Перейти к содержанию

Serhio

Новичок
  • Публикаций

    10
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

0 Обычный

Информация о Serhio

  • Звание
    Новичок
  • День рождения 25.06.1989

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    29
  • Тип сложения
    Эктоморф
  • Рост
    190
  • Вес
    90
  • Стаж
    2
  • Программа
    Трехдневная
  • Силовые
    120 100 140
  • Город
    Ессентуки
  1. По мере роста силовых время между тренировками увеличивается и этого вполне достаточно. Но если вы продвинутый атлет и силовые большие. времени между тренировками может не хватать и понадобиться ваш вариант с разделением тренировок по мышечным группам. Спасибо, теперь разобрался.
  2. Здравствуйте.Такой вариант возможен, но он приведёт к некой растренированности мышечных групп. Можно сделать одну тренировку средней по тяжести или даже лёгкой, а другую тяжёлой. Сейчас представлен самый оптимальный вариант программы. В чём именно проблема? Проблемы как таковой нет.Просто вчера прочитал книгу Майка Ментцера.Ваша программа и ее принципы очень похожи на то что пишет Ментцер.Единственное отличие это то, что отдых между мышечными группами у него дольше(может доходить до 16 дней).Вот и решил узнать Ваше мнение по этому вопросу.
  3. Добрый день, подскажите пожалуйста.в тренировке А и Б, идет нагрузка на грудные и спину, по факту за неделю мышечная группа прорабатывается 2 раза.Можно ли в одну тренировку поставить упражнения на грудь(жим лежа и брусья), а в другую упражнения на спину(тягу к поясу и подтягивания)?Тем самым увеличив отдых между мышечными группами до 10 дней.Заранее благодарю за ответ.
  4. Здравствуйте, подскажите пожалуйста.В приоритете стоит увеличение рабочих весов в жиме лежа.Стоит ли во второй тренировочный день убрать отжимания на брусьях и жим узким?
  5. Здравствуйте,подскажите пожалуйста.Какой длины должен быть цикл?стоит ли прерывать его если веса в упражнениях продолжают расти?
  6. Всех приветствую, занимаюсь по данной программе 2 месяца и результаты очень радуют.Набрал 11 кг, что для меня всегда было из области фантастики, так как являюсь чистым этоморфом и вес набирал с огромным трудом.Силовые хорошо выросли.В объемах набрал грудь +9 см, бицепс +3см, бедро +6см, шея +2см и талия +4см.На фоне общей массы выросли и бока сильно.Вопрос вот в чем,при наборе мышечной массы это нормальный прирост жира в области живота?может стоит сократить дневной калораж?ем в среднем 5 раз в день, плюс перекусы пару раз, на ночь творог.За день выходит примерно 5000-5500ккал.Рост 188см вес 100кг. 30 лет.
  7. Здравствуйте. Какая степень вашей грыжи?При наличии грыжи все осевые нагрузки запрещены. Вы напишите имеете ли болевые ощущения при выполнении тех или иных упражнений. Возможно что вам и выпады делать нельзя. грыжа l5 s1 0.6мм.Заработал грыжу на боксе, спина болит после любых скручивающих движений.Врач рекомендовал исключить приседы и становую.Приседы заменил жимом платформы, а вот становую не знаю чем заменить.Выпады не какой боли не дают. Значит боли возникают только при защемлении во время скручиваний....При таком раскладе нужно исключить упражнения на пресс. Подключить экстензию для укрепления прямых мышц спины - если при выполнении этого упражнения нет болей. Становую в классическом варианте заменить просто... Нужно вместо становой добавить жим платформы ногами. Выпады подключать не советую, так как осевая нагрузка достаточно специфичная. По мимо сдавливания, происходит ещё и смещение межпозвоночных дисков. Вы советуете заменить становую, на жим платформы ногами, а не много тренировок на ноги в неделю получится?После приседаний еще ноги болят, а тут надо жим ногами делать...Как быть?
  8. Здравствуйте. Какая степень вашей грыжи?При наличии грыжи все осевые нагрузки запрещены. Вы напишите имеете ли болевые ощущения при выполнении тех или иных упражнений. Возможно что вам и выпады делать нельзя. грыжа l5 s1 0.6мм.Заработал грыжу на боксе, спина болит после любых скручивающих движений.Врач рекомендовал исключить приседы и становую.Приседы заменил жимом платформы, а вот становую не знаю чем заменить.Выпады не какой боли не дают.
  9. Здравствуйте, имею грыжу позвоночника поясничного отдела.В связи с этим, не могу делать становую тягу, чем можно ее заменить?я поставил вместо нее гиперэкстензию и выпады, хотя возможно ошибаюсь.
×
×
  • Создать...