Перейти к содержанию

Harvat

Пользователь
  • Публикаций

    47
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Репутация

4 Обычный

Информация о Harvat

  • Звание
    Пользователь
  • День рождения 06.03.1990

Информация. Чем точнее Вы укажете свои данные, тем качественей будет помощь

  • Пол
    Мужчина
  • Возраст
    26
  • Тип сложения
    Мезомор
  • Рост
    170
  • Вес
    64.5
  • Стаж
    0
  • Программа
    Начальная
  • Силовые
    .
  • Город
    Казань
  1. Приветствую всех!!! Давно не заходил на форум... Вот уже как год занимаюсь в зале. За это время успел совершить много ошибок(опыта так сказать поднабрался немного), но и прогресс тоже есть!!! Самое тяжелое было начать. Спасибо огромное Виталию, Тяжу и всем остальным за ваши советы!!! Сейчас созрел у меня вопрос: за год тренировок не употреблял ничего из спорт пита. Для себя уяснил, что Виталий в первую очередь советует казеиновый протеин на ночь, но вместо него на ночь с удовольствием бодяжу молоко с обезжиренным творогом. Сейчас для улучшения прогресса и результатов хочу что-нить прикупить. Но вот что? Друзья(более опытные) из зала рекомендуют на цикл объема(массы) приобрести комплексный протеин(пить после тренировки и 1 раз в дни отдыха) и креатин(пить без загрузки на протяжении 1,5 с перерывом в месяц). Что скажете? Конечно же хотелось бы и не навредить своему организму.
  2. Я пока думаю по максимуму согнать жир, стараясь не снижать силовые. Потом восстановить ПП с обилием белка и сложных углеводов. А потом на отдых на недельку. Верно ли это?
  3. Вопрос-что делать дальше? Когда нужно было уходить на перерыв-окончание цикла? С простыми углеводами здорово накосячил... Но рост силовых и мышц пока огорчает... Хотелось бы набирать более качественную мышечную массу с минимум жира...
  4. Здравствуй.При выполнении тяги к подбородку лучше использовать открытый хват. даже при наличии лямок. это позволяет избегать вращений в суставах и избегать болевых ощущений. Чем выше подъём, тем выше риск травмы. По этой причине, тягу лучше выполнять до уровня грудных мышц. Выполняй упражнение со штангой и чем длиннее гриф, тем удобнее удерживать равновесие. Отличный совет. Мне это помогло. Болевых ощущений больше не было.Вот уже как 2 месяца я занимаюсь по программе на массу. Почти во всех упражнениях достиг своего максимума(к сожалению результаты очень скромные). При этом по пути к своим рабочим весам прогресс был неравномерный, и чтобы не понижать себе самооценку, для улучшения результатов стал добавлять все больше и больше углеводов в пищу, в том числе и простых. Как результат веса росли и я достиг пока своего максимума, который держится на месте уже недели 3. Но при этом и колличество жира сильно увеличилось(пуза такого никогда не было...). Сейчас добавил после каждой тренировки упражнение на пресс и снова откорректировал питание, убрав простые углеводы совсем и уменьшив количество сложных углей во второй половине дня. В результате за неделю жира поубавилось, но веса стали падать!!!
  5. Всем привет. У меня возникла небольшая проблема-на прошлой тренировке когда делал тягу штанги к подбородку заломало кисти, чуть не уронил штангу. Приобрел лямки-думал решит проблему. С ними и вправду делать немного легче. Но на этой тренировке опять больно кисти было. Упражнение еле закончил. Проблем с кистями никогда не было и неи. Просто при выполнении этого упражнении мне кисти просто ломает. В чем причина и что делать дальше? Может техника хромает? Может делать только до груди, а не до подбородка? Я делаю сейчас средним хватом. Многие у нас в зале тянут к подбородку не штангу а блин. Но блины максимум 25 у нас. Я сегодня делал тягу штанги 27.5кг. Могу по ощущениям гораздо больше, но кисти не дают... подскажите пожалуйста!!!
  6. В пояснении к программе указано что необходимо выполнять разминочные подходы с легким и средним весом. Какой вес можно считать легким а какой средним? Для себя пока решил что легкий 25%, а средний 50% от рабочих.
  7. Какое упражнение для пресса является безопасным и эффективным? Я последнее время выполнял подъем ног в висе с упором поясницы(не отрывать от упора мне посоветовал один из тренеров в зале). Сейчас же нашел статью что упражнения для пресса с упором поясницы наиболее опасны, и советуют выполнять подъем ног просто на перекладине без упоров. Ваше мнение?
  8. В связи с тем что через неделю переходу на прогу на массу созрел вопрос-необходимо ли использовать какую либо периодизацию? В дневниках форумчан встречал советы о необходимости в перерывах на неделю и откатах в весах на какие то проценты при остановке роста весов. Можно об этом тоже поподробнее? Я думал после начальной проги постепенно поднять весь до максимума своего рабочего и все время стараться увеличить его, а тут откаты, циклы какие то...
  9. И чего? По сути, изменил наклон тела в пространстве. Воздействие при этом на позвоночник одинаковое. при этом блок заставляет наклоняться ещё больше, чем штанга. тяга блока растит спину в толщину.Лучше чередовать от цикла к циклу: толщина\ширина. Ок. Тягу блока уже заменил на рычажную тягу с упором грудью.А что за цикл толщина/ширина? Где об этом можно почитать?
  10. В упражнениях на пресс лучше работать на максимум повторений или лучше добавлять вес?
  11. Для тебя важна мимика на лицах или результат?Например мне, плевать.... Нужно использовать комфортное для тебя упражнение. Конечно результат. Комфортнее выполнять статику на скамье или в тренажере.
  12. Изначально я в начальной проге заменял тягу штанги к поясу на тягу горизонтального блока. А вот щас засомневался. Ведь в программе уже есть подтягивания широким хватом-они как раз на верх спины. А тяга горизонтального блока вроде как тоже для верха спины больше. Может мне вместо горизонтального блока использовать тягу т грифа в тренажере с упором грудью или тягу в рычажном тренажере сидя с упором грудью? Или я гоню...
  13. Ребят, а какое упражнение для разгибателей спины вы считаете оптимальным по соотношению безопасность/эффективность? Я перепробывал разные варианты, но так и не определился. В зале где я занимаюсь есть возможность выполнять 1.обычные гиперэкстензии(но все говорят про ее опасность), 2.в статике замирать в тренажере для гиперэкстензий(этот вариант мне кажется наиболее удобным) 3.обратные гиперэкстензии-подъем ног(тренажера такого в зале нет, для этого колхозил скамью для пресса, после упражнения этого сильно било в висках... видимо из за того что вниз тормашками висел) 4.статика на скамье из видео Клокова(при выполнении упражнения этого ловил на себе кривые взгляды занимающихся-было не очень приятно) 5.обычная лодочка в статике на полу(по напряжению на мой взгляд сильно уступает другим вариантам).
  14. Спасибо большое всем за помощь и поддержку.
×
×
  • Создать...