Перейти к содержанию

Павел

Пользователь
  • Публикаций

    20
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

3 Обычный

Информация о Павел

  • Звание
    Новичок
  • День рождения 29.05.1988

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    28
  • Тип сложения
    Эктоморф
  • Рост
    180
  • Вес
    85
  • Стаж
    2 мес
  • Программа
    Трехдневка
  • Силовые
    Жим 60, приседания 65, тяга 75
  • Город
    Красноярский край
  1. Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен? Если курс приёма креатина длится 6 недель, то начинай приём за неделю до 100%т.е. на 6 неде Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен? Если курс приёма креатина длится 6 недель, то начинай приём за неделю до 100%т.е. на 6 недели. Спасибо за ответ! Еще один вопрос может глупый.. Могу ли я отдыхать больше 2-4 недель после приема креатина (например 5-6 пока опять не приближусь к своим 100% предыдущего цикла)? А то выходит если я отдохну 2-4 недели то придется начинать принимать креатин в начале цикла?
  2. Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели. Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха. Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен?
  3. Здравствуйте! Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу: 1-ая неделя 85%;2-ая неделя 87,5%;3-тья неделя 90%;4-ая неделя 92,5%;5-ая неделя 95%;6-ая неделя 97,5%;7-ая неделя 100%.8-ая неделя 102,5%;9-ая неделя 105%;10-ая неделя 107,5%;11-ая неделя 110%;
  4. Здравствуйте! Немного решил написать про результаты! Жим - 80 кг 2 рабочих подхода по 8 раз. (чередую с брусьями, брусья + 15 кг). Приседания - 85 кг 2 рабочих подхода по 8 раз. Становая - 100 кг 2 рабочих подхода по 8 раз. На этой недели день ног пропустил т.к. приболел, по планам должен был приседать 87,5 кг. Как мне правильно поступить на следующей тренировке ног, нужно ли делать откат или просто опять повторить 85 кг ?
  5. Еще вопрос, чтоб уж до конца понять! Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? Как долго мне тренироваться в таком режиме? 10-15 кг думаю достаточно. Цель такого лёгкого веса в поддержании тренированности мышц. Так тренироваться нужно весь цикл. Все понятно! Буду пробовать.
  6. Еще вопрос, чтоб уж до конца понять! Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? Как долго мне тренироваться в таком режиме?
  7. Виталий спасибо! Я вот видео смотрю про подтягивания там говорят что надо тянуть к груди чтобы работала спина и минимально бицепсы, я вот так не могу, потому что тяжело еще, это ничего страшного? Про бицепс: 1 неделя ПШНБ, 2 неделя ПШНБ + молоток, 3 неделя ПШНБ, 4 неделя ПШНБ + молоток. Я правильно понял? Это чтоб уже на верняка
  8. Всем доброго времени суток! Решил немного отписаться о результатах тренировок. В базовых упражнениях рабочий вес вырос на 10 кг ( Жим 73кг, приседание 78 кг, тяга 88 кг) в остальных упражнениях + 4 кг рабочего веса. Сам набрал 1,5 кг. Заменил тягу вертикального блока на подтягивания, пока результат не очень в подтягиваниях, делаю так 1 подход разминаюсь на блоке, потом 1 подход подтягиваний 7 раз, второй подход 5 раз только могу, может рано перешел на подтягивания? В день тренировки груди чувствую что подхожу к тому моменту что надо начинать чередовать брусья и жим как вы советовали! И такой момент вот во всех упражнениях между подходами я востанавливаюсь примерно за 2 -2,5 минуты, а вот при подъеме стоя штанги на бицепс я после 2,5 минут не чувствую готовность к следующему подходу, бицепс горит как то с болью даже, хотя вес штанги не большой 29 кг, и так было всегда бицепс дольше всех отдыхает. Я когда раньше делал 4 рабочих подхода на бицепс дак я уснуть не мог он нал весь вечер и это при таких то весах! Вопросы: 1. Не рано ли я перешел на подтягивания? Стоит ли продолжать или вернутся обратно на блок? 2. Что с моим бицепсом не так, или это у всех так? Может поменять хват, гриф, на гантели, или просто дольше отдыхать между подходами?
  9. Здравствуй. Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди: 1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи. 2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи. 3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи. Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп. Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно. Лично мне, третий вариант никогда не нравился. Все понял спасибо! Виталий а по поводу наклона вперед или ровно стоять что скажите?
  10. Доброго времени суток! Прошла тренировочная неделя, рабочий вес растет, в базовых упражнениях + 2.5 кг, в остальных по +1 кг! Сегодня выполняя тягу штанги к груди ко мне подошел более опытный мужик, и сказал что я делаю не правильно и у меня работает и плечи и трапеция и локти че то там сильно высоко я задираю, сказал надо делать так чтобы работали только плечи! Он прав? И надо ли нагибаться маленько в перед или стоять ровно когда выполняешь упражнение?
  11. В общем решил пока тренироваться по той программе по которой начал, а то как то мало я по ней поработал,в дальнейшем посмотрим, возможно попробую программу которую посоветовал "Тяж"! Подскажите, допустим в каком нибудь упражнении у меня встал вес, мне делать откат на 20% в этом упражнении? Или ждать пока во всех упражнениях остановиться результат и только потом делать откат на 20% и начинать новый цикл?
  12. Хорошо значит так и сделаю как вы посоветовали! Скажите а тягу штанги в наклоне как правильно делать, стоять паралельно полу или под каким то углом, и тянуть к низу живота, середине или верху?
  13. Спасибо! Но есть пару вопросов:В 1 дне получается бицепс будет участвовать в трех упражнениях! Это не много? Получается при подъеме штанги на бицепс вес будет не большой т.к. бицепс будет уже уставший? Во 2 дне если в дальнейшем начать чередовать жим штанги и брусья то останется на тренировке только одно упражнение? Я правильно понимаю?
  14. В общем после сегодняшней тренировки возник вопрос! Делая тягу вертикального блока во втором рабочем подходе кое как выполнил 8 повторение до груди не дотянул много, и ощущение было что бицепс забился! Может ли это быть из за того что бицепс постоянно получает нагрузку на каждой тренировки и не успевает в останавливается тем самым тормозит тренировку спины? Может из четверга убрать подъем штанги га бицепс? Жду советов! Спасибо.
  15. Программа рабочая, но если почувствуешь остановку в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, то смело убирай одно из этих упражнений. Хорошо!Так и сделаю когда придет время.
×
×
  • Создать...