Markus

Все привет) У меня было очень много перемен. Много было событий, много было сделанно, много было пере-обдумано) Если вкратце, в определённый момент я увидел, что качалка очень сильно закрепощает всё моё тело (в принципе увеличение веса тела влечёт за собой потерю мобильности и я увидел как это хреново). В один момент я захотел экспериментов и добавил различные аэробные элементы в свои тренировки + я начал бегать и выявил то, что я очень неповоротливый. Прыжки давались сложно, бег тоже. Я бы сказал я стал даже ненавидеть эту бесполезную массу. Всё это меня привело к тому, что я решил завязать с качалкой, в том виде, в котором это было раньше. Для меня стали более приоритетными умение вырубать с одного удара, правильная двойка, сила удара и скорость. Теперь я занимаюсь боксом. Понятное дело, что больших высот я врядли достигну само собой в таком то возрасте... но я себя серьйозно готовлю сейчас, работаю просто на перспективу, то есть я хотел бы выступить в любителях или хотя бы иметь уровень такой, чтобы иметь возможность выступить. Появились совершенно другие цели, возможно изменения в трудовой сфере поменяли характер, но что то в общем произошло со мной. Начал крутится в кругах больших людей и, возможно, стал перенимать их опыт, многие из них занимаются ММА/боксом по несколько лет, в то же время очень успешны в жизни. С железом продолжаю заниматся, но это уже совсем по другому происходит. Как сказал один боец - кто ощутит скорость в рукопашке, никогда не захочет возвращатся к массе.. как же он был прав. Откровенно говоря у меня стал падать интерес к набору массы, со стороны я начал понимать, какое это для меня бесполезное занятие, кроме передвижения мебели, это ничем в жизни мне не помогает. (сама качалка может и полезная для организма в умеренных дозировках, но масса и набор веса - как бы ты ни пытался - нереально эти вещи совмещать, а именно скорость и массу, натуралу так точно) Начал общатся косвенно с бойцами ММА, боксёрами и тайцами, борцами и для меня раскрылся совершенно другой мир. Мне стало наплевать на свою внешность в плане массы, плевать как я буду выглядеть, Меня уже не удивить мышцами, я понимаю, что толку с той массы нет, если не имеешь нокаутирующего удара. (я никого не берусь судить, а беру исключительно себя) Масса тела на удивление держится (хотя уже скинул 7кг, сейчас вешу около 99-100кг), связочный апарат за годы дубовых тренировок с железом очень недоразвит, работы так много, что я пока что спарингую с 18ти летними ребятами и они выигрывают у меня в скорости, ловкости, но в то же время я увидел насколько высокий у меня потенциал в плане генетики в этом виде спорта, те слабости, за которые я не любил своё тело в бодибилдинге - полностью перекрываются боксом. Длинные руки позволяют мне доставать до головы соперника. Превалирующий трицепс позволяет наносить более сильные удары. Длинные ноги позволяют быстро менять позицию и в буквальном смысле очень быстро перемещатся с одной позиции в другую (но с ногами тоже есть серьйозные траблы, за годы тренировок у меня выросла приличная масса ног, которая критически негативно влияет на передвижения в ринге т.к. ноги тяжелезные и негибкие) В то же время, я оставил занятия с железом, но они все проходят во взрывной манере (быстро тянуть, быстро жать и т.д.) и каждая тренировка завершается расбрасыванием рук и боксированием, что позволяет не терять в скорости. Программу тренировок с железом для боксёров, которую я собирал по крупицам из разных сторон - напишу чуть позднее. Всем добра!

Моё мнение, хоть я и далёк от этой темы - это невозможно т.к. при натуральном тренинге не будет такого уровня гормонов, который позволит держать столько массы, который был ранее на курсе.

Виталий, ну как Вы там? Восстановились уже?

Да, я тоже заметил )))

Держись там Виталий!!!

Жесть... А какие могут быть таблетки от COVID? Мне кажется их не существует вообще пока что.

Ахахаха

Ты был прав. Адаптивность появилась. Согласен, в общем, я решил всё таки вернутся к подтягиваниям на бицепс... просто потому, что как то не очень ощущения, когда покачал руки, а всё остальное идёт уже еле еле. И я теперь верю в слова, о том, что во время жима лёжа работает бицепс от части. Пример: - я поделал подъёмы со штангой стоя на бицепс - после них старый вес в жиме гантелей еле пожал, при чём ощущалось в нижней точке амплитуды не хилая усталость бицепса. вне зависимости от адаптивности... Мой вывод: специализация совсем не для натуралов... и очень это всё индивидуально. Трицепс у меня норм идёт, а вот бицепс всегда был слабым звеном. К сожалению, можно сказать в многолетнем опыте я выяснил что 2 жимовых упражения в один день я делать категорически не могу, одно начинает мешать другому, в итоге ни то ни то не прогрессирует. Когда то был именно такой вариант...был застой.

В общем попробовал я 2 тренировки провести в таком стиле... Не очень понравилось, если быть откровенным... вернее сказать - очень необычные ощущения. странно, но после этой треши я очень сильно устал, то есть была сонливость, хотя всё делал в пределах нормы и не переусердствовал. Я заюзал в своей обычной программе 2х дневке: 1 День (тут ничего не менял): 1.Жим узким 2. Присед 3. Шраги со штангой 2 День: 1. Подьём штанги стоя на бицепс 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне 1 день пошёл нормально, впрочем я так треню уже давно) у меня жим узким идёт первым упражнением. А вот с бицепсом беда) Проблема в том, что он реально забирает силу с рук. что ни толком пожать гантели не могу, и не могу вес потянуть... то есть получается, все упражнения, которые идут после бицепса - идут как поддерживающие, т.к. я просто не могу максимальный вес уже брать после прокачки бицепса, хз почему. Даже подтягивания убрал т.к. руки убиваются. Поэтому у меня вопрос, сильно ли критично, если я буду делать чередование во втором дне примерно так: 1. Подьём штанги стоя на бицепс 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне 1. Подтягивание широким хватом 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне То есть грубо говоря бицепс я буду чередовать с подтягиваниями. Или это хреновая идея?

Красава ваще)

А специализация подразумевает что например человек делает и бицепс и трицепс поочередёно в один день? Как понять что например это специализация, а не обычная перестановка упражнений. Ну то есть, пытаюсь понять, как с точки зрения гормоналки и самой массы это работает. То есть, я никогда этот момент до конца не понимал. Является ли специализацией если я просто в свои обычные дни 1-вым упражнением ставлю упражнение на руки?

Спасибо за ответ) У меня есть наработанная схема для жимов, я подставляю стулья, и в принципе, бывало придавливало и я спокойно на них штангу перекидывал. Мне кажется я уже физически не тащу, у меня уже костная система начинает стопорится по амплитуде. Например в тяге гантелей в наклоне я просто уже на новом весе тащу до середины амплитуды и всё, ни спина, ни плечи, не тащат эти веса, там не техника. я реально уже упираюсь в мёртвые точки. Не смогу согласится с тобой, в моём случае. это уже физически, я чё только уже не делал. Спасибо большое! Да я думаю у всех скоро всё наладится, уже карантин этот на нет сходит, оживляется всё уже.

Всем привет! Давно сюда не писал. Прошу меня простить. работа. Кстати, уволился с работы, и пока что свободен, могу пожить чисто для себя) В общем, из того что было: 1. несколько месяцев (3-4) перешёл на многоповторку. Скажу так - это вообще ни о чём, и тренинг на многоповторку никуда не заведёт. Да, энергии больше. Но, ВСЁ начало сливатся под ноль) Начали сливаться руки прямо заметно было в зеркале, в общем всё что говорили Тяж и Виталий на 100% правда, хочешь массу - делай низкоповторку с большими весами. Это был чисто эксперимент чтобы раз и навсегда закрыть этот вопрос. 2. я дошёл до предела - в спине, в ногах - веса уже не растут, тренюсь на поддержание (скажем так, всё что выше текущих весов - уже как то костной системой херово воспринимается - начинают болеть запястья, лодыжки, или спина в позвоночнике, и сам рычаг в локте уже не тащит такие веса... останавливаюсь на середине амплитуды, но я на каком то уровне дзен сейчас... поэтому это как спокойно воспринял, не расстроился. Стероиды юзать не буду, такова судьба... 3. грудные прогрессируют как и раньше (ощущаю что очень большие резервы в руках вцелом остались)... и... я пожал 130кг на 2 повтора в жиме узким хватом, я понимаю, это херня и мелочь для кого то, но для меня это был очень большущий рывок, о таком весе я только мог мечтать. Со всеми этими изменениями проги конечно я откатился до 107кг в жиме, но сейчас восстанавливаюсь потихоньку. 4. всю программу перевёл на 1 повторный тренинг, да, рискованно, но есть какой то драйв в этом, я не знаю как объяснить, вот тащит меня морально, интересно. По жизни: - меняю сейчас работу, старая очень подкумарила, но я рад, у меня наконец то есть время на себя, на спорт и вообще наступило время творчества; - тренюсь как и тренился, без остановки, прога и баланс в виде гибких дней помогают вообще не прибегать к отдыху от железа;