Перейти к содержанию
Качковский

Продолжительность цикла

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Поделитесь опытом, сколько в среднем у вас тянется цикл?

Так же Виталий где-то писал, что уже хорошим результатом является повышение рабочих весов на 7,5% от максимальных в предыдущем цикле.

Удается ли вам также выполнять и перевыполнять этот рубеж?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня по-разному. В среднем 2-3 месяца. Причем не могу вспомнить когда бы я сам, осознанным решением его закончил. Обязательно какой-нибудь форс-мажор, то травма, то болезнь то еще какие неурядицы. Но, каждый цикл прибавлял. Где-то больше, где-то меньше. Иногда в одном цикле так хорошо прибавишь в каком-либо упражнении, а в следующем в этом же упражнении еле-еле дотягиваешь до своих лучших результатов не говоря уже о весомой прибавке. Главное для себя я сделал такой вывод (уже писал о нем тут): Чем дольше разбег - тем дольше полет! Иными словами чем дольше я подхожу к предыдущим результатам, тем больше вероятность их серьезно улучшить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо! У меня цикл тоже где-то 2-3 месяца длится. И тоже в основном какой-то форс-мажор вылезает в конце...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Поделитесь опытом, сколько в среднем у вас тянется цикл?

Так же Виталий где-то писал, что уже хорошим результатом является повышение рабочих весов на 7,5% от максимальных в предыдущем цикле. Удается ли вам также выполнять и перевыполнять этот рубеж?

Отличная тема! Думаю вы сейчас немного удивитесь узнав длину моих циклов.

Сейчас пересмотрел свой дневник... Длинна цикла от 3 месяцев 18 дней и до 4 месяцев 25 дней.

Да, рубеж прежних результатов удаётся пройти. но не всегда из-за разных жизненных обстоятельств.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня по-разному. В среднем 2-3 месяца. Причем не могу вспомнить когда бы я сам, осознанным решением его закончил. Обязательно какой-нибудь форс-мажор, то травма, то болезнь то еще какие неурядицы. Но, каждый цикл прибавлял. Где-то больше, где-то меньше. Иногда в одном цикле так хорошо прибавишь в каком-либо упражнении, а в следующем в этом же упражнении еле-еле дотягиваешь до своих лучших результатов не говоря уже о весомой прибавке. Главное для себя я сделал такой вывод (уже писал о нем тут): Чем дольше разбег - тем дольше полет! Иными словами чем дольше я подхожу к предыдущим результатам, тем больше вероятность их серьезно улучшить.

Перелистывая дневник я поймал себя на мысли, что большинство прерванных циклов было из-за микротравм или болезней.

Да и как тут не заболеть или не травмироваться, если столько времени не отдыхаешь, а прёшь, пока не порвёшься.

Думаю нужно это менять... Хочу теперь попробовать доходить до 107,5% - 110% после оката и останавливаться.

Возможно так можно будет избежать травм, хотя и количество циклов в году станет немного больше.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо! У меня цикл тоже где-то 2-3 месяца длится. И тоже в основном какой-то форс-мажор вылезает в конце...

Мы не роботы и жизнь часто подбрасывает проблемы. Невозможно рассчитать всё до мелочей.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Тоже цикл минимум 2 месяца длиться, но последние пару раз цикл приходилась прерывать из за отпуска, точнее из за выезда или вылета куда нибудь в тёплые края, вот и сейчас можно было смело провести по 2 тренировки еще и увеличить прежние веса, а пришлось остаться на прежних!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня в среднем - 3 мес. После чего, либо что-то начинает беспокоить, либо чувствую, что надо сделать передышку

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня в среднем - 3 мес. После чего, либо что-то начинает беспокоить, либо чувствую, что надо сделать передышку

Главное - вовремя остановится :nuhorosho:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте уважаемые форумчане. Возник вопрос по поводу периодизации. Занимаюсь по двухдневной программе уже как 4 месяца. Программу прохожу за 8 дней, т.е. тренировка раз в 4 дня. Силовые вроде как растут. Становая с 90 до 110 на 8 повторений,  присед - с 60 до 85 на 8, жим с 60 до 75 на 8. Вес прибавился с 75 до 82 кг. Перерывов в занятиях эти 4 месяца не было. Собственно, стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут.

И если да, нужно ли менять программу тренировок с началом нового цикла?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут

Здравствуй. Рабочие веса растут, застоя нет. Зачем же прерывать цикл? Работай дальше. Думаю, что кардинально менять программу в новом цикле не стОит, можно только лишь внести некоторые коррективы, например, поэкспериментировать с хватом при подтягивании...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте уважаемые форумчане. Возник вопрос по поводу периодизации. Занимаюсь по двухдневной программе уже как 4 месяца. Программу прохожу за 8 дней, т.е. тренировка раз в 4 дня. Силовые вроде как растут. Становая с 90 до 110 на 8 повторений,  присед - с 60 до 85 на 8, жим с 60 до 75 на 8. Вес прибавился с 75 до 82 кг. Перерывов в занятиях эти 4 месяца не было. Собственно, стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут.

И если да, нужно ли менять программу тренировок с началом нового цикла?

Здравствуйте.

Вариантов несколько...

Если цикл идёт без пробуксовок и веса стабильно растут, то есть смысл ещё тянуть цикл.

Если цикл идёт очень тяжело, то можно сделать перерыв. После перерыва менять программу не стоит. Нужно будет только откатить рабочие веса.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо за советы. Буду продолжать, пока растут веса.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?

Одну мышечную группу можно тренировать от 1 раза в неделю до 1 раза в 2 недели, в зависимости от рабочих весов и от восстановления. Эндоморфы и мезоморфы даже на больших рабочих весах могут позволить себе 7-ми дневный цикл, а каждую тренировку  в объеме раза в 2 выше, чем эктоморфы и при этом они будут прогрессировать и хорошо восстанавливаться. Суставы, связки, цнс, и только потом нам интересны мышцы, а иначе перетрен и проблема с опорно-двиг. аппаратом неизбежны.Так вот, если вы эктоморф, пусть и разжиревший по типу эндоморфа(или набравший много сырой массы), то не стоит думать, что и восстановление стало, как у эндоморфа, ничего подобного не произошло. Это к слову, из личного опыта.

На счет отдыха мышечных групп..все зависит от размера этих групп, силовых показателей, объема тренировки..Если, к примеру, на ноги сделать 2 упражнения, а на руки 10, то ноги явно быстрей восстановятся, чем руки..Если же откинуть это, то руки вообще не имеет смысла делать отдельно в натураху, как и плечи, а крупные мыш. группы будут восстанавливаться примерно одинаково при равном объеме тренировки, ну может с небольшой разницей, но это не принципиально, так что заморачиваться на этот счет не стоит.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

в зависимости от рабочих весов и от восстановления

Это пожалуй именно то что рулит результатом.Можно ещё добавить - объём работы. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

Расти можно, но делать это без фармакологии очень сложно при слабой генетике или почти невозможно, так как многие даже не используя такие сочетания вовсе не растут.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

Если все с лихвой покрывать калориями и хорошо спать, то можно расти. Опять же от генетики зависит и от стрессов в жизни в целом, если ты лежишь на диване оставшееся время, то почему бы и не расти, а если у тебя стресс за стрессом, то о каком росте может идти речь. Много в общем факторов сопутствующих. Тренирую одного футболиста эктоморфа, силовуха у него день через два, остальное футбол, понемногу растем, но ест он очень много+гейнер сверху, только так.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понял, мужики. Спасибо вам!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понял, мужики. Спасибо вам!

пожалуйста)обращайся)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?
 
Оптимально одну группу в 10-12 дней вкладываться. Вообще практически нет разницы. 
Даже если восстановление у неё идёт быстрее, полная супер-компенсация идёт на 10-12 день.
По поводу совмещения с рукопашкой, всё зависит от общей интенсивности на рукопашной.
Если кардио в виде рукопашки идёт дольше 30 минут - считай объёмы будут гореть. неизбежно, только если ты не на стерах.

Сразу скажу, что качалка у тебя на 2 план отвалится сразу же. Я не вижу смысла распыляться. По началу сможешь совмещать, нагрузка будет терпимая, на высоких калориях вытащишь первые пол года-год. НО потом на постоянных спарингах и марафонах нужно будет делать выбор. Ещё ж всё зависит от объёма треши с железом, если качаться в качковском стиле... реально качалка будет во вред. особенно ощутимо на скорости удара и на движениях конечностями.

Если в взрывной-силовой-скоростной стиль тренировки, может получится. но только если на 800-1000ккал будешь накидывать сверху.

Муай-тай - вообще тяжело совмещать, сразу говорю, риск слиться по весу очень высокий. Да и блин, каждая треша с железякой будет снижать твою скорость и удары, будет тебе чаще прилетать... это уже моими знакомыми проверено.

Один вот, который совмещает муай-тай успешно, трениться с тренером личным по тайке, но у него треша длится 35 минут, очень интенсивная и быстрая... и чудом массу он растит, но тоже говорит что после треши с железом приходится вытягивать себя на прежний уровень и чуть выше, короче прогресс тоже замедляется.

Братан. иди на ММА :) чтоб сразу в рыцари)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...