Перейти к содержанию

Nehily

Пользователь
  • Публикаций

    177
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    14

Nehily стал победителем дня 19 октября 2019

Nehily имел наиболее популярный контент!

Репутация

56 Хороший

Информация о Nehily

  • Звание
    Продвинутый пользователь
  • День рождения 03.11.1983

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Тип сложения
    Эндоморф
  • Рост
    176
  • Вес
    92 - 105
  • Стаж
    с 2013г.
  • Программа
    Двухдневная
  • Город
    Екатеринбург

Посетители профиля

135 просмотров профиля
  1. Ключевая фраза Когда была возможность, тоже чередовал. Щас забил. Не мое это - худеть. Требует чрезмерного внимания и времени. Но я и в тренинге особо не фанатею, поскольку он отошел на второй план в жизни. Просто понял, что без него мне никак, поэтому стараюсь не бросать. Думаю в твоем посте ключевое слово "мечта". Жми и приседай пока прет и тебя самого бомбит от этого. Поднадоест или появится "мечту" заиметь кубики, тогда и сушиться начнешь.
  2. Всех приветствую! Действительно все зависит от уровня стресса, чем больше стресс, тем больше отдых. В настоящее время ввиду жизненных обстоятельств могу позволить себе только 1 треню в неделю. Тренировки веду по двухдневке от Виталия. Т.е. между одинаковыми тренями получается разница 2 недели ровно. А иногда вообще тренировка выпадает, соответственно отдых может достигать и до 3-х недель. И при таком рваном тренинге удается сохранить свои силовые и даже потихоньку расти, не форсируя конечно. Так что ты все верно делаешь. И не стОит пугаться, что куда то денется суперкомпенсация.
  3. Если чувствуешь в других упражнениях запас, то продолжай цикл. В слабом упражнении откат не надо делать. Делай столько, сколько можешь. Отдых и откат делай когда идет ступор по всем основным упражнениям, т.е. перед новым циклом.
  4. На скамью жимовую пробовал. Как то высоковато. Можно сделать. Высоту как подобрать? Чтоб бедра были параллельны полу в нижней точке?
  5. Я в таких ситуациях делал ставку на технику. Не переутомляй ЦНС с самого начала цикла. Не старайся выложиться на них. Накатывай нагрузку планомерно. Легкие тренировки тоже полезны. Поддерживаю Виталия, больше 2 повторений сверх запланированного думаю не стОит делать.
  6. Согласен! Пока прет, нефиг что то менять! Я поэтому и написал, делай так, как хочется самому и от чего тебя больше прет и нравится. Главное получать удовольствие от процесса и прогресс!
  7. Таблица по разминочным весам или таблица по рабочим планируемым весам от тренировки к тренировке? Вот моя таблица: http://mod-body.ru/topic/153-raschet-vesov-na-trenirovochnyi-tcikl-vkliuchaia-raz/ Чем великолепна двухдневка. Это как раз тем, что она легко позволяет поиграть с восстановлением. Как это происходит. 1. Начало цикла. Все веса минус 20% от рабочих. Треня проходит после отдыха легко и непринужденно. Успеваешь выполнить все запланированные упражнения и подходы и уложиться в 45 минут. 2. По мере роста тренировочных весов и приближении к своим предыдущим максимумам можно (любой вариант на выбор): - оставить по 1 рабочему подходу в каждом упражнении - убрать последнее. 3. По мере того, как перешагнул через свои максималки по ощущениям можно: - уменьшать количество повторений до 5-6 - уменьшать количество рабочих подходов до 1 - убрать последнее упражнение, если это еще не было сделано 4. По мере роста тренировочных весов можно увеличивать межтренировочный отдых. Т.е. делать не 2 тренировки в неделю, а работать по свободному графику, задавая отдых по самочувствию. По своему примеру, однажды случайно обнаружил, что отдых в неделю между 1 и 2 тренировкой дал мне возможность без напряга превысить итак превышенный свой максимум в рабочем весе. Для меня это было шоком. Вот так. Оказывается меньше не всегда хуже. Не претендую на истину с точки зрения роста мышечной массы. Но такой подход позволяет увеличить рабочие веса ИМХО
  8. Обязательно выложу, как только будет возможность, чтоб кто то заснял (также как со становой). Т.к. в зале как правило в те дни что я треню, обычно не больше пары новичков, которыми заняты инструкторы. Про туалет чистой воды правда. Я сейчас как раз работаю над этой мысленной визуализацией. И уже чувствую, что техника кардинально отличается от моей привычной. Жаль в зале нет ящика нужной высоты, оч хочется попробовать потренить с ним. Вгляд сейчас контроллирую, смотрю вверх. Если сажусь как на унитаз, как раз нагрузка смещается на пятки. У меня при моей обычной технике даже были проблемы с суставом большого пальца на ноге после приседа, видимо из за наклона вперед и переноса нагрузки на носки. Страх пока есть, вот думаю, все же нужен на первую пору ящик.
  9. Виталий опередил))) На мне такой подход работает при цели увеличения тренировочных весов. Для натурала нереально прогрессировать линейно постоянно. Поэтому такой подход, который описан у Виталия в блоге, наиболее подходит для тренинга ИМХО. Самое трудное, это идти в ногу с графиком и не перепрыгивать через положенный вес. Чем мельче шаг, тем дольше и дальше прогресс. Я для себя даж сделал табличку для расчета всех тренировочных весов на цикле в зависимости от предыдущих своих максимумов в рабочих весах (правда для двухдневки). Она как раз автоматически рассчитывает, с какими весами нужно "подкатываться" к своим текущим и как накидывать дальше. При всех правильных остальных условиях (отдых, сон, питание, восстановление) такой подход дает возможность дойти до своего максимума и успешно его перешагнуть. При наступлении плато - перерыв 7-10 дней. И вновь по этой же схеме. Хочется дать совет попробовать двухдневку, но думаю пока сам к этому не придешь, делай так, как хочется тебе самому.
  10. Чувак в ролике "Думаешь ты умеешь выполнять становую тягу?" говорит, что все рекорды установлены именно в классической манере)))
  11. Исследуя свою технику приседаний, могу сказать, что у меня та же самая проблема что и у топик стартера. В нижней точке приседа (до парллели) как бы я не старался у меня идет клевок, даже с пустым грифом... Вот-вот! И как это решить? Я правильно понял, что это из за слабого низа спины? Как это исправить? Делать статическую лодочку как в видео с Клоковым?
  12. Хм..интересно. Попробую. От уровня колен - это гриф прям напротив коленных чашечек в исходном положении и не опускать ниже при выполнении? Как то ограничивать себя стОит в рабочих весах, а то предполагаю, что это будет легче гораздо, чем выполнять в полную амплитуду?
  13. Бери спортпитовские (я про глюкозамин и хондроитин), там концентрация выше, поэтому стоимость по факту дешевле аптечных. Пока сам не попробуешь, все равно не поймешь, эффективны или нет. Хотя если ничего не беспокоит, то зачем они тебе. Просто питайся сбалансированно и восстанавливайся хорошо. Про BCAA прочти вот тут http://mod-body.ru/topic/157-bcaa-dlia-chego/ Для успокоения можно какой нть витаминный комплекс пропить.
×
×
  • Создать...