Перейти к содержанию

garr508

Пользователь
  • Публикаций

    38
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    4

garr508 стал победителем дня 9 сентября 2016

garr508 имел наиболее популярный контент!

Репутация

6 Обычный

Информация о garr508

  • Звание
    Новичок

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    43
  • Тип сложения
    мезоморф
  • Рост
    179
  • Вес
    84
  • Стаж
    1,5 года
  • Программа
    ytn
  • Силовые
    150
  • Город
    Минск
  1. Самое хреновое в жировой ткани то, что если нам и удается избавиться от некоторой массы жира при помощи диеты и тренировок, то сами жировые клетки не исчезают, а только уменьшаются в размерах. И как только мы возвращаемся к привычной схеме питания, жировая масса тоже довольно быстро восстанавливается до прежнего объёма, а часто и становится чуть больше, даже если питаться достаточно сбалансировано. Поэтому, нужно искать такие схемы питания и тренировок, при которых будет не сильно напряжно постоянно поддерживать себя в хорошей форме. И однозначно стараться не увеличивать жировой слой. А вообще-то вся наша жизнь – борьба
  2. «Во время тренировки организм затрачивает гликоген и АТФ. После их исчерпания в ход идёт мышечный жир. В скелетных мышцах жир накапливается организмом как источник энергии. При сокращении мышечный жир преобразуется в энергию для работы мышц» - это верно. А далее, дело в том, что запасы внутримышечного жира в переводе на энергию достаточно велики и исчерпать их за одну тренировку практически невозможно. Если же это происходит, то в качестве энергии будет потребляться мышечная ткань(белок). Восполнение же запасов израсходованного мышечного жира происходит во время сна из подкожных жировых депо. По идее, это одна из основных причин сна. А пополнение запасов жировой подкожной ткани происходит постоянно после еды. Поэтому, чем меньше жира и быстрых углеводов мы съедим, тем эффективнее сброс жира. Нашему организму нужен постоянный источник энергии. Если в день израсходуется, например, 2400 ККал, то в час примерно 100-150 ККал. В переводе, допустим, на углеводы, это 25-37г, а это примерно 35-53г каши. За один приём пищи мы получаем примерно 600-800 Ккал. Если эти калории не израсходовать, то они отложатся в виде подкожного жира (кроме белковой пищи). Каждый продукт имеет свой гликемический индекс, т. е. скорость усваивания. Поэтому, употребляя медленные углеводы, мы максимально растягиваем время усваивания и соответственно расхода полученных калорий, тем самым препятствуя накоплению подкожного жира. Ну а жир в пищу нужно употреблять по минимуму, так как он самый калорийный (9Ккал/г)
  3. Очень хорошо тренирует силу хвата вис на турнике на каждой руке поочерёдно до отказа. Я делаю каждый раз после тренировки по одному подходу на руку.
  4. Здравствуй. По хорошему. при достаточно серьёзных весах тренировки с четырьмя упражнениями проходят слишком тяжело и необоснованно затянуто. Тренировка А 1. Приседания со штангой 2. Жим гантелей лёжа 30гр. 3. Подтягивания широким хватом Тренировка Б 1. Классическая становая тяга 2. Жим гантелей сидя 3. Тяга штанги к поясу в наклоне 70° Конечно возможны и другие варианты... Нет, я не это имел ввиду. Мне как-раз нравится с четырьмя упражнениями, веса у меня не очень(позже заведу дневник, распишу). Хочу убрать вертикальную нагрузку на позвоночник.
  5. Виталий, добрый день. Закончил цикл чуть раньше, т.к. была лёгкая операция. Сейчас отдых две недели, и по новой. В следующий цикл хочу внести изменения, но хочу убрать упр.4 в тренировке А совсем( т.е. не делать ни стоя, ни сидя). Подскажите, чем заменить? Может чем-то в комплексе поварьировать? Тренировка А 1. Приседания со штангой 2. Жим гантелей лёжа 30гр. 3. Тяга штанги к поясу в наклоне 70° 4. Жим гантелей сидя Тренировка Б 1. Классическая становая тяга 2. Жим штанги с отрицательным наклоном 3. Подтягивания широким хватом 4. Отжимания в узких брусьях
  6. Употребляю его только после тренировки (порция 3 мерные ложки). Действительно очень сытный. А вкус клубники супер.
  7. Здравствуйте, подскажите, почему регресс в подтягиваниях ( на третьей тренировке было 8/8, на шестой уже 7/6 еле)? . В остальных упражнениях прогресс.
  8. фитнес-меню мне, пожалуйста, два жаркопа и бляш
  9. Абсолютно Дело в том, что у меня боли в поясничном отделе уже давно не прекращаются.. с месяц наверное. Динамику мне делать совсем не больно. Могу хоть как трактор и с весом. Меня больше беспокоит послевкусие. На следующий день могу и как утка передвигаться, а может быть и все нормально. На той тренировке между подходами висел и когда после второго подхода повис, щелкнуло в пояснице что то, аж звездочки пошли. Выстрелило хорошо, было больно если расслаблял таз. Сегодня у меня болит меньше всего за этот месяц. Анализирую почему.. И кстати, на счет бедра, я научился их не напрягать, вернее основную нагрузку у меня берет спина. Спасибо. Однозначно очень хорошо помогает бассейн, 2 раза в неделю по 30-50мин в умеренном темпе.
  10. Разница лишь в том, что в подтягиваниях нельзя сфилонить и поставить лёгкий вес. Да не просто коряво написал, я не про эти два упражнения. Я про разницу (например) между тягой блока к груди и тягой блока за голову что тяга блока за голову задействует больше мышц очень сильно сомневаюсь, мне кажется в этом упражнении больше минусов для нашего тела и суставов чем плюсов. А мне тяга блока за голову больше нравится, лучше чувствую спину. По идее, во многом зависит от техники и анатомии.
×
×
  • Создать...