Перейти к содержанию

for1adies

Новичок
  • Публикаций

    10
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

5 Обычный

Информация о for1adies

  • Звание
    Новичок

Посетители профиля

225 просмотров профиля
  1. привет, @shtusha! 45 минут от какого момента стоит считать? Примерно середина разминочных подходов первого упражнения?
  2. @Илья Увеличил отдых до 3 дней между тренировками, теперь супер-отдохнувший прихожу в зал(даже кажется чересчур). И решил месяц поработать на объем. Веса снизил до 85%(от шестиповторного максимума) и делаю по 9 раз со строгой техникой в 3 подходах. Тоннаж выходит больше на 600. Делаю это, т.к. хочу подготовить связки получше и закрепить технику, а то силовые в жиме/приседе/становой и так довольно хорошо идут. Питание стало хуже последнее время, свой вес такой же - 78,5, но силовые растут.
  3. Да, жаль человека.. пресс всегда восторг вызывал. Но сейчас занимается вроде как по чуть-чуть.
  4. На 100% согласен. Так тренеру выгодно подходить - завязать диалог, в попытке помочь по технике, очень часто может обернуться покупкой персональных тренировок. Сужу сугубо по своему опыту - я и сам год тренером работал в фитнес-клубе(пока в армию не забрали ). Хотя подходил изначально из соображений просто помочь.
  5. Жалко-жалко. Значит надо набрать вес и выглядеть, как монстр атлет, чтобы всегда начинали прислушиваться) Даа, расскажи.
  6. Мне вот больно смотреть на ошибки других)) Часто интересоваться начинают, когда уже всё - травма получена
  7. Интересно услышать мнение. Пытаетесь ли вы помочь советом людям, имеющим явно травмоопасную технику? Вообще я пытаюсь подсказать лишь один раз. Если ко мне не прислушиваются - больше не лезу. Но вчера столкнулся со следующим: молодой парень лет 19-и занимается в группе "тяжёлой атлетики"(хотя название не имеет отношения к олимпийскому виду спорта) и выполняет становую тягу 90кг с максимально круглой спиной, а его тренер, по всей видимости, считает такую технику приемлемой. Остальные участники секции, подозреваю, выполняют с такой же техникой. При тренере не стал подходит, думаю у нас конфликт точно бы начался. Я и сам дрищ, а по мне не скажешь, что с опытом. Но такой осадок остался до сих пор.. в следующий раз думаю подскажу. Жалко, если человек сломается Что думаете?
  8. спасибо за отзыв) Он то есть, то нет. Раньше опускал штангу ниже колена и наклон туловища сильно вперед был, а на прошлой тренировке решил сменить технику, начав опускать до колена - очень комфортно стало делать. Думаю для укрепления добавить гиперэкстензии в конце тренировки(пока что без веса). А ещё такой вопрос: Как относишься упражнениям на пресс? к вакууму? Надо ли в дни отдыха начать делать? При работе с базовыми упражнениями пресс работает, но моя конституция тела такая, что бока при наборе веса сразу же идут мне навстречу, а хочется немного остудить их пыл.
  9. for1adies

    Дневник for1adies

    Общедоступный дневник неплохая по многим причинам вещь(самомотивация, реальный отзыв на программу тренировок, выводы, ошибки, обсуждения). Посему захотелось оставить след на этом форуме, раз уж я считаю его полезным ˘◡˘ О себе: 28 лет. 78 кг худощавой материи при росте 181. Любое долгосрочное отсутствие тренировок возвращает меня к 70-и килограммам. За плечами пять лет тяжёлой атлетики(выполнил КМС в 17 лет) и в совокупности около 3 лет самостоятельных тренировок. В 2014 на разминочном подходе подтягиваний заболели плечи(скорее результат совокупности многих ошибок), в 2015/2017/2018 так же давали о себе знать. Теперь психологически опасаюсь ходить на большие веса и в целом тренить в отказ (;⌣̀_⌣́) курсы массажа, закачка плеч упражнениями на ротацию помогли, но боюсь появления прежних проблем. Первая тренировка в зале за последние ~3 года была 6.01.2021, таким образом стаж нынешних тренировок почти 3 месяца. Первые три недели из которых делал только брусья, подтягивания, присед с грифом, становую с грифом - всё ради укрепления связок. Начальный вес в январе - 73кг. Нынешняя программа тренировок: Тренировка А (+ силовые) Приседания со штангой. 65кг, 1 подход на 6 раз Тяга штанги к поясу. 50кг, 1 подход на 6 раз Жим штанги лежа. 65кг, 1 подход на 8 раз *Два дня отдыха* Тренировка Б (+ силовые) Становая тяга классическая. 50кг, 1 подход на 6 раз Подтягивания обратным хватом. 7,5кг 1 подход на 6 раз Жим штанги стоя. 25кг, 1 подход на 6 раз Каждый подход не отказной, в запасе держу минимум 2 повторения. Периодически не хожу на максимум в приседе и становой на одной неделе и в одном из упражнений ставлю 70%. Всегда очень любил объемный тренинг, но сейчас тренировки на фулбоди и без того далеко не легкие. @shtusha, приветствую! Буду рад, если поделишься мнением на ↓ . Спасибо заранее! Из проблем, пока есть следующие: Раньше вместо жима стоя делал брусья. Но к следующей тренировке(спустя 2 полноценных дня отдыха) чувствую, что грудь/трицепс не до конца восстановились. Вероятно, это решается добавлением дополнительного дня отдыха. Но такое чувство деградации появляется, когда 3 дня не ходишь в зал.. не могу пока его переосилить, т.к. за всю мою тренировочную карьеру тренировки были через день. Поэтому вопрос - будет ли достаточно жима лежа и жима стоя в моей нынешней программе и обязательны ли отжимания на брусьях? В моей программе жим штанги лежа идет после тяги штанги к поясу. В твоей программе наоборот. Понимаю, что натуралам для прогресса нужно работать с максимально возможным весом. А предварительное утомление спины перед жимом уменьшает наш потенциально максимальный вес. Но с другой стороны так больше включаются в работу грудь, плечи, трицепс. Приоритетнее всё же делать сначала жим штанги, затем тягу? количество разминочных подходов. Разминка последней тренировки. Пока беру за 100% в жиме лежа - 62,5кг на 6 раз: Гриф на 12 раз 30кг на 8 раз - ~50% 40кг на 8 раз - 65% 50кг на 6 раз - 80% 57кг на 6 раз - 92% 65 кг на 8 раз - 105% (вместо 6 раз сделал 8, т.к почувствовал, что смогу без потери техники и без отказа сделать +2 раза) Из-за старой травмы теперь очень хорошо пробую разминаться. Плохо ли использовать такое большое количество разминочных подходов? Учитывая, что в твоей двухдневной программе, цитата, "Не свыше 2-3."
  10. В идеале надо замеры тела делать, чтобы опираться уже на них, а не только на один вес.
×
×
  • Создать...