-
Публикаций
601 -
Зарегистрирован
-
Посещение
-
Победитель дней
96
Тяж стал победителем дня 8 декабря 2020
Тяж имел наиболее популярный контент!
Репутация
351 Очень хорошийИнформация о Тяж
-
Звание
Профи
- День рождения 29.09.1986
Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь
-
Пол
Мужчина
-
Возраст
32
-
Тип сложения
Экто-эндоморф
-
Рост
190
-
Вес
130
-
Стаж
тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
-
Программа
3-4 х дневный сплит
-
Силовые
Растут понемногу
-
Город
Санкт-Петербург
-
Интересы
Тренер по бб и фитнесу
-
Чтобы притормозить рост ног, относительно верха, но все равно хорошо прогрессировать, нужно тренировать их раз в 2 цикла.То, что рост начинается с ног-это правда, но это не значит, что нельзя сместить акцент на верх, тренируя ноги как я выше сказал. В этом случае верх будет расти немного быстрее низа, хоть общий рост массы и замедлиться. В итоге пропорции выровняются. Ваша задача, если вы не пауэрлифтер, построить эстетичную фигуру, а не налепить абы что абы как, поэтому нужно всегда на что то акцентировать в тренировках, потому что совершенные(по пропорциям) фигуры изначально мало у кого есть, а если вы еще ее в зале и испортите окончательно, то потом сложно будет все подогнать. В общем, лучше меньше да лучше, это основное правило современного бодибилдинга. А второе правило- что качаешь, то и растет, плохо ли хорошо ли, но растет.
-
Форум не инквизиция. Использовать фарму или нет - личное дело. Мы просто за разумный подход не приводящий к последствиям. п.с. Посмотрите на даты последних сообщений. Если есть вопросы - задавайте, чего зря писать... Тяж - раздел твой и решать тебе что делать с этим постом Мне пост нравится, он не по теме, но в двух словах в нем описано все так, как и есть в реальности.. Утрировано, конечно, и достаточно однобоко, ведь не будем забывать, что у всех разная генетика, но в общем и целом весьма правдиво для большинства людей.
- 67 ответов
-
- 3
-
-
- анаболические стероиды
- ас
- (и ещё 8 )
-
Салют! Сейчас нет возможности тренироваться. Жду лучших времён. Злой однако.... Пока ничего не планирую.... Настроение - дрянь, работа достала. Грустно все это, конечно, очень грустно Работаешь там же, Виталь, или поменял сферу деятельности?Давно не общались, я и не знаю((
-
Саша, спасибо за добрые слова! Тебе спасибо, Виталя
-
Саня, думаю скоро сезон откроется и будет опять много движа у тебя Отдых это хорошо) По-любому)Главное сохранять позитивный настрой, потому что мысли материальны) а отдых да, нужен, в июле традиционно ухожу в отпуск после 11 месяцев работы..И хочется чего-то необычного..надоело все одно и тоже..
-
У меня недавно появился ученик, эктоморф 68 кг сейчас, ростом 175, становая за 3 месяца с 50 до 120 выросла, подтягивания с 10 раз со своим весом до 10 раз с блином 20 кг, брусья так же, жим с 40 до 70 рабочий, жим ногами с 50 до 200 примерно, и это только то, что я помню. прибавил в весе он всего 3 кг при этом, но жесткого качественного мяса.Тренирую его раз в неделю по 45 минут.Какие еще нужны доказательства того, что именно низкообъемный силовой тренинг работает?)
-
Даже не хочу смотреть..уверен там дичь..я еще ни одного действующего тренера не встречал, кто считает, что для роста мышцы достаточно одного, максимум двух рабочих подходов, раз в 10-14 дней, всего блин одного-двух подходов гребаных, просто с прогрессией нагрузки..и все..все!что сложного!?бля..я просто не могу, как же люди любят все усложнять.. Виталя(Shtusha)!Вот кому спасибо!Вот кто открыл глаза на натуральный тренинг и мне в том числе!Не надо смотреть ничего, что говорят в каких либо видео, везде несут херню! Прав был только Ментцер, который и придумал этот один рабочий подход, ну и те, кто его метод немного адаптировали и модернизировали! Точнее как "только Ментцер"..Правы многие, организмы разные, но зачем усложнять себе жизнь. если это лучше всего работает?
-
Здорова, Леха) 1)Успехи, как и раньше, все стабильно, тренирую и буду дальше это делать, но, надеюсь, что онлайн в том числе. Тогда и проблем не будет, сейчас ведется работа над этим. Хотел, было дело, поменять сферу деятельности, но понял, что вне творчества я закисну, а тренерская деятельность -это творчество в моем понимании. 2)Не особо, работы стало меньше, поэтому приходится что-то выдумывать, а хотелось бы просто заниматься любимым делом. 3)Планы, как всегда, завоевывать мир))Ну а если серьезно, то по тихому дождаться отпуска на месяц в июле и куда-нибудь уехать с супругой, может по России закатнуться на авто, а может по европе, пока не решили.. 4)Настроение огонь)
-
Здравствуйте. При наборе массы рост жировой прослойки обычное дело. Если сократить количество калорий рост остановится. Немного не соглашусь
- 177 ответов
-
- трёхдневная
- программа
-
(и ещё 3 )
C тегом:
-
Приветствую!Если бы вы были чистым эктоморфом, то никогда бы не набрали 11 кг за 2 месяца, это первое. Второе это то, что для вас и 4500 ккал хватило бы для роста силовых, возможно более медленно, но за счет мышц преимущественно, а не за счет жира и воды, которые дают неплохую амортизацию при наборе силовых, так же, как и импульс цнс усиливается при избытке углеводов. В натураху нужно искать минимум калорий, которые дают рост силовых и его держать, а повышать понемногу по мере остановки силы. Так что я бы советовал снизить калорийность и попробовать набирать более качественно, если нет желания через год превратиться в жироморфа из эктоморфа. Если же силовые встанут, то повышать придется обратно, а если не встанут, то вас немного подсушит за счет того, что воды под кожей станет меньше. По моему мнению,исходя из огромного опыта, как своего, так и клиентов, задача бодибилдера, либо физкультурника не максимальный рост силовых в короткие сроки, а максимальный рост силовых на долгий период с минимальным набором жира при этом.Это возможно, но нужно правильно подобрать ккал.
- 177 ответов
-
- 1
-
-
- трёхдневная
- программа
-
(и ещё 3 )
C тегом:
-
1. Все это генетика, точно сказать нельзя. Но Виталий правильно сказал-если тоннаж будет тем же, то ничего страшного. А вот на счет отдыха суставов..нет, его не будет. 2.Согласен с Виталием. 3 подхода. Первые 2 не в отказ,И уменьшай отдых между подходами. Если будешь хреначить 3 подхода в отказ, то перетрен. 3. И тут соглашусь. Ориентируйся по 3-му рабочему. 4.Массу откатишь, низкое число повторений дает жесткость и размер, ничего больше не дает вышеупомянутое. Высокоповторка(условная) даст более круглые, но меньшие по размеру мышцы. Поэтому на фарме идет смешанный тренинг или периодизация.И это охрененно работает. В натураху можно так же делать . Первый недельный (плюс минус) цикл силовой, второй высокоповторный. Некоторым моим клиентам очень нравится, это позволяет и жесткость держать с размером мышц(ну, каким никаким, без АС какой там нафиг размер) и немного больший рельеф получать, даже в натураху. 5.Отдых между тренировками такой же. Уменьшишь посыпишься еще сильнее.
-
Офигеть..зато советов надавал)))
-
Отсутствие творога тормозит восстановление и по этой причине продолжительные мышечные боли. Организм восстанавливается и растёт во время ночного сна. либо отдельно глютамин на ночь подойдет)это я не тебе, Виталь, это Юрию.
- 177 ответов
-
- 1
-
-
- трёхдневная
- программа
-
(и ещё 3 )
C тегом:
-
Видимо он эктомезоморф или мезоэктоморф
-
В моём представлении организм это как разлитая вода на столе, от которой исходят водные полосы, и чем внутренняя часть этой лужи больше - тем шире и больше эти полосы, это я к тому, что кем бы он ни был - мезоморф/эндоморф/эктоморф - он ничего не потеряет если будет делать только базу. А касательно данного конкретного человека, я увидел 2 нюанса: 1. Присед не спрогрессировал, ну вот ставлю 90% против 10%-ти что причина именно в днях. Делая один рабочий подход эта картина яснее становится. Это не критично, пару тестовых тренировок с повышением дней отдыха - и станет всё ясно, я не вижу в этом ничего плохого, если он будет медленее но уверенней набирать в приседе. 2. Руки не растут... тут я реально могу только своё имхо писать и да мезо/эндо я лично никогда не пойму и возможно мои советы в этой теме - токсичны p.s. эти ребята могут 3 упражнения на руки делать - и растут как на бобах. Да и микро-цикл у них длится 7 дней, через 7 дней они делают присед с хай весами и восстанавливаются. Я лично пробовал разные системы для рук, и работает только система умеренного тренинга с 1м рабочим подходом. Без изоляции. Но это чисто моё ИМХО и действительно нужно всё пробовать самому. Ребзя..с вами даже дискутировать неинтересно))слишком много правильных мыслей ..остается если только,как Жириновский, всех без фактов матом обложить и закончить диалог но мы не конкуренты, а единомышленники, поэтому в общем то и добавить нечего, ибо все четко..