Перейти к содержанию

iloverogue25

Пользователь
  • Публикаций

    70
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    6

iloverogue25 стал победителем дня 27 июля 2019

iloverogue25 имел наиболее популярный контент!

Репутация

25 Обычный

Информация о iloverogue25

  • Звание
    Пользователь
  • День рождения 08.05.1989

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    27
  • Тип сложения
    Смешанный
  • Рост
    187
  • Вес
    87
  • Стаж
    2
  • Программа
    двудневная
  • Силовые
    нечем похвастать
  • Город
    Бендеры
  1. Странно что на форуме по натуральному бодибилдингу,почти все участники интересуются курсом,как его начать и тд,в том числе и я .Наверное натуральный бодибилдинг закачивается на уровне ты стал более подтянутым или сильным чем другие люди,которыe вообще не занимаются.Вывод хотите набрать форму до нормы веса и поддержитать-в натураху,хотите заниматься всю жизнь и прогрессировать забудте про бодибилдинг -занимайтесь пауэрлифтингом и следитие за прогрессом в весахзабудте про бицепс трицепс и тд(заниматься будет интереснее так как сама цель увеличение 1 RM а тело будет побочкой).А если хотите бодибилдинг строить мышцы,чтбо на вас оглядъвались не только девушки а мужики ,соседи,бабушки,родители-только курс,только там можно действительно разнообразно думать,где что добавить ,работать на соими пропорциями совершенствовать внений вид как скульптор
  2. Я по долгу службы занимаюсь рукопашкой,но 1 или 2 раза в неделю,занимаюсь 2 раза в неделю в качалке,всегда фулл боди.Нормально совмещается,но раз в год какраз в июне надо сдавать бег и тд,приходится готовиться и к лету изза бега вся масса сыпется,вот и думай как можно совмещать тренинг на выносливость с силовухой и гипертрофией.Очень тяжело тебе будет сольешь даже то ,что сейчас наработал,первой уйдет вода,немного жира и мышц,потом еще немного)ДУмаю без доп" стимуляторов" совмещать разносторонний тренинг не получится,либо как у борцов вес твой будет держаться на уровне ,какой тебе дан генетикой и природой,чтоб перепрыгнуть природныe даннъе,чем мъ все и занимаемся,всю силу надо отдать в одно русло.По твоим требованиям чтоб держать вес 84 кг если тебе дано весить 75-80 ,тебе надо расскачаться до 90 минимум а потом совмещать чтоб тъ сошел до желаемого результата.
  3. Пару минут унижения, разносторонность и веса удивляют
  4. Хорошо вот с 2.45 трицепс, но в такой технике можно отжиматься без веса только я пробовал,с весом ощущение что оторвется манжета плеча, или будет травма передней делать
  5. вот с середины показано как делать брусья на трицепс считаю очень хорошая техника,и да брусья не всем подходят нужна гибкость ,которую можно развить и очень широкая спина может мешать
  6. Так как он делает наклон вперед угол у него в итоге въходит 90 или чуть острее,у него техника вообще на грудь
  7. Сам многое не знал,последний год занимаюсь с тренером,стаж тренерства 20 лет,к тому же он является действующим врачем Лфк,вобщем осведомлен и практичеси и теоретичеси,и все испробовал давно на других людях.Могу многим поделиться чему он меня научил,как нибудь займусь и напишу в своем дневнике.
  8. Еще вместо отката весов,можно пользовать разгрузочные недели,скажем раз в месяц,каждая 4 тренировка в которой вес остается тот же а повторения занижаются(прим:работали в диапзоне 8-12 раз от недели к неделе добавляли повторения ,к 3 неделе имеем 40кг-11 раз,40кг-10 раз,40 кг-8 раз---- на 4 неделе приходим и просто делаем меньше подходов скажем 2 вес тотже но все по 8 раз)Вроде веса не упали но для организма это уже мало и он активно отдохнет)
  9. Застой в прогрессе возник из за быстрого шага,бицепс малая мышца ,и такая прибвка в весах еще и в силовом режиме просто перетренировала его+ты как я понял делал всегда в отка.Смотрим к примеру жим 100 кг прибавка в 2.5 кг к штанге даст прибавку в 2.5%,а вот скажем бицепс 40 кг и прибавка в 2.5 кг составит около 7%(не многовато ли и это в изоляции где другие мышцы не помогут) Если и делать изоляцию(если душа лежит ,или видишь результат) то лучше выбрать для себя некий диапазон ,скажем 8-12 или другой и стараться сперва добавлять повторения в каждом подходе и переходить на прибавку в весе лишь тогда когда во всех подходах сделал все повторения скажем по 12 без предельного отказа
  10. Ты ошибаешься по программе двудневки от Штуша каждая мг тренируется дозированно 2 раза в неделю:грудь 1 раз жимом-другой раз брусьями,спина 1 раз тагами другой подтягиваниями,бицепс 2 раза в тягах,трицепс в 1 день во всех жимах и во второй во всех,ноги 1 раз в приседе -2 раз в становой,также и поясничнъй отдел ч раз в становой другой раз косвенно в приседе.Программа своего рода фуллбоди только в разнъе дни разнъе упр на мг.По мере роста сил отдъх увеличивается и уже въйдя на норм силовъе мг получается качачть раз в неделю или реже.
  11. Отчет еще за 2 месяца Убрал жим оставил только брусья убрал тягу в наклоне оставил подтягивания перестал качать бицепс делаю все за 1 тренировку ,может зря,между тренировками отдъхаю5-8 дней Присед с 85 на 8-до 100 на 6-8 но с медленой негативной фазой Брусья с 32 на 6-до 25 на 12- увеличил количество повторов ибо только так держу технику и нагрузка уходит в трицепс но если перемножить интенсивноть въросла значит если прогреес Подтягивания с 12 раз со своим весом-+10 на 8-10 раз На плечи делаю тягу гантелей лежа на наклонной лавке широким хватом Бицепс перестал делать Итог Вес 87,ноги въросли хорошо,рука почти 40
  12. Просто совет перестать смотреть на других возьми норм прогу с форума (а не которую сам 100% составил,которую попробовали куча людей) больше отдъхай между тренировками и все будет
  13. Скорее всего тъ очень много занимаешься и тяжело(для тебя тяжело)Я сейчас вообще занимаюсь фуллбоди только 1 раз в неделю делаю Брусья с весом,подтягивания с весом,тягу гантелей в наклоне для дельт и присед все больше ничего не делаю всю неделю востанавливаюсь но на каждой тренировке добавляю веса работчий подход делаю до полного отказа и забивки .При таком режиме не вижу смъсла даже жрать 5 раз,так точно лишнего наберешь(ну я покрайней мере)ем 3 раза в день просто калорийную еду рис макаронъ гречка+молочка ,яйца,ничего не считаю.Вес 87 рука 40 талия 83
  14. У некоторых понятие "мышцы" позиционируется как жиробилдер. У нас таких было полно, жали много, отожранные как свиньи, зато на массе (Без обид, надеюсь ты не из их числа). Конкретно качественная масса была у едениц. Еще раз говорю не хочу тебя обидеть,я не говрю о массе ради массъ,и менно чистъх мъшц как тъ говоришь без силъ не будет ,потому говорю что человек делающий 100 жим на 10 раз будет очедь даже большим,без мостов без ръвков объчнъй жим
×
×
  • Создать...