Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Всем доброго времени суток! Помогите составить программу тренировок на два дня. (Упражнения, которые нагружают поясницу исключить.) У меня получилось так:

 

Тренировка А

1) Жим штанги на скамье 30° 3х6-8    

2) Подтягивания обратным хватом 3х6-8

3) Жим узким хватом

 

Тренировка Б

1) Отжимания на брусьях 3х6-8

2) Подтягивания широким хватом 3х6-8

3) Тяга штанги к подбородку 3х6-8

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Всем доброго времени суток! Помогите составить программу тренировок на два дня. (Упражнения, которые нагружают поясницу исключить.) У меня получилось так:

 

Тренировка А

1) Жим штанги на скамье 30° 3х6-8    

2) Подтягивания обратным хватом 3х6-8

3) Жим узким хватом

 

Тренировка Б

1) Отжимания на брусьях 3х6-8

2) Подтягивания широким хватом 3х6-8

3) Тяга штанги к подбородку 3х6-8

Здравствуйте.

В целом, программа нормальная, но нет упражнений на ноги.

Что именно с поясницей?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Всем доброго времени суток! Помогите составить программу тренировок на два дня. (Упражнения, которые нагружают поясницу исключить.) У меня получилось так:

 

Тренировка А

1) Жим штанги на скамье 30° 3х6-8    

2) Подтягивания обратным хватом 3х6-8

3) Жим узким хватом

 

Тренировка Б

1) Отжимания на брусьях 3х6-8

2) Подтягивания широким хватом 3х6-8

3) Тяга штанги к подбородку 3х6-8

Здравствуйте.

В целом, программа нормальная, но нет упражнений на ноги.

Что именно с поясницей?

 

болевые ощущения при сгибании и разгибании корпуса, травмировал на работе (

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

болевые ощущения при сгибании и разгибании корпуса, травмировал на работе (

При осевой нагрузке на позвоночник боль есть?

К врачу обращались?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

болевые ощущения при сгибании и разгибании корпуса, травмировал на работе (

При осевой нагрузке на позвоночник боль есть?

К врачу обращались?

острой боли нет, скорее дискомфорт в пояснице с отдачей в левую сторону. К врачу не обращался. Убрал все нагрузки с поясницы, стало намного легче, но еще до конца не прошло. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

острой боли нет, скорее дискомфорт в пояснице с отдачей в левую сторону. К врачу не обращался. Убрал все нагрузки с поясницы, стало намного легче, но еще до конца не прошло. 

Может стоит подключить обезболивающие инъекционные препараты?

Препараты снимут боль и позволят тренироваться полноценно.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

острой боли нет, скорее дискомфорт в пояснице с отдачей в левую сторону. К врачу не обращался. Убрал все нагрузки с поясницы, стало намного легче, но еще до конца не прошло. 

Может стоит подключить обезболивающие инъекционные препараты?

Препараты снимут боль и позволят тренироваться полноценно.

 

Пока планирую позаниматься без упражнений на ноги и поясницу, а позже подлечу, тогда обязательно внесу корректировки в эту программу с добавлением ног) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я бы внес в программу тягу гантели к поясу, вариант, при котором второй рукой опираешься на скамью\диван\что угодно. Тут нагрузки на поясницу не должно быть. Если в зале занимаетесь, и там есть, например, "хаммеры", то можно на них заменить тягу штанги в наклоне и тягу т-грифа...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Посоветуйте как тренировать ноги по 2х дневной программе без приседа и становой?
Из за компрессионной нагрузки отказываюсь от этих упражнений. Присед делал 160кг становую сумо 210.
Прошу не писать глупости типа никак ,ноги конькобежцев впечатляют смотрел их тренировки присела нет или очень не много.
Спасибо всем жду советов

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Где тренируетесь? Какую цель преследуете в конкретно этих упражнениях?

 

PS вы как конькобежец побегайте раза 3-4 в неделю, будут такие же ноги...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Тренировки сейчас в тренажерном зале только плотно раньше совмещал с единоборства, цель как и у всех масса ,просто подскажите рабочую схему на ноги без присела и становой ,какие упражнения и какая нагрузка на этом все ,спасибо

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим платформы вместо приседа.

А вместо становой, без компрессионной нагрузки посоветовать нечего. Гиперэкстензии, экстензии, обратные экстензии, помогут укрепить низ спины.

Я, делая гиперэкстензию с весом, после последнего повторения задерживаюсь, не доходя немного до верхней точки, секунд на 30, после последнего повторения. Мне нравится как эту тему с техникой и вариантами исполнения подают на канале HeavyMetalGYM. Можете посмотреть поизучать, там много видео на эту тему

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим платформы вместо приседа.

А вместо становой, без компрессионной нагрузки посоветовать нечего. Гиперэкстензии, экстензии, обратные экстензии, помогут укрепить низ спины.

Я, делая гиперэкстензию с весом, после последнего повторения задерживаюсь, не доходя немного до верхней точки, секунд на 30, после последнего повторения. Мне нравится как эту тему с техникой и вариантами исполнения подают на канале HeavyMetalGYM. Можете посмотреть поизучать, там много видео на эту тему

Полностью поддерживаю.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Посоветуйте как тренировать ноги по 2х дневной программе без приседа и становой?

Из за компрессионной нагрузки отказываюсь от этих упражнений. Присед делал 160кг становую сумо 210.

Прошу не писать глупости типа никак ,ноги конькобежцев впечатляют смотрел их тренировки присела нет или очень не много.

Спасибо всем жду советов

Как уже ответил Wereratpsycho платформа вместо приседаний. Это самое не компрессионное упражнение для позвоночника. Но нужно следить за техникой и не отрывать поясницу от скамьи.

Становая сумо или классика - упражнение больше для ног. чем для спины как считают многие.

Если нужно укреплять разгибатели спины(прямые мышцы) то нужно подбирать упражнения исходя из ситуации.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...