Тяж

Чтобы притормозить рост ног, относительно верха, но все равно хорошо прогрессировать, нужно тренировать их раз в 2 цикла.То, что рост начинается с ног-это правда, но это не значит, что нельзя сместить акцент на верх, тренируя ноги как я выше сказал. В этом случае верх будет расти немного быстрее низа, хоть общий рост массы и замедлиться. В итоге пропорции выровняются. Ваша задача, если вы не пауэрлифтер, построить эстетичную фигуру, а не налепить абы что абы как, поэтому нужно всегда на что то акцентировать в тренировках, потому что совершенные(по пропорциям) фигуры изначально мало у кого есть, а если вы еще ее в зале и испортите окончательно, то потом сложно будет все подогнать. В общем, лучше меньше да лучше, это основное правило современного бодибилдинга. А второе правило- что качаешь, то и растет, плохо ли хорошо ли, но растет.

Форум не инквизиция. Использовать фарму или нет - личное дело. Мы просто за разумный подход не приводящий к последствиям. п.с. Посмотрите на даты последних сообщений. Если есть вопросы - задавайте, чего зря писать... Тяж - раздел твой и решать тебе что делать с этим постом Мне пост нравится, он не по теме, но в двух словах в нем описано все так, как и есть в реальности.. Утрировано, конечно, и достаточно однобоко, ведь не будем забывать, что у всех разная генетика, но в общем и целом весьма правдиво для большинства людей.

Салют! Сейчас нет возможности тренироваться. Жду лучших времён. Злой однако.... Пока ничего не планирую.... Настроение - дрянь, работа достала. Грустно все это, конечно, очень грустно Работаешь там же, Виталь, или поменял сферу деятельности?Давно не общались, я и не знаю((

Саша, спасибо за добрые слова! Тебе спасибо, Виталя

Саня, думаю скоро сезон откроется и будет опять много движа у тебя Отдых это хорошо) По-любому)Главное сохранять позитивный настрой, потому что мысли материальны) а отдых да, нужен, в июле традиционно ухожу в отпуск после 11 месяцев работы..И хочется чего-то необычного..надоело все одно и тоже..

У меня недавно появился ученик, эктоморф 68 кг сейчас, ростом 175, становая за 3 месяца с 50 до 120 выросла, подтягивания с 10 раз со своим весом до 10 раз с блином 20 кг, брусья так же, жим с 40 до 70 рабочий, жим ногами с 50 до 200 примерно, и это только то, что я помню. прибавил в весе он всего 3 кг при этом, но жесткого качественного мяса.Тренирую его раз в неделю по 45 минут.Какие еще нужны доказательства того, что именно низкообъемный силовой тренинг работает?)

Даже не хочу смотреть..уверен там дичь..я еще ни одного действующего тренера не встречал, кто считает, что для роста мышцы достаточно одного, максимум двух рабочих подходов, раз в 10-14 дней, всего блин одного-двух подходов гребаных, просто с прогрессией нагрузки..и все..все!что сложного!?бля..я просто не могу, как же люди любят все усложнять.. Виталя(Shtusha)!Вот кому спасибо!Вот кто открыл глаза на натуральный тренинг и мне в том числе!Не надо смотреть ничего, что говорят в каких либо видео, везде несут херню! Прав был только Ментцер, который и придумал этот один рабочий подход, ну и те, кто его метод немного адаптировали и модернизировали! Точнее как "только Ментцер"..Правы многие, организмы разные, но зачем усложнять себе жизнь. если это лучше всего работает?

Здорова, Леха) 1)Успехи, как и раньше, все стабильно, тренирую и буду дальше это делать, но, надеюсь, что онлайн в том числе. Тогда и проблем не будет, сейчас ведется работа над этим. Хотел, было дело, поменять сферу деятельности, но понял, что вне творчества я закисну, а тренерская деятельность -это творчество в моем понимании. 2)Не особо, работы стало меньше, поэтому приходится что-то выдумывать, а хотелось бы просто заниматься любимым делом. 3)Планы, как всегда, завоевывать мир))Ну а если серьезно, то по тихому дождаться отпуска на месяц в июле и куда-нибудь уехать с супругой, может по России закатнуться на авто, а может по европе, пока не решили.. 4)Настроение огонь)

Здравствуйте. При наборе массы рост жировой прослойки обычное дело. Если сократить количество калорий рост остановится. Немного не соглашусь

Приветствую!Если бы вы были чистым эктоморфом, то никогда бы не набрали 11 кг за 2 месяца, это первое. Второе это то, что для вас и 4500 ккал хватило бы для роста силовых, возможно более медленно, но за счет мышц преимущественно, а не за счет жира и воды, которые дают неплохую амортизацию при наборе силовых, так же, как и импульс цнс усиливается при избытке углеводов. В натураху нужно искать минимум калорий, которые дают рост силовых и его держать, а повышать понемногу по мере остановки силы. Так что я бы советовал снизить калорийность и попробовать набирать более качественно, если нет желания через год превратиться в жироморфа из эктоморфа. Если же силовые встанут, то повышать придется обратно, а если не встанут, то вас немного подсушит за счет того, что воды под кожей станет меньше. По моему мнению,исходя из огромного опыта, как своего, так и клиентов, задача бодибилдера, либо физкультурника не максимальный рост силовых в короткие сроки, а максимальный рост силовых на долгий период с минимальным набором жира при этом.Это возможно, но нужно правильно подобрать ккал.

1. Все это генетика, точно сказать нельзя. Но Виталий правильно сказал-если тоннаж будет тем же, то ничего страшного. А вот на счет отдыха суставов..нет, его не будет. 2.Согласен с Виталием. 3 подхода. Первые 2 не в отказ,И уменьшай отдых между подходами. Если будешь хреначить 3 подхода в отказ, то перетрен. 3. И тут соглашусь. Ориентируйся по 3-му рабочему. 4.Массу откатишь, низкое число повторений дает жесткость и размер, ничего больше не дает вышеупомянутое. Высокоповторка(условная) даст более круглые, но меньшие по размеру мышцы. Поэтому на фарме идет смешанный тренинг или периодизация.И это охрененно работает. В натураху можно так же делать . Первый недельный (плюс минус) цикл силовой, второй высокоповторный. Некоторым моим клиентам очень нравится, это позволяет и жесткость держать с размером мышц(ну, каким никаким, без АС какой там нафиг размер) и немного больший рельеф получать, даже в натураху. 5.Отдых между тренировками такой же. Уменьшишь посыпишься еще сильнее.

Офигеть..зато советов надавал)))

Отсутствие творога тормозит восстановление и по этой причине продолжительные мышечные боли. Организм восстанавливается и растёт во время ночного сна. либо отдельно глютамин на ночь подойдет)это я не тебе, Виталь, это Юрию.

Видимо он эктомезоморф или мезоэктоморф

В моём представлении организм это как разлитая вода на столе, от которой исходят водные полосы, и чем внутренняя часть этой лужи больше - тем шире и больше эти полосы, это я к тому, что кем бы он ни был - мезоморф/эндоморф/эктоморф - он ничего не потеряет если будет делать только базу. А касательно данного конкретного человека, я увидел 2 нюанса: 1. Присед не спрогрессировал, ну вот ставлю 90% против 10%-ти что причина именно в днях. Делая один рабочий подход эта картина яснее становится. Это не критично, пару тестовых тренировок с повышением дней отдыха - и станет всё ясно, я не вижу в этом ничего плохого, если он будет медленее но уверенней набирать в приседе. 2. Руки не растут... тут я реально могу только своё имхо писать и да мезо/эндо я лично никогда не пойму и возможно мои советы в этой теме - токсичны p.s. эти ребята могут 3 упражнения на руки делать - и растут как на бобах. Да и микро-цикл у них длится 7 дней, через 7 дней они делают присед с хай весами и восстанавливаются. Я лично пробовал разные системы для рук, и работает только система умеренного тренинга с 1м рабочим подходом. Без изоляции. Но это чисто моё ИМХО и действительно нужно всё пробовать самому. Ребзя..с вами даже дискутировать неинтересно))слишком много правильных мыслей ..остается если только,как Жириновский, всех без фактов матом обложить и закончить диалог но мы не конкуренты, а единомышленники, поэтому в общем то и добавить нечего, ибо все четко..