Methodman

знаешь, та же беда, по-моему это удел натуралов

при таком варианте не особо правильно будет, т.к. у тебя слишком часто будем нагружаться большие мышечные группы, я про спину и грудь. я бы сделал таким образом: 1. день - грудь, трицепс, бицепс Жим ( я бы выбрал именно наклонный и именно с гантелями) Жим узким хватом или брусья (на трицепс) Подъем штанги на бицепс 2 день - спина, плечи Подтягивания/тяга верхнего блока Тяга штанги в наклоне/тяга т-грифа/тяга на горизонтальном блоке/ тяга в тренажере "хаммере"/тяга гантели к поясу Протяжка со штангой (т.е. тяга штанги до груди - средним или широким хватом, но не узким) в итоге хорошо работаем в каждом дне, получаем нагрузку раз в 8 дней (при отдыхе в 3 дня) на большие мышечные группы, которые должны успеть восстановиться и два раза в неделю нагрузка (прямая и косвенная) на малые мышечные группы

так то в принципе всё охватил, но плечи я бы добавил, а именно: средний пучок

да, первоначальный вид программы явно был борщевый, отсюда и были все вытекающие. пока один вопрос. а почему нет ног? основной выброс гормонов именно от приседа идет

тогда для начала хотя бы мазями помажь, всяко лучше будет, чем просто так оставить

никто кроме врача тебе не скажет, что у тебя со спиной конкретно. бесплатный способ - записаться к терапевту, а там дальше как пойдет. если по врачам давно не ходил, то не обращай внимания на слова типа "а зачем ты тяжести поднимаешь? не надо этого делать. вот возьми резинку и разминайся с ней или со своим весом". а можно затратный вариант. это мрт + консультация врача по результатам обследования.

значит я тебя правильно понял, вопросов больше не имею)

приветствую тебя) а какой же тогда первый подход к тренингу натурала без пуза и с намеком на пресс?? ты имеешь в виду питание или тренинг? можно поподробней

Завершил притирочный цикл, правда досрочно. Не хватило недели. На выходных одноклассника хоронил, состояние говно, приболел. Беру неделю отдыха. Не знаю сколько потерял на нервяках, но итог прибавки около 1 кг массы ( в принципе от этого цикла я ничего и не ждал). После отдыха откатываю веса на 20% и будет 7 недельный цикл. 4 неделя - мой прошлый 100% вес, а далее буду по 2,5% накидывать. Там уже как получится 6-7 недель.

Скорей всего, нужно делать короткие паузы минуту-две (по началу). Но в дальнейшем, по мере тренированности лично бы я между подходами делал паузы 30-60 секунд ( в зависимости от ощущений), а между упражнениями можно и две-три минутки отдохнуть, так сказать дух перевести. Очень длительные паузы, думаю здесь будут лишними, т.к. они настроены для другой работы.

смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был

ты имеешь в виду упражнение "молитва"? если да, то интересно твоё мнение по поводу веса в этом упражнении. в плане того, что с каким весом работать? лично я подбирал такой вес, чтоб с ним можно было сделать 3х20. не знаю насколько это правильно

за легкий вес обычно берут 50%, за средний 70%

я конечно на диетах не сидел, но по-моему она какая то уж слишком строгая, я б на третий день уже всех нахер послал с голоду. и вобще, всё же давно уже придумано. нужен дефицит каллорий для похудения. а ты уж бросаешься в крайности, типа "после 6 не ем" (это я образно). вроде примерная формула успеха дли диеты была 30*вес - 500 = заветное число. и уж от неё идти дальше. мне кажется так будет лучше

тоже обратил внимание на то, что идет два способа прогрессии. есть ли в этом смысл? обычно в данном случае прогрессирует следующим образом: 1 неделя 50 кг на 8 раз 2 неделя 50 кг на 9 раз 3 неделя 50 кг на 10 раз 4 неделя уже новый вес, типа 55 кг на 8 раз и т.д. Просто при увеличении количества повторов, можно сказать, что увеличивается вес штанги. Где-то попадалась на глаза, что +1 повтор равен примерно 2,5 кг. В итоге получается: 1. что при начале нового цикла твоё скидывание веса на 10% при добавлении 2 повторов, это можно сказать ни о чем (в плане отката весов) 2. 2 повтора в начале цикла и +5 кг сразу на следующей неделе, по-моему такой скачок борщ. Но это всё, лично моё мнение, может я чего-то и не понимаю