Перейти к содержанию

Илья

Пользователь
  • Публикаций

    63
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

14 Обычный

Информация о Илья

  • Звание
    Пользователь
  • День рождения 10.08.1991

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    29
  • Тип сложения
    Эктоморф
  • Рост
    185
  • Вес
    96,5
  • Стаж
    с 2008 года, с перерывами по 2 года, на данный момент с 01.09.2020
  • Программа
    Слегка сокращенная двухдневная от Виталия
  • Силовые
    Приседания 117,5х6, жим лёжа 107,5х6, становая полусумо 142,5х6
  • Город
    Орёл
  • Интересы
    Фильмы, Тренировки, Семья

Посетители профиля

331 просмотр профиля
  1. Да, зря я делал увеличение весов и понижение подходов каждую неделю... Тренировка была 23.02 1. Становая тяга ( полусумо) 1х3 147,5кг 2. Подтягивания 1х3 с весом 7,5кг 3. Брусья с весом 1х3 50кг 27.02 1. Приседания 122.5кг 1х32. Тяга шт с пола обр хватом 102кг 1х6кг3. Жим лёжа 112кг 1х3 Потом Виталь посоветовавшись с тобой , решил работать в диапазоне 6-8 Тренировка 3.03 Я думал , что после 1 подхода на 3 раза, силовые подскочат и вернусь я на 6 , веса прям подскочат Но все вышло иначе 1. Становая тяга ( полусумо) 142,5 кг должны были пойти на 6 ( но сделал 5, причем 5-ый еле оторвал от пола ) отняла все сила, прям в сон потянуло после неё, вялый стал. 2. Подтягивания с весом 5кг ( 5-ый раз еле дотянул до подбородка) 3. Брусья с весом 46кг на 5 раз, осилил на 5 , да и то 5-ый застрял в середине движение при подъеме и секунды 4 кое как выжал, не сдался весу. ( люблю это сопротивление) Так вот к чему я всё, не нужно было повышать вес и убавлять на 1 повторение каждую неделю. Лучше все такие буду работать в диапазоне 6 повторений , как осилю 8 тогда добавлю.
  2. Даже не знаю, что выбрать из них...Стою прям как у камня... Налево пойдешь , направо пойдешь...))))))) Делать в наклоне или с пола ... Если в наклоне , то я лучше чувствую спину, даже забивается ( широчайшие ) Если параллельно полу то как то не особо чувствую спину. Но я понял из твоих слов, чувство для натурала не главное. И когда делаю параллельно полу она тянется не к поясу, а чуть выше, наверное даже ближе к солнечному сплетению.
  3. Если делать с пола, чем плох этот стиль тяги? Я ранее делал с пола прямым хватом ( сверху брал штангу) при весе 100 кг начала сильно уставать поясница, я понял , что самое начало ( небольшой рывок с пола ) я делаю за счет небольшого разгибания поясницы одновременно с тягой к поясу. Потом вспомнил твое сообщение, где ты писал, про обратный хват ( беру снизу штангу) решил попробовать и да действительно этим хватом легче, (поясница даже не устает так сильно) наверное потому что подкл. очень хорошо бицепс , а он то как раз родимый мне и нужен)) Я и подтягивания то делаю обр. узким хватом , что бы бицепс больше работал. Но если брать анатомию, то хват анатомически не удобен вроде как. У моего ещё бицепса форма дурацкая, ширины нет почти. Только пик растет, вверх куда то . И то больше внешняя его головка, а если напрягать, внутренняя прям отстает. Как будто сруб , срез. Я за всю жизнь никогда не уважал подтягивания, тк никогда они у меня не получались. А сейчас с твоей программой решил делать их + тягу обр. хватом делать начал , и руки вроде начали массивней становится.
  4. Наткнулся на тему тяги штанги в наклоне в дневнике Маркуса Он делает её в наклоне ( стиль Дориана Ятса ) Я тяну с пола обратным хватом ( не заморачиваюсь кол-вом времени под нагрузкой и кстати все прекрасно растет, стал сомневаться, нужно ли вообще это время под нагрузкой) Хотел узнать, может мне тоже делать тягу в стиле Ятса, вместо тяги шт. с пола? насколько я понял тот не опускает штангу ниже колен , держит штангу примерно выше колен на 1 см ( чуть выше чашечки колена) и штанга как будто бы скользит по ногам вверх-вниз. Но тут я вдумался есть же минусы тяги в наклоне. Получается я буду держать штангу в наклоне, поясница будет уставать, а так когда потянул во взрывной манере и поставил на пол. поясница не так сильно устает.
  5. Решил буду выкладывать процесс свой) Начал заниматься 1.09.2020 вес был 80кг. На сегодня 2.03.2021 вес 96,6кг 1 "золотой" подход на 6 раз. 1. Становая тяга 142.5кг 2. Подтягивания обр хв 5кг 3. Брусья 46.25кг 1. Приседания 117.5кг 2. Тяга шт с пола обр хватом 97.5х6кг 3. Жим лёжа 107.5кг P. S. Прочитал дневник Маркуса, очень понравился) в нем много полезного подчеркнул для себя.
  6. Попробую делать в диапазоне 6-8 повторений, как буду доходить до 8,буду накидывать по 1,25кг ( повторения я думаю упадут до 6) и так же пытаться дойти до 8. Так будет правильно?
  7. Виталий привет, Подскажи в вопросе, приведу примером с весом 100кг рабочего веса Занимаюсь 1 неделя 6 раз 100кг 2 неделя 5 раз 102,5 кг 3 неделя 4 раза 105кг 4 неделя 3 раза 107,5кг Далее я должен переходить снова на 6 раз с весом 102,5 кг Но работа на 3 раза силовая, тяжелая. Стоит ли после 4 недели ,где я работал на 3 раза, сразу возвращаться на 6? Или нужна легкая неделя после тяжелой? Допустим, 5 неделю сделать 50% от рабочего веса. А на 6 неделю уже делаю по 6 раз и так далее. В общем нужно ли делать разгрузочную неделю после тяжелой?
  8. Виталий хотел ещё поинтересоваться Если после подтягиваний бицепс не болит, это не значит, что он не растёт? Допустим после подъёмов шт на бицепс он болит на след день, Это к росту как-то относится? Или не стоит заострять на этом внимание?
  9. Виталий, а играет роль техника в подтягиваниях? Я когда подтягиваюсь хватом ладонями к себе, выгибаю ( отклоняю) спину , мне так легче просто подтягиваться. Или зря я так делаю? Снижаю ли я так нагрузку на бицепс? Смотрел видео, говорят что бы лучше вкл. бицепс, нужно тело держать прямо, без отклонений. ( рисунок парня в красных шортах)
  10. Хорошо, а подъём штанги на бицепс не стоит подключать?
  11. Виталий привет, Мне кажется , что руки у меня отстают, наверное из за того что они длинные и смотрятся как палки Может стоит добавить упр. молот на руки? Это упражнение достойное? Многие советуют ,якобы оно сделает руку шире, если спереди смотреть. Вот сбоку руки вроде нормально выглядят у меня, а если спереди смотреть, кажется совсем ветки какая то.
  12. Виталий привет, На днях мыл голову, в наклоне головой в ванну) Чихнул и очень сильно свело, скрутило пресс, еле разогнулся. Ранее такого не замечал. И заметил при каждом чихании когда нахожусь в согнутом состоянии, при чихании сводит пресс, причем сильно . Когда весил кг 80 такого не было, сейчас при весе 96 такое явление появилось. Пресс отдельно не качаю. Только базовые движения. Может стоит качать его, чтобы этого не было? Может он слабый у меня? Может еды много ем...Не знаю от чего так стало.
  13. А почему штуша? Что это означает? Откуда прозвище? Почему никто даже не поинтересовался...)))
  14. Мне ещё не понятно выражение многих, большинства... Жим лежа не подходит для роста массы, она чисто силовое. На массу его нет смысла вообще делать. Но ведь не бывает массы без силы. Не может же такого быть, что оно ну совсем ничего не растит, а даёт только силу. Не верю в это. Для груди возможно оно не самое лучшее, наверное даже далеко не лучшее, но насчет трицепса , плеч ( верха тела) очень хорошо вроде как развивает. Мне говорят делать жим гантелей, разоводки , но понимаю ещё на фарме их делать, моя цель просто мощь, масса. Что наверное и дано натуралу. А пытаться сделать всякую сепарацию мышцы, подрезы и прочию фигню натурально мне кажется бред. Смотрел ещё на ютубе соревнования по натуральному бб, честно смех))) Сухой натурал...это ...я даже не знаю... просто обычный худой человек))) Лучше мощь, сила, масса для натурала.
  15. Да жирок в области живота появился )) Согласен насчет творога и глютамина, глютамин ещё остался с прошлых лет тренировок, выкидывать жалко его, вот допиваю)) Изменений никаких абсолютно от него не наблюдаю. Пил его месяц, потом на месяц прекращал, результат не менялся
×
×
  • Создать...