-
Публикаций
122 -
Зарегистрирован
-
Посещение
-
Победитель дней
2
Methodman стал победителем дня 5 марта 2017
Methodman имел наиболее популярный контент!
Репутация
9 ОбычныйИнформация о Methodman
-
Звание
Продвинутый пользователь
- День рождения 31.05.1993
Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь
-
Пол
Мужчина
-
Возраст
23
-
Тип сложения
эктоморф
-
Рост
170
-
Вес
72
-
Стаж
2
-
Программа
трехдневная
-
Силовые
150,110,160
-
знаешь, та же беда, по-моему это удел натуралов
-
при таком варианте не особо правильно будет, т.к. у тебя слишком часто будем нагружаться большие мышечные группы, я про спину и грудь. я бы сделал таким образом: 1. день - грудь, трицепс, бицепс Жим ( я бы выбрал именно наклонный и именно с гантелями) Жим узким хватом или брусья (на трицепс) Подъем штанги на бицепс 2 день - спина, плечи Подтягивания/тяга верхнего блока Тяга штанги в наклоне/тяга т-грифа/тяга на горизонтальном блоке/ тяга в тренажере "хаммере"/тяга гантели к поясу Протяжка со штангой (т.е. тяга штанги до груди - средним или широким хватом, но не узким) в итоге хорошо работаем в каждом дне, получаем нагрузку раз в 8 дней (при отдыхе в 3 дня) на большие мышечные группы, которые должны успеть восстановиться и два раза в неделю нагрузка (прямая и косвенная) на малые мышечные группы
- 88 ответов
-
- помогите с программой
- помогите
-
(и ещё 1 )
C тегом:
-
так то в принципе всё охватил, но плечи я бы добавил, а именно: средний пучок
- 88 ответов
-
- помогите с программой
- помогите
-
(и ещё 1 )
C тегом:
-
да, первоначальный вид программы явно был борщевый, отсюда и были все вытекающие. пока один вопрос. а почему нет ног? основной выброс гормонов именно от приседа идет
- 88 ответов
-
- помогите с программой
- помогите
-
(и ещё 1 )
C тегом:
-
тогда для начала хотя бы мазями помажь, всяко лучше будет, чем просто так оставить
-
никто кроме врача тебе не скажет, что у тебя со спиной конкретно. бесплатный способ - записаться к терапевту, а там дальше как пойдет. если по врачам давно не ходил, то не обращай внимания на слова типа "а зачем ты тяжести поднимаешь? не надо этого делать. вот возьми резинку и разминайся с ней или со своим весом". а можно затратный вариант. это мрт + консультация врача по результатам обследования.
-
значит я тебя правильно понял, вопросов больше не имею)
-
приветствую тебя) а какой же тогда первый подход к тренингу натурала без пуза и с намеком на пресс?? ты имеешь в виду питание или тренинг? можно поподробней
-
Завершил притирочный цикл, правда досрочно. Не хватило недели. На выходных одноклассника хоронил, состояние говно, приболел. Беру неделю отдыха. Не знаю сколько потерял на нервяках, но итог прибавки около 1 кг массы ( в принципе от этого цикла я ничего и не ждал). После отдыха откатываю веса на 20% и будет 7 недельный цикл. 4 неделя - мой прошлый 100% вес, а далее буду по 2,5% накидывать. Там уже как получится 6-7 недель.
-
Скорей всего, нужно делать короткие паузы минуту-две (по началу). Но в дальнейшем, по мере тренированности лично бы я между подходами делал паузы 30-60 секунд ( в зависимости от ощущений), а между упражнениями можно и две-три минутки отдохнуть, так сказать дух перевести. Очень длительные паузы, думаю здесь будут лишними, т.к. они настроены для другой работы.
-
смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был
-
ты имеешь в виду упражнение "молитва"? если да, то интересно твоё мнение по поводу веса в этом упражнении. в плане того, что с каким весом работать? лично я подбирал такой вес, чтоб с ним можно было сделать 3х20. не знаю насколько это правильно
-
за легкий вес обычно берут 50%, за средний 70%
- 177 ответов
-
- 2
-
-
- трёхдневная
- программа
-
(и ещё 3 )
C тегом:
-
я конечно на диетах не сидел, но по-моему она какая то уж слишком строгая, я б на третий день уже всех нахер послал с голоду. и вобще, всё же давно уже придумано. нужен дефицит каллорий для похудения. а ты уж бросаешься в крайности, типа "после 6 не ем" (это я образно). вроде примерная формула успеха дли диеты была 30*вес - 500 = заветное число. и уж от неё идти дальше. мне кажется так будет лучше
-
тоже обратил внимание на то, что идет два способа прогрессии. есть ли в этом смысл? обычно в данном случае прогрессирует следующим образом: 1 неделя 50 кг на 8 раз 2 неделя 50 кг на 9 раз 3 неделя 50 кг на 10 раз 4 неделя уже новый вес, типа 55 кг на 8 раз и т.д. Просто при увеличении количества повторов, можно сказать, что увеличивается вес штанги. Где-то попадалась на глаза, что +1 повтор равен примерно 2,5 кг. В итоге получается: 1. что при начале нового цикла твоё скидывание веса на 10% при добавлении 2 повторов, это можно сказать ни о чем (в плане отката весов) 2. 2 повтора в начале цикла и +5 кг сразу на следующей неделе, по-моему такой скачок борщ. Но это всё, лично моё мнение, может я чего-то и не понимаю