Перейти к содержанию

Дима

Новичок
  • Публикаций

    11
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

0 Обычный

Информация о Дима

  • Звание
    Новичок
  • День рождения 28.02.1990

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    27
  • Тип сложения
    Эктоморф/смешанный
  • Рост
    192
  • Вес
    92-94
  • Стаж
    1 год
  • Программа
    двухдневная
  • Силовые
    приседания 80,жим лежа 80,становая тяга 90
  • Город
    Москва
  1. А если говорить про более акцентированный тренинг на ноги и увеличении так сказать общего объема всего тела,что думаете по этой программе? Длинные худые ноги враг для приседаний, уж очень тяжело сдвинуться с места занимаясь на любительском уровне.
  2. Интересная программа. Глупый вопрос, но всё же - первая цифра это количество повторений, а вторая подходов? И в чем её отличие в плане функционала, на ваш взгляд от двух дневной программы? Спасибо.
  3. Привет. Напишу сюда) т.к. уже непосредственно по Вашей программе) В общем, есть пару вопросов по Вашей программе. Заканчивая 3-ёх месячный цикл идет сброс весов, насколько важно и какого срока нужно придерживаться чтоб подойти к тем рабочим весам, которые закончились в прошлом цикле? Если по стечением обстоятельств (дела, работа) не получается отдыхать 3-4 дня между тренировками, НО есть возможность пойти в зал через 1-2 дня, как лучше - поход в зал с перерывом в 5 дней или с перерывом в 1-2 дня между тренировками? Скажу что бывали моменты когда приходилось делать 5-6 дней "отдых" и как то совсем потом тяжело шло... Что скажете? У Вас нет упражнений на пресс, почему? Если его делать то в какой лучше день и сколько времени ему вообще уделять? Понимаю что при наборе наверное это не столь важно но все же) Учитывая свою "эндоморфность" не хотелось бы пересиживать в зале и загонять себя в тупик. Благодарю.
  4. Обязательно перед сном на ночь принимай медленный белок. Сойдёт творог. Всегда ем его или пью козеин)Что еще посоветуете?)Чтоб было понятнее скажу свою цель - это набор,но не сильно большой(100-105) будет достаточно для дальнейшего поддержания.Учитывая свою склонность к быстрой потере веса,что Вы думаете по поводу такой программы в качестве эксперимента (3х дневная) День 11. Жим штанги лежа (80% от 1 П.М.) 5x52. Приседания со штангой на плечах (60 % от 1 П.М.) 5x53. Французский жим со штангой лежа на гориз. скамье 4x8Второй день:1. Становая тяга (80% от 1 П.М.) 5x52. Гиперэкстензия 4x103. Подъем штанги на бицепс стоя 4x10Третий день:1. Жим штанги лежа (60% от 1 П.М.) 5x52. Приседания со штангой на плечах (80 % от 1 П.М.) 4x123. Махи гантелей в стороны (либо в наклоне/перед собой) 4 x10 + попробовать делать легкая/тяжелая неделя,соответственно и % от повторного максимума (п.м.) будет периодически меняться.Что думаете?Ваша программа просто замечательная,с ней получилось не плохо вырасти из полного нуля,за что вам спасибо.Теперь есть некий застой,хочется разобраться в чем причина,в адаптации цсн или мышц в общем к программе или дело вообще в чем-то другом.Спасибо.
  5. Количество приёмов пищи ни о чём не говорит. Какая калорийность каждого приёма пищи? Это плохо. При таком раскладе увеличивать объёмы тренировок не советую. Присутствует ли дневной сон? Если нет, то его нужно ввести. Хотя бы 1 час. Делать отказы - ошибка. делайте запланированное количество повторений на тренировках. Про это есть статья в блоге(если интересно). В начале давай определимся с суточной калорийностью и если она окажется малой, то будем думать над увеличением. Спасибо.Каждый прием пищи бывает разной калорийности,но суточная норма 3500-4500 кал.Дневного сна нет,но можно попробовать ввести раза 3 неделю получится.
  6. Здравствуй. Тренировочный процесс это не единственное чему нужно уделять внимание. Где детали? Нет информации о питании, междутренировочном отдыхе, наличию стрессов и т.д. Без этих данных невозможно дать исчерпывающий ответ. Спасибо.Питание...5-6 раз в день,очень много углеводов(так как пытаюсь набрать),белка тоже хватает,может не 2 гр на 1 кг,но стараемся.Стрессов нет.Работа - много нахожусь в напряжении,т.е.на ногах.Сон 7-8 часов.В процессе тренировок делаю 2 рабочих подхода,стремлюсь к 8 повторениям до отказа.Отдых между тренировками 2-4 дня - работа,очень скользящий график(не возможно подстроиться чтоб все было четко( Скажу так,вес тоже набирается очень медленно,но как сьесть еще больше даже не представляю.
  7. Всем привет! Тренируюсь по Вашей 2х дневке около 2х лет(правда были некоторые перерывы месяц и более по причине здоровья и переезда). Постоянно возникает застой в приседаниях со штангой и жиме лежа. Как с этим бороться? Скажу так, с грудью все более ли менее понятно, все на себе перетягивает трицепс, он растет очень быстро, вроде делаю по технике, но грудь постоянно в застое...не пойму(С приседом вообще штопор какой то. Делаю все "по схеме" но прогресс либо отсутствует либо очень минимален. Но тут еще физиологические особенности-высокий рост, длинные ноги (враг для приседаний). Как быть? У меня крутятся такие мысли... Мой трицепс постоянно получает нагрузку и соответственно прогрессирует, может быть и моим ногам нужна большая нагрузка, нежели 1 раз в неделю 1 упражнение? Что думаете?Что думаете по поводу периодизации и цикличности? Спасибо.
  8. Объём при не использовании фармакологии как правили тормозит рост результатов. Бывают конечно исключения, и это как правили эндоморфы и мезоморфы. Можно добавить упражнения... Но при этом усилия будут распыляться и концентрация на основных упражнениях снизиться. Нагрузка не мала, малы рабочие веса, которые нужно стремиться увеличивать. Но увеличивать их с кривой техникой - себе дороже. Как правило это приводит к плохим последствиям. Пожалуйста. Понял.Что тогда посоветуете делать в моем случае?Продолжать работать по данной программе,оттачивая технику?И рано или поздно прогресс в приседаниях сдвинется с места?Сменить на время классические приседания на фронтальные?И да,скажите почему мне не доступны закрытые форумы?пишет что нужно зарегистрироваться,но я вроде как зарегистрировался...
  9. Здравствуйте. Программа малообъёмная и сокращать не вижу смысла. Завал вперёд происходит в каком месте амплитуды? Если при старте из нижней точки, то слабые ноги. Наклон, позволяет перенести нагрузку на спину и снять часть с ног, этим и даёт возможность ногам выпрямляться. В идеале бы снять видео и детально посмотреть на каждый участок движения. Как вариант... Временно перейти на фронтальные приседания. Спасибо за ответ.Возможно дело и в ногах.На следующей тренировке попробую снять видео.По поводу сокращения программы-не совсем сократить,а оставить только базовые упражнения(приседания,становая,жим/брусья,подтягивания)НО в большем обьеме!делать на задействованные мышцы больше нагрузки,к примеру когда приседания делать еще какое то дополнительно упражнение на ноги,выпады к примеру.Получится что то следующее:1й день приседания + еще 1-2 упражнения на ноги,жим лежа + брусья.2й день становая тяга,тяга в наклоне,подтягивания.Что то вроде этого.Если что-то не правильно,поправьте.Т.е в основу ввести базовые упражнения с большей нагрузкой,обьемом на данные мышцы.В силу своего рабочего графика получается полноценно заниматься 2 раза в неделю.Не мала ли нагрузка на те же ноги(приседания 1 раз в неделю) для прогресса?Что думаете по этому поводу?Спасибо.
  10. Всем привет!Тренируюсь по двухдневной программе около года(было несколько перерывов в 1 месяц и почти 2 мес)Программа следующая(содрана на этом форуме ,за что кстати говоря спасибо).День 1й :приседания со штангой,жим лежа,тяга в наклоне,жим штанги стоя.День 2й :становая тяга,брусья,подтягивания,жим штанги узким хватом(все упражнения состоят из 3х разминочных и 2х рабочих подходов с максимальным весом на 8 повторений)Проблема состоит в следующем.Начну чуть глубже)Всю жизнь я был очень худощавым,при своем росте весил 75-80кг,буквально за последние года 2 набрал около 20 кг,усилино питаясь, начав не много заниматься в домашних условиях(гантели,брусья,перекладина).Затем решил пойти в зал.Начал заниматься по программе описанной выше,получилось следующее,руки и плечевой пояс начал очень неплохо прогрессировать,становая тяга не так хорошо,но не большими шажочками идет вперед,жим лежа медленный прогресс,но он есть.НО ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ стали проблемой.Доходя до веса в 80 кг прогресс останавливается,мне становится очень тяжело его поднимать,ТЕЛО "ПАДАЕТ" ВПЕРЕД,все тело при подьеме будто перекашивает.Да,спина слабая,за такой не большой промежуток времени не окрепла видимо,(учитывая мой рост) для такого веса.Перечитав и пересмотрев большой обьем информации задаюсь следующим вопросом:может стоит отбросить все "лишние" упражнения и заниматься какое-то время только базовыми(приседания,становая,подтягивания и жим/брусья),что скажите по этому поводу?продолжать заниматься в том же порядке ,или что-то изменить?если да,то что?Хотелось бы услышать мнение опытных атлетов и просто разбирающихся в этом людей.Спасибо!
×
×
  • Создать...