Перейти к содержанию

Андрей Юрьевич

Пользователь
  • Публикаций

    233
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    4

Андрей Юрьевич стал победителем дня 3 апреля 2016

Андрей Юрьевич имел наиболее популярный контент!

Репутация

14 Обычный

Информация о Андрей Юрьевич

  • Звание
    Продвинутый пользователь
  • День рождения 13.07.1982

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    33
  • Тип сложения
    смешанный тип
  • Рост
    170
  • Вес
    80
  • Стаж
    с мая 2014
  • Город
    Северодвинск
  1. Привет! провел сегодня первую тренировку после относительно долгого перерыва! Стан.тяга Жим лежа Тяга в наклоне к поясу Жим стоя из за головы Бицепс стоя Пресс Веса 50% от прошлых максимальных мартовских результатов!!!! Будем ждать крепатуру завтра в гости! а так ощущения положительные от лайтового тренинга! может это начало нового пути.... Кстати рука не беспокоит, значит травма зажила, либо веса еще маленькие...!
  2. Это никакое не лидерство, я искренне пытаюсь помочь Виталию раскрутить посещаемось форума. Пока он никакой. Народ в основном даже полностью региться лениться не то что бы что то писать. Уже говорил ранее - Форумы живы , интересны и посещаемы только тогда когда любой человек зайдя , может найти что то для себя интересное... по содержанию и смысловой нагрузке, информации на форуме предостаточно для полноценных тренировок! и это конечно радует....
  3. А я вижу вы Николай в мое отсутствие захватили лидерство по активности в форуме,причем за столь короткое время...
  4. Привет! Что бездельничал это то понятно, тут и объективные и субъективные причины А вот чё давно с нами не был - не понятно... уж "дотянуться " до компа и пару строчек чиркануть усилий огромных не требуется Вроде и не напряжно, а для форума движение вперёд. Согласен, но форум мною периодически посещался, а вот что то излагать в свое смутное время тренировочного безделья было наверно совестно, да и что сотрясать воздух, не болячками же своими и проблемами грузить форумчан, а по делу сказать было нечего!
  5. Привет Мужики!!!! давно меня не было с вами! все лето бездельничал почти, не было практически системных тренировок, так только для тонуса, потом в августе травму руки получил,усугубил прошлую травму правового запястья, пытался тренироваться но получалось делать лишь 3-4 упражнения и то с боязнью! после чего всю осень просто напросто забил на себя! работы было по горло! набрал лишних не нужных пару кило! вот думаю снова как то надо входить в ритм! все таки прошлый год был таким дисциплинированным в плане тренировок, а в этом с лета особенно мрак да и только!!! так что скоро отпуск и надеюсь все начнем с начала.....
  6. Здравствуйте.Первая:ПриседТяга к поясу Жим лежа Поменял местами тягу и жим, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте. Вторая:РывокЖим лежа узким.хватомБицепс Здесь всё хорошо. Третья:СтановаяБрусьяТяга к подбородку Здесь всё хорошо. Четвертая:Подъем штанги на грудьПодтягивание Отжимания Поменял местами подтягивания и отжимания, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте. А в целом всё хорошо. Если продолжительность тренировки будет укладываться в 45 минут и появится возможность поставить ещё одно упражнение и восстановление будет на хорошем уровне, то конечно, можно будет поставить по одному упражнению в каждую тренировку. Пожалуйста еще раз спасибо! укладываться в 40-45 мин должен! а вот что конкретно еще добавить по упражнениям ума не приложу...!?Пожалуйста.По меркам натурала программа достаточно сбалансирована. Начни пока как есть..., а там посмотрим... Виталий здравствуйте,а сможете ли вы исходя именно из этого списка упражнений сделать ваш вариант не из 4хдневки как написано здесь, а в вариант из 3х тренирвок,я эндоморф,могу смело 4 упражнения делать в тренировку,отдых 3-4 дня!!! Виктор, здравствуйте.С отдыхом в 3-4 дня трёхдневная программа уже будет растянута больше недели... И в итоге получается двухдневная программа. Можно написать двухдненую программу с четырьмя упражнениями. если такую 3х дневку можно попробовать Виктор:1 Присед Брусья Подтягивание 2 Подъем на грудь + швунг (стан тяга поочередно) Бицепс Жим узким хватом 3 Тяга в наклоне Жим лежа Рывок
  7. Привет.В первый день можно поставить подтягивания(или тяга верхнего блока) и жим штанги стоя (или сидя). Во второй день можно поставить тягу штанги к поясу в наклоне и подъём штанги на бицепс. Упражнения можно заменять на подобные... спина во второй день не перегрузиться от становой и тяги? и получается жим лежа узким хватом вылетает....По сути, классическая становая тяга на спину влияет косвенно, так как мышцы спины работают только статически или как стабилизаторы.После приседаний делать тягу в наклоне ещё тяжелее будет. ок, спасибо!¡!!
  8. Привет.В первый день можно поставить подтягивания(или тяга верхнего блока) и жим штанги стоя (или сидя). Во второй день можно поставить тягу штанги к поясу в наклоне и подъём штанги на бицепс. Упражнения можно заменять на подобные... спина во второй день не перегрузиться от становой и тяги? и получается жим лежа узким хватом вылетает....
  9. Привет Виталь,как может видоизменяться двудневка как могут перестроится упражнения если Присед Брусья .... .... Становая Жим лежа ..... ..... Просто корешу нравиться двудневка,но только именно присед и брусья он может делать в одну тренировку из за технических возможностей...
  10. Правда ли,что при сушке нужно потреблять меньше воды,и есть ли вообще какие нибудь относительные нормы потребления воды,говорят что пить 2,5 литра воды в день это миф,что для жиросжигания организму нужен недостаток воды чем ее излишки!?
  11. я вон не пойми чем почти 2 месяца занимался,и после этого перерыва просто скинул веса не на 20%а на 30-35% и потихоньку прихожу в форму!
  12. после проведенного глубокого анализа, проведенных пробных тренировок, а также учитывая работу мышц-антагонистов составил возможно окончательный вид тренировок: A: - рывок штанги - жим лежа - тяга в наклоне B: - приседание - брусья - тяга к подбор. C: - становая тяга - жим стоя(сидя) - подтягивание D: - взятие на грудь - жим лежа УХ - бицепс
  13. На счет становой тяги зачастую стал натыкаться на информацию о том, что данное упражнение якобы увеличивает боковые мышцы пресса, при этом талия становиться более массивной и теряется некая эстетика (ну это касаемо наверно пляжного ББ) Поэтому опять же многие,кроме эктоморфов, отказываются от данного упражнения!!!!
  14. Ты хочешь делать A и B. C и D.Или все четыре тренировки друг за другом? Виталь если поменять бицепс и тягу к подбородку местами,норм будет?а то считаю перегруз плеч в тренировке В, а также как сам думаешь что можно переставить из А,В,С,D местами?А так провел тренировку А с 70% весами,все понравилось,в конце время оставалось,то добавил чуток пресс и скакалку! Конечно старайся прислушиваться к организму и ищи лучший вариант.Например мне никогда не нравилась тяга к подбородку, так как движение очень не естественное и не даёт тренироваться с большими весами. И я это упражнение видоизменял... Тянул штангу только до низа грудных и вес при этом был уже не малый... я тягу вообще стараюсь делать относительно широким хватом,не нравиться залом кистей узком хвате,да и до самого подбородка тянуть смысла тоже не вижу,поэтому с тобой соглашусь!и все таки после становой тяжелее будет делать тягу чем бицепс стоя,то лучше поменяю жим узким хватом с жимом стоя местами!а так то да вариантов много,просто не хочется перегружать те или иные группы мышц даже при условии очередности А,В,С,D!
×
×
  • Создать...