alexrx95
-
Публикаций
19 -
Зарегистрирован
-
Посещение
-
Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную. Три раза в неделю: типа : понедельник - силовая Ноги -присед Грудь- жим лёжа Среда- силовая Спина Становая Тяга в наклоне Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше) Присед жим лёжа Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться. да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет. все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и более изолирующее за день? Когда я писал ответ. не имел ввиду эту программу, а отвечал на твоё сообщение, где был грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи Грудь-Трицепс и Спина-Бицепс - предпочтительней в плане восстановления. Изоляция для роста натуралу вовсе не нужна... а вот скажи, эта программа здесь же грудь-биц спин-триц Интересно мнение, по чем посоветуешь заниматься, вроде как написано для новичков, но говоришь что предпочтительнее грудь-триц, спин-биц
-
вот уж точно количество кг на штанге от есть пояс или его нет не зависит вы же не поясом приседаете а простите жопой и ногами Или они тянут или нет. по моим ощущениям с поясом намного увереннее себя чувствую и без проблем могу докинуть парочку кг
-
Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную. Три раза в неделю: типа : понедельник - силовая Ноги -присед Грудь- жим лёжа Среда- силовая Спина Становая Тяга в наклоне Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше) Присед жим лёжа Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться. да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет. все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и более изолирующее за день?
-
Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали... типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре... а пока нет смысла.... у вас рост 190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА.... я вам её и предложил, но лайтовую.... Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений.... П.С, ну и не забываем гонять пресс :) подтягивания в день спины включить можно? вроде как немаловажное упражнение
-
Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали... типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре... а пока нет смысла.... у вас рост 190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА.... я вам её и предложил, но лайтовую.... Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений.... П.С, ну и не забываем гонять пресс :) вес повышать когда все 5 по 5 делаю?
-
тут у вас основное - ВРОДЕ КАК Вы не волнуйтесь пресс при становой и приседе и все ваши там коры что с поясом что без пояса укрепляются ибо пояс вы же не "до позвоночника" затягиваете что дышать невозможно.... И пояс не даёт возможности выпячиваться при сильной натуге брюшной стенки... с поясом конечно поясница меньше страдает, да и кил 5 на штангу добавить можно)))
-
Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную. Три раза в неделю: типа : понедельник - силовая Ноги -присед Грудь- жим лёжа Среда- силовая Спина Становая Тяга в наклоне Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше) Присед жим лёжа Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться. да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи
-
спасибо за советы) за атлетический пояс скажу что пока не хочу использовать, без него же вроде как укрепляються мышцы пресса, мышцы кора, стабилизаторы)
-
Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника. Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина. гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит Гиперэкстензии лучше делать в статическом режиме, так как в классическом её варианте сильно изнашиваются межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине. Со временем, можно будет перейти на мёртвую тягу. не совсем понял за стат. гиперэкстенз это не разгибаясь-сгибаясь, а чисто держать спину??
-
по фулбоди занимался, но как то не мое, не могу полностью выкладываться в каждом упражнении, так как не остается сил чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету
-
не, на счет этого нормально, после ночи почти всегда хорошо отсыпаюсь, да и перед стараюсь
-
Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника. Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина. гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит
-
Приветствую всех! О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80, дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф. СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
-
но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится
-
Не было контроля прямой спины... При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь Рост здесь ни причём.... Контроль..., и ещё раз контроль.... Замечали в залах как приседают девушки? Не обламываются, прогибаются в пояснице... Приятно смотреть на такую технику... это да, глаз не оторвешь от такого
