Качковский

Всем привет! Летом, не имея возможности ходить в зал, немного подзаплыл. Дома занимаюсь, но это чуток не то. Но тут жена решила немного похудеть. Решил составить ей компанию. Для моральной поддержки, так сказать. Ну и свою силу воли проверить заодно. Результат удивил даже меня: сбросил 9 кг. (с 95 до 86 кг.). Чувствовать себя стал намного лучше. Сразу пошли вверх показатели в отжиманиях и на турнике. Главное на праздники не сорваться. Вот как-то так...

Сейчас использую лямки, когда занимаюсь на турнике (делаю уголок с прямыми ногами). Дело в том, что сам турник достаточно узкий и было очень напряжно держаться в последнем подходе, пальцы просто соскальзывали. Лямки вопрос решили, могу сконцентрироваться на выполнении самого упражнения, не думая о хвате. Использую самые простые - из плотного брезента, сшитые кольцом

Я просто не описал упражнения ). Штангу сейчас не жму. Все упражнения - это отжимания от пола и от брусьев, жим гантелей (по 14 кг.,). Вся нагрузка...

Да так, в районе шеи... Я первым делом подумал, может быть, витаминов/микроэлементов не хватает? Наверное прикуплю себе какой-то комплекс, лишним не будет.

Доброго времени суток! Думаю, некоторые атлеты на форуме сталкивались с такой проблемой: самопроизвольное сокращение мышцы на следующий/через день после тренировки. Сам сейчас активно не тренируюсь, прохожу реабилитацию после операции. Но потихоньку включаюсь в процесс. После нескольких упражнений на грудь, на следующий день заметил, что дергается одна из грудных. Без болевых ощущений, кратковременно, но регулярно, на протяжении нескольких часов. Кто что думает по этому поводу? С чем может быть связано?

Вот тут даже не знаю. Раскабанеть типу, близкому к эндоморфу можно на раз-два. И факторов тут куча: "заедание" стресса, сидячая работа без дополнительной физической активности, жена вкусно готовит опять же ))). Думаю, тут вопрос скорее в самодисциплине. Было бы тоже интересно послушать мысли форумчан

Но мы говорили о человеке, который сначала набрал, а потом слил все мышцы. Т.е. на момент решения восстановить былые объёмы, он может находиться в более зрелом возрасте и чтобы восстановить мышцы ему придется потрудиться больше. Хотя это абсолютно реально, если нет серьезных заболеваний. Перескажу версию японских ученых: в организме есть 2 вида жира: белый и коричневый. При переедании и недостаточной физической активности, увеличиваются отложения белого жира. Коричневый жир сжигает белый с целью выработки тепловой энергии, он же разгоняет метаболизм. По мере старения организма, термогенная активность коричневого жира уменьшается. То есть коричневый жир сжигает меньше белого. По этой причине людям в возрасте приходится прикладывать в два раза больше усилий, чтобы сбросить лишний вес. Как было подсчитано, чтобы сохранить вес в норме, людям старше 45 лет нужно урезать потребление пищи на 200 калорий в день. Как-то так...

Кхе-кхе, отвечу картинкой. Так нагляднее )))

На себе проверено, что мышечная память таки существует и штука это долговременная. Какой бы не был перерыв, вплоть до практически полного слива массы, достигнуть "былого величия" намного быстрее и легче, если относиться к вопросу с головой и энтузиазмом. Если уже был в определенной кондиции, ты опять можешь её достичь, НО, тут нужно будет учесть ряд факторов. Если в 20-25 лет нехило так раскачался, забросил лет на 10-15, а потом решил вернуться в "большой спорт", будут некоторые моменты, на которые нужно будет обращать внимание. 1. Снижение выработки мужским организмом тестостерона с возрастом. Это данность, никуда не денешься. Но его можно принимать дополнительно, предварительно сдав анализы и оценив состояние гормона в организме. 2. С возрастом сбросить лишний вес труднее. Тут уже придется попахать. Как бы не хотелось снова наброситься на железо в надежде "переработать" жир в мясо в процессе, думаю, что поначалу нужно сбросить лишний вес, а уже потом растить (восстанавливать) мышцУ. 3. Старые травмы/болезни. Без лечения они могут серьезно замедлить, если не полностью закрыть путь к восстановлению былой кондиции.

Прошла неделя. Минус 0,9 кг. Буквально 100 гр. до килограмма не дотянул. Вес сегодня утром 93,6 кг.

Соблюдать полное восстановление с нынешним ритмом жизни не просто. Стресс на работе, дом, семья...

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так...

ОК, всем спасибо! Вечером займусь подсчетом

Спасибо всем ответившим! Посмотрю, как пойдет, по результатам и ощущениям буду корректировать. Просто цель сейчас - похудеть, с железом пока не занимаюсь, чисто кардио (ВИИТ). Похудею - и в зал.

Поехали! Вес утром 94,5 кг. Рацион: Завтрак - чай без сахара с черным хлебом и медом Обед - вареный рис с кроликом Ужин - постный суп, чай без сахара Упражнения: ВИИТ 20 мин.