Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'тренировок'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
    • БОДИБИЛДИНГ
    • ДНЕВНИКИ
  • ПИТАНИЕ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    • ЕДА
  • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ОТЗЫВЫ
    • СПОРТ ПИТАНИЕ
    • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
    • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
    • АМИНОКИСЛОТЫ
    • ПРОТЕИНЫ
    • КРЕАТИНЫ
    • ГЕЙНЕРЫ
  • ПЕПТИДЫ И ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ПЕПТИДЫ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ
  • ДЛЯ ЖЕНЩИН
    • ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • БОДИБИЛДЕРСКИЙ И ФИТНЕС СОФТ
    • КНИГИ И СТАТЬИ
    • ВИДЕО
  • РАЗНОЕ
    • МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
    • МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ
    • МЕЖСЕЗОНЬЕ
    • ОПРОСЫ
  • Новый форум

Блоги

  • Фитнес Блог - shtusha

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


Сайт


ICQ


Skype


Возраст


Тип сложения


Рост


Вес


Стаж


Программа


Силовые


Город


Интересы

Найдено: 14 результатов

  1. Программа Тренировок 2 Раза В Неделю От Shtusha - Обсуждение Иногда, обстоятельства сильнее нас. Возраст, семья, работа или другие жизненные факторы не дают полноценно жить любимым делом, а в случае с Вами — качаться. Двухдневная программа тренировок на массу как Вы уже конечно догадались создана для таких людей, которые не могут себе позволить тренироваться чаще. Иногда количество тренировок в неделю зависит не сколько от присутствия времени посещать зал, а так же индивидуальных особенностей организма к восстановлению и росту. Программа тренировок 2 раза в неделю с успехом применяется знакомыми и друзьями. Думаю и Вы не разочаруетесь полученными результатами, так как программа на массу от shtusha с успехом на Вас сработает. Программа: Тренировка А Приседания со штангой 3*8 - 10 Жим штанги лёжа 3*8 - 10 Тяга штанги к поясу в наклоне 70° 3*8 - 10 Жим штанги стоя или сидя 3*8 - 10 Тренировка Б Классическая становая тяга 3*8 - 10 Отжимания на брусьях 3*8 - 10 Подтягивания широким хватом к груди 3*8 - 10 Жим штанги лёжа узким 10 см хватом 3*8 - 10 Пояснения: Между тренировками А и Б отдых 3-4 дня. Со временем эта цифра увеличивается на 1 день. В программе не указано количество разминочных подходов. Не свыше 2-3. Разминочные подходы: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса. 3. Не превышайте количество рабочих подходов, от этого вы только проиграете. 4. Не ограничивайте себя рамками времени отдыха между подходами. Отдышались, почувствовали готовность — приступайте к новому подходу. ВНИМАНИЕ! Программа на массу 2 раза в неделю, основана на методе малообъёмного тренинга и по этому не стоит увеличивать количество тренировок в недельном цикле, увеличивать количество упражнений, не стоит повышать количество рабочих подходов. Пишите Ваши Вопросы и Комментарии по Программе Автор: shtusha
  2. Трёхдневная Программа Тренировок На Массу От Shtusha - Обсуждение Программа: Понедельник Классическая становая тяга 2*8 Подтягивания к груди широким хватом 2*max Жим штанги лёжа узким хватом 2*8 Среда Отжимания на брусьях или жим штанги лёжа 2*8 (можно чередовать через тренировку). Сгибания рук со штангой стоя 2*8 Пятница Приседания со штангой 2*12 (любой вариант) Жим штанги сидя 2*8 Тяга штанги к подбородку 2*8 (узким или средним хватом) Подробности Как Вы уже заметили программа на массу является трёхдневной, то есть не более трёх тренировок в неделю. Тренироваться можно как в понедельник — среда — пятница, так и во вторник — четверг — суббота. После каждой третей тренировки необходим отдых в количестве двух дней. Никогда не пренебрегайте этим правилом! Не вздумайте увеличить количество упражнений и рабочих подходов. Выполняйте 2-3 разминочных подходов с лёгким и средним весом в каждом упражнении перед рабочими сетами. Количество рабочих подходов не более двух. Это принципиально! Что касается отдыха между подходами… Его не возможно регламентировать, так как после приседаний и становой тяги Вы будете отдыхать до трёх минут, а после жима сидя 1-2 минуты, а может даже и больше. Никогда не приступайте к новому рабочему подходу не отдышавшись и не отдохнув. Вы должны почувствовать готовность организма к работе. Пишите и Вам Ответят Автор: shtusha
  3. Составление Программ Тренировок В Тренажёрном Зале Онлайн Составление Программ Тренировок На каждой тренировке встречаю парней, которые тренируются без программ или по программам звёзд бодибилдинга. Приходят дрочить бицепс и трицепс в тренажёрном зале, хреначат упражнения на блоках для грудных мышц. При этом, эти чудики ещё рассчитывают на результат! Не уподобляйтесь этим зальным клоунам - так выглядят в глазах опытных людей. Если программа перестала работать или не работала, то откорректирую онлайн. Если у нет программы тренировок, то составлю программу, с учётом особенностей и образа жизни. shtusha
  4. Двухдневная Программа Тренировок На Массу И Силу В Зале Двухдневная тренировочная программа на массу и силу составлена для любителей не принимающих фармакологию, используется с успехом и теми кто на тёмной стороне. Ограничение свободного времени, отсутствие повседневной стабильности, возраст, генетические способности, причины влияющие на ресурсы восстановления и последовательный мышечный анаболизм — теперь для роста мускульной массы не помеха. двухдневная программа тренировок День A: Становая тяга (классика); Грудные отжимания (на брусьях); Подтягивания (к груди); Жим (узким хватом). День B: Приседания; Жим лёжа; Тяга к поясу (в наклоне); Жим (стоя или сидя). Основывается Программа тренировок на 2 дня в неделю в зале на методе — "малообъёмных" тренировок и не претерпевает корректировки увеличения объёма работы. Автор: shtusha
  5. Секреты Правильных Тренировок Для Начинающих Данное руководство для начинающих, раскрывает секреты тренировок, помогая начать заниматься правильно. Любой новичок, невзирая на стартовый уровень, самостоятельно, сможет разобраться и начать тренировки. Статья раскрывает такие секреты как: тренировка, график занятий, ожидаемый прогресс, кардио, питание, спортивные добавки и дополнительные советы для начинающих. Тренировка для Начинающих Сделайте короткий разогрев, выполняя упражнения школьной программы, включая элементы растяжки. Подбирайте вес в упражнении, примерно 50% от используемого веса для основного рабочего подхода. Делать 10-12 повторов маленьким весом. Просто достаточно получить разогретые сухожилия, связки и мышцы. Приседания: 1 подход 8-10 повторений. Поскольку присед первое упражнение, выполняйте 2-3 разогревочных подхода. Используйте небольшой вес для разогрева. Необходимо экономить силы для основного подхода. Приседая необходим напарник, который проконтролирует, поможет, от начала и до конца каждого повторения. Пулловер с гантелью: 1 подход 8-10 пов-ний. Медленно, немного согнутыми руками, опускайте гантель за голову, максимально растягивая мышцы спины. Берите лёгкую гантель, в упражнении пулловер вес вторичен. Жим штанги с груди сидя: 1 подход 8-10 пов-ний. Траектория движения — штанга спереди лица, а не сзади. Малоподвижные суставы повреждаются жимом сзади. Опускайте штангу вниз — гриф примерно возле подбородка — сразу жим вверх. Медленно, технично, каждое повторение! Тяга нижнего блока: 1 подход 8-10 пов-ний. Держите спину прямо вверх. Запрещено двигаться дальше вперед и сильно далеко назад. При выполнении тяги пытайтесь отвести плечи назад, лопатки сожмите. Движения подконтрольные и неторопливые. Жим штанги лёжа: 1 подход 8-10 пов-ний. Медленно, опустите штангу вниз, коснитесь груди возле сосков. Воспрещается инерция, резкий подъём вверх. Применяйте медленные, выверенные движения. Подъём штанги на бицепс стоя: 1 подход 8-10 пов-ний. Локти должны располагаться вдоль тела, оставаться неподвижными. Движения медленные, подконтрольные. Жим гантели из-за головы сидя: 1 подход 8-10 пов-ний. Держите корпус вертикально вверх, не отклоняясь слишком назад. Подтягивания на перекладине: 1 подход 8-10 пов-ний. Не можете делать подтягивания в полную амплитуду — используйте блочный тренажёр имитирующий подтягивания, гравитон. Движения медленные, подконтрольные. Обратные отжимания: 1 подход 8-10 пов-ний. Упражнение помогает исключить помощь грудных мышц, тем самым, ударно тренирует трицепс. Подъём на носках в тренажёре стоя: 1 подход 8-12 пов-ний. Используйте лёгкий, контролируемый вес. Почувствуйте работу голени! Тренировочные секреты Тренировочные Секреты Занятия длинною 45 минут! Правильно спланируйте отдых меж сетами, соответственно, запрещается его затягивать. Исследования показали, после 47 минут интенсивной тренировки, уровень кортизола резко возрастает. Означает, тренируясь дольше 47 минут, меньше результат. В тренажерном зале, тяжело тренируйтесь, оставайтесь сосредоточенными, уходите заранее. Занимаясь необходимо иметь партнера. Выбирайте вес позволяющий осилить 8-10 повторений. Выполняя последний повтор в подходе, не должны физически способны сделать дополнительный, полноценный повтор. Выкладываетесь абсолютно. Практика в Надлежащей Форме Выполните подходы в хорошей форме (полностью отдохнувшим). Обратное повредит, не даст хороший результат. Повторение, должно использовать полный диапазон движения, занимать 3 секунд опуская и 2 секунды подъём. Медленно перемещайте вес вверх-вниз. Если необходимо, используйте меньший вес. Важен постоянный рост достижений. Находиться в Постоянном Движении Выполняя упражнение не останавливайтесь в любой части движения. Находитесь в постоянном движении любой части траектории упражнения. Не опускайте вес слишком низко, не распрямляйте суставы полностью. Запрещается переносить нагрузку на сустав! График Правильных Тренировок Три недели занимайтесь 3 раза в неделю. Допустим: понедельник, среда и пятница. Начиная с четвёртой недели необходимо перейти на две недельные тренировки. Предпочтительно: понедельник+четверг, понедельник+пятница. Зависит от способности организма восстанавливаться. Дольше отдых, быстрее восстанавливаетесь и растёте. Ваш Прогресс Поднимайте всё больше и больше тренировочные веса, технично. Поднимите 50 кг на 10 повторов на тренировках несколько месяцев, тело останется хилым. Рост остановится, если тренировочные веса увеличиваются быстро, на 5 или более килограмм. Единственный способ полностью отслеживать изменение тренировочных весов, записывать, в тренировочный дневник. Последний раз делал жим лежа 50 кг на 10 повторений, увеличивайте вес, до 52,5 кг на 8 повторов на следующей тренировке. Выполнив 8 повторений, на следующей тренировке получите 9 повторов. Совершив 10 повторений, поднимайте вес. Посмотрите дневник последней тренировки, берите в зал. Получив повторов больше, прежнего, продолжите расти. Важно отслеживать массу тела и размеры, насколько успешно тренируетесь, отдыхаете и питаетесь. Рекомендую взвеситься перед первой тренировкой, сделать измерения нескольких важных частей тела (рук, бёдер, талии), прежде, путешествия в спортзал. секрет тренировки Почему это Работает? Перестаньте думать, больше-лучше! Тренировка спортсмена не принимающего стероиды — другая. Почему это Хорошо для Наращивания Мышечной Массы? Тренировка выглядит обманчиво просто, заставляя делать одну комплексную программу. Поверьте, начнёте тренироваться сплитами звёзд бодибилдинга, будете скоро истощены. Питание и Добавки Слышали, питание спортсмена 70% успеха? Попробуйте построить кирпичный дом без кирпичей! Организм состоит из строительных блоков — белка. Тело, должно иметь положительный баланс калорий, дабы находилось в режиме «прибавка веса». Нужна уверенность, поставкам достаточно калорий и белка. Калории и рост — взаимозависимы. Строго ведите учёт потребляемых калорий. Остерегайтесь жира. Используйте спортивное питание недоедая. Убедитесь, выбрали хороший протеин или гейнер. Используйте креатин, поливитамины и антиоксиданты. Кардио Вы начинающий и желаете набрать мышечную массу? Рекомендуется избегать кардио. Больше калорий потратив на кардио, другие виды физических упражнений, меньше способность тела растить мышцы. Короткое кардио можно использовать для разминки перед тренировкой, 5-8 минут. Необходимо делать кардио? Проводите не более 20 минут за тренировку, два-три дня недельного цикла. Заключение Сила мысли превращает в груду мяса! Мотивация для выполнения программы присутствует! Выполните правильно рекомендации, рационально принимайте добавки, правильно питайтесь и отдыхайте. Автор: shtusha
  6. Программа Тренировок Для Новичков В Тренажерном Зале От Shtusha Как выглядит программа тренировок в тренажёрном зале? Где найти программу для тренировок? Какая программа тренировок в тренажёрном зале подходит для новичков? Эти и другие подобные вопросы ломают мозг новичку, тем кто впервые захотел прикоснуться к железному миру. Здравствуйте, давайте знакомиться, меня зовут shtusha в миру Виталий. Имея за плечами опыт тренировок с 1991 года, могу с уверенностью сказать, основная часть новичков не знают что им делать в тренажёрном зале. Они либо слоняются без дела, либо подражают опытным атлетам. В тренажёрном зале, они как будто подхватывают болезнь «синдром начинающих», хватаются за железо которое найдут, в надежде уже через неделю превратиться в Кая Грина… Да, да, в него, так как это им льют в уши интернет и чудо тренеры. Перед первой тренировкой в своей жизни, новички умудряются затариться спортивным питанием, которое им не нужно. Толпы начинающих приносят с собой на тренировку аминокислоты и другие добавки, так как станут расти сразу в зале и ни чуть не позже. У меня нет слов... Другие новички. Они уже зашли в интернет и скачали программу тренировок Мистера Олимпия или какого нибудь интернет – гуру, не понимая глубины маразма. В зале, они считают себя уже постигшими премудростей и опытными спортсменами. Такие новички нагружают штангу по 90кг — приседают или тянут. Конечно при их «опытности» и «знаниях» ни какой речи и даже идти не может о технике. И когда грамотный и не безразличный инструктор пытается им указать на ошибки, но они игнорируют замечания, или отвечают с высокомерием Мистера Вселенная, что уже всё знают и умеют. Предлагаю Вам перестать страдать хернёй в зале и начать грамотно тренироваться. Ведь правильная программа — гарант здоровья и прогресса. Конечно же я не претендую на оригинальность и конечно же гуризм (ха-ха), но на 100% уверен, программа новичков в тренажёрном зале - такая... Программа занятий: 1. Приседания со штангой* 2. Жим штанги лёжа 3. Подтягивания широким хватом 4. Отжимания на брусьях 5. Тяга штанги к поясу в наклоне 70°* 6. Жим штанги сидя* Подробнее Если у вас больная спина, то упражнения помеченные звёздочкой (*) - заменить: Приседания со штангой — жим платформы ногами. Тяга штанги к поясу в наклоне — тяга в тренажёре сидя с опорой грудью. Жим штанги сидя — лучше временно исключить. Тренируйтесь не чаще трёх занятий в неделю в тренажёрном зале. Например: понедельник, среда и пятница. После третьей тренировки отдохните 2 дня. Это нужно для восстановления. На тренировках выполнять комплекс упражнений без исключений. В каждом упражнении выполняйте 2-3 рабочих подходов. Количество повторений не меньше 10-12. Перед началом тренировки, выполните разогревающую и подготавливающую разминку на все мышечные группы. Не гонитесь за весами. Выбирайте вес индивидуально для каждого упражнения, чтобы движения стали точными и подконтрольными. Вы обязаны — научиться выполнять упражнения технически правильно, а не устанавливать силовые рекорды. Время использования программы 3-4 месяца. По окончании этого срока, переходите на трёхдневную программу тренировок. Автор: shtusha Если у Вас Возникли Вопросы - Отвечу
  7. Наушники Для Тренировок Здравствуйте. Поделитесь опытом использования наушников для тренировок. Какие наушники используете? По какой причине используете именно эти наушники? Ваши отзывы по наушникам для тренировок.
  8. Программа Тренировок 2 Раза в Неделю Двухдневная Программа от Shtusha ВНИМАНИЕ! В данной теме запрещено обсуждать программу! Обсуждения Ведутся Здесь Иногда, обстоятельства сильнее нас. Возраст, семья, работа или другие жизненные факторы не дают полноценно жить любимым делом, а в случае с Вами — качаться. Двухдневная программа тренировок на массу как Вы уже конечно догадались создана для таких людей, которые не могут себе позволить тренироваться чаще 2 раза. Иногда количество тренировок в неделю зависит не сколько от присутствия времени посещать зал, а так же индивидуальных особенностей организма к восстановлению и росту. Двухдневная программа применяется знакомыми и друзьями с успехом. Думаю и Вы не разочаруетесь полученными результатами, так как программа на массу от shtusha с успехом на Вас сработает. Программа: Тренировка А Приседания со штангой 3*8 - 10 Жим штанги лёжа 3*8 - 10 Тяга штанги к поясу в наклоне 70° 3*8 - 10 Жим штанги стоя или сидя 3*8 - 10 Тренировка Б Классическая становая тяга 3*8 - 10 Отжимания на брусьях 3*8 - 10 Подтягивания широким хватом к груди 3*8 - 10 Жим штанги лёжа узким 10 см хватом 3*8 - 10 Пояснения: Между тренировками А и Б отдых 3-4 дня. Со временем эта цифра увеличивается на 1 день. В программе не указано количество разминочных подходов. Не свыше 2-3. Разминочные подходы: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса. 3. Не превышайте количество рабочих подходов, от этого вы только проиграете. 4. Не ограничивайте себя рамками времени отдыха между подходами. Отдышались, почувствовали готовность — приступайте к новому подходу. ВНИМАНИЕ! Программа тренировок на массу 2 раза в неделю - основана на методе малообъёмного тренинга и по этому не стоит увеличивать количество тренировок в недельном цикле, увеличивать количество упражнений, не стоит повышать количество рабочих подходов. Автор: shtusha
  9. Насколько я знаю, не всех интересует программа культуристов (на массу). Есть же же любители развивать силу, ну или даже билдерам для разнообразия. Но на форуме, кроме русского цикла больше ничего нет. Но там просто три упражнения без какой либо подсобки, а как я слышал, что подсобка очень нужна. И к тому же не у всех есть понимание построения силовой программы, в том числе и у меня. Так может составить (или найти толковую в инете) прогу с помощью опытных людей для силовых? Вот чтоб только грамотно было расписано с процентовкой и со всем, что нужно. И сделать две силовых программы: для троеборья и для жима лёжа. Понимаю, что это геморрой, но может как-то поспособствуем?
  10. Система тренировок 5x5 Эх, давнее обсуждение с одним высоким атлетом использовавшим эту программу тренировок привело меня к этой пачке вопросов (жаль его давно не видел и спросить не могу, и не знаю поперло от нее или нет). Возможно эти вопросы тоже будут кому то интересны. 1. Что можете сказать о системе тренинга 5x5? Кто использовал? Были ли приросты в массе/силе? Стоящая вещь? 2. Эту программу стоит классифицировать как силовую или на массу, или 2 в 1? 3. Есть ли люди, которые реально набирали массу и росли по этой программе тренировок? 4. Нужно/можно ли добавлять упражнения к становой, приседу и жиму в подобной программе? 5. Подобные упражнения ведь должны идти не в диапазоне 5 повторений, верно? 6. Не будут ли эти дополнительные упражнения лишним для организма, если учитывать, гипотетически, что веса в приседе и становой уже выше 130+ кг? 7. Как в подобной программе применять циклирование и нужно ли? Ведь по сути от тренировки к тренировке идет работа с одним и тем же весом, какие надо делать перерывы? 8. По поводу жима – нужно делать именно жим штанги лежа или же можно делать 5x5, но с гантелями ?
  11. Чем больше стаж в качалке, тем слабее мотивация. Всё сложнее настраиваться на тяжёлую работу в зале. Как справляетесь с подобной проблемой? Как вы себя мотивируете?
  12. Программа Тренировок В зале Для Девушек Программа Тренировок В зале Для Девушек Ох, даже не знаю с чего и начать… Дело в том, что по наблюдениям, в залы мало приходит целеустремлённых и желающих трудиться над собой девушек. Вернее желающих много, но бросают тренировки 99,9% пришедших. Только по этой причине, я до сих пор обходил стороной дам в плане составления программ. Если выразиться одним словом - Бесперспетивняк. А сегодня встал не с той ноги и решился на риск. Даже не знаю… А вдруг? Может найдётся хотя бы одна и станет постоянным клиентом в зале и возможно постоянной посетительницей форума. Ну, а вдруг программа тренировок поможет в этом… Не так давно сам столкнулся с тренировкой девушки. Ооо, скажу я Вам, ну и намучился. Уж слишком Вы дамы не терпеливые. Хотите всё и сразу. Но это невозможно. Не возможно впервые прийти в зал и сделать всё, как надо. На это нужно время, трудолюбие и терпение. Ну да ладно. Предлагаю Вам программу начального уровня, для девушек впервые пришедших в зал и желающих изменить себя - внешне и внутренне. Программа: Разминка на беговой дорожке (до появления пота). Разминка с элементами растяжки, махов, наклонов, поворотов и приседаний. Разгибания ног в тренажёре сидя. Сгибания ног в тренажёре лёжа на животе. Толкание (жим) платформы ногами. Приседания с гантелей в руках и широкой постановкой ног. Гиперэкстензия (без фанатизма). Тяга верхнего блока к груди. Тяга для спины в тренажёре с опорой грудью. Жим сидя (для грудных мышц) в тренажёре сидя. Жим гантелей сидя (на плечи). Скручивания на блоке стоя на коленях (мышцы пресса). Разминку на беговой дорожке. Если тренажёра нет, замените на эллипсоид. Если нет варикозного расширения вен, замените велотренажёром. Вы спросите, почему основа программы тренажёры. Отвечу. Для не подготовленных девушек это то, что нужно. Проведите 2 недели тренировок выполняя на каждой тренировке только по 1 подходу, по 10-12 повторений. С третей недели, увеличьте количество подходов до трёх. Если Вы физическую подготовку и легко справляетесь с нагрузкой, то позанимайтесь по этой программе 1-2 месяца, а потом переходите на усложнённую. Остальные 2-3 месяца. Автор: shtusha Фитнес Программа Для Девушек В Домашних Условиях Немного мотивации...
  13. Трёхдневная Программа Тренировок Программа На Массу От Shtusha ВНИМАНИЕ! В этой теме запрещено обсуждать программу! Перейдите для обсуждения Модерируя один бодибилдерский и фитнес форум на просторах интернета, новички просили написать для них индивидуальную программу на массу. Каждый из них уверен, что он уникален и ему нужна специальная программа. И конечно же я никому в этом не отказывал. Приходилось каждодневно ломать себе мозг в написании новых и новых программ. Однажды, один форумчанин написал, что ему нужна для тренировок - трёхдневная программа и попросил составить для него программу из списка любимых упражнений. Сначала я конечно удивился, но взялся за дело. Да мне в добавок стало интересен конечный результат. Пришлось конечно повозиться, убрать лишнее и оставить только нужные упражнения. И тогда же я провёл анализ написанных ранее мною программ, мне стало интересно и захотелось превзойти ранее написанное. Тогда, я не верил, что делаю нужное для людей, так как программа заказчику понравилась, он выложил хвалебный отзыв и другие пользователи форума попросили программу выложить для дальнейшего применения. Программа на массу неожиданно стала популярной. Программу уже на некоторых ресурсах, без ссылки на источник и имени автора. Да мне и не жалко. Пользуйтесь на здоровье. Думаю мне таки удалось написать универсальную программу для тренажёрного зала. Трёхдневная Программа Тренировок Для Тренажёрного Зала: Понедельник Классическая становая тяга 2*8 Подтягивания к груди широким хватом 2*max Жим штанги лёжа узким хватом 2*8 Среда Отжимания на брусьях или жим штанги лёжа 2*8 (или чередовать через тренировку). Сгибания рук со штангой стоя 2*8 Пятница Приседания со штангой 2*12 Жим штанги сидя 2*8 Тяга штанги к подбородку 2*8 (узким или средним хватом) Подробности Как вы уже заметили программа на массу — трёхдневная, не чаще трёх тренировок в неделю. Тренироваться можно как в понедельник — среда — пятница, так и во вторник — четверг — суббота. После каждой третей тренировки необходим отдых в количестве двух дней. Не пренебрегайте этим правилом! Не вздумайте увеличить количество упражнений и рабочих подходов. Выполняйте 2-3 разминочных подходов с лёгким и средним весом в каждом упражнении перед рабочими сетами. Количество рабочих подходов 2. Что касается отдыха между подходами… Отдых не возможно регламентировать, так как после приседаний и становой тяги понадобится отдыхать до трёх минут, а после жима сидя 1-2 минуты, а может даже больше. Не приступайте к новому рабочему подходу не отдышавшись и не отдохнув. Программа Тренировок 2 Раза В Неделю Программа Тренировок Для Новичков В Тренажерном Зале Автор: shtusha
  14. Всем привет! Вот и Новый год скоро, а там и до весны рукой подать. Натуралы на массе, накопившие изрядную прослойку жирка, начнут усиленно стараться от этого самого жирка избавиться, ну или, на худой конец, минимизировать. Из информации на форуме выделил для себя основные моменты: 1. Урезаем калорийность рациона 2. В тренировку включаем кардио - ВИИТ 3. Стараемся удержать силовые У меня также вопрос - можно ли вводить на этом этапе изолирующие упражнения? И как выбрать оптимальные?
×
×
  • Создать...