Перейти к содержанию

alexrx95

Пользователь
  • Публикаций

    19
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

0 Обычный

Информация о alexrx95

  • Звание
    Новичок
  • День рождения 13.06.1995

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    21
  • Тип сложения
    Эктоморф
  • Рост
    190
  • Вес
    81
  • Стаж
    1
  • Программа
    трёхдневная
  • Силовые
    80 60 80
  • Город
    Харьков
  1. Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную. Три раза в неделю: типа : понедельник - силовая Ноги -присед Грудь- жим лёжа Среда- силовая Спина Становая Тяга в наклоне Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше) Присед жим лёжа Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться. да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет. все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и более изолирующее за день? Когда я писал ответ. не имел ввиду эту программу, а отвечал на твоё сообщение, где был грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи Грудь-Трицепс и Спина-Бицепс - предпочтительней в плане восстановления. Изоляция для роста натуралу вовсе не нужна... а вот скажи, эта программа здесь же грудь-биц спин-триц Интересно мнение, по чем посоветуешь заниматься, вроде как написано для новичков, но говоришь что предпочтительнее грудь-триц, спин-биц
  2. вот уж точно количество кг на штанге от есть пояс или его нет не зависит вы же не поясом приседаете а простите жопой и ногами Или они тянут или нет. по моим ощущениям с поясом намного увереннее себя чувствую и без проблем могу докинуть парочку кг
  3. Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную. Три раза в неделю: типа : понедельник - силовая Ноги -присед Грудь- жим лёжа Среда- силовая Спина Становая Тяга в наклоне Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше) Присед жим лёжа Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться. да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет. все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и более изолирующее за день?
  4. Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали... типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре... а пока нет смысла.... у вас рост 190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА.... я вам её и предложил, но лайтовую.... Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений.... П.С, ну и не забываем гонять пресс :) подтягивания в день спины включить можно? вроде как немаловажное упражнение
  5. Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали... типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре... а пока нет смысла.... у вас рост 190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА.... я вам её и предложил, но лайтовую.... Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений.... П.С, ну и не забываем гонять пресс :) вес повышать когда все 5 по 5 делаю?
  6. тут у вас основное - ВРОДЕ КАК Вы не волнуйтесь пресс при становой и приседе и все ваши там коры что с поясом что без пояса укрепляются ибо пояс вы же не "до позвоночника" затягиваете что дышать невозможно.... И пояс не даёт возможности выпячиваться при сильной натуге брюшной стенки... с поясом конечно поясница меньше страдает, да и кил 5 на штангу добавить можно)))
  7. Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную. Три раза в неделю: типа : понедельник - силовая Ноги -присед Грудь- жим лёжа Среда- силовая Спина Становая Тяга в наклоне Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше) Присед жим лёжа Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться. да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи
  8. спасибо за советы) за атлетический пояс скажу что пока не хочу использовать, без него же вроде как укрепляються мышцы пресса, мышцы кора, стабилизаторы)
  9. Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника. Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина. гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит Гиперэкстензии лучше делать в статическом режиме, так как в классическом её варианте сильно изнашиваются межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине. Со временем, можно будет перейти на мёртвую тягу. не совсем понял за стат. гиперэкстенз это не разгибаясь-сгибаясь, а чисто держать спину??
  10. по фулбоди занимался, но как то не мое, не могу полностью выкладываться в каждом упражнении, так как не остается сил чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету
  11. не, на счет этого нормально, после ночи почти всегда хорошо отсыпаюсь, да и перед стараюсь
  12. Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника. Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина. гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит
  13. alexrx95

    Дневник alexrx95

    Приветствую всех! О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80, дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф. СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
  14. но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится
  15. Не было контроля прямой спины... При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь Рост здесь ни причём.... Контроль..., и ещё раз контроль.... Замечали в залах как приседают девушки? Не обламываются, прогибаются в пояснице... Приятно смотреть на такую технику... это да, глаз не оторвешь от такого
×
×
  • Создать...