Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте.

Тренируюсь по программе:

 

Понедельник

1.жим штанги лёжа 4*12

2.жим штанги на наклонной скамье 4*12

3.разводка лёжа 4*12

4.жим штанги сидя 4*12

5.разводка гантелей 4*12

6.разводка гантелей в наклоне 4*12

7.жим штанги лёжа узким хватом 4*12

8.французкий жим лёжа 4*12

9.жим блока к низу 4*12

 

Среда

1.разгибания ног сидя 4*12

2.жим платформы 4*12

3.сгибания ног лёжа 4*12

4.подъёмы на носки сидя 4*12

5.подъёмы на носки стоя 4*12

6.скручивания на пресс 4*12

7.скручивания на блоке 4*12

8.подъёмы ног лёжа 4*12

 

Пятница

1.тяга штанги к поясу в наклоне 4*12

2.тяга Т-грифа 4*12

3.тяга верхнего блока к груди 4*12

4.подъём штанги на бицепс 4*12

5.сгибания рук с гантелями сидя 4*12

6.концентрированные сгибания рук с гантелью 4*12

7.сгибания предплечий хватом снизу 4*12

8.сгибания предплечий хватом сверху 4*12

 

Это моя программа. Тренировки проходят 3 дня в неделю.

Я не росту. Скажите. Как вам моя программа?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Жесть. Занимайся по этой, рост гарантирован: http://mod-body.ru/index.php?/topic/61-programma-na-massu-ot-shtusha-otzyvy/

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Здравствуйте.
Тренируюсь по программе:
 
Понедельник
1.жим штанги лёжа 4*12
2.жим штанги на наклонной скамье 4*12
3.разводка лёжа 4*12
4.жим штанги сидя 4*12
5.разводка гантелей 4*12
6.разводка гантелей в наклоне 4*12
7.жим штанги лёжа узким хватом 4*12
8.французкий жим лёжа 4*12
9.жим блока к низу 4*12
 
Среда
1.разгибания ног сидя 4*12
2.жим платформы 4*12
3.сгибания ног лёжа 4*12
4.подъёмы на носки сидя 4*12
5.подъёмы на носки стоя 4*12
6.скручивания на пресс 4*12
7.скручивания на блоке 4*12
8.подъёмы ног лёжа 4*12
 
Пятница
1.тяга штанги к поясу в наклоне 4*12
2.тяга Т-грифа 4*12
3.тяга верхнего блока к груди 4*12
4.подъём штанги на бицепс 4*12
5.сгибания рук с гантелями сидя 4*12
6.концентрированные сгибания рук с гантелью 4*12
7.сгибания предплечий хватом снизу 4*12
8.сгибания предплечий хватом сверху 4*12
 
Это моя программа. Тренировки проходят 3 дня в неделю.
Я не росту. Скажите. Как вам моя программа?

 

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов.

2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу.

3. Много рабочих подходов в каждом повторении.

4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост.

5. В программе есть дублирующие упражнения.

 

При таком положении дел роста не должно быть и не будет.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Здравствуйте.
Тренируюсь по программе:
 
Понедельник
1.жим штанги лёжа 4*12
2.жим штанги на наклонной скамье 4*12
3.разводка лёжа 4*12
4.жим штанги сидя 4*12
5.разводка гантелей 4*12
6.разводка гантелей в наклоне 4*12
7.жим штанги лёжа узким хватом 4*12
8.французкий жим лёжа 4*12
9.жим блока к низу 4*12
 
Среда
1.разгибания ног сидя 4*12
2.жим платформы 4*12
3.сгибания ног лёжа 4*12
4.подъёмы на носки сидя 4*12
5.подъёмы на носки стоя 4*12
6.скручивания на пресс 4*12
7.скручивания на блоке 4*12
8.подъёмы ног лёжа 4*12
 
Пятница
1.тяга штанги к поясу в наклоне 4*12
2.тяга Т-грифа 4*12
3.тяга верхнего блока к груди 4*12
4.подъём штанги на бицепс 4*12
5.сгибания рук с гантелями сидя 4*12
6.концентрированные сгибания рук с гантелью 4*12
7.сгибания предплечий хватом снизу 4*12
8.сгибания предплечий хватом сверху 4*12
 
Это моя программа. Тренировки проходят 3 дня в неделю.
Я не росту. Скажите. Как вам моя программа?

 

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором.

Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов. 2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу. 3. Много рабочих подходов в каждом повторении. 4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост. 5. В программе есть дублирующие упражнения.   При таком положении дел роста не должно быть и не будет.

Хммм... Аргументировано...

Не посоветуете хорошую программу для набора мышечной массы. Буду очень признателен :pardon:  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором. Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.

Спасибо за ответ. А как сейчас успехи? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Жесть. Занимайся по этой, рост гарантирован: http://mod-body.ru/index.php?/topic/61-programma-na-massu-ot-shtusha-otzyvy/

я так понимаю эта программа мне подойдёт...

Спасибо :nuhorosho:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором. Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.

И это ещё мягко сказано :opa:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов. 2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу. 3. Много рабочих подходов в каждом повторении. 4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост. 5. В программе есть дублирующие упражнения.   При таком положении дел роста не должно быть и не будет.

Хммм... Аргументировано...

Не посоветуете хорошую программу для набора мышечной массы. Буду очень признателен :pardon:  

 

Качковский несколькими постами ранее уже посоветовал, так что с вас ему спасибо :ok:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором. Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.

Спасибо за ответ. А как сейчас успехи? 

 

С помощью парней с форума потихоньку начал выбираться из ямы застоя :tancuju:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов. 2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу. 3. Много рабочих подходов в каждом повторении. 4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост. 5. В программе есть дублирующие упражнения.   При таком положении дел роста не должно быть и не будет.

Хммм... Аргументировано...

Не посоветуете хорошую программу для набора мышечной массы. Буду очень признателен :pardon:  

 

Качковский несколькими постами ранее уже посоветовал, так что с вас ему спасибо :ok:

 

Качковсому спасибо уже передал.

Теперь будем работать по новой программе.

Спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Также советую прочитать этот материал: http://mod-body.ru/index.php?/blog/1/entry-26-faktory-progressa/

А так же весь блог Shtusha!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Также советую прочитать этот материал: http://mod-body.ru/index.php?/blog/1/entry-26-faktory-progressa/

А так же весь блог Shtusha!

Спасибо, начал читать.. :nuhorosho:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте ! вот моя программа на 2 дня  больше нет возможностей тренить !   с коленом проблема ноги не тренирую !   

 

1 день тренировки 

 

1. Жим лёжа 4-5 по 8-12 

2. Жим наклонный гантелями 3-4 по 8-12 

3. Брусья 3 на max отжимаюсь не много 10-12 

4. Разгибание на блоке 4 по 12-15 

 

2 день тренировки       

     

1 .Подтягивания 3 на max 

2. Тяга в наклоне 4 по 10-12

3. Тяга стоя до груди 4 по 12-15

4. Сгибание стоя со штангой 4 по 10-12  

 

 

Подскажите что не так с программой раньше занимался не задумывался я сейчас стал думать из за перетрена ????

особенно после первого дня как тряпка выжатый что не так ???

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Здравствуйте ! вот моя программа на 2 дня  больше нет возможностей тренить !   с коленом проблема ноги не тренирую !      1 день тренировки    1. Жим лёжа 4-5 по 8-12  2. Жим наклонный гантелями 3-4 по 8-12  3. Брусья 3 на max отжимаюсь не много 10-12  4. Разгибание на блоке 4 по 12-15    2 день тренировки              1 .Подтягивания 3 на max  2. Тяга в наклоне 4 по 10-12 3. Тяга стоя до груди 4 по 12-15 4. Сгибание стоя со штангой 4 по 10-12       Подскажите что не так с программой раньше занимался не задумывался я сейчас стал думать из за перетрена ???? особенно после первого дня как тряпка выжатый что не так ???

 

Возможно выросли тренировочные веса. 

Я бы убрал наклонный жим гантелями (либо чередовал его со штангой в каждом макро-цикле)

 

Не вижу смысла делать 2 упражнения на грудные (как когда то советовал Виталий):

1. Жим лежа.

2. Отжимания на брусьях узким хватом с весом.

 

В следующий макро-цикл:

1. Наклонный жим гантелей.

2. Разгибания на блоке

 

Я бы так оставил. 

p.s. Лично у меня, когда выполняю в подобном варианте, учитывая постоянно вырастающие веса - потребность в восстановлении возрастает и я убиваюсь 2-мя упражнениями.

Еще надо отметить что ты делаешь в высоком диапазоне повторений. 

Аналогично, у меня была такая же проблема - я тренил на 10 повторений и убивался. Восстановление занимало крайне долго.

Естественно организму на больших весах стало тяжело. Я снизил повторения и это помогло. Может тебе опуститься до 6-8 в базе ?

 

После тренировки ты не должен быть выжатый как тряпка, это явный признак того, что объем тренеровки слишком велик.

 

2 день вполне норм. Сам по примерной схеме треню спину и руки.

 

p.s. это сугубо мое мнение, исправьте меня мужики, если ошибся.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо за оперативность Markus по поводу первого дня только два упражнения делать ? и выжатый я только на следующий день в день трени могу хоть два часа заниматься ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте ! вот моя программа на 2 дня  больше нет возможностей тренить !   с коленом проблема ноги не тренирую !   

 

1 день тренировки 

 

1. Жим лёжа 4-5 по 8-12 

2. Жим наклонный гантелями 3-4 по 8-12 

3. Брусья 3 на max отжимаюсь не много 10-12 

4. Разгибание на блоке 4 по 12-15 

 

2 день тренировки       

     

1 .Подтягивания 3 на max 

2. Тяга в наклоне 4 по 10-12

3. Тяга стоя до груди 4 по 12-15

4. Сгибание стоя со штангой 4 по 10-12  

 

 

Подскажите что не так с программой раньше занимался не задумывался я сейчас стал думать из за перетрена ????

особенно после первого дня как тряпка выжатый что не так ???

Здравствуйте.

Программа не работает из-за большого объёма работы в зале.

Необходимо убрать дублирующие и малоэффективные упражнения. А так же, сократить количество рабочих подходов до 2-3.

Пример....

У вас в первом дне, первые 3 упражнения подобраны правильно, но их тяжесть. не даст вам полноценно восстанавливаться, а значит роста не будет.

Советую поступить так... Оставьте одно упражнение для грудных мышц и поставьте 1 упражнение (желательно жим штанги лёжа узким хватом0 для трицепсов.

 

Во втором дне...

Ситуация такая же как и с первым днём, но так как мышцы спины крупная мышечная группа. то можно оставить 2 упражнения.

Упражнение №3 советую исключить.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Спасибо за оперативность Markus по поводу первого дня только два упражнения делать ? и выжатый я только на следующий день в день трени могу хоть два часа заниматься ?

 

Да, делать два. Но выкладываться в них.

p.s. есть некоторые восстановительные процессы в организме, которые ты можешь не замечать, но это не значит, что их нет.

 

Как пример:

Это я к тому, что даже банальные разминочный подход с легким весом (скажем 60кг) - ты будешь ощущать на следующий день, и если ты захочешь опять на следующий день поприседать с максимальным весом - сил будет меньше и ты не присядешь.

Когда наступает дефицит ресурсов(не важно каких) в организме - наступает так называемая фаза усталости и перетрена, в твоем случае ты забивал мышцы слишком большими нагрузками, впрочем вот Виталий аналогично ответил. 

 

Ты делаешь первое упражнение, потом убиваешь эту же мышцу другим, в третьем у тебя частично задействуеться первая группа... и тут уже организм думает не как наращивать, а как бы ему выдержать эту нагрузку... подчеркну именно выдержать, а это уже не прирост массы а выносливость...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

День добрый shtusha ! упражнение номер 3 а как же дельты отстаёт особенно задний пучок ? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

День добрый shtusha ! упражнение номер 3 а как же дельты отстаёт особенно задний пучок ? 

Задний пучок дельт будет расти от тяги штанги в наклоне.

Если начнут отставать средние дельты. что маловероятно. то программу нужно будет подкорректировать.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 Markus 

могу поставить брусья широким хватом для груди и что нибудь для трицепсов а то из за жима плечо побаливает ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 shtusha  

от базы плохо растут руки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 shtusha  

от базы плохо растут руки

 

Это ошибочное мнение.... руки не растут от многих ошибок и не сама база тому виной, а тот кто совершает ошибки.

Будет рост силовых, будет и рост.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 shtusha  

от базы плохо растут руки

 

Это ошибочное мнение.... руки не растут от многих ошибок и не сама база тому виной, а тот кто совершает ошибки.

Будет рост силовых, будет и рос 

 

 

можно тогда не делать сгибаний и разгибаний на руки вообще?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 Markus  могу поставить брусья широким хватом для груди и что нибудь для трицепсов а то из за жима плечо побаливает ?


У тебя просто идентичнейшие проблемы, как и у меня когда то. 
То же болело плече от жима, аналогично делал много упражнений.
После снижения нагрузки - все прошло. 

Я бы на твоем месте снизил вес до 70-80%, снизил бы количество упражнений. 
И потом подошел бы за 3-4 недели к своим 100% и продолжил бы трениться.
За это время на легком весе и плече бы восстановилось

Скорее всего у тебя боль связочная... связки слишком большую нагрузку проходят в переделах одной треши. 

Можешь заменить, но ИМХО это упражнение не замена жиму, я бы все же занялся плечем.
Надо понять от чего оно болит, и всегда ли оно болело раньше? Если раньше не болело - то причина явно в перетрене.
Если давно (с начала трень или в первые годы) начало болеть - то тут и думать грех - надо заменять.
Но на брусьях плече аналогично может повреждаться, так что аккуратнее.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...