимаю. От картошки и макарон отказаться, рис оставить на обед, на ужин - гречка или перловка?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Смотри, я так понимаю. От картошки и макарон отказаться, рис оставить на обед, на ужин - гречка или перловка?

Если хочешь баланса, то каждый приём пищи должен быть одинаковым. Это не все выдерживают.

Попробуй что-то одно изменить, но не радикально. Посмотри на плотность жировой ткани через 5-7 дней. Если она станет мягче, значит поступаешь правильно.

Сложно сказать какую крупу выбрать. Нужно пробовать. Посмотри по таблице гликемических индексов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От shtusha
      Почему Мышцы Не Растут От Тренировок Вовсе?
      Почему мышцы не растут от тренировок? Использовали продвинутые программы тренировок, схемы питания, спорт питание, а мускулы не растут вовсе. Устали постоянно топтаться на месте, отсутствуют изменения формы и размера тела. Материал расскажет о главных моментах оказывающих влияние на рост мышц.
      Почему От Тренировок Не Растут Мышцы
      Выполняйте каждое упражнение программы в медленной или средней скорости движения с правильной техникой. Педантично отслеживайте каждый сантиметр движения упражнений. Если условие невыполнимо, снижайте вес до подконтрольного.
      На тренировке, в конечной точке движений упражнения (мёртвая точка), делайте паузу удерживая сокращение тренируемых мышцах, до 1 секунды. Этот приём называется "статическое сокращение". Делается в рабочих подходах упражнений. Если удерживать мышечное сокращение не можете, значит взяли слишком непомерный вес. Остановитесь, уменьшите вес снаряда и продолжайте выполнять упражнение.
      Постоянное увеличение веса (принцип прогрессирующей нагрузки) — главный залог успешности в тренировках. Старайтесь постоянно, на каждой тренировке планомерно работайте над увеличением используемых весов. Иногда, тренирующиеся бояться повышенных весов, по этой причине результаты стоят на месте. Однако и не стоит бездумно гнаться за весом пренебрегая в упражнениях правильной техникой.
      Мощность & продолжительность тренировок — глобальные факторы успеха в тренинге. Мощность тренировки меряется: работа делённая на время. Чем выше число тонн за малое время тренировки поднимаете, тем занятия продуктивней. Учитывайте и продолжительность (время тренировки). Чем короче тренировка, выше мощь — растёт эффект тренировки.
      Полноценно отдыхайте между силовыми тренировками. Продолжительность отдыха возможна до нескольких дней. Пренебрежение отдыхом увеличивает продолжительность меж тренировочного отдыха в разы. Отодвигается восстановление, останавливается рост (супер компенсацию), возможен застой (перетренированность, плато).
      Если плодотворно трудитесь над ростом мускульной массы, вовсе удалите кардио нагрузку. Не учитывается подготавливающая и разогревающая кардио разминка (до потоотделения), и восстанавливающая заминка в конце тренировки.
      Найдите опытным путём полезные и безопасные для себя упражнения. Включите и выполняйте эти упражнения.
      Не используйте в тренировках упражнения, где участвует менее двух суставов (одноуставные). Используйте многосуставные упражнения, именуемые — базовые (многосуставные). Пример: приседания, жимы, тяги и т.д.
      В бушующем потоке информации вторят о частой замене упражнений. Практика распространена среди спортсменов применяющих стероиды, с целью шокирования мышц и вбивания в оные фармы (препараты стероидной формы). Сменяя упражнения часто в натуральном тренинге, привыкший к одной механике движения организм, станет вынужден снижать применяемые в новых упражнениях веса. Потребуется много времени на адаптацию, это повлечёт за собой подение силы (количества нервных узлов мышц) и мышечной массы. Не меняйте постоянно используемые упражнения.
      Ведите тренировочный дневник. Фишка даст следить за неудачами и успехами, в будущем поможет не допускать ошибок. Сможете правильно планировать тренировки, питание и отдых.
      Начинайте каждую силовую тренировку с лёгкой кардио разминки, продолжительностью до 5 минут (до потоотделения). Заканчивайте тренинг заминкой. Полезно с вверх поднятыми ногами полежать на спине, профилактика варикоза и снятия усталости ног.
      Время тренировок с железом не боле 40-45 минут. Постарайтесь соблюсти условие. Новички могут себе позволить тренироваться до одного часа, но с тренированностью и опытом, обязаны стремиться использовать сокращённые тренировки.
      Нет необходимости в дополнительном тренинге мышц брюшного пресса, мускулы получают долю нагрузок приседая и совершая становые тяги. Если не совершаете указанные упражнения, включите в программу тренировок 1-2 упражнений на пресс.
      Не верьте говорящим - "упражнения для пресса превратят живот в плоский" — ВРАНЬЁ! В присутствии на животе жира, выполняя упражнения на пресс, увеличенные мышцы сделают живот круглее. Только диета, кардио и запрещённые препараты способны на чудо.
      Зал не место для развлечений. Пришли тренироваться — трудитесь!
      Обходите стороной блочные устройства и тренажёры. В наборе мускульной массы не помощники. Ещё никому не удалось стать мускулистей на тренажёрах и блоках.
      В тренажёрном зале первое время новичку лучше находиться под присмотром тренера, инструктора или опытного человека. Приобретя навыки и знания от услуг откажитесь.
      Питание и используемые продукты подбирайте по потребностям. Употребляйте повышенное число калорий для набора мышечной массы.
      Набирая мышечную массу питайтесь не менее 5 раз в день. Если не в состоянии позволить такой режим, совершайте перекусы, между главными приёмами пищи.
      Спортивное питание и добавки. 99% тренирующихся не знают для чего баночки и заменяют питание, допуская грубейшую ошибку. Спортивное питание и добавки не способны заменить сбалансированное питание.
      Умение готовить. Если некому готовить, учитесь готовить сами. Страхуйтесь от обмана готовящего Вам пищу. Как считаете, почему наилучшие повара в мире мужчины?! Ответ простой, мужчины готовят по рецепту.
      Пример: Одно время пищу готовила жена. Процесс набора массы шёл как поезд по рельсам. Но результат остановился. Покрутив кучу вариантов в голове, из далека решил поинтересоваться, следует ли плану питания, кладёт ли нужное количество ингредиентов. Предчувствие не обмануло — не докладывает. Вот и думайте, почему мышцы не растут. Учитесь готовить сами.
      Ночной сон — длинною не менее восьми часов. Бонусный дневной сон на протяжении 1-1,5 часа перед тренировкой, работает как предтренировочный комплекс.
      Отдыхайте между подходами столько времени, сколько нужно для восстановления ровного дыхания и прихода готовности к следующему подходу. Ориентир — интервал времени 1-3 минут. В тяжёлых упражнениях время смело увеличивайте, до необходимой величины.
      Продолжительность отдыха между упражнениями 3-5 минут.
      Количество повторений сложный вопрос. Наука утверждает, нахождение под нагрузкой 7-21 секунды запускает процессы роста. Означает, нет значения в количестве повторений, главное запустить процесс роста. Новичкам постоянно советуют работать выполняя 8-12 повторений. Опытные спортсмены выбирают количество повторений на основании личного опыта.
      Тренировки, тренер (инструктор), здоровье, продукты питания и фармакология — стоят не малых денежных средств и если возможно сэкономить на первых двух позициях, то на питании, здоровье и фармакологии экономить не получится. Со временем, расходы станут гигантскими.
      Не изменяйте скорость движения, выполняя упражнения. Приводит к травме, даже в разминочных подходах.
      Правильно выбранная или составленная спецом программа тренировки, пожалуй первостепенный пункт, ошибившись в котором, заработаете травму, не получите нужного результата.
      Автор: shtusha
    • От Николай
      Виталий, всё хотел спросить, а почему лично ты  рекомендуешь именно двухдневную программу нагонки массы?
       Вот честно, читал, читал, до меня даже почти 60 летнего, типа восстановление ваще должно быть много хуже чем у 30-летних , просто не доходит.
       единственное что лично я вижу из этой программы так это прекрасный рост брюха... всё остальное ооочень спорно.
      П.С, ну а для молодых так это оптимально трёхдневка....  первые три года... ну для продвинутых может и два.
    • От Markus
      Почему следует применять циклирование нагрузок? 
      (пытаюсь понять сам принцип действия циклирования)
      Вот к примеру, я использую в приседаниях со штангой (или в любом другом базовом упражнении) циклы.
      Мы обсуждали с Виталиком данную схему циклирования.

      Я делаю к примеру вот так (возьму пример для 100кг чтобы удобнее считать было):
      1 неделя - 85% вес - 85кг на 8, 7, 6 повторений
      2 неделя - 90% вес - 90кг на 8, 7, 6 повторений
      3 неделя - 95% вес - 95кг на 8, 7, 6 повторений
      4 неделя - 100% (закрепляюсь на этом весе ) вес - 100кг
      5 неделя - (если все ок было на прошлой тренеровке и я проработал в диапазоне на 8, 7, 6 повторений - перехожу на новый вес) - 102,5% - 102.5кг 
      (если же нет - продолжаю доработку)
      6 неделя - 105% - 105кг
      7 неделя - 107,5% - 107.5кг 
      и т.д. 

      потом я делаю шаг назад, и возвращаюсь на 85% но уже для веса 107.5кг и по такой же схеме опять треню.

      У меня появились вопросы и догадки, которые волнуют:
      1. В момент когда я перехожу на 85% (и вообще сам факт снижения веса в приседе), может ли он скажем повлиять на набор силовых показателей?Почему скажем при понижении веса организм вдруг не перестроится и не сольет мои силовые для 107.5кг к примеру? Я ведь понизил вес, причем на 3х тренировках и каким образом он удержит мою силу для 107.кг?
      2. Почему именно циклы, что происходит с организмом в момент снижения веса? Он акумулирует силы или восстанавливается или как понять вообще рост силовых после проведения цикла? Почему именно шаг назад дает прирост?
      3. Сколько недель должен длиться цикл для человека с низкой восстановительной способностью чтобы не попасть в перетрен?
    • От Markus
      №1:
      Почему вес в жиме гантелей лежа всегда меньше веса штанги и не еквивалентен ему?

      У меня есть десятки примеров людей, которые жали 120-130кг штангу на 6 повторений, и в жиме гантелей у них был вес 40-45кг, который выжимали еле еле на. 

      Если посмотреть, то цифры довольно отличаются.

      Почему же? Из-за раскачиваний веса, из-за подключения стабилизаторов?
      №2:
      Ок, ну тогда еще вопрос, я где то слышал что именно в упражнениях, которые задействуют наибольшее количество стабилизаторов - ростет масса. Так ли это?

      Или наоборот, вес гантелей меньше, а значит сила меньше, и по идее масса меньше? 
      Как понять?
×
×
  • Создать...