Перейти к содержанию

Markus

Пользователь
  • Публикаций

    1 081
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    72

Markus стал победителем дня 18 августа

Markus имел наиболее популярный контент!

Репутация

300 Очень хороший

Информация о Markus

  • Звание
    И это пройдет...
  • День рождения 12.11.1992

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    26
  • Тип сложения
    Смешанный тип
  • Рост
    192
  • Вес
    104кг
  • Стаж
    Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа
    5 по 5
  • Силовые
    Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Посетители профиля

413 просмотра профиля
  1. Моё мнение, хоть я и далёк от этой темы - это невозможно т.к. при натуральном тренинге не будет такого уровня гормонов, который позволит держать столько массы, который был ранее на курсе.
  2. Виталий, ну как Вы там? Восстановились уже?
  3. Держись там Виталий!!!
  4. Жесть... А какие могут быть таблетки от COVID? Мне кажется их не существует вообще пока что.
  5. Ты был прав. Адаптивность появилась. Согласен, в общем, я решил всё таки вернутся к подтягиваниям на бицепс... просто потому, что как то не очень ощущения, когда покачал руки, а всё остальное идёт уже еле еле. И я теперь верю в слова, о том, что во время жима лёжа работает бицепс от части. Пример: - я поделал подъёмы со штангой стоя на бицепс - после них старый вес в жиме гантелей еле пожал, при чём ощущалось в нижней точке амплитуды не хилая усталость бицепса. вне зависимости от адаптивности... Мой вывод: специализация совсем не для натуралов... и очень это всё индивидуально. Трицепс у меня норм идёт, а вот бицепс всегда был слабым звеном. К сожалению, можно сказать в многолетнем опыте я выяснил что 2 жимовых упражения в один день я делать категорически не могу, одно начинает мешать другому, в итоге ни то ни то не прогрессирует. Когда то был именно такой вариант...был застой.
  6. В общем попробовал я 2 тренировки провести в таком стиле... Не очень понравилось, если быть откровенным... вернее сказать - очень необычные ощущения. странно, но после этой треши я очень сильно устал, то есть была сонливость, хотя всё делал в пределах нормы и не переусердствовал. Я заюзал в своей обычной программе 2х дневке: 1 День (тут ничего не менял): 1.Жим узким 2. Присед 3. Шраги со штангой 2 День: 1. Подьём штанги стоя на бицепс 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне 1 день пошёл нормально, впрочем я так треню уже давно) у меня жим узким идёт первым упражнением. А вот с бицепсом беда) Проблема в том, что он реально забирает силу с рук. что ни толком пожать гантели не могу, и не могу вес потянуть... то есть получается, все упражнения, которые идут после бицепса - идут как поддерживающие, т.к. я просто не могу максимальный вес уже брать после прокачки бицепса, хз почему. Даже подтягивания убрал т.к. руки убиваются. Поэтому у меня вопрос, сильно ли критично, если я буду делать чередование во втором дне примерно так: 1. Подьём штанги стоя на бицепс 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне 1. Подтягивание широким хватом 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне То есть грубо говоря бицепс я буду чередовать с подтягиваниями. Или это хреновая идея?
  7. А специализация подразумевает что например человек делает и бицепс и трицепс поочередёно в один день? Как понять что например это специализация, а не обычная перестановка упражнений. Ну то есть, пытаюсь понять, как с точки зрения гормоналки и самой массы это работает. То есть, я никогда этот момент до конца не понимал. Является ли специализацией если я просто в свои обычные дни 1-вым упражнением ставлю упражнение на руки?
  8. Спасибо за ответ) У меня есть наработанная схема для жимов, я подставляю стулья, и в принципе, бывало придавливало и я спокойно на них штангу перекидывал. Мне кажется я уже физически не тащу, у меня уже костная система начинает стопорится по амплитуде. Например в тяге гантелей в наклоне я просто уже на новом весе тащу до середины амплитуды и всё, ни спина, ни плечи, не тащат эти веса, там не техника. я реально уже упираюсь в мёртвые точки. Не смогу согласится с тобой, в моём случае. это уже физически, я чё только уже не делал. Спасибо большое! Да я думаю у всех скоро всё наладится, уже карантин этот на нет сходит, оживляется всё уже.
  9. Всем привет! Давно сюда не писал. Прошу меня простить. работа. Кстати, уволился с работы, и пока что свободен, могу пожить чисто для себя) В общем, из того что было: 1. несколько месяцев (3-4) перешёл на многоповторку. Скажу так - это вообще ни о чём, и тренинг на многоповторку никуда не заведёт. Да, энергии больше. Но, ВСЁ начало сливатся под ноль) Начали сливаться руки прямо заметно было в зеркале, в общем всё что говорили Тяж и Виталий на 100% правда, хочешь массу - делай низкоповторку с большими весами. Это был чисто эксперимент чтобы раз и навсегда закрыть этот вопрос. 2. я дошёл до предела - в спине, в ногах - веса уже не растут, тренюсь на поддержание (скажем так, всё что выше текущих весов - уже как то костной системой херово воспринимается - начинают болеть запястья, лодыжки, или спина в позвоночнике, и сам рычаг в локте уже не тащит такие веса... останавливаюсь на середине амплитуды, но я на каком то уровне дзен сейчас... поэтому это как спокойно воспринял, не расстроился. Стероиды юзать не буду, такова судьба... 3. грудные прогрессируют как и раньше (ощущаю что очень большие резервы в руках вцелом остались)... и... я пожал 130кг на 2 повтора в жиме узким хватом, я понимаю, это херня и мелочь для кого то, но для меня это был очень большущий рывок, о таком весе я только мог мечтать. Со всеми этими изменениями проги конечно я откатился до 107кг в жиме, но сейчас восстанавливаюсь потихоньку. 4. всю программу перевёл на 1 повторный тренинг, да, рискованно, но есть какой то драйв в этом, я не знаю как объяснить, вот тащит меня морально, интересно. По жизни: - меняю сейчас работу, старая очень подкумарила, но я рад, у меня наконец то есть время на себя, на спорт и вообще наступило время творчества; - тренюсь как и тренился, без остановки, прога и баланс в виде гибких дней помогают вообще не прибегать к отдыху от железа;
  10. Всем здравия! Всех приветствую Уважаемые коллеги и братья по железному цеху В общем, у меня возник вопрос. Я дошёл до определённого предела в наборе массы, у меня уже стопоряться веса, и никакие схемы и периодизации уже не помогают, да и по костной системе я понимаю, что уже дохожу до лимитов. Но ощущаю большие резервы в руках, подтверждением этому может служить что, практически все группы мышц застопорились, кроме грудных и трицепса. Подумываю провести специализацию на руки, но не знаю с чего начать и как формируются упражнения...и программа. Реально ли, есть ли смысл, провести специализацию на руки натуралу, который уже дошёл до определённого предела, и берём тот случай когда руки отстают, но все остальные группы этот человек уже качает в поддерживающем стиле. Нужно, не нужно. вот ваше мнение? Что скажете?
×
×
  • Создать...