Перейти к содержанию

Новичек

Новичок
  • Публикаций

    10
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

1 Обычный

Информация о Новичек

  • Звание
    Новичок
  • День рождения 01.01.1990

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    28
  • Тип сложения
    Мезоморф
  • Рост
    170
  • Вес
    66.3
  • Стаж
    1.5
  • Программа
    Трехдневная
  • Силовые
    Жим лёжа-60кг
  1. И еще вопрос про мой собственный вес. Меня пристыдили немного ваши слова что с таким весом сушить то нечего. Рост 170-174 где-то. Вес 66,3. По телосложению мезоморф. По внешнему виду довольно атлетичный-широкоплечий. Т.е. хочу сказать что соотношение мышц и жира в организме не на самом низком уровне. Вес всего-то 66, а живот весь в жиру. Хочу очень добиться заветной цели.
  2. Любые высокоуглеводные продукты. Делать чит дей можно раз в 2-3 недели, иначе есть риск остановки результата, но уже из за частых загрузочных дней. Понял! Хотел уточнить про ваши слова о снижении калоража до 1400-1500. Неужели стоит так понизить? Ведь вес то у меня исправно уменьшался и при 1750-1950ккал. Но в последнее время видимо за счет мышц. Боюсь если я так сокращу то потеряю пусть тот небольшой объем мышц, но давшийся мне с таким трудом.
  3. Здравствуй. Для более детальной помощи нужно посмотреть на полный вариант используемой программы. Живот начнёт худеть в последнюю очередь. если жировая прослойка при защипывании становится мягче, значит правильным путём идёшь. Кардио убьёт мышечную массу. В начале нужно разобраться с питанием. Не нужно было этого делать. Необходимо удерживать силовые и разбираться с питанием. Силовые сейчас по совету Тяжа буду пытаться восстановить. В будущем буду на рельефе держать их. Я считаю что питаюсь сейчас довольно неплохо(писал выше). ккал и бжу считаю. преобладают белки и медленные углеводы. Кардио в зале после силовой уж очень тяжко мне дается. Да и без кардио с дефицитом калорий вес постепенно уходил без остановок. Но вот в последние 2 недели видимо в основном за счет мышц... С кардио у меня совсем бы мышцы полетели наверное. Жир равномерно уходил со всего тела в том числе с живота. Но на животе его просто больше значительно. При этом у меня на боках сейчас почти жира совсем нет. Видны косые мышцы пресса. А вот посередине желе. При напряжении пресса сверху еле-еле видны отдаленные очертания мышц, а вот внизу броня...
  4. Какие продукты лучше употреблять в читдей? Можно ли мне совершить поход в мак, скушать домашнюю выпечку, сладости, шашлыки, газировку? Назовите продукты на какие следует мне делать упор в этот день.Как часто мне делать читдей?
  5. Спасибо за ответ. Тогда еще уменьшу калории до 1500. Посмотрим что будет через недельку. Про чит-дей погуглю. Про веса я сомневался изначально... Сейчас постепенно вернусь к 8 повторениям и своим максимальным весам на данный момент. А вот про свой вес я совсем не понимаю. Вроде всего-то 66кг, а подобия рельефа на животе нет...
  6. На протяжении всего цикла рельефа все шло хорошо-вес падал и я видел незначительные улучшения в зеркале. А вот в последние 2 недели-вес падал, а вот внешне как буд-то ни на грамм жира не ушло. Валик внизу живота прямо выбешивает... К сожалению сейчас и не могу сказать на сколько упали силовые-т.к. прибавил повторения в упражнениях и при этом снизил рабочий вес(писал выше). Чувствую что большую часть пути прошел, очень хочу достичь цели.
  7. Программа-копия той что есть на этом форуме. Разница только в том что при переходе на рельеф я увеличил число повторений с 8 до 12, но для этого уменьшил вес с которым работаю до 70-80%. 1день-грудь, бицепс, пресс 2день-спина, трицепс 3день-плечи, ноги, пресс во всех упражнениях по 12 повторов, на ноги-15. 2 разминочных подхода и 2 рабочих.
  8. До перехода на рельеф питание никогда не считал и спортивных добавок не употреблял. Сейчас держу в пределах 1750-1950ккал. белка примерно 120гр. Примерный рацион: завтрак-овсянка перекус-яблоко обед-салат из овощей; гречка; курица, индейка или рыба перекус-яблоко ужин-салат из овощей, суп, мясо или курица перекус-казеин Optimum Nutrition мешаю в стакане молока 2,5%.(Очень советую тем кто на рельефе. При маленьком количестве ккал сладкий и дает чувство сытости-собственно поэтому его и пью. Конечно на сушке мышц вы с него не наберете, а вот не жрать лишнего поможет) Воды пью больше 2л в день.
  9. Кардиотренинг не моя тема, терпеть его не могу. Поэтому его никогда не делаю, даже сейчас. Максимум делаю кардиоразминку и кардиозаминку по 5 минут. В начале рельефа пытался делать кардио ,каждую неделю прибавляя время на тренажере, но в итоге дойдя до 25минут чуть не бросил рельеф.
  10. Всем привет. Занимаюсь по трехдневке аналогичной той которая на этом форуме. Результаты по силовым и внешнему виду не супер. Но постепенно двигаюсь вперед. С 11 марта решил подготовиться к лету и впервые перешел на рельеф. В качестве примера для себя взял дневник funfurika. В начале рельефа весил 72.6кг. Сегодня 5 мая, через 2 месяца после начала, весы показывают 66.3кг. т.е. скинул 6.3кг. Но вот в зеркале желаемого пока не увидел. На боках жира нет, но никак не могу заставить уйти ВАЛ внизу живота. Моя цель на рельефе - подтянутый рельефный живот.
×
×
  • Создать...