Перейти к содержанию

DorianDzhonMeow

Пользователь
  • Публикаций

    39
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

0 Обычный

Информация о DorianDzhonMeow

  • Звание
    Пользователь
  • День рождения 01.12.1994

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    22
  • Тип сложения
    Эктоморф
  • Рост
    183
  • Вес
    73
  • Стаж
    4
  • Программа
    Трехдневная
  • Силовые
    40,65,105
  • Город
    Челябинск
  1. Видимо дело действительно в питании.. если вспомнить, у меня был прогресс когда я неделю каждые 1-2 часа по 2 куска больших пиццы съедал.. но опять же дорого. Что посоветовать можете такого каллорийного за копейки?
  2. У некоторых понятие "мышцы" позиционируется как жиробилдер. У нас таких было полно, жали много, отожранные как свиньи, зато на массе (Без обид, надеюсь ты не из их числа). Конкретно качественная масса была у едениц.
  3. По какой программе ты сейчас тренишься? Может ты допускаешь какую то фатальную ошибку в тренинге. У меня была такая ошибка, я вообще 2 года не прогрессировал, пока не стал делать не больше 2 упражнений за трешу - ничего с места не сдвигалось. У меня длинные руки, и бицак был тогда (а я уже тренился полтора года) 38 (на этой отметке я провел 2 года) и вес тела стоял на отметке 92кг. Так что, опиши детально свой рацион и все что я писал в первом сообщении, я читал твой дневник, но не совсем понял как ты тренишься сейчас, и как тренился раньше. Если взять прогу из твоего самого первого сообщения из дневника - я бы умер от той проги. По ней можно расти только в первые пол года тренировок, и то пока веса на штанге не пошли в гору. Без детального описания всех пунктов, тебе вообще нереально что то посоветовать... В общем это все лирика. Если реально сурово говорить: Тебе вообще никакой воркаут массы не поможет набрать. Это просто физкультура. Массу набирают работой с отягощениями и точка, не витай в фантазиях. И что в твоем понимании накачаться? По моему ты не в ту сторону анализируешь. Тебе надо сейчас переживать за силовые показатели, а не за какую то там массу, которой без них не будет НИКОГДА. Ты должен просто забыть о массе, вернее думай не о массе а о наборе силы. Если ты не приседаешь. не делаешь становую, жим лежа - какая может быть масса? Пол года назад я сидел в застоях, перешел на прогу 5 по 5, с веса тела 104 кг я дошел до 112кг за эти жалкие пол года. Я вообще за трешу делаю 1-2 упражнения. И у меня тоже херовейшая генетика как и у тебя, я весил 70кг до начала треш в зале(был рахитосом), первые 2 года по мне вообще тяжело было сказать что я тренился, и подкалывали так же как и тебя. Ты наверное очень много лишнего делаешь и имеешь очень низкую способность к восстановлению. Для тебя БОЛЬШЕ не значит ЛУЧШЕ, а наоборот БОЛЬШЕ = НЕТ РОСТА. Уменьши объем треши. Это вообще нет смысла считать если ты не делаешь прогрессию нагрузок базовой тройке (или хотя бы двойке). У нас в зале было очень много людей, которые жали по сотке, приседали в 2 раза больше и становая была 150кг. Они были худее и меньше меня раза в 2. А люди которые жали жимом по 50 кг но интенсивней, были большие. Так что спорность опять же п.с помню делал программу, не помню название.. вообщем там смысл был 3 раза в неделю по 1 базовому упражнению. Например ПН Присед ср Жим пят Становая и все делать на прогрессии весов. И угадай что? Правильно силовых почти не прибавил как и общей массы.
  4. Ну я тоже так думаю.. я заметил что мужики в возрасте за 35, растут быстро. Взять моего дядю ему 45, хавает 1 раз в день, бухает, курит, отжимается раз в неделю, у него плечи прям шаровидные и руки большие. Причем не жир а конкретно мышцы видно же. И вот получается вся эта теоретическая система с питанием и пр летит коту под хвост.. люди бывают вычитают белки, калории, программу тренировок и не прогрессируют почти что.. а кто то отжимается пару раз, не жрет ничо, спит по 4 часа и прогрессирует лучше них. Вот тебе и режим
  5. Занимаюсь 5-й год. Первые 4 года в зале итог - рука 35 см, плечи как у дрища и когда прихожу в новый зал тренера говорят "Новичкам вроде тебя, которые только приходят в зал нужно делать присед без веса" Есть стараюсь много, но если много начинаю хавать жир на животе растет и все. Щас чисто занимаюсь воркаут программой для набора, но результаты так же плачевны. Есть друг, который за годик раскачался в раза 3-4 больше чем я, используя просто первую попавшеюся программу. Почему так? Генетика плохая или что? Занимался и по сплит системе по fullbody, и по вашей 2-дневной и 3-дневной, результат = дрищ с рукой еле еле 36 см за пол года. Что я делаю не так? У меня стрессовая жизнь, постоянный стресс может быть из за этого? я не знаю уже причин.. причем грудь более менее еще ладно, спина широкая вроде-как, но на фоне хиленьких рук и мизерных плечей выглядит будто я школьник воркаутер со стажем 1 месяц. п.с о себе 22 года, эктоморф, питание 3-4-5-6 раз в день. Стараюсь употреблять много калорий. п.с по моим наблюдениям рука стала еще меньше :C Общался с человеком еще одним, он чисто на воркауте накачался за год, лучше меня.. Прям уже раздражает, 4 года КАРЛ 4 ГОДА! Иду по улице, идет алкаш какой-нибудь который тяжелее бутылки ничего в руках не держал но у него руки с плечами больше чем у меня..причем не только жир КАРЛ КАРЛ! Нужна помощь вообщем крик души. П.с Фото прилагаю :>
  6. После хорошего разогрева боли присутствуют? Ну как сказать.. присутствуют просто мене выражены, боль на 40% утихает, но присед все равно приходится сквозь боль делать)
  7. Уважаемые, не подскажите? Проблема с ногой, первый год делал присед не правильно (В пол амплитуды, заваливался назад, нагрузку на колено давал) Теперь сильно болит правое колено, при расгибании, приседании, еще когда ногу выпрямляешь в колене хруст какой-то сильный. Делаю присед (40 кг) в полную амплитуду, когда сажусь вниз очень сильная не приятная боль, (где то над коленом слева) Что посоветуете? Болит уже где-то года 2. Если долго сидеть в не разогнутом колене, тоже болит сильно. (Разминать стараюсь долго, круговые движения колена, приседания без веса и т.д)
  8. "" Высокие жиросжигающие качества это и есть работа на рельеф.... Вы научитесь критически читать информацию. В реальной научной литературе таких выражений : не используется . должен произойти это не синоним произошёл... Вот прекрасная статья об этих "научных выкладках " """Среди посетителей спортзала, работающих над увеличением мышечной массы, существует можно сказать «научно обоснованный миф» — для максимально эффективной гипертрофии они всегда стремятся делать 8-12 повторений и редко работают на силу с 1-3 повторами. Зожник рассказывает, почему они правы в краткосрочной, и не правы — в долгосрочной перспективе наращивания мышц...." При миофибриллярной гипертрофии происходит утолщение мышечных волокон благодаря увеличению количества миофибрилл. Миофибриллы играют решающую роль в развитии мышечной силы и лучше всего реагируют на очень тяжелый тренинг. Чтобы полностью использовать весь потенциал миофибрилл, нужно тренировать максимальную мышечную силу."(с) читани... там по ссылкам можешь походить.... Сила или масса: почему для роста объема мышц важно тренировать и их силу . www.zozhnik.ru/sila-ili-massa-pochemu-dlya-rosta-obema-myshc-vazhno-trenirovat-i-ix-silu/ Прочитал. Прикреплю сюда тоже полезную информацию в виде видео, посмотрите: https://www.youtube.com/watch?v=aVMk7mrgnyI
  9. А где тут про рельеф то? тут же сказано "Этот подход позволяет максимально истощить запасы креатина в мышцах и запустить механизм образования новых миофибрилл (мышечных единиц)." "За счет экономии ресурсов мышечной ткани и всей ее системы энергообеспечения и должен произойти запланированный прирост мышечной ткани." Тут как-раз таки о росте мышц и говорится, а не про рельеф)
  10. Если не лень тут МНОГАБУКАФ, если будет желание, почитайте. Тут как-раз про высокоинтенсивный подход: Действенной разновидностью отказного тренинга служат тренировки, в основу которых положено специфическое применение известного принципа «отдых-пауза». В рамках системного тренинга на каждую группу мышц предлагается выполнять базовые упражнения, каждый подход в которых должен осуществляться по "затяжному" сценарию. А именно, после завершения традиционного подхода следует короткая пауза в 15-25 секунд, после чего подход вновь возобновляется. В итоге выходит один продолжительный подход с парой коротких пауз на восстановление сил. Отличием здесь от классической реализации принципа «отдых-пауза» является выбор рабочего повторного диапазона. Как правило, предлагается выполнять пролонгированный рабочий подход в 8-12 повторениях за каждую короткую минисессию. Т.е. в результате выходит порядка 18-30 повторений за подход, выполняемых за четко ограниченное время. Собственно, время, проведенное под нагрузкой, по количеству повторений характерной для наибольшей анаболической провокации, и является тем фактором, что должно приводить к максимально эффективному тренировочному стрессу. По тем же основаниям данный тип тренинга не рекомендуется использовать для специфической наработки силовых показателей. Напротив, вместе с возможным ростом мышечной массы сторонники данной системы указывают и на ее достаточно высокие жиросжигающие качества. Правда, для чего необходимо выполнять по два или даже три пролонгированных подхода, в силу своего отказного воздействия на прорабатываемый мышечный массив объективно требующих продолжительных перерывов в 5, 7 и более минут. Что, конечно же, неизбежно приводит к увеличению времени тренировки даже в при работе в базовых движениях. В качестве весомого довода в пользу такого вида тренинга, часто предлагаемого лишь в единичном исполнении троекратного подхода в стиле «отдых-пауза» (естественно, после серии предварительных разминочных подходов), служат его энергосберегающие качества. Собственно, за счет экономии ресурсов мышечной ткани и всей ее системы энергообеспечения и должен произойти запланированный прирост мышечной ткани. Что характерно, такие тренировки, в случае, когда тройные подходы выполняются один или максимум два раза, действительно позволяют экономить на времени тренировочной сессии, а также на общих затратах на ее проведение. Наглядно это выглядит так. Например, вы делаете жим штанги лежа. Этапы выполнения упражнения: Разминка (2-3 легких подхода) Выполнение первого подхода, который состоит из таких частей: - 9-10 повторений до отказа, отдых 20-40 секунд; - 8-10 повторений до отказа (вес снаряда снижается), отдых 20-40 секунд; - 7-10 повторений до отказа (вес снаряда снижается еще больше), отдых 20-40 секунд; - отдых 4-10 минут. Второй подход по аналогии с первым.Скорость выполнения подхода – вложиться в 25-35 секунд. Этот подход позволяет максимально истощить запасы креатина в мышцах и запустить механизм образования новых миофибрилл (мышечных единиц). По началу, программа тренировок для набора массы может показаться трудновыполнимой, но по мере адаптации организма сложность уменьшится. Рекомендуется начинать с отдыха между подходами с 40 секунд и плавно сокращать их до 20 секунд, но не меньше.
  11. Кстате, есть же 2 способа, для гипертрофии мышц и последующей нарасчивания мышечной массы. 1-й способ это постепенное всем привычное народное прогрессирование нагрузки (весов) 2-й способ это увеличение интенсивности (например человек занимается отжиманиями, делает за 1 подход 50 отжиманий и отдыхает 2-3 минуты, конечно с таким подходом врятле что-то накачаешь, а если допустим взять и сделать отдых 20-10 сек и делать 8-12 отжиманий под разными углами(2 упражнения подряд), в итоге организм будет уставать за 8-12 подходов а мышцы ныть. Такой же способ и в зале, берешь становую со средними весами (средние веса расчитываются из тех, сколько раз ты можешь делать 4-5 раз) и делаешь с 20-30 сек отдыха, ведь организм воспримет это как макс вес и будет реагировать а возможно даже и лучше чем со всем привычным народным подходам + цнс будет испытывать нехилую нагрузку и вырабатывать больше гормона. Если теоретически и логически думать, максимальный вес это то, сколько организм позволит взять вес, если ты сокращаешь отдых и повышаешь интенсивность, твой максимальный вес снижается на 40% ( от привычной нагрузки) и становится максимальным в той работе, которую ты новую задал для него. Т.е в итоге мы получаем более сильную гипертрофия мышц (Более высокое количество повторений при максимальном возможном весе, более усиленная работа гормональной системы) Проблема новичков в том, что они даже если делают нечто похожее, то либо филонят, либо недостаточно вес слишком легкий даже для такой интенсивности.. Да и дыхалки просто напросто не хватит на такое, для этого стаж не больше полу года нужен. Просто я видел у нас в зале пару лифтеров, которые жмут соточку, но при этом выглядят меньше меня в 2 раза. Так что прогресированние весов не всегда панацея для роста..
  12. Да откуда у вас перетрен то если вы начинаете становую с палкой от швабры и постепенно по мере "крепчания" вашего организма через три , ТРИ!!! года постоянных занятий доходите до ... ну 180 кг рабочих Ну право... ваш организм просто постепенно привыкает к новой норме жизни .... тогда как ранее у него норма жизни не тяжелее ложки поднять ко рту . Перетрен у вас будет если вы привыкли к ежедневному хождению в 3 км , а тут вот взяли и побежали 15 км. Добежать так или иначе добежите, но вот потом...... :) А со становой такого не возможно, если вы тянете "палку от швабры" и это ваши максимальные рабочие веса то вы ну никак 100 кг просто физически не вытяните... откуда у вас перетрен то? Да и что вы всё "перетренов" то в 25 лет боитесь? Организм молодой, здоровый, восстанавливаемость на все 100%... в залах вы не днюете и не ночуете... ну сходили три разика в неделю, позанимались на уровне 75-80% от своих максимальных возможностей.... перетрен то откуда? Вон пауэрлифтиры хреначат на максимум по разу... чуть ли не на каждой трени и то... чё то перетрена у молодёжи не вижу... ащё и по полночи с девками бегают. Никто пластом не лежит Помню паренька 40 лет гдет-то, рассказывал, как он набрал массу хорошую. Делал 5 упражнения каждый день (Подтягивания, отжимания, брусья, приседания, флажок) 1 подход в каждом до максимума и так каждый день(без отдыха) Никакого перетрена не было, массу набирал такую, что посетители спорт зала позавидуют.
  13. а как вы относитесь к высказыванию Селуянова Виктора Николаевича? Он советует делать 2х3 подхода в базовых упражнения, с отдыхом 20-40 сек. Т.е сделал 3 мини подхода с отдыхом 20-40 сек, затем отдых 4-10 минут и снова так 1 раз. Мол так какие-то вещества которые заставляют мышцы расти, больше вырабатываются. Конкретно для натурального ББ. Благодаря этому подход позволяет увеличить время стимуляции мышц в полтора раза и дополнительно усилить работу гормональной системы.
  14. Так как и То есть вы в этих пунктах, уже говорите, что программа должна быть такой, чтобы не превышать 1 часа и с определенным кол-ом подходов, иначе роста мышц не будет. Тогда объясните, как это разнится с тем, что сказал я, что программа имеет значение для роста мышц?) Вероятно он имеет ввиду принципы при которых рост гарантируется, а программа это набор упражнений подобранных с друг другом
×
×
  • Создать...