Перейти к содержанию

Павел97

Новичок
  • Публикаций

    15
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    2

Павел97 стал победителем дня 4 июля

Павел97 имел наиболее популярный контент!

Репутация

5 Обычный

Информация о Павел97

  • Звание
    Новичок

Посетители профиля

116 просмотров профиля
  1. Благодарю! Будем действовать
  2. А на сколь процентов нужно снижать? Подозреваю, что на 15-20%. Верно?
  3. Окей, решил все же отдохнуть до начала следующего месяца. Отосплюсь хотя бы) Учитывая, что отдых будет составлять как минимум десять дней, стоит ли снижать веса во всех упражнениях или же снизить только в тех двух упражнениях, в которых я уже не могу выполнить 6-10 повторов в трёх или двух сетах? И что думаешь на счёт двух сетов? Стоить ли дальше придерживаться этого числа или же поднять вновь до трёх?
  4. Shtusha, приветствую! Продолжаю заниматься по твоей программе. Все шло прекрасно равно до того момента, когда я устроился на вторую работу (с начала августа) и начал работать без выходных по двенадцать часов, откровенно недоедать и недосыпать. Не виню вторую работу в срыве режима, но все же свою весомую толику она вносит. Но да ладно, на чем в там остановился... Ах да, вспомнил) Занимался и занимаюсь я после работы. В последние две недели веса все так же потихоньку наращиваю, но ощущение, что уже гоню на "высоких скоростях", хотя веса ещё не максимальные в большинстве упражнениях. После тренировки чувства голода не испытываю, что раньше всегда присутствовало. Испытываю желание поскорее все закончить и убраться из зала восвояси. Вес из за недоедания чуток спал с 87 до 84 кг. Короче говоря, испытаю в данным момент ощущение спада. К чему я эту пишу? Хочу спросить у тебя совета, а скорее, целых два. Я до конца месяца буду ещё на двух работать пахать, а после уже, как обычно, на одной. Может быть, имеет смысл сделать перерыв до конца месяца; вступить на колею более-менее четкого режима; немного сбросить веса в отдельных упражнениях и вновь плавно взбираться вверх? Организм в последние две недели как будто просит об небольшом отпуске, посему тебя и вопрошаю) P.s. пару строк о весах: Присед - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 85-90 кг на это же количество повторений и подходов. Жим лёжа - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 85 кг на это же количество повторений и подходов. Тяга в наклоне - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 70-75 кг на это же количество повторений и подходов. Жим стоя - 27.5 стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Я уже писал ранее, что на 40 кг я упёрся в потолок, поэтому я сбросил веса до 25 кг и потихоньку вновь взбираюсь. Максимум у меня как раз таки 40 кг и был. Тяга - 55 кг стабильно на 10 повторений без отказов в трёх сетах. Максимум у меня был 100 с небольшим кг на это же количество повторений и подходов. Отжимания - вот с ними самое интересное) 16.25 кг позавчера вешал. Сделал 7,5 и 4 раза соответственно. Последние два подхода делал в отказ, иначе сделал бы всего раза 3. В предпоследний раз тоже делал в отказ с 15 кг в последнем сете. На брусьях максимум был 25 кг на 6-8 повторений в трёх сетах без отказа. Подтягивания - с ними я до сих пор работаю без веса на 10-8 повторов в трёх сетах. Веса планирую начинать вешать с поздней осени. К этому моменту, надеюсь, сила возрастёт. Жим лёжа узким хватом - 55 кг стабильно на 10 - 8 повторений в трёх сетах. Максимум у меня был 70 на это же количество повторов и сетов. В последние две недели на последнем сете я в отказ уходил, дабы в заданный диапазон войти. На этом все) Планирую на отжиманиях и жиме лёжа узким хватом веса сбавить, т.к. ясное дело, что сейчас я уже близок к потолку, если уже не на нем) Кстати, забыл сказать, что две недели назад я осознавал, что буду весь месяц работать без выходных, посему перешёл на два подхода, но проведя две тренировки в таком режиме понял, что нагрузка слишком мала и с этой недели вновь перешёл на три подхода.. и обделался на брусьях, о чем я писал ранее)) Как думаешь, стоит ли, с учётом тех весов, с которыми я сейчас работаю, и которые у меня были на пике формы, переходить на два повтора или же пока что делать три? Большое спасибо ☺️
  5. Пока что затык только в одном упражнении. Все остальные медленно, но верно идут вверх. Если откатывать в весах, то насколько? Ровно настолько, чтобы в трёх подходах я выполнял 8-10 п? Но если так, то как тогда прогрессировать в этом упражнении в дальнейшем? (Для справки: я сейчас достиг веса, на пару кг больше, чем я жал два года назад, когда я был на пике силовых в этом упражнении). И ещё один вопрос: не упадет ли эффективность тренировочного процесса, если заменить широкий хват на узкий параллельный в подтягиваниях?
  6. Ребят, всем привет! Давненько не отписывался касательно тренировочного процесса, но сейчас же исправлюсь) Веса идут, вес тоже идёт (+5 кг за два месяца тренировок), чувствую себя прекрасно, настроение выше Эвереста) Правда, режим сна и питания ещё нуждается в стабильности, но ведь лето, я в Питере, белые ночи, черная Нева... О каком режиме вообще можно вести речь?)) Ну ладно, не все так плохо, но все же стабильности порой действительно не хватает. Тренировки укладываются в 45 минут. Отдыхаю между ними как минимум 3 дня. В общем и целом, соблюдаю все правила, вбитые в двухдневной проге. Буквально две недели назад столкнулся с закономерной проблемой - упёрся в потолок в жиме штанге стоя. Первый подход сделал 7п, второй и третий - 6 и 5п соответственно. Делаю я это упражнение последним, а в тот день был загружен работой под завязку да и кушал я мало, поэтому признал виновником не свою силу, а сложный день. Сделал я три подхода, выполнил растяжку и заминку, и пошел счастливый домой. На прошлой недели я и покушал хорошо, и день был более-менее спокойный, увеличил вес, как обычно, на 2.5 кг, но вновь не смог войти в границы 8-10п... Сделал 8.6.6. Как я понимаю, теперь нужно сбрасывать вес до оптимального и вновь потихоньку взбираться до новой вершины или не совсем? Спасибо)
  7. Короче говоря, буду использовать второй вариант. Посмотрим, что получится) Самое забавное во всем этом то, что после тренировки, на которой я приседал с двумя блинчиками по 1.25, ноги болят практически так же, как после приседа с соткой)
  8. Виталий, сейчас читаю книгу "Думай. Бодибилдинг без стероидов". Когда читаю любую книгу, всегда подчёркиваю интересные и важные мысли, чтобы запомнить их и всегда иметь под рукой. Так эту книгу, подозреваю, я всю исчерчу красным маркером) Бесценный кладезь качковской мудрости! В разделе "Циклы" наткнулся на интересные слова, цитирую "Как я уже говорил, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. Причем, если для увеличения нагрузки вы пользуетесь очень маленькими блинами, ваше тело будет без труда адаптироваться к новым весам"©... На вчерашней тренировки уже вешал 1.25 кг. Было слишком легко. Тело явно жаждало добавки. И вот я и думаю, учитывая, что тело просит бОльшей нагрузки, прогрессировать, используя геометрическую прогрессию или же, может, все-таки, прислушаться к словам Стюарта и не торопиться, увеличивая по 1.25 кг на каждой новой тренировке? Как бы ты поступил в моих условиях? (Как я понял, этот совет относиться к людям, которые находятся в активной фазе тренинга и пытаются выйти на новый вес, а не ко мне, который только-только начал активный процесс восстановления после затяжного отдыха. Но все же хочется узнать твоё мнение). П.с. на счёт закрепить вес. Этот прием нужно будет начинать использовать только когда я выйду за рубеж своих старых максимумов, ведь так? А сейчас мне нужно от тренировки к тренировки просто повышать вес, я правильно тебя понял? Спасибо)
  9. Обычно, я не использую какой либо особой разминки перед подтягиваниями. Простая общефизическая разминка перед началом тренировки и такая же заминка после тренировки - этим и ограничиваюсь. "Вместо отказов используй прогрессию рабочих весом" - это понятно, но как это использовать применительно подтягиваний?
  10. Большое спасибо Ребят, у меня уже образовалась проблемка)) Проблемка с тренировкой под буквой " Б", в которой есть подтягивания и отжимания на брусьях... Если в отжиманиях я могу держать количество повторений в рамках 8-10 во всех трёх подходах без "отказа", то в подтягиваниях - не совсем, третий подход хорошо если пятерку вытяну с "отказом"(в последней тренировки так и было). Как вы уже знаете, с этой недели я потихоньку начинаю увеличивать веса, в связи с чем имею вопрос: Стоит ли вешать на себя дополнительный вес в подтягиваниях или покамест обождать, пытаясь нагнать тот диапазон повторений только лишь с весом тела, а веса повышать только в остальных упражнениях? П.с. Что на счёт "отказа" думаете? Есть ли смысл его использовать, чтобы войти в указанный диапазон? Или ну его? И вообще есть ли ему место в тренировочном процессе любителя, вроде меня?
  11. Павел97

    Дневник Павла

    Ребят, доброго времени дня и ночи! Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ: Возраст - 23 года, Рост - 175~178, Вес - 83кг, Опыт занятий - 8 лет. Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята) В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше! Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
  12. По самочувствию... Тут вообще забавная штука) Все пять лет регулярного тренинга после каждой тренировки у меня болели прорабатываемые группы мышц. Всегда. Болели пару дней, а на третий боль начинала постепенно угасать. Это было всегда вне зависимости от того, своим весом я занимался или когда перешёл на веса, но прогресс был виден лишь два года тренировок, а после остановился, хотя мышцы так же болели. С опытом или возрастом)) понял, что не все, что болит - растет, и то, что не болит - не растет, но всегда диву давался и даюсь своему ответу на тренинг. Хорошо, я проведу два недельных цикла, а после отпишусь. П.с. всерьёз задумываюсь над созданием и введением дневника на этом сайте)
  13. Получается, мне сейчас предстоит две недели (4 тренировки) провести с одним лишь грифом. Допустим, жим лёжа 3*8-10 только лишь с одним грифом, я правильно понимаю? Если я пойму, что дела с восстановлением идут хорошо и тело все вспомнило , то на третьей неделе я могу накинуть по 1.5кг на каждую сторону и так каждую неделю прогрессировать, ведь так? П.С. прошу простить меня за глупые вопросы, но я впервые сталкиваюсь с таким понятием как "цикл".
  14. Виталий, приветствую! Хочу опробовать вашу двухдневную тренировочную схему, но испытываю некоторые затруднения... С нового года переехал в другой город и решил дать телу время восстановиться как можно лучше. В итоге отдыхаю уже практически три месяца. Чувствую, что готов крушить и ломать:) До перерыва занимался более 5ти лет многим чем: и упражнения на турнике и брусьях с собственным весом тела, и железки тягал. На пике силовых имел вес 90-92кг при росте 175 (105/110/110). Сейчас вес 82кг при возрасте 23 годков. Виталий, если бы вы были на моем месте, как бы вы начали? Все заново (с пустого грифа) или все таки пару блинчиков накинули бы? Как прогрессировали в весах? На каждой тренировки добавляли или нет? Насколько долго растянули бы цикл? Спасибо!
×
×
  • Создать...