Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'обсуждение'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
    • БОДИБИЛДИНГ
    • ДНЕВНИКИ
  • ПИТАНИЕ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    • ЕДА
  • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ОТЗЫВЫ
    • СПОРТ ПИТАНИЕ
    • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
    • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
    • АМИНОКИСЛОТЫ
    • ПРОТЕИНЫ
    • КРЕАТИНЫ
    • ГЕЙНЕРЫ
  • ПЕПТИДЫ И ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ПЕПТИДЫ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ
  • ДЛЯ ЖЕНЩИН
    • ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • БОДИБИЛДЕРСКИЙ И ФИТНЕС СОФТ
    • КНИГИ И СТАТЬИ
    • ВИДЕО
  • РАЗНОЕ
    • МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
    • МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ
    • МЕЖСЕЗОНЬЕ
    • ОПРОСЫ
  • Новый форум

Блоги

  • Фитнес Блог - shtusha

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


Сайт


ICQ


Skype


Возраст


Тип сложения


Рост


Вес


Стаж


Программа


Силовые


Город


Интересы

Найдено: 2 результата

  1. Трёхдневная Программа Тренировок На Массу От Shtusha - Обсуждение Программа: Понедельник Классическая становая тяга 2*8 Подтягивания к груди широким хватом 2*max Жим штанги лёжа узким хватом 2*8 Среда Отжимания на брусьях или жим штанги лёжа 2*8 (можно чередовать через тренировку). Сгибания рук со штангой стоя 2*8 Пятница Приседания со штангой 2*12 (любой вариант) Жим штанги сидя 2*8 Тяга штанги к подбородку 2*8 (узким или средним хватом) Подробности Как Вы уже заметили программа на массу является трёхдневной, то есть не более трёх тренировок в неделю. Тренироваться можно как в понедельник — среда — пятница, так и во вторник — четверг — суббота. После каждой третей тренировки необходим отдых в количестве двух дней. Никогда не пренебрегайте этим правилом! Не вздумайте увеличить количество упражнений и рабочих подходов. Выполняйте 2-3 разминочных подходов с лёгким и средним весом в каждом упражнении перед рабочими сетами. Количество рабочих подходов не более двух. Это принципиально! Что касается отдыха между подходами… Его не возможно регламентировать, так как после приседаний и становой тяги Вы будете отдыхать до трёх минут, а после жима сидя 1-2 минуты, а может даже и больше. Никогда не приступайте к новому рабочему подходу не отдышавшись и не отдохнув. Вы должны почувствовать готовность организма к работе. Пишите и Вам Ответят Автор: shtusha
  2. Обсуждение программы Привет. Хочу обсудить программу составленную за деньги тренером зала. Что скажете? День 1: Грудь, Трицепс Жим со штангой на горизонтальной скамье 5 по 12, 10, 8, 6, 4 Жим с гантелями на горизонтальной скамье 5 по 8-10 Жим в тренажёре 4 по 10-12 Разводка на наклонной статье (30˚-45˚) 4 по 10 Французский жим с гантелями 4 по 10 Трицепс в блоке 4 по 12 Разгибание рук из-за головы с гантелью (поочередно) 3 по 8 День 2: Спина, Бицепс, Пресс Подтягивания в тренажере 4 по 6-8 Становая тяга 4 по 8, 6, 6, 6 Рычажная тяга в тренажере (стоя) 4 по 10, 10, 8, 12 Тяга гантели в наклоне 4 по 10 Сгибание рук со штангой стоя 5 по 10-12 Сгибание рук с гантелями на скамье 45˚ 4 по 8-10 Пресс-машина 3 по 15-18 День 3: Плечи , Ноги Жим гантелей сидя 5 по 12, 10, 8, 8, 6 Махи с гантелями через стороны вверх 5 по 10 Махи гантелями в упоре, лежа на скамье 15˚ Шраги с гантелями 3 по 8 Приседания в ГАКК 5 по 8 Сгибатель лежа 4 по 12, 10, 8, 8 Подъем на носки, сидя в тренажере 5 по 15, 12,10, 8, 6 Занимался по программе в позапрошлом году месяца 4, эффекта почти не было (ну пару тройку кг набрал). Я правда не регулярно занимался. потом бросил. В конце года 2-3 месяца снова занимался, так же 1,5 кг набрал, потом перерыв на 2 месяца, щас опять есть возможность ходить в зал.Смотрю на программу на фоне программы для зала представленной shtusha и ниче не понимаю, они так разнятся.
×
×
  • Создать...