Перейти к содержанию

Павел97

Новичок
  • Публикаций

    9
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

3 Обычный

Информация о Павел97

  • Звание
    Новичок

Посетители профиля

71 просмотр профиля
  1. Короче говоря, буду использовать второй вариант. Посмотрим, что получится) Самое забавное во всем этом то, что после тренировки, на которой я приседал с двумя блинчиками по 1.25, ноги болят практически так же, как после приседа с соткой)
  2. Виталий, сейчас читаю книгу "Думай. Бодибилдинг без стероидов". Когда читаю любую книгу, всегда подчёркиваю интересные и важные мысли, чтобы запомнить их и всегда иметь под рукой. Так эту книгу, подозреваю, я всю исчерчу красным маркером) Бесценный кладезь качковской мудрости! В разделе "Циклы" наткнулся на интересные слова, цитирую "Как я уже говорил, чем длиннее период подхода к стопроцентной нагрузке, тем длиннее следующий за этим период новых достижений. Причем, если для увеличения нагрузки вы пользуетесь очень маленькими блинами, ваше тело будет без труда адаптироваться к новым весам"©... На вчерашней тренировки уже вешал 1.25 кг. Было слишком легко. Тело явно жаждало добавки. И вот я и думаю, учитывая, что тело просит бОльшей нагрузки, прогрессировать, используя геометрическую прогрессию или же, может, все-таки, прислушаться к словам Стюарта и не торопиться, увеличивая по 1.25 кг на каждой новой тренировке? Как бы ты поступил в моих условиях? (Как я понял, этот совет относиться к людям, которые находятся в активной фазе тренинга и пытаются выйти на новый вес, а не ко мне, который только-только начал активный процесс восстановления после затяжного отдыха. Но все же хочется узнать твоё мнение). П.с. на счёт закрепить вес. Этот прием нужно будет начинать использовать только когда я выйду за рубеж своих старых максимумов, ведь так? А сейчас мне нужно от тренировки к тренировки просто повышать вес, я правильно тебя понял? Спасибо)
  3. Обычно, я не использую какой либо особой разминки перед подтягиваниями. Простая общефизическая разминка перед началом тренировки и такая же заминка после тренировки - этим и ограничиваюсь. "Вместо отказов используй прогрессию рабочих весом" - это понятно, но как это использовать применительно подтягиваний?
  4. Большое спасибо Ребят, у меня уже образовалась проблемка)) Проблемка с тренировкой под буквой " Б", в которой есть подтягивания и отжимания на брусьях... Если в отжиманиях я могу держать количество повторений в рамках 8-10 во всех трёх подходах без "отказа", то в подтягиваниях - не совсем, третий подход хорошо если пятерку вытяну с "отказом"(в последней тренировки так и было). Как вы уже знаете, с этой недели я потихоньку начинаю увеличивать веса, в связи с чем имею вопрос: Стоит ли вешать на себя дополнительный вес в подтягиваниях или покамест обождать, пытаясь нагнать тот диапазон повторений только лишь с весом тела, а веса повышать только в остальных упражнениях? П.с. Что на счёт "отказа" думаете? Есть ли смысл его использовать, чтобы войти в указанный диапазон? Или ну его? И вообще есть ли ему место в тренировочном процессе любителя, вроде меня?
  5. Павел97

    Дневник Павла

    Ребят, доброго времени дня и ночи! Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ: Возраст - 23 года, Рост - 175~178, Вес - 83кг, Опыт занятий - 8 лет. Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята) В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше! Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
  6. По самочувствию... Тут вообще забавная штука) Все пять лет регулярного тренинга после каждой тренировки у меня болели прорабатываемые группы мышц. Всегда. Болели пару дней, а на третий боль начинала постепенно угасать. Это было всегда вне зависимости от того, своим весом я занимался или когда перешёл на веса, но прогресс был виден лишь два года тренировок, а после остановился, хотя мышцы так же болели. С опытом или возрастом)) понял, что не все, что болит - растет, и то, что не болит - не растет, но всегда диву давался и даюсь своему ответу на тренинг. Хорошо, я проведу два недельных цикла, а после отпишусь. П.с. всерьёз задумываюсь над созданием и введением дневника на этом сайте)
  7. Получается, мне сейчас предстоит две недели (4 тренировки) провести с одним лишь грифом. Допустим, жим лёжа 3*8-10 только лишь с одним грифом, я правильно понимаю? Если я пойму, что дела с восстановлением идут хорошо и тело все вспомнило , то на третьей неделе я могу накинуть по 1.5кг на каждую сторону и так каждую неделю прогрессировать, ведь так? П.С. прошу простить меня за глупые вопросы, но я впервые сталкиваюсь с таким понятием как "цикл".
  8. Виталий, приветствую! Хочу опробовать вашу двухдневную тренировочную схему, но испытываю некоторые затруднения... С нового года переехал в другой город и решил дать телу время восстановиться как можно лучше. В итоге отдыхаю уже практически три месяца. Чувствую, что готов крушить и ломать:) До перерыва занимался более 5ти лет многим чем: и упражнения на турнике и брусьях с собственным весом тела, и железки тягал. На пике силовых имел вес 90-92кг при росте 175 (105/110/110). Сейчас вес 82кг при возрасте 23 годков. Виталий, если бы вы были на моем месте, как бы вы начали? Все заново (с пустого грифа) или все таки пару блинчиков накинули бы? Как прогрессировали в весах? На каждой тренировки добавляли или нет? Насколько долго растянули бы цикл? Спасибо!
×
×
  • Создать...