Продолжительность цикла

[Качковский 57]

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Поделитесь опытом, сколько в среднем у вас тянется цикл?

Так же Виталий где-то писал, что уже хорошим результатом является повышение рабочих весов на 7,5% от максимальных в предыдущем цикле.

Удается ли вам также выполнять и перевыполнять этот рубеж?

[Похожий 9]

У меня по-разному. В среднем 2-3 месяца. Причем не могу вспомнить когда бы я сам, осознанным решением его закончил. Обязательно какой-нибудь форс-мажор, то травма, то болезнь то еще какие неурядицы. Но, каждый цикл прибавлял. Где-то больше, где-то меньше. Иногда в одном цикле так хорошо прибавишь в каком-либо упражнении, а в следующем в этом же упражнении еле-еле дотягиваешь до своих лучших результатов не говоря уже о весомой прибавке. Главное для себя я сделал такой вывод (уже писал о нем тут): Чем дольше разбег - тем дольше полет! Иными словами чем дольше я подхожу к предыдущим результатам, тем больше вероятность их серьезно улучшить.

[Качковский 57]

Спасибо! У меня цикл тоже где-то 2-3 месяца длится. И тоже в основном какой-то форс-мажор вылезает в конце...

[shtusha 959]

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Поделитесь опытом, сколько в среднем у вас тянется цикл?

Так же Виталий где-то писал, что уже хорошим результатом является повышение рабочих весов на 7,5% от максимальных в предыдущем цикле. Удается ли вам также выполнять и перевыполнять этот рубеж?

Отличная тема! Думаю вы сейчас немного удивитесь узнав длину моих циклов.

Сейчас пересмотрел свой дневник... Длинна цикла от 3 месяцев 18 дней и до 4 месяцев 25 дней.

Да, рубеж прежних результатов удаётся пройти. но не всегда из-за разных жизненных обстоятельств.

[shtusha 959]

У меня по-разному. В среднем 2-3 месяца. Причем не могу вспомнить когда бы я сам, осознанным решением его закончил. Обязательно какой-нибудь форс-мажор, то травма, то болезнь то еще какие неурядицы. Но, каждый цикл прибавлял. Где-то больше, где-то меньше. Иногда в одном цикле так хорошо прибавишь в каком-либо упражнении, а в следующем в этом же упражнении еле-еле дотягиваешь до своих лучших результатов не говоря уже о весомой прибавке. Главное для себя я сделал такой вывод (уже писал о нем тут): Чем дольше разбег - тем дольше полет! Иными словами чем дольше я подхожу к предыдущим результатам, тем больше вероятность их серьезно улучшить.

Перелистывая дневник я поймал себя на мысли, что большинство прерванных циклов было из-за микротравм или болезней.

Да и как тут не заболеть или не травмироваться, если столько времени не отдыхаешь, а прёшь, пока не порвёшься.

Думаю нужно это менять... Хочу теперь попробовать доходить до 107,5% - 110% после оката и останавливаться.

Возможно так можно будет избежать травм, хотя и количество циклов в году станет немного больше.

[shtusha 959]

Спасибо! У меня цикл тоже где-то 2-3 месяца длится. И тоже в основном какой-то форс-мажор вылезает в конце...

Мы не роботы и жизнь часто подбрасывает проблемы. Невозможно рассчитать всё до мелочей.

[Андрей Юрьевич 14]

Тоже цикл минимум 2 месяца длиться, но последние пару раз цикл приходилась прерывать из за отпуска, точнее из за выезда или вылета куда нибудь в тёплые края, вот и сейчас можно было смело провести по 2 тренировки еще и увеличить прежние веса, а пришлось остаться на прежних!

[Nehily 60]

У меня в среднем - 3 мес. После чего, либо что-то начинает беспокоить, либо чувствую, что надо сделать передышку

[shtusha 959]

У меня в среднем - 3 мес. После чего, либо что-то начинает беспокоить, либо чувствую, что надо сделать передышку

Главное - вовремя остановится

[Ксазис 0]

Здравствуйте уважаемые форумчане. Возник вопрос по поводу периодизации. Занимаюсь по двухдневной программе уже как 4 месяца. Программу прохожу за 8 дней, т.е. тренировка раз в 4 дня. Силовые вроде как растут. Становая с 90 до 110 на 8 повторений,  присед - с 60 до 85 на 8, жим с 60 до 75 на 8. Вес прибавился с 75 до 82 кг. Перерывов в занятиях эти 4 месяца не было. Собственно, стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут.

И если да, нужно ли менять программу тренировок с началом нового цикла?

[Качковский 57]

стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут

Здравствуй. Рабочие веса растут, застоя нет. Зачем же прерывать цикл? Работай дальше. Думаю, что кардинально менять программу в новом цикле не стОит, можно только лишь внести некоторые коррективы, например, поэкспериментировать с хватом при подтягивании...

[shtusha 959]

Здравствуйте уважаемые форумчане. Возник вопрос по поводу периодизации. Занимаюсь по двухдневной программе уже как 4 месяца. Программу прохожу за 8 дней, т.е. тренировка раз в 4 дня. Силовые вроде как растут. Становая с 90 до 110 на 8 повторений,  присед - с 60 до 85 на 8, жим с 60 до 75 на 8. Вес прибавился с 75 до 82 кг. Перерывов в занятиях эти 4 месяца не было. Собственно, стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут.

И если да, нужно ли менять программу тренировок с началом нового цикла?

Здравствуйте.

Вариантов несколько...

Если цикл идёт без пробуксовок и веса стабильно растут, то есть смысл ещё тянуть цикл.

Если цикл идёт очень тяжело, то можно сделать перерыв. После перерыва менять программу не стоит. Нужно будет только откатить рабочие веса.

[Ксазис 0]

Спасибо за советы. Буду продолжать, пока растут веса.

[Wereratpsycho 235]

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?

[Тяж 360]

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?

Одну мышечную группу можно тренировать от 1 раза в неделю до 1 раза в 2 недели, в зависимости от рабочих весов и от восстановления. Эндоморфы и мезоморфы даже на больших рабочих весах могут позволить себе 7-ми дневный цикл, а каждую тренировку  в объеме раза в 2 выше, чем эктоморфы и при этом они будут прогрессировать и хорошо восстанавливаться. Суставы, связки, цнс, и только потом нам интересны мышцы, а иначе перетрен и проблема с опорно-двиг. аппаратом неизбежны.Так вот, если вы эктоморф, пусть и разжиревший по типу эндоморфа(или набравший много сырой массы), то не стоит думать, что и восстановление стало, как у эндоморфа, ничего подобного не произошло. Это к слову, из личного опыта.

На счет отдыха мышечных групп..все зависит от размера этих групп, силовых показателей, объема тренировки..Если, к примеру, на ноги сделать 2 упражнения, а на руки 10, то ноги явно быстрей восстановятся, чем руки..Если же откинуть это, то руки вообще не имеет смысла делать отдельно в натураху, как и плечи, а крупные мыш. группы будут восстанавливаться примерно одинаково при равном объеме тренировки, ну может с небольшой разницей, но это не принципиально, так что заморачиваться на этот счет не стоит.

[shtusha 959]

 

 

в зависимости от рабочих весов и от восстановления

Это пожалуй именно то что рулит результатом.Можно ещё добавить - объём работы. 

[Wereratpsycho 235]

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

[shtusha 959]

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

Расти можно, но делать это без фармакологии очень сложно при слабой генетике или почти невозможно, так как многие даже не используя такие сочетания вовсе не растут.

[Тяж 360]

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

Если все с лихвой покрывать калориями и хорошо спать, то можно расти. Опять же от генетики зависит и от стрессов в жизни в целом, если ты лежишь на диване оставшееся время, то почему бы и не расти, а если у тебя стресс за стрессом, то о каком росте может идти речь. Много в общем факторов сопутствующих. Тренирую одного футболиста эктоморфа, силовуха у него день через два, остальное футбол, понемногу растем, но ест он очень много+гейнер сверху, только так.

[Wereratpsycho 235]

Понял, мужики. Спасибо вам!

[Тяж 360]

Понял, мужики. Спасибо вам!

пожалуйста)обращайся)

[Markus 310]

 

 

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?

 
Оптимально одну группу в 10-12 дней вкладываться. Вообще практически нет разницы. 
Даже если восстановление у неё идёт быстрее, полная супер-компенсация идёт на 10-12 день.
По поводу совмещения с рукопашкой, всё зависит от общей интенсивности на рукопашной.
Если кардио в виде рукопашки идёт дольше 30 минут - считай объёмы будут гореть. неизбежно, только если ты не на стерах.

Сразу скажу, что качалка у тебя на 2 план отвалится сразу же. Я не вижу смысла распыляться. По началу сможешь совмещать, нагрузка будет терпимая, на высоких калориях вытащишь первые пол года-год. НО потом на постоянных спарингах и марафонах нужно будет делать выбор. Ещё ж всё зависит от объёма треши с железом, если качаться в качковском стиле... реально качалка будет во вред. особенно ощутимо на скорости удара и на движениях конечностями.

Если в взрывной-силовой-скоростной стиль тренировки, может получится. но только если на 800-1000ккал будешь накидывать сверху.

Муай-тай - вообще тяжело совмещать, сразу говорю, риск слиться по весу очень высокий. Да и блин, каждая треша с железякой будет снижать твою скорость и удары, будет тебе чаще прилетать... это уже моими знакомыми проверено.

Один вот, который совмещает муай-тай успешно, трениться с тренером личным по тайке, но у него треша длится 35 минут, очень интенсивная и быстрая... и чудом массу он растит, но тоже говорит что после треши с железом приходится вытягивать себя на прежний уровень и чуть выше, короче прогресс тоже замедляется.

Братан. иди на ММА чтоб сразу в рыцари)