Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'повторений'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
    • БОДИБИЛДИНГ
    • ДНЕВНИКИ
  • ПИТАНИЕ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    • ЕДА
  • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ОТЗЫВЫ
    • СПОРТ ПИТАНИЕ
    • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
    • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
    • АМИНОКИСЛОТЫ
    • ПРОТЕИНЫ
    • КРЕАТИНЫ
    • ГЕЙНЕРЫ
  • ПЕПТИДЫ И ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ПЕПТИДЫ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ
  • ДЛЯ ЖЕНЩИН
    • ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • БОДИБИЛДЕРСКИЙ И ФИТНЕС СОФТ
    • КНИГИ И СТАТЬИ
    • ВИДЕО
  • РАЗНОЕ
    • МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
    • МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ
    • МЕЖСЕЗОНЬЕ
    • ОПРОСЫ
  • Новый форум

Блоги

  • Фитнес Блог - shtusha

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


Сайт


ICQ


Skype


Возраст


Тип сложения


Рост


Вес


Стаж


Программа


Силовые


Город


Интересы

Найдено: 2 результата

  1. Лучший диапазон повторений для становой/приседа (если веса выше 130+)? Эти вопросы породились после того, как отметка штанги переступила 125кг в приседе и становой. Не у кого спросить, а как идти дальше 1. Какой диапазон повторений лучше всего использовать для становой/приседа для набора силы + массы если веса в тяге будут выше 130кг? 2. После веса 130кг – становую/присед в диапазоне 8 повторений стало выполнять крайне тяжеловато. Я так понимаю это нормально и стоит продолжать работать с 8, или же это не совсем корректно? (на 7 повторении начинается не хилая забитость мышц).
  2. Количество Повторений На Массу Необходимое Новичку "Какое количество повторений на массу" — сегодня ради интереса набрал в поисковике данный запрос. Вывалился шквал противоречивой и запутанной информации. Как неопытному атлету-новичку выбрать необходимое, правильный путь и не потратить бесценное время тренируясь в холостую? На одном сайте пишут: "Выполняйте на каждой тренировке смешанное число повторов в упражнениях, по схеме 5-15-10. Это называется волнообразная периодизация". Давайте разберём приём с точки зрения натурала. Приходите на тренировку, выполняете 5 повторов в силовом режиме. Приветствуется, правильно. Организм считает — пора накинуть мясца. На следующей тренировке снижаете рабочие веса, выполняете в подходе 15 повт-ий. Организм думает, пора становиться выносливее, начинает идти в этом направлении, останавливая мышечный рост. Затем, приходите снова на первую тренировку, увеличиваете веса как минимум на треть, работаете в 5-ти повторениях. Далее тренинг идёт по кругу. Здорово! Тренируетесь снижая и повышая веса кайфуете на тренировках. Однако меняя оптимальное количество повторений, организм получает стрессы противоположных направлений, не понимает требуемое. Давайте для примера возьмём марафонца. Как тренируется? Чувак бегает, пробует пробегать длиннее дистанцию, прошлого раза. Бежит сегодня 5 км, завтра 15 км, а послезавтра 10 км. Забеги на 100 метров не нужны. Почему во время тренировки с железом совершают подобные извращения? Пришло время правды. Древние и современные исследования ставят на элите спорта(профи). Генетические уникумы, ещё на фарме (запрещённые и разрешённые препараты). При использовании фармакологии организму плевать, какое число повторений. Тушка вырастит, добьётся необходимых качеств — химия заставит. Пример: Первый курс сопровождался тренировками с 5-тью повторениями в подходе. После каждой тренировки руки shtusha увеличивались на 0,5 см. На втором, щадящем курсе выполнял по 15-20 повторов. Рост продолжался. Дни сегодняшние. Форумчанин Mod-Body.ru тренируется по программе с волновой периодизацией, два месяца. Результат нулевой! Думаю таким и останется — атлет натурал. Количество повторений в упражнениях тому виной. Открываю следующий сайт... А там пишут: 15-30 повторов — рельеф; 6-12 повт-ий — набор мышечной массы; 3-6 - развитие силы. По первому пункту… Число повт-ий в подходе 15 и больше правда уменьшают жировую клетку в размерах. Волшебство происходит только в тренируемой мышце. Питаетесь не правильно — количество жира останется неизменным. Не похудеете! По второму пункту… Здесь сложно поспорить, однако можно. В прошлом бодибилдинга Стив Ривз запомнился как атлет выполняющий жимы штанги лёжа, число повторений на массу не превышало число 3. Однако малое число не помешало заиметь классные, большие мышцы. По третьему пункту… Здесь нет вопросов. Количество повторов в упражнениях Заключение Количество повторов в упражнениях для опытных, подбирается индивидуально, на собственных ощущениях. Если Вы новичок, используйте для роста мышечной массы 8-12 повторов. Почему не меньше 8-ми? Новичок слаб, тренироваться с большими весами бессмысленно, организм не готов физически и морально. При выполнении от 8-ми повт-ий, новичок страхуется от получения травм. Ещё в СССР проводились эксперименты продолжительности воздействия силовой нагрузки на скелетные мышцы. Учёными доказано, продолжительность адекватной нагрузки на мышцы в пределах 3 - 15 секунд. У мышцы мозга нет, считать не умеет. Важно — время под нагрузкой, а не какое оптимальное на массу количество повторений. Автор: shtusha
×
×
  • Создать...