Перейти к содержанию

Valier

Пользователь
  • Публикаций

    47
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    6

Valier стал победителем дня 13 апреля 2019

Valier имел наиболее популярный контент!

Репутация

28 Обычный

Информация о Valier

  • Звание
    Пользователь
  • День рождения 01.09.1984

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    34
  • Тип сложения
    ектоморф
  • Рост
    183
  • Вес
    68
  • Стаж
    с 2013-2016;2017-2018 перерыв
  • Программа
    двухдневная
  • Силовые
    лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Посетители профиля

49 просмотров профиля
  1. Всем привет! Очень давно не писал, не было времени и нормального доступа к интернету, так как переехал в свой дом и интернет недавно только подключил. Зашел сюда , а тут как раз «тема в тему». Вообщем планы на лето почти выполнил. Внутри дома ремонт закончил практически. Снаружи правда капец еще полный. В дом заселился. На отдых в Турцию смотался на 6 дней. Об этом как нибудь отдельно напишу в тему «Обо всем» если кому интересно будет. Самое грустное что с мая не тренировался не считая пару походов в спортзал в отеле в Турции так как надо было ускорить ремонт. Но во дворе дома была да и сейчас есть куча физической работы, так что будем считать что занимался типа функционалкой J. Хотя если чесно дыхалка и общая выносливость сейчас в форме. Но вот по силовым чувствую себя не так уверено. Даже мешки с цементом когда с машины вытаскивал, то чувствовал как ослабла поясница без становой тяги. Соскучилася по тренировкам сильно и позавчера решил понемногу начинать с фулбади на 2 рабочих подхода повторов на 8-10 (приседания, жим лежа, подтягивания). Становую пока не буду, пусть поясница привыкает потихоньку. Собственный вес сейчас 69 кг. Надеюсь что тренировки станут постоянными, так как штанга теперь стоит дома в сарае, приехал с работы и никуда бежать не надо. Турник так же во дворе на стене. Да приседал 50 кг на 10 раз.. Жим лежа так же 50 кг на 10 раз. Все болит давно забытое чувство. Плюс настроение блин сразу поднялось. Ну а на работе как всегда оборот дикий, как говорят «волка ноги кормят». Вот такое вот лето.
  2. Привет всем! Маркус классная идея с перекличкой. Сам довольно давно ничего не писал, хотя заглядываю периодически на сайт. 1. Успехи есть и Слава Богу! Где-то лучше, где-то хуже. Не тренировался осень и зиму. Хотел доделать ремонт в доме до Нового года и зайти, но отцу перед Новым годом сделали операцию на сердце, было не до этого. Вес блин слился с 72 кг до 65 помоему. После Нового года начал тренировки по двухдневке. На этом сейчас и сижу. Ремонт продолжается. На работе движ.Вообщем как всегда. 2. Доволен далеко не всем. Иногда очень, но я быстро отхожу, хотя заметил что нервы с каждым годом все хуже. 3. Хотелось бы доделать ремонт (спустя 2 года наконец-то). Хочу сьездить отдохнуть куда0нибудь в Турцию например. Набрать пару кг массы. 4. Настроение вообщем все же несмотря ни на что нормальное. Просто если поймать депресняк, то можно вообще скатиться, так что нужно себя держать в руках. Всем удачи и реализации планов.
  3. В наличии только штанга и две гантели по 7 кг. За видео спасибо, нигде такого не видел и не пробовал. Думаю для начала хотя бы поднять веса обычными подтягиваниями, а там уже и такое пробовать
  4. Попробовал тренировку с 1 рабочим подходом, при этом веса поднимал. Чувствовал себя нормально, все прошло на отлично. На следующий день вообще никаких ощущений, ни усталости ни сонливости, хотя я понимаю что это потому что веса сейчас легкие. После этих пробных тренировок вернулся пока на 2 подхода, вес не сбрасывал. Пока все нормально. Думаю что причина того что быстро сдыхал на тренировке, была в том что был очень интенсивный день и по хорошему тренировку надо было переносить на следующий день. Вообщем думаю поступлю так, буду пока тренить по двухдневке в двух рабочих подходах, но с тренировки А пока выброшу тягу в наклоне и жим сидя, и добавлю в этот день подтягивания узким обратным хватом на бицепс, вместо ПШНБ. Будет выглядеть вот так А Присед Жим лежа Подтягивания узким обратным хватом Б Румынская тяга Брусья Подтягивания Потом когда веса стопорнутся перейду на 1 рабочий подход. Да еще добавлю, тягу в наклоне убираю пока потому, что у меня первой сдает не спина (широчайшие), а поясница и ноги. Раньше я тягу делал время от времени, но перед этим я года 2 делал становую и ноги и поясница не сдавались первыми. Сейчас после перерыва у меня откат пошел именно в нижней части тела (ноги, поясница). Руки спина откатились не так сильно. Вот тягу в наклоне добавлю когда почуствую что ноги и поясница окрепли. По поводу бицепса, вчера сделал вместо ПШНБ подтягивания обратным хватом, ширина хвата где-то 30 см. Вес гантели 6 кг на поясе. 8 повторов. Ощущения классное. Бицепс как бы нагружается во всю длинну. Данное упражнение я раньше использовал когда занимался с собственным весом, но хват брал самый узкий. В связи с этим у меня два вопроса, к тем кто использовал данное упражнение: 1. Какую ширину хвата брать? 2. При выполнении прогибаться в спине (как бы тянуть перекладину к груди, т.е. тянуть спиной) или наоборот скруглять спину и тянуть больше руками?
  5. Вот схожую схему я использовал довольно долго, так как она мне очень нравилась. Если коротко, то тренировки были пн. и чт.(или пт.). Сплит с 3 тренировок (ноги, плечи), (грудь трицепс), (спина, бицепс) по 3 упражнения в тренировке. Т.е. одна мышечная група серьезно нагружалась один раз в 10-11 дней. Хотя я думаю там верх тела мог и недовостанавливаться так как упражнений на верх было наверно многовато. Касаемо жима под углом проблема в том что скамья у меня не регулируется, хотя как вариант можно подложить по одну сторону брусок и поднять верх скамьи. Я так делал, но когда доходил до кг 70, то начинал тупо сьезжать вниз. Приходилось упираться ногами, вообщем нормального жима не получалось. Да в принципе у меня брат жмет только штангу лежа, брусья, подтягивания, на плечи специально ничего не делает, но сказать что они при его весе в 90 кг у него не развиты, я не скажу.
  6. Наверное нет, точнее иногда в принципе может получится. Просто я приезжаю дамой в 17:00-17:30. Потом пока то да се, попадаю на тренировку в 18-19.00, позже стараюсь не затягивать. На выходных не занимаюсь - делаю ремонт в доме (уже второй год блин пошел, никак не перееду). Ну в принципе первые две тренировки были ниче. Особенно одна, день был удачный, настрой отличный. Последняя, я чувствовал усталость немного, но решил тренить так как ето был 5 или 6 день после предыдущей трени. Веса я не поднимал.Сделал присед и жим по 2 подхода, а потом тягу и жим сидя по 1 подходу. По опыту знаю что мог бы вытянуть всю тренировку, но на следующий день ходил бы убитый и решил что не стоит
  7. Привет! Да надеюсь что разрешится. Желание то тренироваться есть. Просто сейчас ищу оптимальный режим, так как в работа и семейные заботы, которые были в 2013-2016 по сравнению с нынешними и рядом не стояли. Блин, я верю, но непривычно очень. С подтягиванием у меня проблем вроде, нет, но там нагрузка уходит в спину, то есть подтягиваюсь с легким прогибом и первой отказывает спина; если после этого я согнусь и подам руки вперед, то смогу вытянуть еще 1 -2 повтора за счет рук. Я это к тому что руки в подтягивании у меня не сдают первыми. Может вместо подьема на бицепс, поставить подтягивания обратным хватом (причем без прогиба, чтобы нагрузка пошла в руки , а не на спину), а на второй тренировке оставить обычные подтягивания для спины. Ну очень мне хочется упражнение для бицепса))). В общем я согласен, хотя в 2015 когда работал по сплиту, то тренировка была жим лежа, брусья, жим сидя и прогрес какой никакой , но был. Позже правда додумался выбросить жим сидя в тренировку ног. Вобщем ты рекомендуеш на плечи сейчас ничего не давать??? Просто чаще я точно не смогу сейчас тренить. Может когда-нибудь на пенсии например, если она вообще в нашей стране будет))) Уточни как лучше с 1 рабочим подходом??? Например на последней тренировке пожал 60 кг на 8 раз в двух подходах, но они были не отказные. Накинуть на следующей килограма 2 и сделать 1 подход сколько смогу??? Кстати я там упоминал о тяге к подбородку, ну типа куда ее поставить, так я ее делаю узким хватом для трапеций (пробовал шире типа для плеч, но ощущаю в плечах дискомфорт и стремаюсь так делать). Так вот где-то на форуме сдесь читал старую тему о том что трапеции в натураху как я понял смысла стренить особо то и нет, так как если генетически они есть,то они есть, а если нет, то что ты им не делай, а особо они не изменятся. Включать ето упражнение в тренировку или нафиг, весь упор в базу?
  8. Привет мужики! Вообщем тренировался я летом, но без серьезных достижений, так пытался держать форму. Но с сентября месяца прекратил тренировки, в силу скопившихся обстоятельств. Вес слил до 66 кг блин . С 20 декабря 2018 года начал снова заниматься. Взял прогу фулбади: Присед, жим лежа, подтягивания по 2 рабочих подхода на 10 повторов. Прозанимался 1,5 месяца. Веса негнал вообще. Перешел на двухдневку: А Присед Жим лежа Тяга в наклоне Жим сидя Б Румынская тяга Брусья Подтягивания Подьем штанги на бицепс Два рабочих подхода по 8 повторов. Подходы не отказные, но достаточно тяжелые скажем так. Всего провел три тренировки. Ощущения кайф, все болит. За все это время набрал 3 кг. , но замечал что наутро после тренировки вес падает где-то на 0,5-07 кг, а потом через день-два возвращается. Что меня смущает вообщем? Тренировка длится где-то минут 40-45 (разминка не в счет). Перерывы между рабочими 3-4мин. Если день был нормальный, то меня хватает в принципе на это время, но если день был поднагруженный, то после первых двух упражнений, чуствую что подздыхаю и ухожу сильно убитый. Кстати до этого я пробовал заниматься по двухдневке фулбади в 2017 по моему и замечал что 3-4 упражнения на все тело убиваю меня сильнее, чем например сплит ноги, плечи; грудь, трицепс и т.д. Вот сижу и думаю варианты: 1. Перейти на 1 рабочий подход (но психологически тяжело, вроде как не дорабатываю. Может делать по одному рабочему, когда не очень прет, так работа такая сейчас, что каждый день тяжелый. В начале тренировки вроде все класно, но после первых 4 рабочих подходов начинаю тухнуть. 2. Уменьшить количество упражнений (не хочется все упражнения очень нравятся). Хотелось вообще добавить еще тягу штанги к подбородку, но куда поставить не знаю. Хотя был период занимался по проге: Присед, жим сидя; Жим лежа, брусья; Становая, подтягивания 3 рабочих на 5 раз и результат был крут. 3. Перерыв между тренировками и так в принципе 3-4 дня. 4. Разбить указанный набор упражнений на трехдневный сплит, но тренироваться не через день, а через 2-4. Хух, вроде как то, так. Жду критику, советы, разбор полета))))))
  9. Поделюсь собственным наблюдением: когда занимался боксом и турниками, то был не сутулым, но немного горбатым. Когда начал делать присед и становую, то заметил что мышцы спины как бы выпрямляют меня и стал ходить ровно.
  10. Я пресс тоже вообще не качал с 2013 года. Да такого рельефа как был в 20 лет канешно нет, но и критического ничего нет с моим то общим весом в 70 кг блин. Но заметил одну фигню, хотя может это просто совпадение: когда набирал вес свой максимальный что был (77 кг) и при этом работал на своих максимальных весах, то живот как бы начинал немного выпирать вперед. Често я это связывал с работой в тяжелоатлетическом поясе, так как низ пояс стягивает, а верх во время упражнения вроде бы и напряжен, но как то выпирает вперед.
  11. Привет! Из всего что я читал и смотрел, понял примерно такое: повторения 1-3 с максимальным весом тренируют максимально силу (но тренируются не столько мышцы, сколько связки и ЦНС на генерацию максимального импульса; от 5 до 10 повторений - масса; где-то от 12 повторений тренируется выносливость, ну и рельеф я бы сказал тоже. Хотя такое разделение по-моему не категорично, так как есть еще нюансы с питанием и мышечными группами (например пресс или шея традиционно качаются в большом количестве повторов). Когда сам занимался на турниках с большим количеством повторов за 12 в каждом подходе, то выносливость была крутая, рельеф тоже, но силой и массой там не пахло. P/S/: На истину не претендую.
  12. Привет! Валерьянку пил года полтора назад, когда у меня скакало давление и были приступы ВСД. Пил три недели. Эффект был, спал лучше, уходила тревожность, давление успокаивалось. Пил две таблетки утром, две в обед и три-четыре вечером. Бывает после работы когда нервная система возбужденная слишком, тоже две таблетки закидываю. Насчет вреда не знаю, но читал у врача какого-то, что если пить больше месяца, то идет привыкание и эффект пропадает. Кстати тогда-же пробовал пить пустырник настойку, то он на мне вообще не действовал.
  13. Виталий спасибо за ответы, а можно еще вопрос? В моем случае поддерживающая тренировка как должна выглядеть, скинуть немного веса или оставить поточный вес, но сделать 1 а не 2 подхода? Количество упражнений не хотелось бы урезать
  14. Да я раньше замечал, что при относительно больших перерывах силовые и результативность падали. Так сказать тренированность мышц уменьшалась, хотя мышцы были отдохнувшие.
  15. Перечитал свой вопрос и понял что немного не так его сформулировал . В принципе меня смущает не перерыв в 7 дней, а то как лучше поступить, сегодня не тренироваться и на выходных также, так как предстоит физическая нагрузка, а пойти на трешу в понедельник, но не факт что после трудовых выходных я успею отдохнуть. Тогда надо будет переносить тренировку на вт. или ср., смотря по самочувствию, а это уже перерыв в 9-10 дней, что при моих силовых вроде как и много? Или же сегодня потренироваться, вроде бы чувствую себя неплохо, выходные поспать, физически поработать, а потом восстанавливаться где-то до пятницы? В таком варианте разрыв будет поменьше, хотя то же 7 дней, но все же не 9-10.
×
×
  • Создать...