Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'трёхдневная'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
    • БОДИБИЛДИНГ
    • ДНЕВНИКИ
  • ПИТАНИЕ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    • ЕДА
  • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ОТЗЫВЫ
    • СПОРТ ПИТАНИЕ
    • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
    • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
    • АМИНОКИСЛОТЫ
    • ПРОТЕИНЫ
    • КРЕАТИНЫ
    • ГЕЙНЕРЫ
  • ПЕПТИДЫ И ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ПЕПТИДЫ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ
  • ДЛЯ ЖЕНЩИН
    • ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • БОДИБИЛДЕРСКИЙ И ФИТНЕС СОФТ
    • КНИГИ И СТАТЬИ
    • ВИДЕО
  • РАЗНОЕ
    • МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
    • МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ
    • МЕЖСЕЗОНЬЕ
    • ОПРОСЫ
  • Новый форум

Блоги

  • Фитнес Блог - shtusha

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


Сайт


ICQ


Skype


Возраст


Тип сложения


Рост


Вес


Стаж


Программа


Силовые


Город


Интересы

Найдено: 3 результата

  1. Трёхдневная Программа Тренировок На Массу От Shtusha - Обсуждение Программа: Понедельник Классическая становая тяга 2*8 Подтягивания к груди широким хватом 2*max Жим штанги лёжа узким хватом 2*8 Среда Отжимания на брусьях или жим штанги лёжа 2*8 (можно чередовать через тренировку). Сгибания рук со штангой стоя 2*8 Пятница Приседания со штангой 2*12 (любой вариант) Жим штанги сидя 2*8 Тяга штанги к подбородку 2*8 (узким или средним хватом) Подробности Как Вы уже заметили программа на массу является трёхдневной, то есть не более трёх тренировок в неделю. Тренироваться можно как в понедельник — среда — пятница, так и во вторник — четверг — суббота. После каждой третей тренировки необходим отдых в количестве двух дней. Никогда не пренебрегайте этим правилом! Не вздумайте увеличить количество упражнений и рабочих подходов. Выполняйте 2-3 разминочных подходов с лёгким и средним весом в каждом упражнении перед рабочими сетами. Количество рабочих подходов не более двух. Это принципиально! Что касается отдыха между подходами… Его не возможно регламентировать, так как после приседаний и становой тяги Вы будете отдыхать до трёх минут, а после жима сидя 1-2 минуты, а может даже и больше. Никогда не приступайте к новому рабочему подходу не отдышавшись и не отдохнув. Вы должны почувствовать готовность организма к работе. Пишите и Вам Ответят Автор: shtusha
  2. Сокращённая трёхдневная программа День 1Становая тягаПодтягивания узким хватом День 2Отжимания или жим лёжаЖим сидя День 3ПриседанияГолень стоя Тренируйтесь через день, с последующими двумя днями выходных после каждой третей тренировки.Используйте 2-3 разминочных подхода в каждом упражнении программы.Используйте 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении.​Автор: shtusha
  3. Трёхдневная Программа Тренировок Программа На Массу От Shtusha ВНИМАНИЕ! В этой теме запрещено обсуждать программу! Перейдите для обсуждения Модерируя один бодибилдерский и фитнес форум на просторах интернета, новички просили написать для них индивидуальную программу на массу. Каждый из них уверен, что он уникален и ему нужна специальная программа. И конечно же я никому в этом не отказывал. Приходилось каждодневно ломать себе мозг в написании новых и новых программ. Однажды, один форумчанин написал, что ему нужна для тренировок - трёхдневная программа и попросил составить для него программу из списка любимых упражнений. Сначала я конечно удивился, но взялся за дело. Да мне в добавок стало интересен конечный результат. Пришлось конечно повозиться, убрать лишнее и оставить только нужные упражнения. И тогда же я провёл анализ написанных ранее мною программ, мне стало интересно и захотелось превзойти ранее написанное. Тогда, я не верил, что делаю нужное для людей, так как программа заказчику понравилась, он выложил хвалебный отзыв и другие пользователи форума попросили программу выложить для дальнейшего применения. Программа на массу неожиданно стала популярной. Программу уже на некоторых ресурсах, без ссылки на источник и имени автора. Да мне и не жалко. Пользуйтесь на здоровье. Думаю мне таки удалось написать универсальную программу для тренажёрного зала. Трёхдневная Программа Тренировок Для Тренажёрного Зала: Понедельник Классическая становая тяга 2*8 Подтягивания к груди широким хватом 2*max Жим штанги лёжа узким хватом 2*8 Среда Отжимания на брусьях или жим штанги лёжа 2*8 (или чередовать через тренировку). Сгибания рук со штангой стоя 2*8 Пятница Приседания со штангой 2*12 Жим штанги сидя 2*8 Тяга штанги к подбородку 2*8 (узким или средним хватом) Подробности Как вы уже заметили программа на массу — трёхдневная, не чаще трёх тренировок в неделю. Тренироваться можно как в понедельник — среда — пятница, так и во вторник — четверг — суббота. После каждой третей тренировки необходим отдых в количестве двух дней. Не пренебрегайте этим правилом! Не вздумайте увеличить количество упражнений и рабочих подходов. Выполняйте 2-3 разминочных подходов с лёгким и средним весом в каждом упражнении перед рабочими сетами. Количество рабочих подходов 2. Что касается отдыха между подходами… Отдых не возможно регламентировать, так как после приседаний и становой тяги понадобится отдыхать до трёх минут, а после жима сидя 1-2 минуты, а может даже больше. Не приступайте к новому рабочему подходу не отдышавшись и не отдохнув. Программа Тренировок 2 Раза В Неделю Программа Тренировок Для Новичков В Тренажерном Зале Автор: shtusha
×
×
  • Создать...