Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'обо мне'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
    • БОДИБИЛДИНГ
    • ДНЕВНИКИ
  • ПИТАНИЕ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    • ЕДА
  • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ОТЗЫВЫ
    • СПОРТ ПИТАНИЕ
    • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
    • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
    • АМИНОКИСЛОТЫ
    • ПРОТЕИНЫ
    • КРЕАТИНЫ
    • ГЕЙНЕРЫ
  • ПЕПТИДЫ И ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ПЕПТИДЫ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ
  • ДЛЯ ЖЕНЩИН
    • ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • БОДИБИЛДЕРСКИЙ И ФИТНЕС СОФТ
    • КНИГИ И СТАТЬИ
    • ВИДЕО
  • РАЗНОЕ
    • МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
    • МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ
    • МЕЖСЕЗОНЬЕ
    • ОПРОСЫ
  • Новый форум

Блоги

  • Фитнес Блог - shtusha

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


Сайт


ICQ


Skype


Возраст


Тип сложения


Рост


Вес


Стаж


Программа


Силовые


Город


Интересы

Найдено: 2 результата

  1. Обо мне — продолжение Продолжение рассказа о былых днях... Кто прочитал материал под названием «Обо мне» наверняка помнят, худо-бедно, мне удалось добраться до 84,5 кг собственного веса. В то время началась эра журнала «Сила и Красота». Из него черпал знания и программы звёзд бодибилдинга, применяя с переменным успехом на себе. Поскольку силовые показатели оставались мечтами, тренируясь 3+1, мне удалось выжить и набрать 12 кг. Данный эффект не заслуга программы, организм тупо просил жрать. В скором времени в очередном номере журнала мне попалась гибридная программа. Автор обещал увеличение силы и мышечной массы. Вот эта программа: День — 1 Жим штанги лёжа Жим штанги в наклоне 45 градусов Жим штанги из-за головы сидя Французский жим штанги лёжа День — 2 Приседания со штангой Голень стоя Выпады со штангой День — 3 Тяга штанги к поясу стоя Тяга блока за голову Тяга штанги к подбородку Подъём штанги на бицепс *Тренировки проводились по схеме 3+1 (3 дня тренировок, за которыми шёл 1 день отдыха). *Расклад по подходам и весам: 1-подход 50%*10 от 1ПМ. 1 минута отдыха. 2-подход 70%*5 от 1ПМ. 1 минута отдыха. 3-подход 80%*3 от 1ПМ. 1 минута отдыха и более(пульс 102-108 ударов в минуту). 4-подход 90%*3 от 1ПМ. 30-60 секунд. 5-подход 70%*до отказа от 1ПМ. 1 минута отдыха и более(пульс 102-108 ударов в минуту). 6-подход 90%*3 от 1ПМ. 30-60 секунд. 7-подход 70%*до отказа от 1ПМ. 1 минута отдыха и более(пульс 102-108 ударов в минуту). 8-подход 90%*3 от 1ПМ. 30-60 секунд. 9-подход 70%*до отказа от 1ПМ. 1 минута отдыха и более(пульс 102-108 ударов в минуту). Получил ад... Однако в результате, силовые выросли. За 1 месяц таких тренировок я набрал 0,5 кг. Но дело даже не в массе. Ко мне пришло понимание силовых тренировок и каторжного труда в зале. Сократив объём работы (убрав 6-9 подходы), тренируясь 1+1+1, я стал сильнее и тяжелее. Время от времени используя программу, мне удавалось ползти в наборе и дойти до 103 кг. Но об этом чуть позже... Время шло. Мой вес 94,5кг. Появилась очередная свежатина от профи. Свежатина "Тренируйтесь через день, без учета выходных и праздников" - (совет профессионалов). День первый: бедра, икры, грудь, трицепсы Упражнения/Сеты/Повт. Бедра Разгибание ног 1 x 20 (разм.) Разгибание ног 2 x 8-10 Приседания 4 x 8-10 Сгибание ног 1 x 20 (разм.) Сгибание ног 3 x 8-10 Икры Подъемы стоя 1 x 30 (разм.) Подъемы стоя 3 x 8-10 Грудь Жим лежа (головой вверх) 1 x 20 (разм.) Жим лежа (головой вниз) 3 x 6-8 Разведение гантелей 1 x 20 (разм.) Разведение гантелей 2 x 6-8 Пуловер 2 x 8 Трицепсы Тяга блока книзу 1 x 20 (разм.) Тяга блока книзу 3 x 6-8 Жим лежа узким хватом 2 x 6-8 День второй: отдых День третий: спина, плечи, бицепсы, пресс Упражнения/Сеты/Повт. Спина Становая тяга 1 x 20 (разм.) Становая тяга 3 x 6-8 Тяга штанги к поясу в наклоне 3 x 6-8 Тяга блока за голову 3 x 6-8 Плечи Жим из-за головы 1 x 20 (разм.) Жим из-за головы 3 x 6-8 Подъемы гантелей в сторону 2 x 6-8 Разведение гантелей в наклоне 2 x 6-8 Шраги 2 x 8-10 Бицепсы Подъем на бицепс 1 x 20 (разм.) Подъем на бицепс 3 x 6-8 Подъем на бицепс на скамье Скотта одной рукой 2 x 6-8 Пресс Подъем ног лежа 3 x 15 в суперсете с «Кранч» 3 x 15 День четвертый: отдых Используя эту программу, каждый раз вес увеличивался на 1,5-2 кг. А когда стал использовать прогу циклически, меняя с ранее описанной программой, мне удалось набрать 103 кг без фармы. Далее пошла полоса неудач. Всё работало против меня. Вес упал до 97 кг. Началась великая депрессия. Вскоре, мне на глаза попалась любопытная статья Ли Лабрада о циклировании тренировок. Фишка программы - тренировочный год делится на полугодовые отрезки, внутри которых происходит действие. За 6 месяцев делается 4 цикла. По этой программе предлагалось расти и избавляться от жира 2 раза в год. Через полгода закончил полугодовые циклы, удалось добраться до 101 кг. А далее, затяжной прыжок, под названием ЗАСТОЙ! От нехватки мозгов и отчаянья - сел на курс. Не помню как, откуда мне попалась информация об анаболических препаратах, но до сих пор помню как пришёл в аптеку, где на меня смотрели с жалостью, как на ущербного. Купил Метилтестостерон в таблетках, других стероидных препаратов не было. Использовал горкой. Кто в теме понимает как... Решил на курсе использовать циклы от Ли Лабрады. После отката, на курсе набрал 13 кг из них слил 7 кг на фазе жиросжигания. Даже на курсе вес не поднимался свыше 107 кг. Ощущения от Курса Во время самих тренировок получаешь неописуемое удовольствие работая с железом. Мышцы разрывает от кровенаполнения! Силовые росли на каждой тренировке, во каждом без исключения упражнении. Было страшновато, из-за перспективы порваться как резинка от трусов. После каждой тренировки руки увеличивались в объёме на 0,5 см! Летом на пляже произошёл случай. Приехал искупаться, а там незнакомые спортсмены. Один с выпученными глазами спросил остальных: Кто это?! Да, не скрою, приятно. Но не всё так радужно. Курся мучили постоянные судороги. Однажды скрутило пресс, не разогнуться. Сегодня естественно понимаю, нехватка препаратов предотвращающих мышечные спазмы. И это ещё не все "нештяки"... Мы постоянно слышим страшилки про импотенцию при употреблении стероидных препаратов. Это возможно крайне редко и только при безграмотном использовании фармы. Хотя фарма создаёт проблемы при близости с женщиной. Друг решился на курс и столкнулся с этими проблемами. Мы знаем, во время тренировок на курсе мышцы здорово набухают. А как Вы думаете, что происходит с писюном во время близости с женщиной? Правильно, разбухает и Вы не в состоянии завершить начатое. Набухание перекрывает семенной канал и приходится буквально делать невозможное, чтобы закончить начатое. Ещё возможны сильнейшие боли в мошонке и порывы кровяных сосудов. С фармой пришлось завязать. Поймите меня правильно, я не пугаю Вас страшилками, не агитирую использовать или не использовать фарму - излагаю факты коснувшиеся друзей и лично меня. Автор: shtusha
  2. shtusha

    Обо мне

    Обо мне Давайте знакомиться. Обо мне... В миру Виталий, на форуме ник shtusha. В рамках блога, хочу в простейшей форме донести положение дел в тренинге, питании, спортивном питании (бадах), отдыхе и т.д. У меня нет желания забивать Вам голову сложными терминами и результатами исследований, в которые сам не верю. Прошу не судить слишком за публикуемые материалы. Скажу сразу, информация предназначается для мужчин и женщин. Выкладываемые материалы пишу лично, исключительно для читателей блога. Первый Зал Впервые переступил порог тренажёрного зала жарким летом 1991 года в 19 лет, для восстановления после автомобильной аварии, где получил открытый перелом левой голени. На тот момент рост составлял 180 см, а вес 45 кг. Да, не опечатка. По строению эктоморф. Без жира, тонкими костями, широкими суставами и длинными брюшками мышц. Редкостный дистрофик. Прийти в зал было сложно, как и каждому новичку. Первый зал - обиталище штангистов и пауэрлифтеров, которые злобно настроены к новичкам. Два месяца я постигал азы тренинга, а после сменил зал... Второй качалкой стало прибежище похожих на меня слабаков. Мы как стадо баранов кочевали от одного тренажёра к другому. В те незапамятные времена, методических пособий у меня не было, не говоря о материалах для натуралов - не было в природе. Серьёзно тренирующихся людей рядом не было, приходилось с помощью журнала «Советский спорт» доходить до сути самостоятельно. Первые два года тренировок прошли в режиме «я сам составил программу». Представляете какая это херня? Гвоздём программы стали тренажёры, блочные устройства, упражнения со штангой для рук. Из-за физических нагрузок увеличился аппетит. Великим чудом я увеличился до 60 кг. Из журнала «Советский спорт» взял первую тренировочную программу. Не желаете взглянуть? Да, да, только взглянуть, не советую использовать спортсменам не использующим стероиды! Первая Программа Понедельник Грудь Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*8-12 Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 5*8-12 Грудные отжимания на брусьях 5*8-12 Трицепсы Жим штанги лёжа узким хватом 5*8-12 Французкий жим штанги лёжа 5*8-12 Трицепсовый жим на блоке 5*8-12 Плечи Жим штанги от груди сидя 5*8-12 Жим гантелей сидя с поворотом(сегодня это жим Арнольда) 5*8-12 Разведения рук с гантелями в стороны в наклоне 5*8-12 Среда Бицепсы бёдер Становая тяга в соревновательном стиле с узкой постановкой ног 5*8-12 Сгибания ног лёжа 5*8-12 Квадрицепсы Приседания со штангой 5*8-12 Жим платформы 5*8-12 Выпады со штангой 5*8-12 Голень Подъёмы на носки стоя со штангой на плечах 5*8-12 Ослиные подъёмы 5*8-12 Пресс Подъёмы туловища на наклонной доске 5*8-12 Подъёмы коленей к груди в висе 5*8-12 Пятница Спина Тяга штанги к груди в наклоне 90градусов 5*8-12 Тяга Т-графа 5*8-12 Тяга верхнего блока за голову 5*8-12 Бицепсы Сгибания рук со штангой стоя 5*8-12 Сгибания рук с гантелями лёжа на наклонной скамье 5*8-12 Концентрированные сгибания рук с гантелей 5*8-12 Пресс Подъём ног лёжа на наклонной скамье 5*8-12 Подъём туловища на наклонной скамье 5*8-12 Как Вам программка? Подходы указаны рабочие! Представьте себе, выполнить 40-45 рабочих подходов за одну тренировку?! Без фармы! Однако произошло чудо, за два года набрал 24,5 кг, мой вес ставил 84,5 кг при росте уже 187 см! Позвольте мне на основании многолетнего опыта дать вам совет. Не используйте журнальные программы. Без них Вы добьётесь результата гораздо быстрей. После бесполезного сотрясания воздуха (два года) мне сказочно повезло, попал по знакомству в закрытую (только для своих) качалку. Это лучший подвальный клуб в городке. Да, считаю мне повезло! Впервые в живую увидел как необходимо тренироваться. Продолжение следует... Автор: shtusha
×
×
  • Создать...