Перейти к содержанию

Genesis

Пользователь
  • Публикаций

    36
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    2

Genesis стал победителем дня 16 января 2018

Genesis имел наиболее популярный контент!

Репутация

6 Обычный

Информация о Genesis

  • Звание
    Пользователь
  • День рождения 03.03.1994

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    23
  • Тип сложения
    эктоморф
  • Рост
    169
  • Вес
    67
  • Стаж
    3
  • Программа
    трехдневная
  • Силовые
    140,100,130
  1. Решил собрать в один список лучшие, на мой взгляд, упражнения. Замечания и предложения приветствуются. Если указано несколько упражнений, то сначала идут наиболее эффективные. Ноги: Присед, становая Спина(широчайшие); Подтягивания прямым либо обратным хватом, тяга штанги в наклоне Грудь: Жим гантелей лежа на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной, жим штанги на наклонной скамье Трицепс: Брусья, жим штанги узким хватом Бицепс: Подтягивания обратным хватом, подьем штанги на бицепс Плечи (вот тут мне сложно сказать что будет эфыективней, по этлму просто перечень): Жим штанги сидя, жим гантелей сидя, тяга штанги стоя(широкий хват до уровня груди)
  2. Здравствуй. Да, это диета. Но имей ввиду, если мышечная масса не достаточная, то на диете станет ещё меньше. а для чего тогда нужны изолирующие упражнения?
  3. Доброго дня! Назрел такой вопрос: прорисовка мыщц - это диета??? Или можно тупо перейти на изолирующие упражнения
  4. От жимов на плечи пока отошел целенаправленно, а насчет тяги на спину, обычно так и делал два упражнения (подтягивания и тяга), но что-то прогресс не шел, решил сконцентрироваться на одном упражнении, посмотрю, что выйдет
  5. спасибо. а почему после 8 сразу 12? это принципиально или же можно и на 10 повторений остановиться?! 12 повторений позволят легче перейти на новый вес. Можно и на 10 перейти, но это будет сложнее. Пожалуйста. аа , типа ну если ты уже 12 раз смог пожать этот вес, то немного побольше на 8 раз тоже получится, понял логику))
  6. спасибо. а почему после 8 сразу 12? это принципиально или же можно и на 10 повторений остановиться?!
  7. Всем салют! Всегда был интересен один вопрос, точней ситуация, но как то всё уходил от неё. Дело в том, что в моем зале отсутствуют разборные гантели, а идут цельные 30,35,40,45 и т.д. (вес на них указан в фунтах). т.е. получается, что шаг одной гантели примерно 2,5 кг. Однако, порой такой шаг великоват для одной руки. Как быть? Я в такие моменты уходил в сторону штанги, там все просто, хоть шаг и тоже минимум 2,5 кг, но для цельной конструкции это еще более менее терпимо. Так вот, на грудь я делаю наклонный жим гантелями, считаю его самым эффективным, да и не только я. Читал статьи и опыты, что данное упражнение номер 1, после него идет так же жим с гантелями но только горизонтальный, а штанга на наклонной скамье плетется позади, а уж горизонтальный жим вообще оказался бесполезным для наращивания мышц груди. Отсюда вытекает вопрос, как тогда прогрессировать нормально с гантелями, может у кого есть какие фишки? или придется довольствоваться менее эффективной штангой на наклонной скамье?!
  8. Здравствуй.В первый день я бы поставил подтягивания первым упражнением. А в общем, нормально. Как говорится - Время покажет. Посмотри на результаты и ощущения после первого цикла. Если всё будет устраивать, то менять ничего не понадобится. Прогрессия нагрузок будет в любом случае, так как соблюдены условия. Если упражнения будешь менять то да, возникнут проблемы с расчётом, но это не страшно. Можно начать с комфортных весов и постепенно выйти на рабочие. Спасибо. У меня двоякое чувство: с одной стороны для простоты менять набор упражений не хочется, а с другой разнообразие привлекает
  9. Всем добрый вечер! Праздники подошли к концу, а это значит что начинается новый цикл тренировок. Моя нынешняя программа следующая: День 1 Жим гантелей вверх головой 2х6-8 Подтягивания с весом 2х6-8 Протяжка 2х6-8 День 2 Присед 2х6-8 Брусья на трицепс 2х8-10 ПШНБ 2х8-10 Между тренировками 3-4 дня отдыха. Сидел думал, как будет лучше сделать, следующий цикл запустить такой же или же сменить набор упражнений на следующий: День 1 Жим гантелей горизонт Подтягивания обратным хватом Жим шантелей сидя День 2 Присед Жим штанги узким хватом И вот думаю, чередовать эти две программы от цикла к циклу, или же придерживаться только одной. Потому как меня упражнения меняется и рабочий вес в них, получается, что прогрессия нагрузок от цикла к циклу будет отсутствовать или я неправильно думаю? Просто если взять на примере одно упражнение из первого цикла (брусья на трицепс) и одно из второго (жим узким хватом). Допустим начну брусья с 10 кг и под конец допустим до 25 кг. потом начнется жим узким хватом допусти от 60 до 80. потом пойдут опять брусья и как тогда дальше рассчитывать начальные веса для цикла.....
  10. Интересные вопросы. 1. Тоже ниже 90 не опускаюсь 2,4,5. Лично мое мнение, что в таком упражнении ниже 8 повторений лучше не опускаться, особенно в силовую манеру 5-6 раз, побереги плечо. Думаю 8-12 раз норм будет. 3,6. Самому интересно.
  11. Лично я бы использовал в таком виде: 1) жим штанги наклон; жим гантелей сидя; жим штанги узким хватом 2) жим гантелей горизонт; жим штанги сидя; брусья Почему так? Чисто ради чередования гантели/штанги и углы наклона
  12. При увеличении общей мышечной массы нарастут и кубики. Видимо, моему прессу поможет только диета, потому как приседал я всегда, бывало и пресс качал дополнительно, но все тщетно
  13. Вот и у меня такие же мысли. Но блин как так что у людей бывает и пресс и жир. Я вот сколько его не качал, как томился он за решеткой жирка, так там и остался.
  14. Не могу не спросить о такой коварной мышце как пресс. Качать или не качать? Вот в чем вопрос. Неужели придется мириться с безформенным животом? Вот честное слово, портит весь вид, как будто и не занимаешься. А кубики, пусть даже не четко прорисованные, но их наличие наблюдал далеко не у сухих и худых ребят. Были залиты жирком, однако и пресс присутствовал. Как же так?
  15. Если поменять расположение упражнений и убрать сгибания ног, то вполне сойдёт.А как именно поменять расположение? День 1Тяга штанги в гаклоне 2х8-10Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8Подтягиания 2х6-8Протяжка 2х8-10 День 2 Присед 2х6-8Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8Бицепс 2х8-10 В первый день подобное расположение упражнений больше растит силовые показатели. Понял, спасибо большое) пока на вооружение возьму вашу двухдневку в моей редакции, а эту как для разнообразия буду использовать
×
×
  • Создать...