Markus

Виталий, ну как Вы там? Восстановились уже?

Да, я тоже заметил )))

Держись там Виталий!!!

Жесть... А какие могут быть таблетки от COVID? Мне кажется их не существует вообще пока что.

Ахахаха

Ты был прав. Адаптивность появилась. Согласен, в общем, я решил всё таки вернутся к подтягиваниям на бицепс... просто потому, что как то не очень ощущения, когда покачал руки, а всё остальное идёт уже еле еле. И я теперь верю в слова, о том, что во время жима лёжа работает бицепс от части. Пример: - я поделал подъёмы со штангой стоя на бицепс - после них старый вес в жиме гантелей еле пожал, при чём ощущалось в нижней точке амплитуды не хилая усталость бицепса. вне зависимости от адаптивности... Мой вывод: специализация совсем не для натуралов... и очень это всё индивидуально. Трицепс у меня норм идёт, а вот бицепс всегда был слабым звеном. К сожалению, можно сказать в многолетнем опыте я выяснил что 2 жимовых упражения в один день я делать категорически не могу, одно начинает мешать другому, в итоге ни то ни то не прогрессирует. Когда то был именно такой вариант...был застой.

В общем попробовал я 2 тренировки провести в таком стиле... Не очень понравилось, если быть откровенным... вернее сказать - очень необычные ощущения. странно, но после этой треши я очень сильно устал, то есть была сонливость, хотя всё делал в пределах нормы и не переусердствовал. Я заюзал в своей обычной программе 2х дневке: 1 День (тут ничего не менял): 1.Жим узким 2. Присед 3. Шраги со штангой 2 День: 1. Подьём штанги стоя на бицепс 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне 1 день пошёл нормально, впрочем я так треню уже давно) у меня жим узким идёт первым упражнением. А вот с бицепсом беда) Проблема в том, что он реально забирает силу с рук. что ни толком пожать гантели не могу, и не могу вес потянуть... то есть получается, все упражнения, которые идут после бицепса - идут как поддерживающие, т.к. я просто не могу максимальный вес уже брать после прокачки бицепса, хз почему. Даже подтягивания убрал т.к. руки убиваются. Поэтому у меня вопрос, сильно ли критично, если я буду делать чередование во втором дне примерно так: 1. Подьём штанги стоя на бицепс 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне 1. Подтягивание широким хватом 2. Жим гантелей лёжа 3. Тяга гантелей в наклоне То есть грубо говоря бицепс я буду чередовать с подтягиваниями. Или это хреновая идея?

Красава ваще)

А специализация подразумевает что например человек делает и бицепс и трицепс поочередёно в один день? Как понять что например это специализация, а не обычная перестановка упражнений. Ну то есть, пытаюсь понять, как с точки зрения гормоналки и самой массы это работает. То есть, я никогда этот момент до конца не понимал. Является ли специализацией если я просто в свои обычные дни 1-вым упражнением ставлю упражнение на руки?

Спасибо за ответ) У меня есть наработанная схема для жимов, я подставляю стулья, и в принципе, бывало придавливало и я спокойно на них штангу перекидывал. Мне кажется я уже физически не тащу, у меня уже костная система начинает стопорится по амплитуде. Например в тяге гантелей в наклоне я просто уже на новом весе тащу до середины амплитуды и всё, ни спина, ни плечи, не тащат эти веса, там не техника. я реально уже упираюсь в мёртвые точки. Не смогу согласится с тобой, в моём случае. это уже физически, я чё только уже не делал. Спасибо большое! Да я думаю у всех скоро всё наладится, уже карантин этот на нет сходит, оживляется всё уже.

Всем привет! Давно сюда не писал. Прошу меня простить. работа. Кстати, уволился с работы, и пока что свободен, могу пожить чисто для себя) В общем, из того что было: 1. несколько месяцев (3-4) перешёл на многоповторку. Скажу так - это вообще ни о чём, и тренинг на многоповторку никуда не заведёт. Да, энергии больше. Но, ВСЁ начало сливатся под ноль) Начали сливаться руки прямо заметно было в зеркале, в общем всё что говорили Тяж и Виталий на 100% правда, хочешь массу - делай низкоповторку с большими весами. Это был чисто эксперимент чтобы раз и навсегда закрыть этот вопрос. 2. я дошёл до предела - в спине, в ногах - веса уже не растут, тренюсь на поддержание (скажем так, всё что выше текущих весов - уже как то костной системой херово воспринимается - начинают болеть запястья, лодыжки, или спина в позвоночнике, и сам рычаг в локте уже не тащит такие веса... останавливаюсь на середине амплитуды, но я на каком то уровне дзен сейчас... поэтому это как спокойно воспринял, не расстроился. Стероиды юзать не буду, такова судьба... 3. грудные прогрессируют как и раньше (ощущаю что очень большие резервы в руках вцелом остались)... и... я пожал 130кг на 2 повтора в жиме узким хватом, я понимаю, это херня и мелочь для кого то, но для меня это был очень большущий рывок, о таком весе я только мог мечтать. Со всеми этими изменениями проги конечно я откатился до 107кг в жиме, но сейчас восстанавливаюсь потихоньку. 4. всю программу перевёл на 1 повторный тренинг, да, рискованно, но есть какой то драйв в этом, я не знаю как объяснить, вот тащит меня морально, интересно. По жизни: - меняю сейчас работу, старая очень подкумарила, но я рад, у меня наконец то есть время на себя, на спорт и вообще наступило время творчества; - тренюсь как и тренился, без остановки, прога и баланс в виде гибких дней помогают вообще не прибегать к отдыху от железа;

Всем здравия! Всех приветствую Уважаемые коллеги и братья по железному цеху В общем, у меня возник вопрос. Я дошёл до определённого предела в наборе массы, у меня уже стопоряться веса, и никакие схемы и периодизации уже не помогают, да и по костной системе я понимаю, что уже дохожу до лимитов. Но ощущаю большие резервы в руках, подтверждением этому может служить что, практически все группы мышц застопорились, кроме грудных и трицепса. Подумываю провести специализацию на руки, но не знаю с чего начать и как формируются упражнения...и программа. Реально ли, есть ли смысл, провести специализацию на руки натуралу, который уже дошёл до определённого предела, и берём тот случай когда руки отстают, но все остальные группы этот человек уже качает в поддерживающем стиле. Нужно, не нужно. вот ваше мнение? Что скажете?

Я пришёл к такому выводу, что любую тренировку с отягощениями, вот любую, даже если человек поднимает 10кг гантели - нужно начинать с пампинга поясницы. До меня буквально последние 3 месяца дошли слова одного пожилого мужичка, который тренился у нас в зале когда то... он говорил, что всё можно делать, но главное разогревать спину перед каждой трешей. Особенно, я так думаю, это очень критично у высоких людей т.к. мне кажется, поясница у высоких людей это как Ахиллесова пята...