Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'дневник'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
    • БОДИБИЛДИНГ
    • ДНЕВНИКИ
  • ПИТАНИЕ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
    • ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
    • ЕДА
  • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
    • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ОТЗЫВЫ
    • СПОРТ ПИТАНИЕ
    • ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
    • ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
    • ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
    • АМИНОКИСЛОТЫ
    • ПРОТЕИНЫ
    • КРЕАТИНЫ
    • ГЕЙНЕРЫ
  • ПЕПТИДЫ И ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ПЕПТИДЫ
  • ЗДОРОВЬЕ
    • ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ
  • ДЛЯ ЖЕНЩИН
    • ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
  • БАЗА ЗНАНИЙ
    • БОДИБИЛДЕРСКИЙ И ФИТНЕС СОФТ
    • КНИГИ И СТАТЬИ
    • ВИДЕО
  • РАЗНОЕ
    • МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
    • МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ
    • МЕЖСЕЗОНЬЕ
    • ОПРОСЫ
  • Новый форум

Блоги

  • Блог - shtusha

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


Сайт


ICQ


Skype


Возраст


Тип сложения


Рост


Вес


Стаж


Программа


Силовые


Город


Интересы

Найдено: 31 результат

  1. Павел97

    Дневник Павла

    Ребят, доброго времени дня и ночи! Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ: Возраст - 23 года, Рост - 175~178, Вес - 83кг, Опыт занятий - 8 лет. Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята) В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше! Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
  2. Игорь

    Дневник Игоря

    Всем форумчанам привет ,вот и я созрел завести дневник.занимаюсь на данный момент по 3 х дневной проге от shtusha. Станова тяга 1*10-50кг,1*8-65кг,1*6-80,2-8-100кг.на прошлой трени в последнем подходе повторил 10 раз думаю на следующей добавить всего +2,5кг. Тяга блока к груди:1*12-25,1*10-30,1*8-35,2*10-40.в последнем подходе сделал 12 повторений буду прибовлять на 5кг, меньше не получится из за того что минимальный + на тренажёре 5кг. Жим штанги узким хватом: 1*12-30,1*10-40,1*8-50,2*10-62,5,в последнем подходе сделал 12 повторений на следующей трени думаю прибавить 2,5-всего Из спорпита креатин,после трени гейнер,перед тренировкой аминки
  3. Markus

    Дневник Markus

    Дневник Markus Пожалуй и я добавлю, весьма удобно. Тренируюсь сейчас по программе: 1 День - Ноги 1. Приседание со штангой 2. Подъем на носки стоя с весом 2 День - Спина + Бицепс 1. Подтягивание с весом (3 по 10, 9, 8) 2. Тяга штанги стоя в наклоне (3 по 8, 7, 6) 3. Шраги со штангой (3 по 18,16,14) 4. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье (концентрированный) (3 по 8, 7, 6) 3 День - Грудь + трицепс + дельты 1. Жим гантелей лежа на скамье (3 по 8, 7, 6) 2. Французский жим штанги лежа к подбородку (3 по 12, 11, 10) 3. Разводка гантелей сидя на дельты (3 по 12,11,10) # По ней треню почти 1.5 года. # В принципе идут стабильные приросты, был 4.5 месяц назад застой с бицепсом (спс Виталию - все решилось удачно, сдвинулся с мертвой точки) # С приседом был застой. Но используя циклирование удалось перешагнуть старый вес и практически закрепить новый. Фарму не принимаю и не планирую. Из спортпита на постоянной основе (с плановым циклированием) применяю креатин. * - На данный момент проблема с приседом - решена. * - Предыдущая проблема с болевыми ощущениями в руках ниже предплечья - решена. * - Для приседаний и для жима - применяю циклирование. Пошло отлично, восстановление поперло ? - в планах убрать разводку сидя и французский жим. Но пока что не нашел адекватной альтернативы. Единственное - это жим узким хватом, но кажется мне, что после жимов трицепс и без того хорошо нагружен. Но пока что жим прогрессирует... менять не хочу ничего + французский жим хорошо пошел после решения проблемы с кистями, как то даже спрогрессировал внезапно по весам. ! - начиная с 5-го января хочу начать выполнение становой тяги от уровня колен. Старый вариант пожалуй выполнять не буду, для лучшей проработки спины и для минимизации работы ног. Хочу выйти на 169 на 6 до конца апреля. Вопросы по текущим нюансам/проблемам (для опытных): 1. Виталий, можешь пожалуйста посоветовать, как можно модернизировать текущую программу для того чтобы добавить в нее становую тягу, и вообще реально ли это именно с этой программой? (выбираю именно ее т.к. путем проб и ошибок выработал наилучший вариант программы, при которой росту и восстанавливаюсь адекватно). (раздумываю уже пол года как ее втиснуть в прогу, но вот до сих пор не придумал..) 2. Виталий. как ты считаешь, можно ли рассматривать вариант добавления отдельного дня чисто для тяги в эту программу или же нет? Пояснение: (данное упражнение, как и присед, полностью убивает мне ЦНС, упражнение идет на УРА, но после него как и после приседа, ничего другого я делать толком уже не могу - начинает просто валить с ног. может сможешь что то по этому ньюансу сказать, раньше ее делал, как и присед - в отдельный день). 3. (если на 2 пункт ответ положительный) если этот день для становой добавляем - не повлияет ли это негативно на общее восстановление, и скажем не пропущу ли я суперкомпенсацию в других днях? Ну то есть увеличится ведь количество тренировочных дней и т.д. ? 4. Как расположить этот день, чтобы он не мешал восстановлению после приседаний? Хотелось бы сохранить параллельную специализацию на эти два упражнения, не хочу терять прогресс в приседах. Заранее душевно попрошу полностью исключить флуд/оффтоп в этой теме от всех особо навязчивых персон. На вульгарные/глупые/деспотичные/навязчивые сообщения не отвечаю - сразу заношу в игнор лист. p.s. В этой теме особенно всегда рад видеть адекватных и умеющих думать людей и конечно же Виталия т.к. все его советы на мне работают, чудом. Человека с лучшими знаниями в этой области и идеальным пониманием генетики и специфики тренировок для высоких-натуралов - я пока что не встречал.
  4. Mikhail

    Дневник Mikhail

    Вот по двухдневки планирую работать не 8 повторов а по схеме 5×5.
  5. Valier

    Дневник Valier

    Привет всем! Не был в зале фактически с декабря прошлого года сначала в силу проблем с здоровьем (тема перетренированость или что…), потом здоровье вроде бы наладилось, но пошли домашние заботы, ремонт, смена места работы и т.д., а я блин все эти дела воспринимаю слишком эмоционально. В общем чувствовал что прогресса в тренировках не будет. Сейчас вот подумал что пора попробовать возобновить тренировки, так как дел немного поубавилось, да и соскучился уже . Решил завести дневник на форуме, что бы решать с Вашей помощью проблемные моменты. По факту провел уже 4 треньки по следующей программе: Понедельник: Присед 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг) Жим лежа 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг) Подтягивание 2 Х10 (свой вес 70 кг) Четверг: Становая 2 Х 8 (рабочий вес 45 кг) Брусья 2 Х 8 (свой вес 70 кг) Подтягивание узким обратным хватом 2Х8 (свой вес 70 кг) Начал легко, не в отказ так сказать, но после первых двух тренировок (особенно приседаний) мышцы болели неплохо. Сейчас вот возник вопрос, точнее два J. 1. На сколько повышать рабочий вес на каждой тренировке? Планировал на 1-2 кг. 2. Сколько дней перерыва делать между тренировками? Раньше я занимался в основном по трехдневному сплиту два раза в неделю (пн. чт. ). То есть проходил все тело за полторы недели так сказать. Делал так потому что, если сделать тренировку каждый четвертый день, то тренировки могут попадать на выходные дни, которые у меня практически всегда загружены домашней работой. На практике восстанавливаюсь я хорошо на четвертый день. Сейчас вот последняя тренировка была во вторник. В пятницу потренироваться не получилось по семейным так сказать обстоятельствам, да и чувствовал себя честно как то уставшим. В субботу пол дня таскал кирпич дома. В воскресенье было ощущение с утра как будто в субботу неплохо потренировался J. В воскресенье также домашние хлопоты весь день во дворе. Теперь вот в размышлениях когда проводить тренировку. Сейчас вот пишу, вроде чувствую себя неплохо, может потренироваться вечером или подождать день два? Кто что посоветует, как выходите с подобных ситуаций?
  6. SaNex

    Дневник SaNex

    Здравствуйте,первый день на форуме,очень понравился)) Решил создать дневник т.к запутался в тренировочном процессе и нужна помощь в его построении! Немного о себе:Тренируюсь 1.5 года,Последний год делал только базовые упражнения- жим,становую,присед.К ноябрю 2019 мой вес составлял 88 кг при росте 179см,силовые(рабочие веса) были такими-жим 110,становая суммо 160,присед 140,Делал только базовые движения.Программу делал только на силу т.к прочитал в одной книге "силовые тренировки избавься от заблуждений" что только с большими весами можно нарастить мышечную массу путем циклирования по 12 недель.И за 7 месяцев я набрал почти 10 кг,но эта масса была не качественная появился живот т.к питался как попало ел много чтобы были силы на тренировке.В итоге появился лишний жир на животе,фигуру которую я хотел я не получил.Да я стал сильнее,но мое тело красивее не стало,ноги стали массивными но вот вверх тела остался таким же плечи не выросли спина не особо. И я решил что троеборье для красивого тело строительства не подходит и начал изучать бодибилдинг.Начал с азов с питания перешел на 6 разовое дробное питание учитывая БЖУ.Основная цель в питании для начала было убрать накопленный подкожный жир за 3 месяца с дефицитом калорий я скинул до 78 килограмм жир ушел,при это я так же тренируюсь,но тренируюсь сейчас меньшими весами и работаю в рамках 5 по 8. Сейчас я начал питаться с профецитом калорий для набора мышечной массы. И теперь нужно грамотно составить программу именно для строительства столь желанной V-образной фигуры,а именно развитие по большей части верха тела-плечи,спина,грудь.Уже около недели я изучаю информацию с разных источников и не могу решить что эффективно именно для натурального тренинга,очень много воды. Большая просьба помочь разобраться,как составлять программу,как подбирать упражнения. Заранее спасибо!!!
  7. Sunnyboy

    Дневник Sunnyboy

    Привет всем. Вот разродился создать дневник. О себе: возраст 46;рост 176;вес на данный момент 87(чистый, с утра на тощак и после сортира), вечером дохожу почти до 89. Тренируюсь по 2-х дневной программе Виталия.Начал с Января( вес был 82), до этого был перерыв 3,5 месяца. Из спортпита: Креатин;изолят-протеин после трени; казеиновый протеин на ночь;Бцаа перед треней(знаю что многие скептически относятся, но банка уже была-не выкидывать же) Присед фронтальный (в Смите)- 60 Становая-120 Жим на наклонной(в Смите)-65 Тяга в наклоне-65 Жим с груди сидя(в Смите)-45 Жим лёжа узким хватом(в Смите)- 65 Теперь немного лирики. Если бы не Виталий и его программа -дрючил бы я бицепс/трицепс и был бы таким же задротом как и много лет назад. Хорошо что хватило ума и смелости поверить Креатин начал пить с января без загрузки- реалъно рабочая добавка Решил приобрести штангетки,т.к. почему бы нет. Фронтальный присед начал делатъ в первые. И мне понравилось- пояснице легче, да и моралъно как- то тоже. До этого присед был мукой, а тут аж радостъ прёт, даже решил штангетки приобрести Не знаю как будут показатели в дальнейшем,т.к. с апреля по конец мая у меня большая нагрузка на работе и плюс тренинг. могу скинутъ пару кило.Хоть и не хочется
  8. Итак, форумчане. И я отпишу пару строк в разделе). Начал я (уже в который раз)) ) тренироваться 4 недели назад. Первые две недели ушли на восстановление по фуллбади с миксом из тех упражнений, которые были включены в мой последующий сплит "верх-низ". Далее неделя ушла на прикидывание весов, с которых начну сплит. И вот сейчас прошла 1 неделя по этому сплиту, идет вторая. Но пишу я, как в известном советском фильме, "не по поводу кражи, — у нас здесь дело почище — инженер Тимофеев в свою квартиру живого царя вызвал" - не по-поводу упражнений и весов в них, Они пока растут, как и силовые, так что тут вроде без проблем. Волнует питание... Позвольте расписать свой рацион до начала тренировок и после, а потом перейти к основной проблеме. ДО начала тренировок 1) Завтрак: 2 яйца, 2 бутерброда (сыр\джем)\каша (овсяная, пшеная), 2 бутерброда (сыр\джем). 2) Обед: а) на первое - суп (когда овощной, когда углеводный - лапша\рис, когда бобовый - горох\фасоль\чечевица) + б) на второе - гарнир(макароны, рис, греча, картофель, перловка чечевица - все стандартно) и мясо(почти всегда говядина) \ птица(грудка куриная) \ рыба(навага, скумбрия и т.д., иногда консервы) 3) Ужин: - те же продукты, что и в обед, но с чередованием гарниров и "мяса", так, чтобы не повторять съеденное в обед. + овощной салат Ел всегда так, чтобы не оставаться голодным, но и мочь дышать после приема пищи... ПОСЛЕ начала тренировок, к выше перечисленному рациону добавились 1) в день тренировки 3 приема пищи, 2) в день отдыха - 2 приема пищи а) Полдник: стакан ряженки, яблоко, сырник(пачка 200 гр - 5 штук сырников, по одному в день) б) на ночь: - 100 гр творога в) ТОЛЬКО после тренировки: небольшая булочка, гейнер (банан+250 мл молока+пол чайной ложки сахара) Кол-во потребляемой пищи за завтрак, обед и ужин не изменилась. С момента начала занятий, с 72,5 добрал до своего "стандартного" 75 и прибавил еще 2 кг - сейчас вешу 77. А теперь то, ради чего все писалось. Пошли, сволочи, бока распирать, где "ушки". У меня и так от отца там косые, скажем так, выделяющиеся, так еще и жирком начали обрастать. Отдельно косые не качаю, только скручивания либо из виса, либо на скамье, становую не делаю - делаю гиперэкстензию. И я все не могу понять - почему? С одной стороны 1) углеводов почти не прибавилось (только после треньки, но как пишут в сети, после нее все простые углеводы идут в гликоген, и в жир идти не должны), б) есть доп активность в виде 3 тренировок в неделю. Но с другой стороны - жирею. Подскажите, в чем проблема? У меня так уже было до этого "начала" тренировок (до перерыва), но раньше я спортпитовский гейнер!!! пил каждый день!!!, да еще и с бананом для вкуса, да и за завтраком больше ел. То есть явно кол-во съеденых за сутки калорий было бОльшим, чем сейчас...
  9. brian-1989

    Дневник - brian1989

    Решил начать вести дневник онлайн. Коротко о себе: 28 лет, рост 175 см, вес 80 кг, экто-мезоморф, процент жира 16-17%. Замеры тела: Грудь 104 см Талия 87 см Бицепс 38,5 см Бедро 60 см Из-за боли в пояснице исключены упражнения: приседания со штангой, становая тяга и различные тяги в наклоне, жим стоя. Сейчас тренируюсь по следующей программе: Понедельник (Грудь + Трицепс) • Жим штанги на наклонной скамье 30° 2х6 • Отжимания на брусьях 2х6 • Подьем ног в упоре 3х15 Среда (Спина + Бицепс) • Подтягивания обратным хватом 2х6 • Тяга горизонтальная в Хаммере 2х6 • Гиперэкстензия 3х15 Пятница (Ноги + Дельты) • Жим ногами 2х10 • Жим штанги сидя в Смитте 2х6 • Подьем ног в упоре 3х15 О питании: Суточная калорийность 3000кал 07:30 стакан воды + ложка меда 08:00 овсянка + 2 яйца + фрукт13:00 рис + мясо + овощи + ст.л. льняного масла15:00 - 16:00 т р е н и р о в к а17:00 рис + мясо + овощи 20:00 варенный картофель + рыба + овощи22:00 творог + кефир
  10. Всем привет. Занимаюсь по трехдневке аналогичной той которая на этом форуме. Результаты по силовым и внешнему виду не супер. Но постепенно двигаюсь вперед. С 11 марта решил подготовиться к лету и впервые перешел на рельеф. В качестве примера для себя взял дневник funfurika. В начале рельефа весил 72.6кг. Сегодня 5 мая, через 2 месяца после начала, весы показывают 66.3кг. т.е. скинул 6.3кг. Но вот в зеркале желаемого пока не увидел. На боках жира нет, но никак не могу заставить уйти ВАЛ внизу живота. Моя цель на рельефе - подтянутый рельефный живот.
  11. Genesis

    Дневник Genesis

    Всем добрый день! Посмотрел что и как тут у вас на форуме и решил тоже создать дневник. В общем цикл у меня состоит из 3 дней, получается тренировки раз в 3 дня. Программа выглядит следующим образом (указываю только рабочие подходы) День 1 Жим штанги лежа 3х5 Жим гантелей накл. 2х6-8 Подтягивания 3х6-8 Тяга штанги в наклоне 2х6-8 ПШНБ 2х6-8 День 2 Присед 3х6 Жим ногами 2х8-10 Икры 3х6-8 Пресс День 3 Румынская тяга 3х6-8 Жим штанги сидя 3х6-8 Протяжка 2х8 Жим узким хватом 2х6-8 Я так понял тут два основных гуру shtusha и ТЯЖ, что ж буду рад услышать замечания и предложения)
  12. Harvat

    Дневник Harvat

    Приветствую всех! Решился наконец-то завести дневник. Буду стараться своевременно пополнять и редактировать его, а так же сообщать результаты своих занятий. Коротко о себе: 26лет, вес 66.5кг, рост 170см, бицепс 32см, грудь на вдохе 97.5см, талия 87см, бедра 94см. К какому типу телосложения себя отнести не знаю... вроде и не толстый, да и не худой. Скорее эндоморф. Из травм: в школе был перелом позвоночника(грудной отдел). В зал хотел начать ходить уже давно, но до этого все придумывал всякие отговорки. В итоге записался в начале декабря, т.е. никакого опыта нет. Всегда очень критично относился к своей фигуре. Задача посещения зала-создание красивой атлетичной фигуры-набор мышечной массы и сушка(в пределах разумного).
  13. iloverogue25

    Дневник Iloverogue

    Здравствуйте, решил завести дневник занимаюсь спортом всегда со школы, качаюсь без перерыва года 2, остальное не буду считать, сам эктоморф, но имею широкие плечи, до сих пор занимался в основном по фул боди и по 3 дневным сплитам дошел кое как до 82 кг при росте 185, руки 38, жим 90 на раз, присед редко делал (типичная ошибка) приседал максимум с 60-65 кг на раз даже не пробовал, становую делал 110 на раз. С февраля начал заниматься по двудневке, так как и график работы позволяет заниматься только так, работаю сутки через 3, при чем эти сутки не сплю вообще, затем почти 1 сутки сплю) Итог за 2 месяца с лишним Жим лежа с 90 на раз --- теперь 90 работчий на 6-7 раз Присед с 60-65 на 10 раз ---- 85 на 8-10 раз Становая не делал --не нравится управжнение подтягиваяния делал узким обратнъм с 10 раз своим весом--- делаю +10кг на 7-8 раз Брусья с 15 раз своим весом---- +32 кг на 8 раз в 3 подходах жим стоя с 35 на 10 раз-- 47 на 8 раз тяга в наклоне делаю именно со сжимание лопаток и задержкой---57кг программа такая: Присед Жим лежа Тяга в наклоне Брусья Турник Жим стоя Почти во всех упражнениях делаю по 3 раб подхода исключение день когда повышаю рабочий вес тогда 2, прогрессию веду сначала в повторениях от 6-8 до 12 затем повышаю рабочий вес и опять прогрессирую повторения с новым весом. В новом цикле думаю добавить становую во второй день. Убрать жим стоя и пока делать Жим лежа 45 градусов как базу и для груди и для плеч, так как по ошущениям у меня в неделю может прогрессировать только одно жмущее движение пока это брусья,из-за чего жим прогрессировать не хочет За 2 месяца набрал с 82 до 85 рука на холодную теперь 39 см. Всем доволен
  14. Здравствуйте. Мне 33 года. Последнее время практиковал такую программу тренировок: 1- жим гантелей под углом 3*6-8 Жим штанги с обр. Наклоном 3*6-8 Разводки гантелей лёжа 3*10 Жим уз. Хватом 3* 6-8 Разгибания стоя на трицепс 3*10 2 ой день- Присед в гакк тренаж. 3*6-8 Жим ногами 3*10 Жим сидя гантелей3*6-8 Тяга к подбородку3*10 Разводки в наклоне3*10 3ий день Тяга верх. Блока к груди 3*6-8 Тяга в наклоне3*6-8 Тяга гориз. Блока 3*10 Подъём на бицепс 3*6-8 В конце каждой тренировки пресс. Веса сначала шли, потом остановились и я начал чередовать тяж. Тренировку и лег. Веса опять стали расти, но я визуально понимаю что мышечный объём остановился или даже уменьшился. Делал перерывы на пару недель, но помогает мало. Дайте совет что изменить в пороге. Спасибо заранее. П.с. Написал здесь так как в другие разделы форума не пускает
  15. Павел

    Дневник Павла!

    Привет всем! После не особо удачных программ тренировок взятых с интернета, по которым в общей сложности прозанимался 1,5 года, был перерыв 1 год! Начал заниматься опять по старым программам, пока не нашел программу Виталия за что ему огромное спасибо! В общем с января занимаюсь по этой программе: ВТ: 1. Становая тяга. 2.Тяга верт. блока. 3. Жим уз. хватом. ЧТ: 1. Жим лежа. 2. Отжимания на брусьях. 3. Подъем штанги на бицепс. 4. Пресс. СБ: 1. Приседание. 2. Армейский жим. 3. Тяга штанги к низу груди. Силовые пока не большие но регулярно увеличиваются, чувствую что могу больше но увеличиваю потихоньку чтобы техника не страдала. Жим - 62,5; Приседания - 67,5; Тяга - 77.5; Рост 180 см; Вес 85 кг;
  16. funfurik

    Дневник funfurika

    Приветствую Всех, ребята Меня зовут Ренат, 29 лет. Рост 174 см при весе в 75 кг. Не обращайте на никнейм особого внимания, это было в прошлом теперь я практически не употребляю алкоголь и не курю. Направлен на путь истинный, скажем так. Скажу что в этом деле я не новичок, но помощь никогда не бывает лишней. Не много предыстории...эффективно начал заниматься далеко в 2010 году. Наткнулся на форум, где и повстречал Виталия (shtusha), доброй души человек Начал заниматься по его 3х дневной программе и значительно прибавил в весе и в силовых показателях. За что ему огромная благодарность!!! С того момента прошло очень много времени. Были значительные перерывы, но теперь я снова в строю. Правда понимаю, что от прежней формы мало что осталось, но хочу вернуть утраченное. Есть желание, стимул и время. И так на данный момент мой вес составляет 75кг. Заплыл жирком, в основном жирок на животе, боках. Но не всё так безнадёжно Хочу похудеть, поставил цель к 21 апреля 2017 года. Нужно скинуть приблизительно до 70-71кг. Составил ПП, подсчитал суточную норму БЖУ (Б-150г., Ж-70г., У-250г.) и калорий (2250 кк.) Скажем так щадящий вариант, что бы не сжечь мышцы, но в то же время похудеть. Питание проходит в 6 этапов. # Подъём примерно (8:30-8:50) утра, сразу выпиваю стакан воды. Далее не большая зарядочка, что бы в течении дня быть бодрячком. # Через 30 мин завтрак (9:30). Завтрак обычно из 200г лапшового куриного супа без мяса, два кусочка цельно зернового хлеба (испортил желудок на предыдущей работе, почти не питался. Ел два раза в день и очень вредную пищу. Наваливал желудок до предела ) поэтому с утра для желудка лучше подходит бульон. # Через 2,5-3 часа (12:00-12:30) перекус в виде фруктов (яблоко, мандарин) # Через 2,5-3 часа (14:30-15:00) полноценный обед (из гарнира: каша, макароны твердых сортов, бурый рис. основа: говядина, рыба, курица) пару кусочков свежего огурца или помидора. # Через 2,5-3 часа (17:30-18:00) перекус в виде 2 яиц и кусочка хлеба. # Через 2,5-3 часа (20:30-21:00) ужин (из гарнира: макароны твердых сортов, бурый рис. основа: говядина, рыба, курица). # Ближе к 23-24 часам выпиваю казеиновый протеин и в 1:00 ложусь спать. Ребята, если что то делаю не правильно, поправляйте. Адекватно отношусь к критике. Только без флуда и стёба. По делу Что касается программ тренировок, то пока занимаюсь по 3х дневной программе Виталия, на массу, с не большими весами. (только увеличил кол-во повторений) Так сказать дать мышцам вспомнить физ. нагрузки. Что посоветуете на данном этапе? # Хочется сжечь лишний жирок и прийти в форму. # Нужно ли включать кардио после тренировок или обойтись только ПП? # Какой выбрать жиросжигатель или не стоит тратить деньги? Пока как то так, жду комментариев. Всем Мир!!!
  17. Razin

    Дневник Razin

    Доброго времени суток участники форума! В зале к сожалению сейчас нет возможности заниматься(график адский), но я прикупил все необходимое для занятий не выходя из дома(блины,грифы,...). Когда то еще в зале я занимался по программе Shtusha, которую он выкладывал на fittoday... Программа работала я набрал около 10 кг в то время. Сейчас цель набрать сухой(в общем), питаюсь стабильно 5 раз в день + белки на ночь. И теперь переходим к главному) По тем или иным причинам мне доступны следующие упражнения: 1)Становая тяга 2)Присед 3)Отжимания с отягощением(выполняю с акцентом на грудь и плечи и отдельно на следующей тренировке соответственно с уклоном на трицепс). Жим делать естественно нет возможности, да и не шел он никогда... 4)Подтягивания(тоже двух видов с акцентом на бицепс и на спину(обычные)) В раздумьях стоит ли добавить тягу на наклоне и жим штанги на плечи? Программа: День А 1)Становая тяга 3Х12 2)Отжимания с акцентом на трицепс 3Х12 (не точно) 3)Подтягивания с акцентом на бицепс 3Х12 День Б 1)Приседания 3Х15-20 2)Отжимания с акцентом на грудь(на наклоне) 3Х12 3)Подтягивания с акцентом на спину 3Х12 Хотелось бы обратить ваше внимание: 1)Перерыв между тренировками А и Б 2 дня! но подстроил упражнения так что бы задействованные группы мышц отдыхали между тренировками не менее 6 дней (между А и А), это к вопросу о суперкомпенсации, тут я прошу вас поделится своим опытом... 2)Веса в данный момент условные и количество повторений и подходов будет подкорректировано. 3)Не уверен(поэтому я тут) в последовательности упражнений, кто то говорит что лучше делать "с верху в низ", мнения разнятся... 4)Не смейтесь, отнеситесь с пониманием)
  18. Methodman

    Дневник Methodman

    Нашел в интернете трехндневную "программу на массу" от shtusha (назовем её 1, потому что есть и 2 часть её немного измененная). Естественно судя из названия программы преследую цель - набрать массу. Работать собираюсь на сухую (без фармы). Следовательно, чтоб был прогресс, нужно увеличивать веса на снаряде. В зале самый маленький блин 1,25 кг (т.е. для штанги это +2,5 кг). Добавлять каждую неделю 2,5 кг это будет борщ и быстро приду к тупику. Я думаю, что заниматься две недели с одним весом, а не третью повышать не особо разумно, т.к. считай всегда работать на пределе. А т.к. хожу в зал не первый год, для меня это не есть хорошо. Хочу сделать вот как. Неделя - тяжелая, неделя -легкая (50-60% от весов в тяжелую неделю). И на каждой тяжелой неделе повышать вес на минимально возможный шаг, в моем случае 2,5 кг. Каковы мнения по этому поводу? Прав ли я или глубоко заблуждаюсь?
  19. Дневник Качковского Тоже решил завести дневник. Как-то не удавалось в последнее время регулярно тренироваться. То в больницу попал, то семью на море повез, то родителям со сбором урожая помогал. Но, вроде бы, сейчас все должно наладиться, тьфу-тьфу-тьфу. Опять заниматься начал в начале сентября. В общем откатил 20% от максимальных рабочих весов - и в бой! Событий решил не форсировать и планомерно добавлять по 2,5 - 5 кг. на каждой тренировке. Пока все ОК, с весами справляюсь. Вчера выполнял ПШНБ, все подходы с прямым грифом, добавил 2,5 кг. В конце ощутил, что хорошо поработал, таких ощущений при работе с гнутым грифом не было. Остановлюсь на прямом. Также в жиме лежа и отжиманиях на брусьях добавил по 2,5 кг. Было такое чувство, что мог бы и по 5 кг. добавить, ну да ладно, не будем спешить, цикл только начался.
  20. Елена

    Елена - Дневник

    Елена - Дневник Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг. Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом как 157 см . Конечно же после рождения ребенка я не сидела просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато. Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью. Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!!
  21. romachan2

    Дневник romachan2

    Всем доброго вечера. Хочу и я начать вести свой дневник на вашем уютном форуме. Тренируюсь больше 3-х лет. В данный момент программа тренировок такая с линейной прогрессией нагрузок. Понедельник 1) жим лёжа 5х12 -100кг 2) приседания 5х14 87.5кг Среда 1)жим лежа узким хватом 5х14 80кг 2)ПШНБ 5х10 47,5кг Пятница 1)жим штанги стоя 5х12 65кг 2)становая тяга 5х10 100кг Каждую неделю накидываю по 5кг и так на протяжении 6 недель. Далее выходная неделя. Потом скидываю вес 10% и увеличиваю повторения на 2 повторения в каждом упражнении.
  22. Nehily

    Дневник Nehily

    Дневник Nehily 04 сентября 2014 Внимательно изучив сайт, решил попробовать вести дневник. Но только не ежетренировочно, а ежециклично (если можно так выразиться). Будет интересно мнения авторитетных комрадов. Интересно мнение Shtusha касательно моих вопросов. Чтоб было о чем судить, расскажу максимально подробно о себе и тренинге: Мне 30. Вес на сегодня 96-97, рост 176. По телосложение - эндоморф, жирок присутствует, причем в избытке, набираю его тоже легко. Тренинг: Занимаюсь чуть больше 1.5 лет (до этого была ТА в школе, и посещение физ-ры в институте, но это было все давно). Из этого времени - первые полгода убирал лишнее, собственно такова была изначальная цель посещения зала. Когда надоело, решил повышать силовые показатели - тренировался по разному, в основном безпрограмно. Существенного результата при таком подходе естественно не было. Затем нашел в интернете программу 3-дневку, заинтересовался и начал по ней заниматься (не менял в ней ничего, делал все абсолютно так, как было написано). Прозанимался около 3 мес. Результат меня порадовал более чем. Увеличились рабочие веса, и увеличились максимальные и увеличился я сам, причем на это обратили внимание несколько человек (один даж что то упомянул про стероиды)))). И при этом я конечно же набрал жирка. После того как рост весов застыл, решил поменять программу. В это время увлекся чтением сайта Борисова. Решил вернуться к обычному сплиту (2-3 мыш группы, по 2-3 упражнения, 3х8 раз), но при этом я не стал снижать веса. Присед и становую я сохранил, а вот жим неуклонно пополз книзу. Прозанимался таким образом около 2 мес. Кроме того, при очередных приседах я либо от недоразгрева, либо от общего перетрена сорвал мышцу с задней стороны бедра, когда был в нижней точке приседа. (вес был 145 3х8). Понятно, что дальше таким образом тренироваться не было смысла. Решил сушиться. Составил прогу из сетов, веса 50%, 15-25 повторений+10 мин кардио до, и 40 мин после. Подсушился, но незначительно (92-92кг), поскольку за питанием хоть и следил, но не настолько досконально, как оно требуется. Когда надоела вся эта физкультура решил вернуться к 3-дневке. Откатил веса и приступил (начал примерно в середине июня 2014г.). На сегодня (сент 2014): закончил 12-недельный цикл. В программе ничего не убирал/не заменял. Делал все по написанному. Питание увеличил до 4 раз + прот (с несквиком для калорийности) + казеин (с ним же). Результат рабочих: жим - 112, присед - 142, становая - 160. Закончил, потому как жим начал падать, сделал 112 на 6+4 и чувствуется упадок сил. Кроме того, с увеличением весов на брусьях (последний результат 35 8+8, брусья и жим всегда делал в одну тренировку) появились болевые ощущения в области ключицы, в момент, после выполнения подхода, буквально на 2 сек., после того как слезал с них. Затем стал обращать внимание, что подобные ощущения присутствуют при жимах лежа (на грудь и узким), когда снимаю/ставлю штангу - с чем это может быть связано, и как этого можно избежать? заменить брусья? или же это от недовосстановления и если увеличить время отдыха, то все будет норм? Сейчас делаю недельную паузу. Что делать дальше? Переходить на двухдневку? Если да, то скока времени тратить на восстановление между тренировками? Откатывать на 20%? Что с брусьями делать? Еще прочитал, что при "серьезных весах" можно ограничиться 1 рабочим подходом. О каких весах идет речь? Все же сколько подходов лучше делать? Буду очень благодарен за все ответы
  23. Добрый день. 58 лет, 98,5 кг рост 175. Железо тягать начал в 20 лет... а в 36 по дурости - склинило. правая нога опухала на см 15-20. так промаялся лет 20 , врачи российские не помогали, начал ездить в Таиланд и там как на работу каждый день на массаж.Естественно все эти годы даже близко к штанге не подходил ибо любой вес вызывал опухание ноги ещё сильнее. ну типа вот такой в 2008 году Тайский массаж сделал своё дело и я уже в 2014 году наконец то начал регулярно ходить в спорт зал, не пропуская. Вот типа изменения : 2014год ( весна) 2015 год (весна) 2016 год (весна) это после Таиланда, я там массу гнал Ну и собственно сейчас 2016 ( осень) Что беспокоит... Ноги на ширине плеч - тренировочные веса на присед 100-120кг... а ноги чуть шире плеч даже с пустым грифом присесть не могу ооочень тазобедренные суставы "тянет". Но искренне надеюсь на суперкомпенсационные возможности организма. Становую делаю тренировочные 110-130 кг. классическую. стиль сумо по причине "негибкости" вообще невозможен, очень больно. Жим лёжа тренировочно 75-85 кг... болит правое плечо и хрустит. вот как то так... двигаемся дальше Хочу к своему 60 летию руку в 45 см себе подарить... :)
  24. alexrx95

    Дневник alexrx95

    Приветствую всех! О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80, дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф. СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
  25. DorianDzhonMeow

    Дневник DzhonMeow

    Начинал я 4 года назад, как и всем новичкам, мне дали программу в стиле "1 базовое 10 изолирующих" Сам по себе я эктоморф, массу набираю тяжело, за 3 годая набрал скудную массу, да такую что, при приходе в зал, мне тренеры иногда говорили "Что ты делаешь? Новичкам вроде тебя, которые только пришли в зал надо делать базу" Было обидно, затем мне скинули программу FullBody, на которой я что-то да поднял приведу ее сюда: Тренировка A: 1 Отжимание от пола (Широкая постановка рук) 2 подхода до макс 2 Приседание со штангой на плечах 2-3 подхода 10-12 раз 3 икры сидя или в тренажоре 2 подхода 15-20 раз (Икры тут для того чтоб организм отдохнул перед следующим базовым упражнением) 4 отжимание от широких брусьев 2х7-12 5 Жим штанги лежа 2х10 6 жим гантелей сидя/стоя 2х10 7 тяга верхнего блока за голову 2-3 х10 8 штанга на бицепс (Желательно z гриф) 2х10 Тренировка B 1 Жим гантелей лежа 2-3 х 9-12 2 Жим штанги в наклоне 2 х 8-12 3 Жим платформы ногами 2-3 х 8-10 4 Т тяга 2 х 10-12 5 тяга штанги к пояснице в наклоне 2 х 10-12 6 трицепс на верхнем блоке 2х 10 7 подтягивание обратноым средним хватом 2 х 5-12 8 Скручивание на пресс 3 х 10-15 Тренировку идут по плану: Понедельник тренировка A среда B пятница A и т.д По себе могу сказать, что грудь начала хорошо расти, когда я качал ее 2 раза в неделю, или 3 раза в неделю. (Может субъективно) Вообще программа особо массы не дала, но друг на ней поднял за пол года достойнную массу, чего нельзя сказать обо мне, с плечами так вообще беда, их почти нету, бицепс 35 см, разве за 4 года это нормально? Питаться стараюсь много, каждые 2-3 часа (Гречка, мяско, протеин и т.д) Щас вешу 73 кг (весил 2 месяца назад 68) Хотелось бы попробовать программу двудневку, т.к ощущение, что иногда у меня случается перетрен (Проявляется в нежелании делать тренировку, упадок сил, депрессия, бессоница, слабость на тренировке) Очень надеюсь на помощь. Подойдет ли мне ваша программа двухдневка? т.е ПН и ПЯТ, и можно ли сделать ее что-то вроде фул бади? Ну например что мышцы и в ПН и в ПЯТ одинаковые прорабатывались, на моем примере это дало самый больше эффект, я помню делал тогда, только брусья в ПН 4-5 подхода и в пятницу, грудь заметно больше стало за пол года, чем за 3 года преведущих тренингов (хотя может и субъективно и я ошибаюсь)
×
×
  • Создать...