Перейти к содержанию

Илья

Пользователь
  • Публикаций

    291
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    8

Илья стал победителем дня 16 июня

Илья имел наиболее популярный контент!

Репутация

49 Обычный

Информация о Илья

  • Звание
    Продвинутый пользователь
  • День рождения 10.08.1991

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    29
  • Тип сложения
    Эктоморф
  • Рост
    185
  • Вес
    100
  • Стаж
    с 2008 года, с перерывами по 2 года, на данный момент с 01.09.2020
  • Программа
    Двухдневная от Виталия
  • Силовые
    Приседания 120х6, жим лёжа 112.5х6, становая полусумо 150х6
  • Город
    Орёл
  • Интересы
    Тренировки, Семья, История древних славян, Фильмы

Посетители профиля

829 просмотров профиля
  1. Всем привет, Давно не писал Лето... жара... за июнь был раза 3 в зале. То обгорел на пляже, то на рыбалке. Благо рабочие веса удержал, даже где то повысил немного. Очень трудно в такую жару + 33 заниматься. + Ещё сгиб. побаливает, никак не пройдет. Но уже полегче. Вес тела правда упал. Был 100 кг, сейчас 96кг. Но рабочие веса повторюсь держатся, это радует. Решил ещё раз в неделю в баню ходить. Каждую сб или вс. Жду уже осени, что бы есть можно было нормально, тут еда никакая не лезет . Кроме окрошки))
  2. Мне тоже понравился
  3. Пришел с тренировки Ну что, все не так плохо, а даже хорошо Сгиб конечно побаливал, но терпимо. Вроде как заживать начал что ли) Я пропустил 16 дней зала и думал , что будет откат и надо будет скинуть рабочие веса. Ну думаю начну разминку , а там будет видно...И чудо)) Я не то что не откатил оказывается, я ещё и повысил рабочие веса, 16 дней назад Становая 140 кг на 6 , тяжко шла. Сегодня 145 на 6 как пустая, хотел 150 повесить , но не стал торопить события. тк после большого отдыха чувствуется прилив сил, и кажется готов рвать и метать но это хитрое ощущение, сейчас сделаешь рывок, а потом застрянешь, поэтому не стал на 150 идти) Брусья делал 32.5 кг на 5 , сегодня 35кг на 6. Тяга сверху была 72.5 на 6 очень тяжко, сегодня 75кг на 6 чуть легче среднего. Ну и подобие фр. жима ( смесь жима узким и легкий элемент фр. жима) на ЕЗ грифе , делал 47.5кг , сегодня 50кг на 6 средне. ( сгиб тут побаливал сильнее, чем в других упр. ) Я прям доволен тренировкой, не зря пошёл )
  4. Слышал , что лучше всего усиливает иммунитет закаливание. Раньше предки наши - славяне , всегда это делали. Так же + бани. Ну была ещё такая примета-обычай, как выходить в чистое поле и встречать восход солнца, якобы заряд солнечной энергией) Правда сейчас все традиции забыты и уничтожены) И жили долго и не болели)
  5. Попробую сходить наверное на тренировку. А с рукой подожду до конца месяца,если боль не уменьшится, тогда придётся идти к врачу...
  6. Вот уже пропустил 3 тренировки... От работы был забег на 3,5 км, лесная полоса препятствий. ( аналог знаменитой Гонки Героев которая проводится в городах ) И вот потянул правую руку на сгибе локтя , то ли связки то ли хз что. Не могу до конца разогнуть руку , сразу отдает сильно в месте сгиба. ( либо от подъема по канату на руках, либо от рукохода над водой ) С весом в 100кг , понимаю руки слабоваты мои. Вес тяжко удержать , тем более на 1 руке. Прошло уже 8 дней, боль до сих пор сохраняется. Просто ждать пока пройдет? Я уже не могу без трен. думаю во вторник всё равно пойду, через боль заниматься. Чувствую , что сливаю форму, теряю медленно прогресс, который доставался с огромным трудом...
  7. У меня кстати было такое, когда брал новый вес и опустил по ошибке выше , чем обычно. Попробуй опускать всегда на уровень сосков или даже чуть ниже. Очень комфортно. И безопасно.
  8. Ещё музыка сильно мотивирует, раньше без наушников занимался, бывало что , прям в середине трен. заговоришь с кем то , и настрой уже улетучивается. Сейчас приобрел наушники беспроводные, красота прям. Мотивация и настрой прям в течении всей тренировки. Ничего не отвлекает, не болтаешь ни с кем Раньше делать приседания или становую, под какой ни будь трек максим - мой рай, было невыносимо)
  9. Возвращаю свои рабочие веса, правда очень медленно. Но зато подойдя к свои рабочим. Они уже не кажутся такими неподъемными как в прошлый раз. Теперь понятно. Боялся если сделать откат, то дойдя до своих прежних весов, застряну на них опять. Оказывается всё наоборот) . Особенно в становой тяге, 140кг еле отрывал от пола. Сейчас прям чуть ли не подлетает с пола)
  10. Всё спорт... Олимпиада... Честно немцы не могут участвовать Да да, сейчас я думаю только 5% натуралов,а то и меньше может выглядеть и поднимать веса, которые тягали тогда .
  11. Даже тогда путем долгих проб и ошибок, пришли к выводу что для натурала , что бы расти , нужно работать в малом кол-ве повторений и подходов. И только базовыми упражнениями. Это сколько же воды утекло с того времени, что куда не сунься ( зал, тренера, ютуб особенно) орут с пеной изо рта 12-15 раз, 4-5 подходов. Изоляция нужна для отстающих мышц. Их химическая правда. Но орут , что натуралу так же надо качаться. И приводят всякие исследования и метаанализы. Особенно Андрей Замятин, Йети, Югай, Линдовер, Скоромный... и т.д ( "звезды" ютуба ) сам поверил им в какой то мере. Потом понял , что обычные балаболы. Надо же как то им просмотры увеличивать и деньги зарабатывать. На сколько же много лжи, правду тяжело найти конечно среди всей лживой информации. А те кто доносит правду, их сразу поливают, что они не правы. Меня ещё поразило в 20-ых годах силачи , левой рукой жали гирю свыше 80кг. А сейчас что в залах... 60кг мало кто пожмет , зато разводки делают 80% обывателей залов. Якобы только разводки дают ширину плеч А от базы будет бесформенное тело. И тут вывод про время под нагрузкой от 40 до 60 секунд, как многие рассказывают на ютубе, меньше 40 сек не вырастешь, больше 60 сек, не вырестешь. И я пришел к выводу если люди росли от 4-8 повторений, в 20-ых годах, главное прогрессировать. Какая к черту теория времени под нагрузкой...
  12. Да судьба обошлась жестоко с ними...
  13. Илья

    Атлеты прошлого

    Анаболические стероиды были синтезированы впервые в истории немецкими учеными в 1935 году! А уже в следующем 1936 году, на Олимпийских играх, германские спортсмены забрали практически все золото. Вот так вот. Что я хочу сказать. Начиная с 35 года 20 века тогдашние спортсмены и культуристы, в частности, начали прием АС. Но дозировки были гораздо меньше, кроме того не было ГР. Поэтому то и бодибилдеры были на порядок меньше и отсутсвоаало пузо. Исходя из этой информации, если ты тренируешься натурально, тебе просто необходимо брать прмер с тех атлетов которые выступали до 1935 года! Это такие выдающиеся первобытные богатыри как: Петр Крылов, Геогр Гаккендшмидт, Артур Саксон, Виктор Соловьев, Зигмунд Клейн и многие другие… атлетов тех времен олицетворяли собой греческий идеал воина. Атлеты достероидной эпохи в тренировках делали акцент на развитие физической силы. Изначально они были… цирковыми артистами. Они боролись, выполняли силовые трюки и поражали людей своими мышцами. Ивот эти атлеты из прошлого для себя уяснили: ЧЕМ ТЫ СИЛЬНЕЕ — ТЕМ ЛУЧШЕ ВЫГЛЯДяТ ТВОи МУСКУЛы. Без всяких масштабных исследований. Только практика и опыт. Атлеты прошлого сосредотачивались на поднятии веса. Методом тыка, они установили, что если постоянно брать максимум на один раз: б) Мышцы слабо поддаются гипертрофии Таким образом появилась система подходов и повторений. Которой мы пользуемся до сих пор. Только современный культуризм развил эту технику до небывалых объемов. В прошлом было далеко не так. Тогда атлеты выполняли по 3 рабочих подхода из 4-8 повторений. Важно четко понимать, что они делали небольшое количество подходов, с относительно небольшим количеством повторений, однако с большим весом. Изначально основных упражнений было всего… ОДНО. Оторвал штангу от земли, поднял ее над головой и порядок. Кто смог поднять больше, тот и крут. Чуть позже появились жимы, тяги И ПРОЧеЕ… Сейчас их называют базовыми или многосуставными движениями. Эти движения вполне естественны для человека, в них и вес можно поднять больший, и прогресс шел быстрее. Вот примеры упражнений настоящих мужиков того времени: • Жим над головой стоя(армейский жим) • Жим лёжа • Отжимания на брусьях с весом • Становая тяга • Тяга к поясу в наклоне • Подтягивания с весом • Приседания со штангой на плечах • Приседания со штангой на груди Так же спортсмены выполняли всякие атлетические трюки, но это больше было использование приобретенной силы, чем ее развитием. Всяческие подъемы на бицепс, подъемы штанги перед собой, разводки гантелей носили скорее вспомогательный характер. Я хочу что бы вы задумались о силе простоты, вернуться в ту эпоху, где не врали на каждом шагу, и тренировались честно, прежде всего перед самим собой. Теперь по поводу сплитов и обьемов. Настало время рассмотреть частоту тренировок достероидной эРЫ. Как часто тренировались атлеты прошлого? ОтвеТ — 3 раза в неделю! Выполняя тяжелые базовые упражнения с большими весами. В дни отдыха они тоже пластом не лежали. Мало того, что работа была в основном физическая. Так ещё нужно было оттачивать технику своих номеров, заботиться о здоровье. Между тяжелыми тренировками оставляли день для отдыха. Так старались уделить время семье или делам по хозяйству. Было ли разделение тренировок по группам мышц в достероидную эру? Практически нет, на каждой тренировке прорабатывалось все тело (сейчас такой тип тренинга называется фуллбади), акценты могли быть расставлены по-разному. условно это могло выглядеть так: на одной тренировке выполнялся жим стоя, на другой жим лежа; на одной тренировке подтягивания, на другой тяга штанги в наклоне; на одной тренировке приседания, на другой становая тяга и тд Думаю суть вы уловили. Подведем итоги: Тренировки с акцентом на развитие силы (3 подхода в упражнении по 4-8 повторений). 1. Тяжелые базовые движения . 2. Тренировки 3 раза в неделю (день отдыха между тренировками). 3. Высококалорийное питание с высоким содержанием мяса, яиц и молока.
  14. открытый, мне с ним комфортнее именно в этом упражнении 17 минута , такое же у меня исполнение Я думал я что то новое открыл для себя, а оказывается так уже кто то делает)
  15. Виталь подскажи ещё вопрос Вот жим узким хватом не пошёл мне никак, как только не пытался его делать. Мой обычный жим лежа я делаю средним хватом, даже чуть уже среднего. Поэтому делая жим узким , по сути я дублирую свой жим лежа. А менять на широкий хват не хочу, не комфортно как то . Так вот , начал делать смесь франц. жим и жим узким. Может видел подобное. Голубочкин так ещё делает. Опускаю штангу к подбородку. По локтям вообще не бьет, как обычный франц. жим и трицепс ощущаю, точнее ощущаю, что работаю им. Вес делаю 45кг на 6 с EZ грифом. На след. тренировке планирую идти на 47.5 кг Есть место этому упражнению в программе?
×
×
  • Создать...