Перейти к содержанию

Razin

Новичок
  • Публикаций

    10
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

1 Обычный

Информация о Razin

  • Звание
    Новичок
  • День рождения 08.03.1997

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    20
  • Тип сложения
    Нормальное или чуть худее)
  • Рост
    175
  • Вес
    70
  • Стаж
    В зале 2 года, перерыв, снова но теперь не в зале.
  • Программа
    Своя
  • Силовые
    Уточню
  1. Кстати, не знаю стоит ли но в рамках повышения выносливости хотелось бы добавить немного кардио (если это так можно назвать), отработка ударов, или секция по борьбе раз в неделю. Это по идеи должно повлиять на результаты набора общей массы, но рост по прежнему должен идти? Или нет? Получится примерно следующее - Тренировка с железом 40-45мин, затем 2-3 дня отдыха (что бы все закисления прошли и прочее) затем "Кардио" для сердца на выносливость" затем 1-2 дня и снова железо - цикл замкнулся.
  2. А вообще нормально у меня растет только спина и ягодицы Все остальное вечно отстает или не растет вовсе.
  3. Очередная тренировка прошла, все по плану, веса растут, похоже определился с отдыхом ( 3 дня оптимально, 4 кажется слишком долго тянутся... Было время я тренил 1 раз в неделю). Надо бы приобрести пояс. Ошибки в питании удалось исправить отчасти. Было слишком длинный перерыв между приемами утром, теперь нормально (6 раз в день). Тем не менее прироста массы не наблюдается, кажется что она даже исчезает... Вес тела гуляет но не сильно (видимо это то что я за день наедаю)). Выводы очевидно делать еще рано, посмотрим что будет через 2 месяца, может и прибавлю, по идее ведь если веса растут то и мускулы должны увеличивать объем!? Денис Борисов уверял что организму наращивать мышечную массу не выгодно, он стремится всегда "выйти на ноль" а следовательно делает все что бы до прироста мяса не дошло - увеличивает энергоемкость например. Но когда стресс продолжается он все таки наращивает. Посмотрим в общем.
  4. Прикупил весы для точного подсчета калорий, и возник закономерный вопрос - в источниках указана ценность на 100г (если крупа то сухая до приготовления я так понимаю). Стоит обратить на это внимание при взвешивании приготовленной? Или это не так уж и важно...
  5. Мне тоже показалось, что дело в усталости организма, провел эксперимент, занимался раз в 6 дней, болеть стал меньше... Посмотрим как теперь, сейчас перерывы 2 дня, но и веса не шибко велики (нарабатываю былое). Недавно прошла странная инфа, сахар + овсянка блокируют усваение кальция?! Овсянка с сахаром и фруктами + гречка = мой завтрак. Больше я ее не ем. Потребление сахара снизил значительно(только чай\кофе(но его пью очень редко)). Счел столь малое потребление овсянки приемлемым, что скажите на этот счет?
  6. Здравствуй Nehily. Меня терзают смутные сомнения при выборе этих витаминов, изучил форумы, поспрашивал у других...Брать аптечные или комплексы в спортпите? У спортпитовских кажется нет сертефикатов, тонкий вопрос этот спорт пит) Хотел взять еще аминки BCAA. В раздумьях в общем, этот вопрос нужно решить. Кстати, думаю это для многих интересный вопрос, кто как справляется с сезонами простуды, вирусы всякие летают, погода неприятная, как то подхватывается и приходится лечится. Вряд ли этот вопрос абсолютно решается но сократить количество больничных как то можно верно?
  7. Спасибо, приму все к сведению.
  8. 1)Подскажите какой оптимальный перерыв должен быть между тренировками, если цель набор массы? В моем случае допустим, или какой принцип существует?Ведь мышцы должны отдохнуть (даже если изолировать не получается). 2)Существует ли некая таблица согласно которой определяется время отдыха для каждой мышцы (группы мышц). 3)Какой препарат/витамины посоветуете для укрепления суставов и связок, хрящей? Что кушать) Чувствую надо...на будущее(технику знаю, соблюдаю)
  9. Razin

    Дневник Razin

    Доброго времени суток участники форума! В зале к сожалению сейчас нет возможности заниматься(график адский), но я прикупил все необходимое для занятий не выходя из дома(блины,грифы,...). Когда то еще в зале я занимался по программе Shtusha, которую он выкладывал на fittoday... Программа работала я набрал около 10 кг в то время. Сейчас цель набрать сухой(в общем), питаюсь стабильно 5 раз в день + белки на ночь. И теперь переходим к главному) По тем или иным причинам мне доступны следующие упражнения: 1)Становая тяга 2)Присед 3)Отжимания с отягощением(выполняю с акцентом на грудь и плечи и отдельно на следующей тренировке соответственно с уклоном на трицепс). Жим делать естественно нет возможности, да и не шел он никогда... 4)Подтягивания(тоже двух видов с акцентом на бицепс и на спину(обычные)) В раздумьях стоит ли добавить тягу на наклоне и жим штанги на плечи? Программа: День А 1)Становая тяга 3Х12 2)Отжимания с акцентом на трицепс 3Х12 (не точно) 3)Подтягивания с акцентом на бицепс 3Х12 День Б 1)Приседания 3Х15-20 2)Отжимания с акцентом на грудь(на наклоне) 3Х12 3)Подтягивания с акцентом на спину 3Х12 Хотелось бы обратить ваше внимание: 1)Перерыв между тренировками А и Б 2 дня! но подстроил упражнения так что бы задействованные группы мышц отдыхали между тренировками не менее 6 дней (между А и А), это к вопросу о суперкомпенсации, тут я прошу вас поделится своим опытом... 2)Веса в данный момент условные и количество повторений и подходов будет подкорректировано. 3)Не уверен(поэтому я тут) в последовательности упражнений, кто то говорит что лучше делать "с верху в низ", мнения разнятся... 4)Не смейтесь, отнеситесь с пониманием)
×
×
  • Создать...