Перейти к содержанию

Pavel

Пользователь
  • Публикаций

    32
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

0 Обычный

Информация о Pavel

  • Звание
    Пользователь
  • День рождения 17.01.1929

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    88
  • Тип сложения
    dfgndghn
  • Рост
    205
  • Вес
    999
  • Стаж
    456
  • Программа
    rfhmfgh
  • Силовые
    не доволен
  • Город
    fghjfgh
  1. Хочу так позаниматься !!! Первая треня 1. Жим лёжа штанги или Жим наклонный 2. Тяга стоя широким хватом штанги Вторая треня 1. Тяга в наклоне штанги 2. Жим стоя штанги или Жим сидя гантелями ИЛИ ТАКОЙ СПЛИТ !!! Первая треня 1. Жим лёжа штанги или Жим наклонный 2. Жим стоя штанги или Жим сидя гантелями Вторая треня 1. Тяга в наклоне штанги 2. Тяга стоя широким хватом штанги между тренировками 3-4 дня отдыха НОГИ НЕ ТРЕНИРУЮ ПРОБЛЕМА С КОЛЕНОМ и руки изоляцией больше не тренирую ибо за мой стаж тренировок они у меня от них не выросли, изоляция нужна на фарме, я тренируюсь в натураху !!! ЧТО КТО ДУМАЕТ ?????
  2. при таком варианте не особо правильно будет, т.к. у тебя слишком часто будем нагружаться большие мышечные группы, я про спину и грудь. я бы сделал таким образом: 1. день - грудь, трицепс, бицепс Жим ( я бы выбрал именно наклонный и именно с гантелями) Жим узким хватом или брусья (на трицепс) Подъем штанги на бицепс 2 день - спина, плечи Подтягивания/тяга верхнего блока Тяга штанги в наклоне/тяга т-грифа/тяга на горизонтальном блоке/ тяга в тренажере "хаммере"/тяга гантели к поясу Протяжка со штангой (т.е. тяга штанги до груди - средним или широким хватом, но не узким) в итоге хорошо работаем в каждом дне, получаем нагрузку раз в 8 дней (при отдыхе в 3 дня) на большие мышечные группы, которые должны успеть восстановиться и два раза в неделю нагрузка (прямая и косвенная) на малые мышечные группы Ты читал в начале мой разговор ??? у меня был подобный сплит до перерыва, бицепс добивал после тяговых ! жим лёжа жим наклоный брусья широким хватом трицепс на блоке подтягивание тяга в наклоне тяга стоя широким хватом не слишком широко чуть шире плеч сгибание стоя как то так !!!
  3. так то в принципе всё охватил, но плечи я бы добавил, а именно: средний пучок а что бы ты добавил в программу в первый и второй день тренировки (тяга стоя к груди или как её называют протяжка широким хватом) ??? я бы вот так сделал !!! 1я Тренировка 1 Жим лёжа или жим наклоный 2 Подтягивание если не можешь тяга на блоке верхняя 3 Жим сидя с гантелями 4 Тяга стоя широким хватом 2я Тренировка 1 Тяга в наклоне 2 Брусья широким хватом 3 Тяга стоя широким хватом 4 Жим сидя гантелями
  4. Просто тренера спортзалов хотят оградить натурала - любителя - новичка от фармы а потом позанимается и уже сам решит употреблять или нет !
  5. Нормально. В тренировке А я бы поменял упражнения местами и поставил спину в приоритете. в этом и фишка в первый день приоритет грудь второй спина ! ты мне так и не ответил по поводу дней отдыха я правильно понял ??? Что мышцы не успеют восстановится именно под этим углом и мы нагружаем их под другим углом ибо что бы не растренировались так правильно ??? что бы прогрессировать скажем в жиме уже на серьёзных весах то надо что бы был отдых примерно полторы а то и две недели ???
  6. Проблема с коленом ! занимался раньше и не думал по сплитам прописаные химикам задрочил колени !
  7. Напривер во вторник жим, а в пятницу тяга.... После вторника, следующий жим будет как минимум только в следующий вторник и это при лучшем раскладе, пока веса не большие. В остальных случаях время между тренировками будет ещё больше. я тебя понял типа что мышцы не успеют восстановится именно под этим углом и мы нагружаем их под другим углом ибо что бы не растренировались так правильно ??? что бы прогрессировать скажем в жиме уже на серьёзных весах то надо что бы был отдых примерно полторы а то и две недели ??? пример моей программы Вторник Тренировка (А) 1. Жим лёжа (или можно Жим наклонный ) 2. Подтягивание хватом к себе на бицепс Суббота Тренировка (Б) 1.Тяга в наклоне 2. Брусья средним или узким хватом на трицепс следующая тренировка (А) в четверг тренировка (Б) будет уже во вторник что бы выдержать 4-5 дней для восстановления между тренировками почему вторник четверг суббота в эти дни меньше народу !!! как такая тебе прога ???
  8. Напривер во вторник жим, а в пятницу тяга.... После вторника, следующий жим будет как минимум только в следующий вторник и это при лучшем раскладе, пока веса не большие. В остальных случаях время между тренировками будет ещё больше. я тебя понял типа что мышцы не успеют восстановится именно под этим углом и мы нагружаем их под другим углом ибо что бы не растренировались так правильно ??? что бы прогрессировать скажем в жиме уже на серьёзных весах то надо что бы был отдых примерно полторы а то и две недели ???
  9. Смотри... Обычная двухдневка это мини фулбоди, между которыми минимум 3-4 дня отдыха. Иногда, время отдыха достигает до 7 дней. Если замутить тяни-толкай (как ты предлагаешь), то время между тянущими тренировками автоматически увеличится в 2 раза. И это же произойдёт с толкающими тренировками. У мышечных систем, в режиме большого перерыва будет происходить растренированность. ты меня извини что то не понял я тебя или ты меня не понял ! во вторник жим лёжа в пятницу тяга в наклоне и всё вот так ??? ты наверно имел ввиду что поделал жим например и отдых может увеличится до недели а потом на тягу в наклоне прийти и так получится треня раз в неделю разрыв полторы а может и две недели так я понял тебя ???
  10. Смотри... Обычная двухдневка это мини фулбоди, между которыми минимум 3-4 дня отдыха. Иногда, время отдыха достигает до 7 дней. Если замутить тяни-толкай (как ты предлагаешь), то время между тянущими тренировками автоматически увеличится в 2 раза. И это же произойдёт с толкающими тренировками. У мышечных систем, в режиме большого перерыва будет происходить растренированность. ты меня извини что то не понял я тебя или ты меня не понял ! во вторник жим лёжа в пятницу тяга в наклоне и всё вот так ???
  11. подскажи по поводу моего предложения жим одна треня и тяга другая треня в планах так поделать ???
  12. Тяж у меня та же фигня ! скажи у тебя указано телосложение экто-эндоморф грудь и спина преобладают касательно рук и ног ???
  13. такое ощущение что на форуме только три человека !!! или не кому не интересно ???
  14. опа ! первый раз слышу что ощущение не значат тупо жмёшь или тянешь и всё ??
×
×
  • Создать...